Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, dễ thực hiện nhất

Tuổi 15 là giai đoạn cuối của thời kỳ dậy thì, trẻ vẫn có sự phát triển mạnh mẽ về thể chất nhưng đã qua giai đoạn tốt nhất để tăng chiều cao. Tuy nhiên, trong thời điểm này, nếu áp dụng đúng các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 thì trẻ có thể đạt được chiều cao lý tưởng như mong muốn. Cùng tìm hiểu các cách tăng chiều cao ở trẻ hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây nhé!

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nói riêng và các độ tuổi khác của trẻ nói chung. Ban đêm là thời gian tuyến yên hoạt động mạnh nhất, khả năng tiết ra hormon tăng trưởng vào thời điểm này sẽ cao nhất trong ngày, giúp cho xương phát triển nhanh chóng hơn. Theo một số nghiên cứu, khoảng 90% sự phát triển của xương xảy ra trong giấc ngủ.

Theo các bác sĩ và các chuyên gia y tế, trẻ 15 tuổi cần ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm để tạo điều kiện cho chiều cao phát triển tốt nhất. Khung giờ vàng phát triển chiều cao được cho là từ 11 giờ đêm đến 2, 3 giờ sáng, do đó đây là thời gian trẻ cần được ngủ ngon và sâu giấc.

Để ngủ ngon vào ban đêm và tạo điều kiện để phát triển chiều cao, cha mẹ cần rèn luyện để trẻ loại bỏ những thói quen xấu vào ban ngày gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như: chơi điện thoại, chơi game, tập thể dục với cường độ quá mạnh…. Thay vào đó, cha mẹ hãy giúp trẻ tạo một số thói quen có lợi cho giấc ngủ như: vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, nghe nhạc, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại để hạn chế tác động của ánh sáng xanh lên đôi mắt và não bộ.

2. Thể dục thể thao

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, vận động có ảnh hưởng khoảng 20% đến sự phát triển chiều cao ở trẻ. Do đó, cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả chính là vận động với cường độ hợp lý và đúng cách, tạo điều kiện thuận lợi nhất để tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày, trẻ nên dành ít nhất khoảng 30 phút để vận động, rèn luyện thể chất để giúp cơ thể phát triển nhanh cả chiều dài lẫn chiều ngang.

Nên ưu tiên các bài tập có tác động lên sụn khớp và xương để tăng chiều cao tốt nhất như: bài tập gập người, tư thế cây cầu, cúi người về phía trước, động tác rắn hổ mang…Trẻ ở độ tuổi 15 cũng nên chọn một số môn thể thao có lợi cho sự phát triển của xương như: xà đơn, yoga, bóng rổ, bơi lội, cầu lông… Các môn thể thao này giúp kích thích sụn khớp phát triển, tăng cường sự kết hợp linh hoạt giữa tay và chân, giúp chiều cao phát triển nhanh chóng nhất.

3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến 32% khả năng phát triển chiều cao của trẻ, chính vì vậy, thực hiện một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh là điều cần thiết để trẻ đạt được chiều cao như mong muốn. Trong chế độ ăn hàng ngày, trẻ ở độ tuổi 15 cần được cung cấp đủ các chất đạm, chất béo, đường bột… Trong đó, tỉ lệ chất đạm cần bổ sung chiếm khoảng 10-15%, tinh bột từ 60-65% và chất béo khoảng 10%…

Để tăng chiều cao cho trẻ 15 tuổi, trong chế độ dinh dưỡng cần chú trọng đến việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất, nhất là những thực phẩm có chứa nhiều canxi, vitamin D, vitamin K2 và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao như: sắt, kẽm, mangan, silic…

Các bác sĩ và các chuyên gia khuyến cáo rằng, cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả chính là ăn uống đủ chất, đa dạng các loại thực phẩm, cung cấp đủ dưỡng chất để cơ thể phát triển một cách tốt nhất. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung cho trẻ có thể kể đến dưới đây:

• Thực phẩm giàu đạm: thịt nạc, cá, thịt gia cầm, sữa, sữa tách béo, sữa không tách béo, sữa chua, phô mai, trứng, các loại cá biển như cá ngừ, cá mòi, cá hồi, yến mạch, hạnh nhân, các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh…
• Thực phẩm giàu canxi: Các loại hạt như hạt chia, hạnh nhân, hạt vừng… phô, mai, sữa chua các loại, cá mòi và cá hồi đóng hộp, các loại đậu.
• Thực phẩm giàu vitamin: vitamin D có nhiều trong cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thi, ngũ cốc, các loại thịt đỏ… vitamin K có nhiều trong các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh, thịt bò, gan ngỗng, bơ, phô mai, dầu đậu nành… Vitamin B có nhiều trong gan, trứng, hàu, nghêu, sữa chua, thịt bò, cá hồi… Vitamin A có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, gan bò và cá, phô mai, trứng… Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như: cam, quýt, chanh, bưởi…

4. Sữa tăng chiều cao

Uống sữa tăng chiều cao cũng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả mà bạn nên áp dụng cho trẻ. Một số trẻ có thể tăng chiều cao tốt nhờ chế độ dinh dưỡng và vận động  hợp lý, tuy nhiên một số trẻ lại có khả năng hấp thụ kém, khả năng dung nạp các chất dinh dưỡng thấp….lúc này, giải pháp hiệu quả để tăng chiều cao chính là sử dụng sữa tăng chiều cao cho trẻ.

Sữa tăng chiều cao có bổ sung một lượng lớn canxi, vitamin D , phốt pho, i-ốt cùng nhiều vitamin, các loại khoáng chất và nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sự phát triển của xương khớp, từ đó giúp chiều cao phát triển hiệu quả.

Đối với những trẻ có khả năng hấp thụ kém hoặc trẻ có chế độ dinh dưỡng không hợp lý, không cung cấp đủ chất dinh dưỡng thì cha mẹ có thể lựa chọn sữa tăng chiều cao cho con. Theo các nghiên cứu, nếu sử dụng đúng cách thì sữa tăng chiều cao có khả năng làm tăng mật độ khoáng và sản sinh ra các tế bào mới, hạn chế các tế bào hủy xương, giúp xương khớp luôn chắc khỏe.

5. Thói quen khoa học

Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả chính là xây dựng thói quen khoa học, lối sống lành mạnh, tạo điều kiện để chiều cao phát triển một cách tốt nhất. Bạn nên rèn luyện cho trẻ một số thói quen có lợi dưới đây:

• Giữ tư thế đúng: Tư thế đứng, nằm, ngủ sẽ ảnh hưởng đến xương khớp, từ đó tác động đến việc tăng chiều cao của trẻ. Trẻ ở độ tuổi 15 cần giữ cho cột sống thẳng, vai mở rộng, đầu hướng về phía trước, tư thế này giúp cơ thể không bị cong vẹo cột sống, không bị gù, phòng tránh nguy cơ thoái hóa khớp
• Chia nhỏ bữa ăn: Ngoài ăn ba bữa chính, trẻ 15 tuổi có thể ăn thêm 2-3 bữa phụ để cung cấp đủ dưỡng chất cho việc học tập, vui chơi của trẻ, từ đó tăng cường sự hoạt động của hormon tăng trưởng chiều cao.
• Nghỉ ngơi hợp lý: Tối thiểu mỗi đêm trẻ cần ngủ đủ 8 giờ, nhất là khung giờ từ 11 đến 2-3 giờ sáng để giúp cơ thể sản sinh ra hormon tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, ăn uống đêm khuya…. để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Nước tham gia vào các hoạt động của cơ thể, đưa chất dinh dưỡng và nguồn năng lượng cho các cơ quan, loại bỏ độc tố, từ đó giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả.
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Đây là cách để cơ thể hấp thu vitamin một cách tự nhiên và hiệu quả cho cơ thể, tăng cường khả năng hấp thu canxi, từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao.
• Không sử dụng các chất kích thích: Rượu, bia, thuốc lá, cà phê và nhiều chất kích thích khác có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Bên cạnh đó, các chất kích thích cũng không có lợi cho sức khỏe nên cha mẹ cần hướng dẫn trẻ tránh khỏi những chất đó.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn nắm được các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 đúng và hiệu quả nhất. Sau tuổi 15, sự phát triển chiều cao ở trẻ, đặc biệt là các bé gái sẽ chậm lại một cách đáng kể, do đó cha mẹ nên tìm hiểu kỹ các cách này và hướng dẫn con thực hiện, từ đó giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng nhất nhé!