15 tuổi còn tăng chiều cao không, mỗi năm tăng thêm bao nhiêu cm?

Trẻ 15 tuổi thuộc nhóm tuổi gần cuối của một trong ba giai đoạn vàng tăng trưởng thể chất vượt trội. Điều này tác động không nhỏ tới tâm lý của các bậc phụ huynh, lo lắng con 15 tuổi còn tăng chiều cao không, mỗi năm tăng thêm bao nhiêu cm thì đạt chuẩn. Để giải đáp vấn đề này, cùng Shop Nhật Bản tìm hiểu đặc điểm tăng trưởng ở tuổi 15 diễn ra như thế nào nhé.

1. 15 tuổi còn tăng chiều cao không?

Trẻ có 3 giai đoạn vàng để cơ thể tăng trưởng nhanh về chiều cao gồm thời kỳ bào thai, giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì (đối với trẻ gái là 10-16 tuổi, còn với trẻ trai là 11-18 tuổi). Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, nam 15 tuổi cao 170,1cm là chuẩn, tương ứng với mức cân nặng khoảng 56kg. Còn nữ 15 tuổi cao 159,7cm, cân nặng đạt 52,1cm.

Hiện nay ở độ tuổi 15, các thế hệ nam nữ thanh thiếu niên thế hệ gen Z đã có những bước thay đổi ngoạn mục. Nhiều trường hợp ghi nhận, chiều cao của các bạn nam có thể đạt trên 1m75 và các bạn nữ là trên 1m65.

Như vậy, 15 tuổi vẫn còn nằm trong giai đoạn phát triển chiều cao tốt. Tuy nhiên, tùy vào thời điểm bắt đầu dậy thì, chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi của mỗi trẻ mà tốc độ phát triển chiều cao sẽ có sự khác biệt. Để không phải băn khoăn con mình 15 tuổi còn tăng chiều cao không, tốt nhất trong giai đoạn dậy thì này, ba mẹ hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học để tạo điều kiện phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

2. Trẻ 15 tuổi mỗi năm cao thêm bao nhiêu cm?

Ở cùng độ tuổi 15, trẻ gái có thể tăng 7-10cm mỗi năm, đặc biệt trong độ tuổi 11-12 tuổi. Còn bé trai có thể tăng từ 10-15cm mỗi năm, đặc biệt trong độ tuổi 13-14 tuổi.

Trước khi bước sang tuổi 15, tốc độ tăng trưởng chiều cao của cả nam và nữ thường chậm lại đáng kể so với giai đoạn trước, mỗi năm chỉ tăng khoảng 3-5cm mỗi năm với nữ và 5-7cm mỗi năm với nam.

Quá trình tăng trưởng chiều cao sẽ ngừng hoặc diễn ra chậm trễ hơn khi trẻ gái đạt 18 tuổi và trẻ trai 20 tuổi. Song nếu biết cách bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ, tạo môi trường phát triển lành mạnh trẻ 15 tuổi sẽ có những thay đổi đáng kể về chiều cao.

3. Các dấu hiệu cho thấy con ngừng phát triển chiều cao

15 tuổi con đang lớn lên từng ngày, những thay đổi về vóc dáng, kích thước quần áo tăng lên ba mẹ hoàn toàn có thể nhận thấy bằng mắt thường. Tuy nhiên, khi cơ thể đạt đến chiều cao tối đa ở tuổi trưởng thành, những thay đổi về vóc dáng thường sẽ khó nhận ra.

Vì vậy, để biết trẻ còn tăng chiều cao không, cha mẹ có thể theo dõi một số dấu hiệu của cơ thể có thể giúp ba mẹ phán đoán được con có tăng thêm chiều cao được không nhé.

Đối với trẻ nam:

• Size giày ổn định sau một thời gian dài.
• Chiều cao không tăng quá 1cm sau 1 năm.
• Lông tay, chân đã phát triển nhiều và ổn định
• Bộ phận sinh dục đã hoàn thiện như một người trưởng thành

Đối với trẻ nữ:

• Chu kỳ kinh nguyệt ổn định. 
• Size giày không đổi sau 1 năm. 
• Vòng 3 nở rộng, kích thước tăng. 
• Vòng 1 đầy đặn, căng tròn như người trưởng thành. 
• Tỷ lệ cơ thể đồng nhất bao gồm tỷ lệ giữa các phần như cánh tay, chân, đầu và thân hình.

Như vậy, sau tuổi 15 nếu cơ thể của trẻ có những dấu hiệu như trên thì dù bổ sung một chế độ ăn uống lành mạnh hay tập luyện thế nào cường độ cao cũng không thể khiến chiều cao tăng lên vượt trội.

Lý do bởi chiều cao sẽ ngừng tăng cho các đĩa tăng trưởng xương ngừng hoạt động. Các đĩa tăng trưởng hay còn gọi là các đĩa biểu sinh, là các vùng sụn chuyên biệt gần phần cuối của xương dài. Việc tăng chiều cao chủ yếu là do sự kéo dài của xương dài vì các đĩa tăng trưởng vẫn hoạt động. Gần cuối tuổi dậy thì, những thay đổi về nội tiết tố khiến các tấm tăng trưởng cứng lại và quá trình dài ra của xương ngừng lại.

