Áp dụng 5 bài tập tăng chiều cao của Nhật tăng thêm 5 – 10cm

Nhật Bản là quốc gia được đánh giá có tốc độ tăng trưởng chiều cao nhanh và đồng đều nhất. Các bài tập tăng chiều cao của Nhật không chỉ giúp cải thiện chiều cao, mà còn giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ và nhiều tác dụng tuyệt vời khác. Bài viết dưới đây, Shop Nhật Bản sẽ giới thiệu đến bạn đọc 5 bài tập tăng chiều cao của người Nhật đạt hiệu quả cao nhất.

1. Áp dụng bài tập tăng chiều cao của Nhật hiệu quả ra sao?

Không phải ngẫu nhiên Nhật Bản là đất nước có tốc độ tăng trưởng chiều cao nhanh nhất trong những năm gần đây. Người Nhật thực sự đã có một bước cải thiện chiều cao thực sự ngoạn mục. 

Nếu như năm 1950, chiều cao trung bình của người Nhật thấp hơn Việt Nam 4cm, trung bình nam giới cao 1m50, nữ giới là 1m49 thì đến năm 2021, nam giới của Nhật đã đạt chiều cao trung bình là 1m72, nữ giới là 1m58.

Có thể thấy, Nhật Bản đã rất chú trọng trong việc cải thiện chiều cao và thể chất. Trong số những chính sách, phương pháp tăng chiều cao được chú trọng, tác động của thói quen tập luyện đối với quá trình tăng trưởng chiều cao mang đến hiệu quả rất đáng khâm phục.

Các bài tập tăng chiều cao của Nhật khá đơn giản, chỉ chú trọng vào các động tác giãn nở cơ thể, điều chỉnh tư thế để đốt sống được giãn nở hoàn toàn. Các động tác này nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại giúp cơ thể trở nên linh hoạt, kích thích sự phát triển chiều cao mạnh mẽ.

Vận động thường xuyên có thể kích thích tuyến yên sản sinh các hormone tăng trưởng cũng như thúc đẩy tốc độ chuyển hoá của sụn. Việc tập luyện được cho là tác động đến 20% khả năng phát triển chiều cao của con người.

Không chỉ vậy, bài tập của người Nhật còn mang đến những lợi ích như:

• Kích thích sự phát triển các mô sụn và xương
• Tăng tốc độ chuyển hóa sụn thành xương
• Thư giãn, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ
• Kéo dài các khớp xương ở chi và cột sống.
• Giảm nguy cơ chấn thương, ngăn ngừa vẹo cột sống ở trẻ em

Mỗi bài tập khác nhau sẽ tác động đến vị trí hay nhóm cơ nhất định để phát triển chiều cao. Bởi vậy, tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người mà áp dụng hình thức tập luyện và cường độ khác nhau để phát triển chiều cao hiệu quả.

2. Tổng hợp 5 bài tập tăng chiều cao của Nhật tăng thêm 5 – 10cm

Kiên trì và luyện tập đúng kỹ thuật, các bài tập tăng chiều cao của Nhật có thể mang đến hiệu quả vượt trội, tăng thêm 5 – 10cm ở trẻ dậy thì là điều hoàn toàn có thể thực hiện được.

Những bài tập này chủ yếu được hoàn thiện từ các động tác kéo giãn, giãn nở các đốt sống, điều chỉnh tư thế, duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Bạn có thể lưu lại 5 bài tập giúp tăng chiều cao dưới đây:

– Bài 1: Tư thế cúi gập người

Đây là bài tập đơn giản giúp kéo giãn xương chân, thúc đẩy tăng chiều cao một cách tự nhiên, tăng cường lưu thông máu trên toàn bộ cơ thể.

Các bước thực hiện:

• Quỳ gối, ngồi thẳng lên gót chân, 2 chân sát nhau
• Cúi gập người về trước, 2 tay duỗi thẳng trên sàn
• Hít sâu, chạm trán xuống sàn
• Thở ra, giữ tư thế trong 3 – 5s

– Bài 2: Bài tập kéo giãn chân

Trẻ nhỏ, thanh thiếu niên rất phù hợp với bài tập kéo giãn chân để cải thiện chiều cao. Mặc dù các động tác kéo giãn chân đơn giản, nhưng lại giúp hệ thống khớp hoạt động linh hoạt.

Khi áp dụng bài tập này, lượng hormone tăng trưởng có thể sản sinh nhiều hơn, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên. Đồng thời, người tập vẫn duy trì đường cong vốn có của cột sống.

Cách thực hiện:

• Duy trì tư thế khoảng 2 – 3 phút và thả lỏng cơ thể.
• Thực hiện động tác khoảng 4 lần, mỗi lần nghỉ 30 giây.
• Thả lỏng cơ thể, bụng hơi hóp lại rồi từ từ xoay người về phía sau
• Quỳ gối trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng, mu bàn chân vẫn nằm trên mặt sàn
• Lần lượt đưa 2 bàn tay chạm vào gót chân, ngón tay duỗi thẳng theo hướng bàn chân.

