Nhật Bản là quốc gia được đánh giá có tốc độ tăng trưởng chiều cao nhanh và đồng đều nhất. Các bài tập tăng chiều cao của Nhật không chỉ giúp cải thiện chiều cao, mà còn giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ và nhiều tác dụng tuyệt vời khác. Bài viết dưới đây, SHOP NHẬT BẢN sẽ giới thiệu đến bạn đọc 2 bài tập tăng chiều cao của người Nhật đạt hiệu quả cao nhất.

Hiệu quả bài tập tăng chiều cao của Nhật

Không phải ngẫu nhiên mà các bài tập tăng chiều cao của người Nhật ngày càng được nhiều người trên toàn thế giới quan tâm và áp dụng. Có thể nói, chiều cao của người Nhật đã được cải thiện một cách ngoạn mục qua từng năm. Số liệu thống kê cho thấy, vào những năm 1950, chiều cao trung bình của người Nhật thấp hơn Việt Nam 4cm. Khi đó, chiều cao trung bình của nam giới là 1m50 và của nữ là 1m49. Nhưng đến năm 2021, trung bình nam giới Nhật Bản cao 1m72 và nữ là 1m58. Điều này chứng tỏ rằng, người Nhật đã có những phương pháp luyện tập, cải thiện chiều cao đáng để học hỏi.

bài tập tăng chiều cao của nhật 01

Hiệu quả bài tập tăng chiều cao của Nhật

Các bài tập tăng chiều cao của Nhật khá đơn giản, chủ yếu là các động tác kéo giãn, điều chỉnh tư thế, giúp giãn nở các đốt sống nhưng nếu bạn kiên trì tập luyện sẽ mang lại cơ thể khỏe khoắn, cân đối. Một số hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn có thêm động lực tập luyện hàng ngày như: 
  • Kích thích sự phát triển của mô sụn và xương
  • Tăng tốc độ chuyển hóa sụn thành xương
  • Giúp cơ thể thư giãn, cải thiện giấc ngủ và tinh thần phấn chấn hơn, kích thích tuyến yên sản sinh nhiều hơn các hormone tăng trưởng
  • Kéo dài các khớp xương ở cột sống và các chi
  • Giảm nguy cơ gặp chấn thương về xương, khớp
  • Ngăn ngừa, phòng chống vẹo cột sống ở trẻ
  • Tăng cường đề kháng cho cơ thể, nâng cao sức khỏe
  • Điều chỉnh nhịp thở, điều hòa các cơ quan trong cơ thể

bài tập tăng chiều cao của nhật 02

Bài tập tăng chiều cao của người Nhật hiệu quả

Để mang lại hiệu quả và chất lượng cao nhất, bạn đọc cần duy trì các bài tập tăng chiều cao của Nhật thường xuyên, đều đặn từ 30 – 45 phút/ lần, 6 lần/tuần, cùng với đó là cải thiện chế độ dinh dưỡng, thay đổi giờ sinh hoạt, tập luyện thể thao,…

XEM NGAY : Trẻ bao nhiêu tuổi thì uống sữa tăng trưởng chiều cao phù hợp

2 bài tập tăng chiều cao của Nhật

Bài tập kéo giãn cơ thể

Các bài tập kéo giãn cơ thể sẽ tác động đến nhiều bộ phận, cơ quan khác nhau, đặc biệt là xương, cột sống, chân, giúp kích thích quá trình chuyển hóa sụn thành xương. Đồng thời, bài tập giúp cải thiện và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giúp sản sinh nhiều hơn các loại hormone tăng trưởng. Từ đó, chiều cao được cải thiện một cách hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện
  • Đầu tiên, bạn thực hiện quỳ gối trên sàn, duỗi thẳng bàn chân sao cho mu bàn chân áp sát mặt đất. 
  • Thả lỏng toàn bộ cơ thể, hóp mông và từ từ ngả người ra đằng sau. 
  • Hai bàn tay đặt bên trên gót chân hoặc nắm lấy cổ chân, các ngón tay duỗi theo hướng bàn chân.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 2 – 3 phút, kết hợp thở đều và chậm.
  • Thả lỏng cơ thể, thư giãn, và trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác 4 lần, quãng nghỉ 30 giây sau mỗi lần tập.

bài tập tăng chiều cao của nhật 03

Bài tập kéo giãn cơ thể

XEM NGAY : Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 dễ thực hiện, hiệu quả

