Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Vitamin D3 có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là với sự tăng mật độ xương và tăng cường cơ bắp. Chúng có liên quan mật thiết đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Vì vậy, bổ sung Vitamin D3 là điều mà mỗi người cần lưu tâm để có một hệ xương chắc khỏe. Vậy Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Tham khảo top 10+ loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin D3 được bác sĩ khuyên dùng trong bài viết dưới đây của Shop Nhật Bản nhé.
1. Cá hồi
Cá hồi là một trong những thực phẩm chứa nhiều Vitamin D3 hàng đầu. Cá hồi có nhiều loại, trong đó cá hồi vân và cá hồi đỏ là hai loại cá hồi có chứa nhiều vitamin D3 nhất. Trong 85,05g cá hồi vân có chứa khoảng 645 IU vitamin D3, tương đương với 81% nhu cầu của cơ thể mỗi ngày. Trong 85,05g cá hồi đỏ có chứa khoảng 570 IU vitamin D3.
Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp nhiều loại vitamin, axit béo, thiamin cho cơ thể… Bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại cá hồi tự nhiên thay vì cá hồi nuôi vì lượng vitamin D3 trong cá hồi tự nhiên sẽ cao hơn.
2. Trứng
Nếu bạn đang thắc mắc Vitamin D3 có trong thực phẩm nào thì chúng hiện hữu mỗi ngày trong bữa ăn của bạn, tiêu biểu như trứng chẳng hạn. Theo nghiên cứu, mỗi một quả trứng sẽ cung cấp khoảng 44 IU Vitamin D3, tương đương với việc đáp ứng 6% nhu cầu Vitamin D3 của cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, trứng cũng rất tốt cho cơ thể, cung cấp canxi và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Trứng cũng có thể làm tăng nồng độ Cholesterol tốt trong cơ thể, có lợi cho tim mạch.
3. Gan bò
Gan bò là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ví dụ như: protein, sắt, các loại vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin B6, vitamin B12. Trong mỗi 85,05g gan bò cung cấp 42 IU Vitamin D3, tương đương với 5% nhu cầu Vitamin D3 của cơ thể mỗi ngày.
4. Thịt heo
Thịt heo là món ăn phổ biến và quen thuộc của người Việt. Thịt heo chứa nhiều dưỡng chất và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Trong thịt heo cũng chứa nhiều Vitamin D3, giúp cho quá trình tổng hợp và hấp thụ canxi của cơ thể hiệu quả hơn. Trong mỗi 100g thịt heo cung cấp khoảng 53 IU.
5. Nấm trắng
Nấm trắng cũng là một trong những nguồn cung cấp Vitamin D3 dồi dào vì quá trình sinh trưởng, phát triển của nấm tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Nếu bạn chưa biết Vitamin D3 có trong thực phẩm nào thì có thể lựa chọn nấm trong các bữa ăn của gia đình. Theo ước tính, trong 100g nấm trắng có chứa khoảng 27 IU Vitamin D3.
6. Tôm
Tôm là thực phẩm phù hợp với nhiều đối tượng, có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để đáp ứng khẩu vị của mỗi người. Trong 100g tôm có khả năng đáp ứng được 11% nhu cầu canxi mỗi ngày của cơ thể. Ngoài Vitamin D3, tôm còn chứa nhiều Omega 3, canxi, đạm, chất béo, sắt, magie, photpho, kali cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác…
7. Bơ
Ăn bơ mỗi ngày có thể cung cấp Vitamin D3 cho cơ thể, đồng thời bổ sung nhiều vitamin quan trọng như C, E, K, các loại Vitamin nhóm B (B5, B6, B9), kai, chất xơ… Bơ giúp cơ thể tổng hợp canxi tốt hơn, có lợi cho xương và răng. Bạn có thể ăn bơ trực tiếp hoặc trộn cùng sữa đặc, làm sinh tố tùy theo khẩu vị.
8. Ngũ cốc
Ngũ cốc cũng là nguồn bổ sung Vitamin D3 mà bạn nên cân nhắc. Trong ngũ cốc, đặc biệt là yến mạch có thể chứa từ 54 – 136 IU Vitamin D3. Bạn có thể dùng ngũ cốc để ăn sáng, làm bánh hoặc ăn vặt để bổ sung Vitamin D3 cho cơ thể nhé.
9. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành là nguồn bổ sung Vitamin D3 dồi dào cho cơ thể, nhất là đậu phụ. Trong mỗi 100g đậu phụ có chứa khoảng 157 IU Vitamin D3. Trong 1 cốc sữa đậu nành có chứa khoảng 119 IU Vitamin D3. Tuy nhiên, bổ sung đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành cha mẹ cần bổ sung với lượng vừa phải, không nên cho trẻ ăn/uống quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
10. Sữa Asumiru
Sữa Asumiru là sữa tăng chiều cao của Nhật, giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết như Vitamin D3, Canxi, MK7 cùng công thức cân bằng ZAP (ZinC – Arginine – Placenta), giúp bé tăng trưởng chiều cao tối ưu. Vitamin D3 có trong sữa Asumiru giúp cho quá trình hấp thụ và tổng hợp canxi hiệu quả hơn, từ đó giúp xương chắc khỏe. Hiện tai, bạn có thể mua sữa Asumiru tại Shop Nhật Bản để mua được hàng chính hãng với mức giá hợp lý.
Bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc về việc Vitamin D3 có trong thực phẩm nào đồng thời gợi ý top 10+ loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin D3 nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Shop Nhật Bản hi vọng thông qua bài viết bạn sẽ tìm được thực phẩm phù hợp với bản thân và các thành viên trong gia đình mình.
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
- Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
- Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
- Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.