– Bài 3: Bài tập kéo giãn xương hông

Bài tập này ngoài hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tự nhiên còn giúp tăng cường sức mạnh lên phần xương hông, cơ lưng, cánh tay và bắp chân

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, nâng cánh tay trái và chân phải lên cao, uốn cong người lên trên.
• Giữ tư thế trong 30 giây sau đó hạ xuống
• Đổi bên, nâng cánh tay phải và chân trái lên cao, giữ tư thế trong 30 giây

– Bài 4: Bài tập nâng chân về phía sau

Bài tập nâng chân về phía sau giúp tác động vào hệ thống các chi, kéo giãn xương khớp tại phần chi phía dưới, thúc đẩy sự phát triển của mô sụn (tại vị trí đĩa tăng trưởng). Khi thực hiện động tác nâng chân về phía sau chính bạn đang cải thiện kích thước của xương, giúp xương dài ra, chẳng hạn như xương chày, xương đùi.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên mặt sàn, thả lỏng 2 cánh tay, đặt tay xuôi thẳng theo người rồi úp lòng bàn tay xuống mặt sàn.
• Tiếp tục duỗi thẳng 2 chân sao cho mu bàn chân vẫn nằm trên sàn
• Giữ nguyên tư thế của chân phải, đồng thời nâng cao tối đa có thể, mắt nhìn về phía trước nhưng hơi nghiêng đầu một chút. Giữ trong 60 giây.
• Đổi bên và lặp lại khoảng 3 lần.

– Bài 5: Bài tập kéo giãn đốt sống

Đây là một động tác cơ bản trong Yoga, dễ thực hiện, giúp kéo giãn đốt sống, cải thiện chiều cao một cách tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên mặt sàn, 2 chân co lại sao cho bàn chân chạm sát vào hông.
• Từ từ nâng người lên cao, đồng thời chống 2 bàn tay vào lưng rồi ưỡn ngực tối đa.

Ngoài các bài tập tăng chiều cao, người Nhật còn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Theo đó, khẩu phần ăn của người Nhật tập trung nhiều vào hải sản, chất béo có nguồn gốc động thực vật. Trong mỗi bữa ăn đều đầy đủ các nhóm chất thiết yếu là tinh bột – chất đạm – chất béo – vitamin và khoáng chất. Họ thường ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu protein, canxi và magie có trong các loại cá hồi, cá tuyết, súp lơ, rong biển,…

Để tăng hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng, người dân xứ sở hoa anh đào thường sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp giàu canxi, vitamin D3 K2. Nhắc tới thực phẩm bổ sung phát triển chiều cao ở Nhật không thể không nhắc tới sữa tăng chiều cao Super Asumiru cho trẻ từ 11 – 18 tuổi.

Sữa Super Asumiru sở hữu công thức đột phá, giàu Canxi cùng hàng loạt các yếu tố vàng quý giá giúp thúc đẩy hệ cơ xương của trẻ phát triển cứng cáp, tăng trưởng chiều cao vượt trội. Từ đó mang lại chiều cao lý tưởng và thể chất khỏe mạnh cho trẻ trong giai đoạn vàng phát triển chiều cao.

• Công thức “Triple Canxi” bổ sung 3 loại canxi hữu cơ giúp tăng cường độ đậm và chiều dài mấu xương, thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng, tạo hồng cầu khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe thể chất cho trẻ.
• Bộ tứ quyền lực Magie – Vitamin D – MK7 – CPP tối ưu hấp thu canxi hiệu quả.
• Công thức độc quyền ZAP bổ sung ZinC (Kẽm) – Arginine – Placenta thúc đẩy hormone tăng trưởng, hỗ trợ trẻ ăn ngon, ngủ ngon, tăng cường vận chuyển canxi vào xương.
• Công thức “Triple Protein” cung cấp bộ 3 protein chất lượng cao lên tới 7000mg/ ngày gồm: Protein đậu nành, whey protein, protein sữa giúp trẻ tăng cường và phát triển hệ cơ, nâng cao thể lực, đây còn là thành phần quan trọng giúp thúc đẩy sản sinh tế bào xương và sụn tăng trưởng, nuôi dưỡng hệ thống mô liên kết sụn khớp, gân, dây chằng và cơ từ đó phát triển chiều cao vượt trội cho trẻ.
• Sữa Super Asumiru còn bổ sung các thành phần siêu dinh dưỡng như tảo xoắn Spirulina, 1000mg Arginine, bột carob giàu canxi và chất xơ.

Super Asumiru được ra mắt nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cao của trẻ trong độ tuổi dậy thì với: 100% Canxi, 117% Vitamin B1, 107% Vitamin B2, 100% Vitamin C, 118% Vitamin E, 126% Vitamin B6, 70% Vitamin A, 91% Vitamin B12, 70% Vitamin D, 80% Axit folic, 70% Sắt, 129% Niacin, 100% Axit pantothenic không những giúp trẻ cao lớn vượt trội mà còn khỏe mạnh hơn.

Việc phối hợp linh hoạt giữa áp dụng bài tập kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, chế độ dinh dưỡng khoa học giúp cho chiều cao của người Nhật tăng lên đáng kể.

Như vậy, bài viết trên đã giới thiệu tới bạn đọc 5 bài tập tăng chiều cao của Nhật dễ tập, có thể thực hiện ở nhà. Ba mẹ hãy nhớ, khi áp dụng các bài tập cần kết hợp cả chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi điều độ để hỗ trợ con tăng trưởng chiều cao tối ưu nhất. Mọi thắc mắc liên quan tới sản phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, ba mẹ có thể liên hệ với Shop Nhật Bản để được giải đáp sớm nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
• Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
• Website: https://nhatban.vn
• Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.

XEM NGAY :

• Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 dễ thực hiện, hiệu quả
• TOP 15 loại sữa tăng chiều cao và cân nặng cho trẻ
• Uống sữa đúng cách để tăng trưởng chiều cao hiệu quả
• Trẻ bao nhiêu tuổi thì uống sữa tăng trưởng chiều cao phù hợp