Dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng và cách khắc phục

Số người bị stress liên tục tăng cao, điều này xuất phát từ những căng thẳng, áp lực từ cuộc sống và công việc. Stress có nhiều dấu hiệu điển hình, do đó bạn có thể để ý nhằm phát hiện bệnh sớm, tránh khiến bệnh tình trầm trọng hơn. Tham khảo bài viết của Shop Nhật Bản để biết dấu hiệu của stress cũng như cách khắc phục hiệu quả nhất nhé.

1. Stress là gì?

Stress là phản ứng của cơ thể nhằm thích nghi với những căng thẳng, áp lực của công việc, cuộc sống. Khi gặp áp lực từ bên ngoài hoặc bên trong, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra hormone có tác dụng cung cấp năng lượng mạnh mẽ cho các cơ, nhịp tim và nhịp thở cũng tăng lên.

Số người bị stress hiện nay không hề nhỏ. Năm 2023, theo thống kê của Bộ Y Tế Việt Nam, có khoảng 15% dân số mắc các rối loạn liên quan đến stress như lo âu, hoảng sợ, ám ảnh…Con số này được dự đoán sẽ tiếp tục tăng trong những năm tiếp theo.

Stress ở mức độ vừa phải có thể mang đến những tác động tích cực, mang lại khả năng tập trung cao độ trong công việc và học tập. Tuy nhiên, khi mức độ stress nghiêm trọng và diễn ra liên tục, cơ thể chúng ta sẽ bị ảnh hưởng cả về tâm lý lẫn thể chất, gây ra những biến chứng nguy hiểm.

Stress được chia thành 3 loại phổ biến dưới đây:

• Stress cấp tính: Thường là những căng thẳng thường gặp trong cuộc sống hằng ngày, chúng đến một cách bất ngờ nhưng cũng nhanh chóng biến mất.
• Stress cấp tính kéo dài: Có triệu chứng giống stress cấp tính nhưng xảy ra thường xuyên hơn, biến mất sau vài ngày.
• Stress mạn tính: Các triệu chứng lặp đi lặp lại trong nhiều năm, nhiều tháng, khó điều trị dứt điểm, ví dụ như căng thẳng hôn nhân, chấn thương tâm lý, người vừa trải qua đau thương, áp lực công việc lâu dài…

2. Dấu hiệu bị stress dễ nhận biết

Stress diễn ra trong một thời gian dài mà không được khắc phục sẽ gây ảnh hưởng đến tinh thần, thậm chí gây ra nhiều bệnh khác như tim mạch, huyết áp, rối loạn ăn uống, rối loạn chức năng sinh sản, béo phì… Do đó bạn nên nắm được các dấu hiệu bị stress để nhận biết mình có mắc bệnh hay không, từ đó tìm được giải pháp khắc phục kịp thời. Dưới đây là các dấu hiệu bị stress thường gặp:

2.1. Dấu hiệu về thể chất

Người bệnh có thể gặp phải một số vấn đề về thể chất dưới đây:

• Mệt mỏi: Khi bị stress, cơ thể bạn sẽ giải phóng hormone vào máu gây ra tình trạng tăng nhịp thở và nhịp tim, điều này sẽ gây ra trạng thái mệt mỏi, khó chịu. 
• Đau đầu: Những cơn đau đầu do căng thẳng gây ra thường kéo dài từ 30 phút đến vài giờ, cơn đau ở hai bên thái dương, có thể đi kèm với đau cổ và vai.
• Dễ bị ốm: Căng thẳng có tác động đến sức khỏe tổng thể của con người bằng cách ức chế hệ thống miễn dịch, do đó mà cơ thể dễ bị ốm hơn. Nếu bạn nhận thấy mình rất dễ bị ốm, cảm lạnh dù thời tiết chỉ thay đổi nhỏ thì có thể bạn đang bị stress.
• Đau cơ: Một số người bị đau cổ thường nghĩ do mình ngồi làm việc với một tư thế quá lâu. Tuy nhiên, đau cơ cũng là một trong những dấu hiệu của stress. Nếu bạn mắc phải tình trạng này thì có thể hít sâu từ 5-10 lần, thả lỏng cơ thể, xoay cổ và xoa bóp vùng cổ một cách nhẹ nhàng.
• Sâu răng: Nghe thì có vẻ lạ nhưng thực tế sâu răng là một trong những biểu hiện của stress. Khi bị stress, con người có thể nghiến răng khi đi ngủ vào ban đêm hoặc ban ngày, do đó răng sẽ bị làm mòn, làm tăng nguy cơ sâu răng.
• Phát ban: Stress có thể gây ra tình trạng phát ban ở da, ví dụ như mẩn đỏ vùng lưng, bụng, cánh tay, mặt… Nguyên nhân là bởi stress tác động lên hệ miễn dịch histamin đang được cơ thể tiết ra, gây ra các vết mẩn đỏ và ngứa.
• Rối loạn giấc ngủ: Là tình trạng mà bạn luôn cảm thấy buồn ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ lại bị giảm sút do căng thẳng gây nên, khi thức dậy bạn luôn cảm thấy cáu kỉnh, khó chịu.
• Giảm ham muốn tình dục: Các hormone gây căng thẳng có thể cản trở ham muốn tình dục của bạn, khiến bạn không còn tâm sức để nghĩ đến chuyện đó.
• Tiêu chảy hoặc táo bón: Căng thẳng khiến cho việc tiêu hóa thức ăn bị ảnh hưởng, dẫn đến tiêu chảy hoặc táo bón, rối loạn tiêu hóa.

