Gợi ý 2 bài tập tăng chiều cao của Nhật đơn giản, hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện

• Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế nằm sấp
• Toàn thân thả lỏng, hai bàn tay đặt xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống thảm.
• Duỗi thẳng bàn chân, mu bàn chân chạm sàn. Hai chân cách nhau một khoảng 15cm. 
• Chân phải cố định, chân trái cố gắng nâng cao hết mức, cằm chạm sàn, mắt nhìn thẳng, đầu hơi nâng lên một chút
• Giữ nguyên tư thế khoảng 60 giây, kết hợp thở đều và chậm
• Đưa chân lên xuống liên tục để tăng hiệu quả bài tập
• Thư giãn toàn thân, hạ 2 chân xuống, về tư thế ban đầu
• Thực hiện tương tự, lặp lại động tác 3 lần mỗi chân

Bài tập nâng chân về phía sau

XEM NGAY : TOP 15 loại sữa tăng chiều cao và cân nặng cho trẻ

Một số lưu ý trong 2 bài tập tăng chiều cao của người Nhật

Để đảm bảo độ an toàn và tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập tăng chiều cao của người Nhật, bạn cần lên kế hoạch thực hiện thường xuyên, đều đặn hàng ngày, hàng tuần. Đồng thời tập luyện thêm một số môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao như bơi lội, cầu lông, bóng rổ,… 

Mỗi ngày, bạn nên dành thời gian cho các bài tập tăng chiều cao của người Nhật từ 30 – 45 phút, mỗi tuần 6 buổi. Một số lưu ý khác khi thực hiện bài tập bạn cần lưu ý như sau:

• Mỗi tuần bạn nên dành ra 1 ngày để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, tránh tập quá nhiều dẫn đến đau cơ. 
• Không tập quá sức, dành thời gian nghỉ ngơi giữa các động tác sao cho hợp lý.
• Các bài tập cần được thực hiện thường xuyên, kéo dài đến tuổi trưởng thành để nhận được kết quả mơ ước.
• Tham khảo, học và luyện tập đúng kỹ thuật, tránh gặp chấn thương.
• Trước khi tập, bạn nên thực hiện động tác khởi động làm nóng cơ thể. Điều này giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, các cơ dẻo dai hơn, tránh làm cơ thể chấn thương.
• Kết hợp bài tập với một số cách thức tăng chiều cao khác như chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ đúng giờ, đủ giấc, tắm nắng, chơi thể thao, sử dụng một số loại sản phẩm hỗ trợ tăng cường chiều cao,…
• Bài tập áp dụng tốt nhất có trẻ nhỏ và trẻ đang trong độ tuổi dậy thì, tạo chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.

Một số lưu ý khi tập bài tập tăng chiều cao của người Nhật

Các môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao

Bên cạnh các bài tập tăng chiều cao của Nhật, bạn đọc cũng nên tham gia một số môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe, nâng cao đề kháng, hỗ trợ phát triển chiều cao. 

Bơi lội

Đối với người dân Nhật Bản, bơi lội là môn thể thao phổ biến, là đời sống tinh thần không thể thiếu. Khi thực hiện một bài tập bơi, bạn cần vận động cả cơ thể, kéo giãn nhiều nhóm cơ cùng một lúc, bao gồm căng duỗi tay, chân, và cột sống. Cùng với đó là áp lực của nước, khiến bạn tiêu hao thể lực, bài tập đạt hiệu quả cao hơn. Không những thế, nước là môi trường hoàn hảo giúp xương khớp thả lỏng và phát triển.

Bơi lội là môn thể thao hữu ích, phù hợp với mọi đối tượng. Nếu có điều kiện về thời gian, bạn có thể dành 5 tiếng/tuần trải nghiệm, bạn sẽ thấy hiệu quả tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao

XEM NGAY : Uống sữa đúng cách để tăng trưởng chiều cao hiệu quả

Cầu lông

Cầu lông là một môn thể thao, đồng thời cũng là bài tập tăng chiều cao của người Nhật phổ biến. Khi chơi cầu lông, bạn cần chú trọng lực của tay và vai, đồng thời sự rướn người khi bật nhảy tung cầu, đỡ cầu. Đây là bài tập vô cùng tuyệt vời, giúp kích thích tế bào vận động.

Bóng rổ

Chắc hẳn bạn có thể dễ dàng nhận thấy rằng, các cầu thủ bóng rổ đều sở hữu chiều cao vô cùng ấn tượng. Đây là môn thể thao phù hợp với cả nam và nữ, trẻ em và thanh thiếu niên. Khi chơi bóng rổ, bạn cần vận động toàn thân như chạy, luồn lách, vươn người ném bóng. Điều này giúp gia tăng lượng máu đến các mô xương khớp. Động tác bật nhảy và rướn người liên tục sẽ giúp xương được kéo giãn, đồng thời tạo điều kiện hình thành sụn mới, giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Bóng rổ là môn thể thao giúp tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều kiện cần để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, từ đó giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Bạn cần chú trọng nhiều hơn đến thực đơn, các món ăn hàng ngày, đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, các loại nhóm chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này sẽ giúp quá trình tạo xương sụn diễn ra tốt hơn, từ đó chiều cao được cải thiện hơn. 

Khẩu phần ăn của người Nhật được thiết kế giàu hải sản và sử dụng thực phẩm có nguồn gốc động thực vật. Các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như tinh bột, đạm, vitamin, khoáng chất, sữa. Bữa ăn của người Nhật bao gồm món chính và một vài món phụ, kết hợp với tinh bột.

• Các món ăn chứa tinh bột như là cơm, các loại mì (Soba, Udon, Ramen)
• Món chính có thể kể tới như là hải sản, thịt bò, thịt gia cầm, trứng, đậu phụ hoặc natto
• Món phụ ăn cùng thường là rau xanh được chế biến theo cách hấp, luộc, xào, chiên,…, súp miso được làm từ rong biển, đậu phụ hoặc động vật có vỏ. Bên cạnh đó còn có trái cây và rong biển.
• Người Nhật thường sử dụng trà nóng hoặc trà lúa mạch lạnh, hạn chế ăn vặt.

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Trên đây là những kiến thức về bài tập tăng chiều cao của Nhật, hy vọng mang lại thông tin hữu ích cho bạn đọc. 

Hiện nay, SHOP NHẬT BẢN nhập khẩu và cung cấp tới khách hàng Sữa Asumiru – sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao Nhật Bản dành riêng cho độ tuổi 3 – 16 tuổi. Sản phẩm đứng vị trí số 1 trong những thực phẩm dinh dưỡng dành cho thời kỳ trưởng thành của trẻ em do website Kids-ranking.com Nhật Bản bình chọn. Sản phẩm tập trung cung cấp canxi thiên nhiên, các vitamin, khoáng chất, giúp trẻ hoàn thiện cả về trí tuệ, thể chất, đặc biệt giúp phát triển tối ưu chiều cao cho trẻ. Shop Nhật Bản cam kết mang tới khách hàng sản phẩm có hiệu quả tốt nhất cùng với giá thành hợp lý.

Sữa Asumiru hỗ trợ tăng trưởng chiều cao

Thông tin liên hệ

Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678

Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội

Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn