Nhu cầu canxi của cơ thể được xác định bằng công thức rõ ràng. Nhu cầu này sẽ khác nhau theo lứa tuổi, phụ thuộc vào quá trình phát triển của từng người. Xem bài viết dưới đây bạn sẽ biết cách bổ sung canxi đúng cách theo nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể.

1. Vai trò thiết yếu của canxi trong cơ thể

Vai trò thiết yếu của canxi trong cơ thểVai trò thiết yếu của canxi trong cơ thể

Canxi là khoáng chất chiếm khoảng 1,5-2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% tồn tại ở trong xương – răng – móng tay – móng chân, 1% còn lại tồn tại trong máu và các tổ chức tế bào và dịch ngoài tế bào. Chính vì thế, bổ sung đủ canxi sẽ góp phần quan trọng cho việc phát triển xương, răng, chống còi xương, loãng xương khi lớn lên. Bên cạnh đó, canxi cũng giúp duy trì hoạt động cơ bắp, đảm bảo hoạt động nhiều tạng, duy trì chức năng sinh học của cơ thể:
  • Đối với hệ thần kinh: Ion canxi có vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh. Vì thế, nếu không đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể, thiếu canxi thì hoạt động dẫn truyền thần kinh sẽ bị ức chế.
  • Đối với cơ bắp: Icon canxi có vai trò quan trọng trong hoạt động co giãn cơ bắp. Nếu không đủ canxi, khả năng đàn hồi của cơ bắp kém, cơ dễ bị mệt mỏi, thể lực cũng sẽ yếu hơn.
  • Đối với hệ miễn dịch: Có thể bạn thấy không hợp lý nếu nói canxi cũng có vai trò với hệ miễn dịch. Tuy nhiên, trên thực tế, canxi lại đóng vai trò “sĩ quan chỉ huy” của quá trình phản ứng miễn dịch, phát hiện sớm những tác nhân gây bệnh.
  • Các vai trò khác trong cơ thể: Ngoài vai trò trong việc hình thành, giúp tăng trưởng và duy trì sự bền vững cho xương và răng, canxi còn tham gia vào quá trình làm đông máu, giảm thiểu máu thấm ra ngoài mạch, có tác dụng hỗ trợ các triệu chứng xuất huyết, bệnh dị ứng. Canxi giúp cho các tế bào tăng khả năng kết dính với nhau, bảo vệ đường hô hấp nhờ làm tăng chuyển động của hàng tế bào lông, giúp đẩy bụi, dị vật ra khỏi đường hô hấp.

2. Nhu cầu và lượng canxi cần thiết của cơ thể

Nhu cầu và lượng canxi cần thiết của cơ thểNhu cầu và lượng canxi cần thiết của cơ thể

Nhu cầu canxi của người trưởng thành mỗi ngày sẽ có sự thay đổi, đặc biệt là thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Để bạn có thể tưởng tượng và so sánh lượng canxi cơ thể cần khác nhau ra sao, giới hạn lượng canxi nhiều nhất bổ sung cho cơ thể như thế nào, bạn có thể tham khảo bảng dưới đây:
Tiêu chí Độ tuổi Nam Nữ
Nhu cầu canxi mỗi ngày 19-50 tuổi 1000 mg 1000mg
51-70 tuổi 1000mg 1200 mg
Trên 71 tuổi 1200mg 1200mg
Giới hạn trên hàng ngày 19-50 tuổi 2500 mg 2500mg
51-70 tuổi 2000mg 2000 mg
Trên 71 tuổi 2000mg 2000mg
Có thể nói, nhu cầu canxi của cơ thể sẽ gia tăng trong thời gian tăng trưởng ở trẻ em, lúc mang thai và cho con bú. Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, riêng phụ nữ mang thai và cho con bú, cần tăng gấp đôi lượng canxi so với người bình thường.

3. Dấu hiệu khi cơ thể bị thiếu canxi

Dấu hiệu khi cơ thể bị thiếu canxiDấu hiệu khi cơ thể bị thiếu canxi

Thật sự chúng ta không thể coi thường, chủ quan trước hiện tượng cơ thể bị thiếu canxi. Ngay từ bây giờ, bạn nên nắm được kiến thức cơ bản, dấu hiệu thường gặp khi cơ thể rơi vào tình trạng thiếu hụt canxi:
  • Bị chuột rút, cơ bắp đau nhức, đặc biệt vào ban đêm có thể là dấu hiệu sớm của thiếu hụt canxi.
  • Sâu răng, chậm mọc răng, đau răng
  • Móng tay yếu và dễ gãy
  • Chứng loãng xương
  • Thường xuyên bị cúm và nhiễm trùng
  • Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ
  • Da trở nên khô, nứt nẻ
  • Dậy thì muộn
  • Các triệu chứng tiền kinh nguyệt tăng lên như nổi mụn, đau ngực, đau lưng,…
  • Chóng mặt
  • Hay cáu gắt
  • Cao huyết áp

4. Nên uống canxi vào lúc nào?

Nên uống canxi vào lúc nào?Nên uống canxi vào lúc nào?