Bài tập nâng chân về phía sau

Ngược lại với bài tập kéo giãn cơ thể, bài tập nâng chân về phía sau sẽ tác động nhiều hơn đến các chi. Bài tập này giúp kéo giãn các khớp xương ở chi dưới, giúp kích thích các sự phát triển các mô sụn ở đĩa tăng trưởng. Từ đó, tạo điều kiện phát triển, gia tăng độ dài cho các vị trí như xương đùi, xương mác, xương chày. 
Bên cạnh đó, khi thực hiện bài tập này, áp lực ở xương sống và các chi được giải phóng, cơ thể kéo giãn nhẹ nhàng, kích thích sự phát triển chiều cao tổng thể.
Thường xuyên tập luyện bài tập tăng chiều cao của Nhật này cũng giúp cho hệ cơ khỏe mạnh, tăng cường sự dẻo dai, đồng thời giúp tâm lý thoải mái, giấc ngủ sâu hơn.
bài tập tăng chiều cao của nhật 04
Bài tập tăng chiều cao của Nhật

Hướng dẫn thực hiện

  • Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế nằm sấp
  • Toàn thân thả lỏng, hai bàn tay đặt xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống thảm.
  • Duỗi thẳng bàn chân, mu bàn chân chạm sàn. Hai chân cách nhau một khoảng 15cm. 
  • Chân phải cố định, chân trái cố gắng nâng cao hết mức, cằm chạm sàn, mắt nhìn thẳng, đầu hơi nâng lên một chút
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 60 giây, kết hợp thở đều và chậm
  • Đưa chân lên xuống liên tục để tăng hiệu quả bài tập
  • Thư giãn toàn thân, hạ 2 chân xuống, về tư thế ban đầu
  • Thực hiện tương tự, lặp lại động tác 3 lần mỗi chân

bài tập tăng chiều cao của nhật 05

Bài tập nâng chân về phía sau

XEM NGAY : TOP 15 loại sữa tăng chiều cao và cân nặng cho trẻ

Một số lưu ý trong 2 bài tập tăng chiều cao của người Nhật

Để đảm bảo độ an toàn và tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập tăng chiều cao của người Nhật, bạn cần lên kế hoạch thực hiện thường xuyên, đều đặn hàng ngày, hàng tuần. Đồng thời tập luyện thêm một số môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao như bơi lội, cầu lông, bóng rổ,… 

Mỗi ngày, bạn nên dành thời gian cho các bài tập tăng chiều cao của người Nhật từ 30 – 45 phút, mỗi tuần 6 buổi. Một số lưu ý khác khi thực hiện bài tập bạn cần lưu ý như sau:

  • Mỗi tuần bạn nên dành ra 1 ngày để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, tránh tập quá nhiều dẫn đến đau cơ. 
  • Không tập quá sức, dành thời gian nghỉ ngơi giữa các động tác sao cho hợp lý.
  • Các bài tập cần được thực hiện thường xuyên, kéo dài đến tuổi trưởng thành để nhận được kết quả mơ ước.
  • Tham khảo, học và luyện tập đúng kỹ thuật, tránh gặp chấn thương.
  • Trước khi tập, bạn nên thực hiện động tác khởi động làm nóng cơ thể. Điều này giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, các cơ dẻo dai hơn, tránh làm cơ thể chấn thương.
  • Kết hợp bài tập với một số cách thức tăng chiều cao khác như chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ đúng giờ, đủ giấc, tắm nắng, chơi thể thao, sử dụng một số loại sản phẩm hỗ trợ tăng cường chiều cao,…
  • Bài tập áp dụng tốt nhất có trẻ nhỏ và trẻ đang trong độ tuổi dậy thì, tạo chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.

bài tập tăng chiều cao của nhật 06

Một số lưu ý khi tập bài tập tăng chiều cao của người Nhật

Các môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao

Bên cạnh các bài tập tăng chiều cao của Nhật, bạn đọc cũng nên tham gia một số môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe, nâng cao đề kháng, hỗ trợ phát triển chiều cao. 

Bơi lội

Đối với người dân Nhật Bản, bơi lội là môn thể thao phổ biến, là đời sống tinh thần không thể thiếu. Khi thực hiện một bài tập bơi, bạn cần vận động cả cơ thể, kéo giãn nhiều nhóm cơ cùng một lúc, bao gồm căng duỗi tay, chân, và cột sống. Cùng với đó là áp lực của nước, khiến bạn tiêu hao thể lực, bài tập đạt hiệu quả cao hơn. Không những thế, nước là môi trường hoàn hảo giúp xương khớp thả lỏng và phát triển.