2.2. Dấu hiệu về tinh thần

Một số dấu hiệu về tinh thần thường gặp ở người bị stress có thể kể đến như: suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung kém, lú lẫn, buồn bã…

• Suy giảm trí nhớ: Stress có thể khiến khu vực hippocampus của não bộ có nhiệm vụ lưu giữ thông tin, hình hình thành ký ức bị thu nhỏ lại, từ đó khiến cho trí nhớ bị giảm sút. May mắn thay, khi stress giảm thì kích thước của khu vực này tại não bộ cũng trở lại bình thường.
• Thiếu tập trung: Khi cơ thể stress, tinh thần của chúng ta dễ bị phân tán, khó có thể tập trung cao độ khi cần thiết, khiến công việc, học tập bị ảnh hưởng.
• Lú lẫn: Stress khiến tinh thần suy giảm, lẫn lộn trong nhiều cảm xúc, điều này dễ dẫn đến tình trạng lú lẫn trong công việc hoặc một số vấn đề trong cuộc sống.
• Bớt hòa đồng hơn: Ai cũng có một khoảng thời gian nhất định muốn được yên tĩnh, được thư giãn một mình. Tuy nhiên, nếu điều này diễn ra trong thời gian dài, bạn cũng có xu hướng thu mình lại, lảng tránh, ít hòa đồng với những người xung quanh thì có thể bạn đang bị stress. Điều này sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, các mối quan hệ cũng ngày càng ít dần đi.
• Khả năng phán đoán kém: Khả năng phán đoán của người đang bị stress thường kém hơn so với những người bình thường. Nguyên nhân là bởi khi gặp tình huống nào đó, cơ thể chúng ta bất giác hình thành cơ chế giản lược, đơn giản hóa các phán đoán dẫn đến phán đoán sai lầm. Chính vì vậy, bạn nên xem xét các vấn đề một cách kỹ lưỡng trước khi đưa ra nhận định.
• Dễ tiêu cực: Các thách thức về tinh thần như stress liên tục có thể khiến cho chúng ta dễ rơi vào trạng thái tiêu cực, thậm chí còn có xu hướng “bóp méo sự thật”, khiến cho cuộc sống, công việc bị cản trở.

2.3. Dấu hiệu về hành vi

Người bị stress có thể gặp phải một số dấu hiệu điển hình trong hành vi như: ăn quá nhiều hoặc quá ít, khóc lóc, tự làm hại bản thân hoặc làm hại người khác, nghiện thuốc…

• Ăn quá nhiều hoặc quá ít: Nhiều người bị stress có xu hướng ăn uống thiếu chất hoặc ăn quá nhiều, nguyên nhân là bởi đa phần họ sẽ ăn đồ ăn nhanh. Một số người bị stress trong thời gian ngắn có thể mất cảm giác thèm ăn do não bộ tiết ra hormone corticotropin làm giảm cảm giác thèm ăn. Ngược lại, người bị căng thẳng trong một thời gian dài sẽ tiết ra hormone cortisol làm gia tăng cảm giác thèm ăn, nhất là đồ ngọt, đồ ăn có nhiều tinh bột.
• Sử dụng chất kích thích nhiều hơn: Đây là một dấu hiệu bị stress thường gặp ở nhiều người. Khi bị stress, nhiều người tìm đến rượu, bia, thuốc lá để giải tỏa tâm trạng. Những chất này có thể gây hại đến cơ thể, làm suy giảm sức khỏe trầm trọng.
• Trì hoãn, lơ là trách nhiệm: Để điều chỉnh tâm trạng, người bị stress thường có xu hướng lơ là, trốn tránh nhiệm vụ, gây ảnh hưởng đến công việc.
• Chi tiêu mất kiểm soát: Một số người đối phó với căng thẳng bằng cách liên tục mua sắm, chi tiêu một cách thiếu kiểm soát.