Bạn cũng biết rằng, bổ sung canxi theo nhu cầu canxi của cơ thể là cách bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, không ít người vẫn chưa biết cách uống canxi vào lúc nào cho đúng và đủ để tránh các bệnh sinh ra do thiếu/ thừa canxi. Theo các chuyên gia, bạn nên bổ sung canxi vào buổi sáng vì đây là lúc cơ thể dễ hấp thu canxi nhất nhờ tăng khả năng tổng hợp được vitamin D (loại vitamin cơ thể hấp thu canxi dễ dàng nhất).
Uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng, lúc này ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thu canxi. Nếu bạn bổ sung qua đường sữa hoặc uống thuốc viên, bạn cũng không cần bổ sung quá nhiều canxi trong một lần mà chia thành nhiều lần trong ngày. Bạn cũng không nên dùng uống canxi vào buổi chiều hoặc tối vì có thể làm canxi tích tụ lại, hình thành canxi oxalat dễ tăng nguy cơ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.

5. Làm sao để hấp thu canxi ?

Làm sao để hấp thu canxi ?Làm sao để hấp thu canxi ?

Bạn đừng lầm tưởng canxi được hấp thụ hoàn toàn thông qua việc ăn uống hàng ngày. Thực tế, chỉ khoảng 20-30% canxi trong bữa ăn được cơ thể hấp thu. Thậm chí, sự hấp thu canxi này có thể giảm nếu bị gắn kết bởi một số chất khác trong bữa ăn như chất xơ, phytate, oxalate,…
Canxi không dễ dàng được hấp thu, thông thường những ion canxi hóa trị 2 thường khó hấp thu ở ruột, chỉ khoảng 35% canxi đưa vào được hấp thụ, phần còn lại sẽ được bài tiết ở phân. Vitamin D rất cần thiết để hấp thu canxi ở dạ dày, cho các hoạt động chức năng của canxi trong cơ thể. Do đó, khi cơ thể đủ vitamin D, hệ thống xương được tập luyện thể thao ngoài trời nắng sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.

6. Bổ sung canxi đúng cách để cơ thể hấp thụ tốt

 

Bổ sung canxi đúng cách
Như đã nói ở trên, canxi không dễ dàng được hấp thụ, vì thế, bạn cần chú ý tới việc bổ sung canxi theo nhu cầu cơ thể đúng cách để không lãng phí nhé. Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung canxi:
  • Không nên ăn quá mặn vì sẽ ảnh hưởng tới việc tăng thải canxi qua nước tiểu
  • Không dùng canxi chung với sữa, các chế phẩm từ sữa
  • Chế độ ăn hàng ngày cần được bổ sung đa dạng các chất, các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, đậu nành, sữa, chế phẩm từ sữa,…
  • Hạn chế sử dụng cà phê, rượu vì chúng không có lợi cho khả năng hấp thu canxi
  • Nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein sẽ dẫn đến tình trạng thiếu canxi, lại làm tăng nguy cơ bị sỏi thận.
  • Đặc biệt, tuyệt đối không nhịn đói vì sẽ khiến phosphate trong cơ thể giảm gây hạ canxi
  • Không nên uống chung canxi với một số khoáng chất khác mà nên tách ra sáng, chiều, tối.
  • Tùy vào thể trạng của từng người, sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi thiết yếu cho cơ thể.
Hiện nay trên thị trường, dòng kẹo canxi tăng trưởng chiều cao Gumi đáp ứng nhu cầu canxi của trẻ, đạt giải vàng cao nhất MONDE SELECTION 7 năm liền về chất lượng giúp bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, giảm các bệnh lý liên quan đến răng lợi, giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất, vận động tốt.
Lượng canxi cần thiết mỗi ngày ở mỗi người là khác nhau. Nếu bạn muốn biết chính xác lượng canxi trong cơ thể như thế nào thì nên tiến hành làm các xét nghiệm. Từ kết quả đó, bạn sẽ biết được mình cần bổ sung lượng canxi mỗi ngày. Nếu bạn còn bất cứ vấn đề thắc mắc bạn có thể liên hệ với Shop Nhật Bản để được giải đáp sớm nhất nhé.
0904.400.500 Tư vấn ngay Đặt hàng ngay Đại lý phân phối Facebook Youtube
Hỗ trợ trực tuyến
x



    *Lưu ý: Mọi thông tin cá nhân của quý khách sẽ được bảo mật an toàn

    x




      *Lưu ý: Mọi thông tin cá nhân của quý khách sẽ được bảo mật an toàn