Bơi lội là môn thể thao hữu ích, phù hợp với mọi đối tượng. Nếu có điều kiện về thời gian, bạn có thể dành 5 tiếng/tuần trải nghiệm, bạn sẽ thấy hiệu quả tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

bài tập tăng chiều cao của nhật 07

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao

XEM NGAY : Uống sữa đúng cách để tăng trưởng chiều cao hiệu quả

Cầu lông

Cầu lông là một môn thể thao, đồng thời cũng là bài tập tăng chiều cao của người Nhật phổ biến. Khi chơi cầu lông, bạn cần chú trọng lực của tay và vai, đồng thời sự rướn người khi bật nhảy tung cầu, đỡ cầu. Đây là bài tập vô cùng tuyệt vời, giúp kích thích tế bào vận động.

Bóng rổ

Chắc hẳn bạn có thể dễ dàng nhận thấy rằng, các cầu thủ bóng rổ đều sở hữu chiều cao vô cùng ấn tượng. Đây là môn thể thao phù hợp với cả nam và nữ, trẻ em và thanh thiếu niên. Khi chơi bóng rổ, bạn cần vận động toàn thân như chạy, luồn lách, vươn người ném bóng. Điều này giúp gia tăng lượng máu đến các mô xương khớp. Động tác bật nhảy và rướn người liên tục sẽ giúp xương được kéo giãn, đồng thời tạo điều kiện hình thành sụn mới, giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

bài tập tăng chiều cao của nhật 08

Bóng rổ là môn thể thao giúp tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều kiện cần để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, từ đó giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Bạn cần chú trọng nhiều hơn đến thực đơn, các món ăn hàng ngày, đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, các loại nhóm chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này sẽ giúp quá trình tạo xương sụn diễn ra tốt hơn, từ đó chiều cao được cải thiện hơn. 

Khẩu phần ăn của người Nhật được thiết kế giàu hải sản và sử dụng thực phẩm có nguồn gốc động thực vật. Các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như tinh bột, đạm, vitamin, khoáng chất, sữa. Bữa ăn của người Nhật bao gồm món chính và một vài món phụ, kết hợp với tinh bột.

  • Các món ăn chứa tinh bột như là cơm, các loại mì (Soba, Udon, Ramen)
  • Món chính có thể kể tới như là hải sản, thịt bò, thịt gia cầm, trứng, đậu phụ hoặc natto
  • Món phụ ăn cùng thường là rau xanh được chế biến theo cách hấp, luộc, xào, chiên,…, súp miso được làm từ rong biển, đậu phụ hoặc động vật có vỏ. Bên cạnh đó còn có trái cây và rong biển.
  • Người Nhật thường sử dụng trà nóng hoặc trà lúa mạch lạnh, hạn chế ăn vặt.

bài tập tăng chiều cao của nhật 09

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Trên đây là những kiến thức về bài tập tăng chiều cao của Nhật, hy vọng mang lại thông tin hữu ích cho bạn đọc. 

Hiện nay, SHOP NHẬT BẢN nhập khẩu và cung cấp tới khách hàng Sữa Asumiru – sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao Nhật Bản dành riêng cho độ tuổi 3 – 16 tuổi. Sản phẩm đứng vị trí số 1 trong những thực phẩm dinh dưỡng dành cho thời kỳ trưởng thành của trẻ em do website Kids-ranking.com Nhật Bản bình chọn. Sản phẩm tập trung cung cấp canxi thiên nhiên, các vitamin, khoáng chất, giúp trẻ hoàn thiện cả về trí tuệ, thể chất, đặc biệt giúp phát triển tối ưu chiều cao cho trẻ. Shop Nhật Bản cam kết mang tới khách hàng sản phẩm có hiệu quả tốt nhất cùng với giá thành hợp lý.

bài tập tăng chiều cao của nhật 10

Sữa Asumiru hỗ trợ tăng trưởng chiều cao

Thông tin liên hệ

Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678

Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội

Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn

0904.400.500 Tư vấn ngay Đặt hàng ngay Đại lý phân phối Facebook Youtube
Hỗ trợ trực tuyến
x



    *Lưu ý: Mọi thông tin cá nhân của quý khách sẽ được bảo mật an toàn

    x




      *Lưu ý: Mọi thông tin cá nhân của quý khách sẽ được bảo mật an toàn