Thiếu canxi có bị mất ngủ không? Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Những nghiên cứu về người thiếu canxi thường gặp một số vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Vậy thiếu canxi có bị mất ngủ không? Mối liên hệ giữa canxi và giấc ngủ là gì?

1. Mối liên hệ giữa canxi và giấc ngủ

Canxi là một khoáng chất không thể thiếu và giữ một vai trò rất quan trọng trong cơ thể con người. Đây là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương, răng và các chất cần thiết cho hoạt động của cơ, thần kinh, tim cũng như chuyển hóa của tế bào và quá trình đông máu.

Canxi tồn tại trong cơ thể dưới 2 dạng:

• Trong xương: Xương của chúng ta được cấu tạo bởi 25% nước, 20% protein, 5% lipit, glycosaminoglycan và khoảng 50% là chất khoáng, phần lớn chất khoáng chính là muối canxi.
• Ngoài xương: Canxi ngoài xương có trong dịch ngoài tế bào, trọng lượng không quá 10g.

Trong một nghiên cứu được công bố trên European Neurology Journal, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng: “nồng độ canxi trong cơ thể cao hơn trong một số giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là không có giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ bị xáo trộn có liên quan đến sự thiếu hụt canxi”.

Canxi giúp não sử dụng axit amin Tryptophan để sản xuất chất melatonin gây ngủ. Điều này giải thích tại sao các sản phẩm sữa, có chứa cả tryptophan và canxi.

Khi cơ thể thiếu hụt canxi, các xung thần kinh có thể bị ức chế, luôn trong trạng thái không ổn định, có thể gây hưng phấn hoặc căng thẳng quá mức. Lúc này, hoạt động dẫn truyền của hệ thần kinh gặp nhiều cản trở, hoạt động co bóp của tim rối loạn, chức năng về phản xạ cơ bắp thay đổi.

Vậy thiếu canxi có bị mất ngủ không? Tại sao thiếu canxi lại gây mất ngủ?

Thực tế cho thấy, Canxi có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone melatonin – một hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt canxi sẽ sản xuất ra ít loại hormone này, gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ. Tình trạng thiếu canxi kéo dài sẽ khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, giấc ngủ bị gián đoạn, mất ngủ, mệt mỏi, sa sút trí lực và năng suất lao động.

• Thiếu canxi làm kích thích acid dạ dày tăng cao, khi bị trào ngược dạ dày thực quản sẽ tạo ra tổn thương trên niêm mạc dạ dày, thậm chí là viêm loét. Quá trình này thường kèm theo những biểu hiện như ợ chua, buồn nôn, căng thẳng vào ban đêm khiến cho người bệnh bị mất ngủ.
• Thiếu canxi khiến cơ tim co bóp yếu, cơ thể vì thế mà dễ mệt mỏi và hay đổ mồ hôi. Người già nếu không được cung cấp đầy đủ canxi sẽ dễ bị ảnh hưởng đến hệ thần kinh với một số biểu hiện cụ thể như trí nhớ kém, suy nhược thần kinh và hay đau đầu.
• Đối với trẻ em, nếu thường xuyên quấy khóc vào ban đêm, dễ nổi cáu hay giật mình, bạn cũng cần lưu ý vì đó rất có thể là biểu hiện của thiếu canxi. Canxi cũng là khoáng chất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em. Những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm hay giật mình.
• Phụ nữ mang thai và sau sinh nếu không được cung cấp đủ canxi cũng có thể gây ra tình trạng ngứa, tê ngón tay, ngón chân, tình trạng chuột rút, đau mỏi lưng xương. Khi bị chuột rút, các bó sợi cơ liên tục bị co thắt (siết vào) một cách mất kiểm soát, khiến người bị chuột rút phải trải qua cảm giác đau buốt dữ dội, ảnh hưởng trực tiếp đến việc đi vào giấc ngủ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
• Nghiêm trọng hơn, thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm việc khó ngủ và mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ (Obstructive Sleep Apnea – OSA).

2. Những dạng mất ngủ thường gặp khi cơ thể thiếu canxi

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Thiếu canxi gây mất ngủ dẫn tới tình trạng buồn ngủ và ban ngày không cảm thấy thư thái hay sảng khoái khi thức dậy.

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, tuy nhiên bệnh thường gặp ở phụ nữ và người lớn tuổi. Tùy vào đặc trưng thời gian mất ngủ kéo dài bao lâu, ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ và nguyên nhân cơ bản dẫn đến mất ngủ mà tình trạng này được phân chia thành các dạng khác nhau.