4. Bí quyết tăng chiều cao thành công ở tuổi 15

Trong giai đoạn dậy thì, phần sụn ở đầu xương đang tăng trưởng rất nhanh để phát triển chiều cao. Lúc này cơ thể cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là canxi. Ngoài ra, để xương dẻo dai, chắc khỏe hơn, trẻ 15 tuổi cần thường xuyên tập luyện các môn thể thao giúp kéo dãn cơ thể như hít xà, bơi lội, bóng rổ,…

Để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao, ba mẹ hãy áp dụng các phương pháp tăng chiều cao khoa học dưới đây

4.1. Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ chất

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ carbohydrate, protein, Canxi (dạng nano dễ hấp thu) và các yếu tố vi lượng khác rất có lợi cho việc phát triển chiều cao ở tuổi 15.

Cung cấp đủ protein, canxi cần thiết để phát triển xương. Các thực phẩm được khuyên ăn gồm có: thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành… Một số thực phẩm như sữa, cá hộp nguyên xương, tôm, cua, ốc… cũng chứa rất nhiều canxi, cần được bổ sung hàng ngày trong các bữa ăn.

Ba mẹ cũng cần chú ý, đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh với ít đường, chất béo bão hòa sẽ giúp cơ thể cân đối và trông cao lớn hơn người có cùng chiều cao nhưng bị béo phì.

4.2. Ngủ đủ giấc

Hormone tăng trưởng HGH được sản xuất rất nhiều trong thời gian ngủ, kích thích việc phát triển của xương và các tế bào trong cơ thể, giúp phát triển chiều cao một cách tối ưu.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm; Trẻ em, thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sự phát triển thể chất tối đa. Cách tăng chiều cao đơn giản nhất chính là chú ý thiết kế thời gian ngủ khoa học, hợp lý và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

4.3. Xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên, đều đặn

Thói quen tập thể dục giúp kích thích gân cơ và xương phát triển, tăng thêm sự rắn chắc của cơ thể, đặc biệt trong giai đoạn tuổi dậy thì. Hơn nữa, tập thể dục đều đặn sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra hiệu quả, tăng trọng khối xương khi trưởng thành, kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. 

Tham gia các hoạt động thể chất như bơi lội, bóng rổ hoặc yoga ít nhất 60 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện tư thế và nâng cao vóc dáng. Kết hợp các bài tập giãn cơ vào thói quen hàng ngày của bạn để cải thiện tính linh hoạt và tư thế. Yoga và Pilates rất tốt cho việc kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cột sống.

4.4. Bổ sung canxi và vitamin D

Tuổi 15 là giai đoạn cơ thể đang phát triển và dần hoàn thiện. Việc bổ sung canxi đầy đủ giúp trẻ có khung xương chắc khỏe, dẻo dai. Các Vitamin D3 và MK7 sẽ giúp xương chắc khỏe, dẻo dai bằng cách giúp cơ thể hấp thu tối đa Canxi từ ruột vào xương, tăng sản xuất Collagen cho xương. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất dễ hấp thu hỗ trợ tăng chiều cao tối đa có nhiều nhất ở trong sữa đặc biệt là sữa công thức. Hiện nay, để đáp ứng nhu cầu phát triển chiều cao, thể chất cho trẻ tuổi dậy thì, sau dậy thì, các chuyên gia đã nghiên cứu và cho ra những sản phẩm sữa dành riêng cho độ tuổi này.

Điển hình phải kể tới sữa Super Asumiru với công thức siêu đặt biệt, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao dành riêng cho trẻ từ 11-18 tuổi. Super Asumiru đã được ra mắt để đáp ứng nhu cầu này của trẻ em với: 100% Canxi, 117% Vitamin B1, 107% Vitamin B2, 100% Vitamin C, 118% Vitamin E, 126% Vitamin B6, 70% Vitamin A, 91% Vitamin B12, 70% Vitamin D, 80% Axit folic, 70% Sắt, 129% Niacin, 100% Axit pantothenic.

Sữa chứa hơn 50 loại vitamin, khoáng chất kết hợp cùng đa dạng các dưỡng chất giúp tiêu hóa khỏe, tăng khả năng hấp thụ cho cơ thể. Ngoài ra, sự phối hợp của 3 loại canxi hữu cơ trong sữa Super Asumiru không chỉ giúp khung xương của trẻ cứng cáp, tạo điều kiện thuận lợi để phát triển chiều cao vượt trội, bộ 3 Triple Canxi còn giúp tăng cường miễn dịch, loại bỏ các yếu tố gây bệnh.

Sữa Super Asumiru cung cấp những thành phần quan trọng nhất cho sự phát triển thể chất ở trẻ với tỷ lệ cân đối, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng trong độ tuổi của trẻ trong độ tuổi dậy thì. Nếu cha mẹ muốn tăng thêm chiều cao ở tuổi 15 cho con, hãy áp dụng một số cách tăng chiều cao trên đây dựa trên cơ địa và tốc độ phát triển của con nhé. 

Sản phẩm sữa tăng chiều cao Super Asumiru hiện được nhập khẩu chính ngạch và phân phối độc quyền tại thị trường Việt Nam bởi Công ty TNHH Các giải pháp Liên Nhật Việt (VNJP Solutions). Sản phẩm có đầy đủ Công bố phù hợp với các tiêu chuẩn về ATTP của Bộ Y tế Việt Nam, Giấy xác nhận quảng cáo, hóa đơn, chứng từ với nhà sản xuất,… cha mẹ có thể yên tâm khi đặt mua sản phẩm của chúng tôi.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
• Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
• Website: https://nhatban.vn
• Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.