2.4. Dấu hiệu về cảm xúc

• Hoảng sợ, hoang tưởng: Khi bị stress, cơ thể sẽ giải phóng cortisol vào máu khiến nhịp tim và nhịp thở tăng nhanh hơn, chúng khiến cho cơ thể mệt mỏi hơn, về lâu dài có thể gây ra những cơn hoảng loạn, lo lắng. Nếu không được kiểm soát tốt, triệu chứng này có thể phát triển thành chứng rối loạn lo âu rất nguy hiểm.
• Dễ nổi nóng, dễ tức giận và cảm thấy khó chịu dù chỉ với một vài chuyện nhỏ không đáng.
• Dễ bị kích động trong nhiều tình huống
• Trầm cảm, tủi thân: Khi quá căng thẳng, người bệnh có cảm giác sợ hãi, buồn bã, rối loạn trong một mớ suy nghĩ… Khi tình trạng này kéo dài có thể gây ra chứng trầm cảm.
• Tâm trạng thay đổi thất thường, khó kiểm soát.

3. Cách khắc phục stress hiệu quả để không ảnh hưởng đến cuộc sống

Stress có thể khắc phục được bằng những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả lại rất khả quan. Bạn có thể thử áp dụng một số cách dưới đây để giảm bớt stress nhé.

• Tập thể dục thường xuyên: Tập luyện sẽ làm tăng lưu thông máu, loại bỏ các hormone gây căng thẳng. Bạn có thể lựa chọn các bài tập và cường độ tập luyện tùy theo thể trạng của mình như đi bộ, chạy, tập với giàn tạ…
• Ăn uống điều độ, hạn chế các chất kích thích, có hại cho cơ thể: Chế độ ăn mỗi ngày của bạn nên bắt đầu bằng một bữa sáng ngon miệng, các bữa ăn khác cần bổ sung cân bằng các chất dinh dưỡng, tăng cường ăn rau xanh, hoa quả, hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn chế biến sẵn.
• Dành nhiều thời gian cho các sở thích của bản thân như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, làm vườn… những hoạt động này sẽ giúp tinh thần bạn trở nên lạc quan, vui vẻ hơn, giảm thiểu stress hiệu quả.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng có thể giúp bạn giảm thiểu stress một cách đáng kể. Sau khi thức giấc, bạn sẽ có một trạng thái tinh thần tốt hơn, tình trạng stress cũng giảm đi đáng kể.
• Tập thiền, yoga: Hai kỹ thuật này có tác dụng cân bằng hormone trong cơ thể, giúp bạn điều chỉnh hơi thở, điều chỉnh cảm xúc tốt hơn.
• Giao tiếp với mọi người xung quanh: Bạn nên mở lòng mình và tâm sự, giao tiếp với những người xung quanh nhiều hơn, điều này sẽ giúp tinh thần bạn tốt hơn, những lo lắng thường ngày cũng giảm bớt, bạn dễ dàng tìm ra cách giải quyết cho những việc mà mình đang mắc phải.

Ngoài những điều trên, bạn có thể sử dụng thêm viên bổ não Pep IQ Up của Nhật Bản để cải thiện tình trạng stress của mình. Sản phẩm chứa dầu hải cẩu, chiết xuất peptide cá trích, nấm Yamabushi có tác dụng hữu ích trong việc duy trì sức khỏe hệ thống thần kinh do hoạt động trí não căng thẳng, áp lực, giúp giảm thiểu tình trạng stress kéo dài, hỗ trợ gia tăng trí nhớ, ngăn ngừa và giảm thiểu sự thoái hóa hệ thống thần kinh não bộ, giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm… Sản phẩm được sử dụng cho trẻ em trên 15 tuổi, người trưởng thành và người cao tuổi.

Hiện nay, viên bổ não tăng trí nhớ Pep IQ Up là sản phẩm được ưa chuộng, do đó có nhiều hàng giả, hàng kém chất lượng trên thị trường. Bạn nên chọn những địa chỉ uy tín để mua được những sản phẩm chất lượng.

Shop Nhật Bản hiện là đơn vị chuyên nhập khẩu chính ngạch và phân phối chính hãng sản phẩm PEP IQ UP tại thị trường Việt Nam. Sản phẩm của shop 100% là hàng nội địa Nhật với chất lượng tốt, đáp ứng các yêu cầu khắt khe của thị trường Nhật Bản. Sản phẩm có đủ các giấy tờ chứng minh nguồn gốc xuất xứ, dịch vụ hậu mãi uy tín và chất lượng nên khách hàng có thể yên tâm khi mua hàng tại đây.

Trên đây là một số thông tin giúp bạn nhận biết được các dấu hiệu bị stress cũng như cách khắc phục hiệu quả. Nếu cần giải đáp thêm về các vấn đề có liên quan, bạn có thể liên hệ với Shop Nhật Bản để được hỗ trợ nhé.

• XEM NGAY : Cẩn trọng với bệnh lý thiếu máu não ở người trẻ
• XEM NGAY : TOP 12 thuốc bổ não Nhật Bản đáng sử dụng nhất
• XEM NGAY : Uống thuốc bổ não có tốt không?
• XEM NGAY : Ăn gì để mang lại giấc ngủ ngon?

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Hotline: 0904.400.500 – 024.3537.5678
• Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn
• Website: https://nhatban.vn
• Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.