Đối với nguyên nhân cơ thể thiếu canxi sẽ có 2 dạng mất ngủ thường gặp là:

• Mất ngủ cấp tính

Là hội chứng mất ngủ ngắn hạn, có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Phản ánh tình trạng này cho thấy, hàm lượng thiếu hụt canxi trong cơ thể không nhiều.

• Mất ngủ mãn tính

Là hội chứng mất ngủ xảy ra ít nhất 3 ngày mỗi tuần và trong ít nhất 1 tháng. Bệnh nhân chỉ ngủ được 3-4 tiếng/ ngày và phải mất khoảng 30-60 phút mới có thể đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo là do hay bị giật mình hoặc tỉnh giấc giữa đêm. Tình trạng thiếu canxi không được cải thiện sớm sẽ gây ra mất ngủ kéo dài.

3. Phòng ngừa mất ngủ do thiếu canxi

Để tránh tình trạng mất ngủ do thiếu canxi, bạn cần đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Nhu cầu canxi ở mỗi người là khác nhau nên bạn có thể căn cứ vào bảng tiêu chuẩn lượng canxi cần cho từng lứa tuổi theo khuyến cáo của Bộ Y tế 2012 sau đây:

Chúng ta thường có thói quen dùng thuốc không theo chỉ định nên trong quá trình bổ sung canxi có thể gây ra tình trạng thừa hoặc thiếu hụt canxi. Tuy nhiên, dựa trên bảng nhu cầu canxi theo khuyến nghị của Bộ Y tế, chúng ta có kế hoạch bổ sung canxi hàng ngày từ các nguồn khác nhau.

• Bổ sung canxi qua chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn uống giàu canxi từ các thực phẩm như:

Hải sản, cá béo (tôm, cua, cá): Các loại cá béo là những nguồn cung cấp khoáng chất Canxi, Magie và Tryptophan tuyệt vời. Bên cạnh đó, Vitamin D và Omega-3 trong cá béo cũng đã được chứng minh vai trò quan trọng trong điều hoà Serotonin và giấc ngủ.

Các loại rau có màu xanh đậm (cải xoăn, bắp cải, cần tây,…): Các thực phẩm này giàu Canxi, Vitamin nhóm B và chất béo Omega-3 giúp cải thiện hoạt động não bộ, tăng tổng hợp Melatonin từ Tryptophan và giảm thiểu tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, cải xoăn còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như Vitamin A và C cũng giúp giảm mất ngủ và mệt mỏi do stress oxy hóa. Các loại thực phẩm này chứa rất nhiều vitamin K, là yếu tố hình thành của osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.

Các loại đậu hạt (đậu xanh, hạt hạnh nhân, yến mạch, hạt dẻ cười, hạt sen): Trong y học cổ truyền các loại đậu đỗ, hạt có tính mát, thanh nhiệt, giải độc, giảm căng thẳng và được sử dụng trong rất nhiều bài thuốc trị chứng mất ngủ kinh niên. Hơn nữa, chúng cũng rất giàu vitamin B6, canxi, Folate giúp hỗ trợ sản sinh hormone gây ngủ Melatonin hiệu quả.

• Bổ sung các loại sữa
  

Sữa chua và sữa tươi là nguồn cung cấp canxi và tryptophan phổ biến, được coi là những loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn 2-3 hộp sữa chua hoặc uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

Phô mai làm từ bơ sữa cũng là thực phẩm giàu canxi, tryptophan, vitamin B6 cùng axit béo ALA có tác dụng thúc đẩy hình thành Melatonin từ Tryptophan giúp gây ngủ hiệu quả hơn.

• Hấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh nắng sáng sớm

Nghiên cứu cho thấy, nếu thiếu vitamin D3, lượng canxi hấp thu vào máu rất thấp. Lượng canxi không được hấp thu hết sẽ đào thải phần lớn qua phân gây táo bón.

Khi canxi đã được hấp thụ vào máu, nhờ có vitamin K canxi được định hướng và gắn kết chặt chẽ vào tận các mô xương, tránh hiện tượng canxi tự do di chuyển đến các bộ phận không cần thiết gây vôi hóa thành mạch, sỏi thận.

Bởi vậy, nhằm phòng tránh mất ngủ do thiếu canxi, khi bổ sung canxi cần chú ý dùng đủ hàm lượng canxi và hấp thụ vitamin D, K để tăng hấp thu canxi. Nên dành ít nhất 10-20 phút mỗi ngày để tắm nắng trong khoảng thời gian từ 8-9 giờ sáng hàng ngày.

• Tăng cường tập luyện thể thao

Tăng cường vận động thể chất phù hợp, nhất là các bài tập giúp cải thiện mật độ xương như đi bộ, chạy bộ, tập yoga. Tập thể dục không chỉ có thể cải thiện sức khỏe của xương mà còn tăng cường cơ bắp, cải thiện tình trạng thể chất tổng thể.

Hơn nữa, tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

• Bổ sung thực phẩm chức năng có chứa canxi

Các thực phẩm chức năng có chứa canxi được sử dụng phổ biến dưới 2 dạng là canxi cacbonat (chiếm 40% canxi nguyên tố) và canxi citrate (chứa 21% canxi nguyên tố).

Trước khi sử dụng, bạn cần tham khảo ý kiến và chỉ định của bác sĩ cũng như khuyến cáo của nhà sản xuất để tránh nguy cơ gây ra tác dụng phụ không tốt cho cơ thể.

4. Super Asumiru chứa công thức Triple Canxi bổ sung 3 loại canxi nền tảng cho cơ thể

Để cải thiện tình trạng mất ngủ do thiếu hụt canxi, ngoài các bữa ăn đa dạng, giàu canxi, các chuyên gia cũng khuyên dùng các loại sữa dinh dưỡng có bổ sung canxi, các loại đạm quý giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sữa Super Asumiru là loại sữa nổi tiếng đến từ xứ sở mặt trời mọc – Nhật Bản chứa công thức Triple Canxi với 3 loại canxi nền tảng dễ hấp thụ, thiết yếu cho cơ thể. Hàm lượng cao canxi tinh khiết giúp tăng cường độ đậm, chiều dài mấu xương, thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng, tạo hồng cầu khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe thể chất cho trẻ

Bảng thành phần gồm Canxi, Protein, DHA, Kẽm, Magie, MK7 (Vitamin K2), L-arginine, Tảo xoắn, CPP, các Vitamin và Khoáng chất làm tăng khả năng hấp thu đến mức cao nhất, giúp khắc phục hiệu quả tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, mất ngủ do thiếu hụt canxi.

Sữa Super Asumiru được sản xuất và phân phối bởi Tập đoàn ITTY INC Nhật Bản. Sữa được sản xuất từ nguyên liệu thô trong nước, đạt chứng nhận chất lượng JAS, tiêu chuẩn ISO 9001, GMP.

Với thành phần được nâng cấp và cải thiện từ sữa tăng chiều cao Asumiru Ichiban Boshi, sữa Super Asumiru thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và thể chất vượt trội cho trẻ dậy thì từ 11-18 tuổi.

Chỉ 1 ly sữa mỗi ngày đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cao với 100% Canxi, 117% Vitamin B1, 107% Vitamin B2, 100% Vitamin C, 118% Vitamin E, 126% Vitamin B6, 70% Vitamin A, 91% Vitamin B12, 70% Vitamin D, 80% Axit folic, 70% Sắt, 129% Niacin, 100% Axit pantothenic.

Protein chứa axit amin tryptophan có khả năng kích thích sự tiết ra của serotonin và melatonin. Hai loại hormone này có liên quan đến cảm giác thoải mái và buồn ngủ. Super Asumiru với sự kết hợp hoàn hảo của 3 loại Protein bao gồm: Protein đậu nành, Whey Protein và Protein sữa với hàm lượng bổ sung 7000mg/ ngày. Từ đó, sữa không chỉ tăng cường và phát triển hệ cơ săn chắc, mà đây còn là thành phần quan trọng thúc đẩy cơ thể sản sinh tế bào xương mới và sụn tăng trưởng, nuôi dưỡng và bảo vệ hệ thống mô liên kết sụn khớp, gân, dây chằng và cơ, kéo dài thời gian phát triển của sụn tăng trưởng từ đó phát triển chiều cao vượt trội.

Trên đây là những thông tin giải đáp về tình trạng thiếu canxi có bị mất ngủ không cũng như cách để bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể. Mất ngủ và thiếu hụt canxi đều gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, bạn cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý để phòng ngừa thiếu hụt canxi. Khi cần được giải đáp thêm bất cứ thông tin gì, bạn có thể liên hệ với Shop Nhật Bản để được hỗ trợ sớm nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
• Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
• Website: https://nhatban.vn
• Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.