5 “tips” mới cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên, nuôi dưỡng não bộ khỏe mạnh

Trí nhớ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, đối với những người hay quên, việc ghi nhớ các chi tiết quan trọng có thể trở thành một thử thách lớn. May mắn thay, có nhiều cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện trí nhớ, giúp não bộ hoạt động tốt hơn và nâng cao khả năng ghi nhớ. Trong bài viết này, Shop Nhật Bản sẽ chia sẻ những bí quyết và phương pháp cải thiện trí nhớ cho người hay quên, từ chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh, đến các thói quen và sản phẩm bổ sung giúp tăng cường chức năng não bộ. Hãy cùng khám phá và áp dụng ngay hôm nay để sở hữu một trí nhớ khỏe mạnh hơn!

1. Vai trò, chức năng của não bộ

Não là cơ quan được tạo thành từ hàng tỷ tế bào thần kinh. Cấu tạo của não rất phức tạp, mang chức năng điều hành và kiểm soát các hoạt động quan trọng như cảm xúc, trí nhớ, suy nghĩ, vận động, thị giác, xúc giác, nhiệt độ, cảm giác đói và các vấn đề khác trong cơ thể.

Não được chia thành 3 phần gồm đại não, thân não và tiểu não. 

Trong đó, đại não là phần chính của não gồm bán cầu não trái và bán cầu não phải, ngăn cách bởi khe não dọc. Lớp bề mặt ngoài của não là vỏ não, màu nâu xám (hay còn gọi là chất xám). Bên dưới vỏ não là các sợi liên kết neuron thần kinh với nhau tạo nên vùng màu trắng (chất trắng).

Bên trong đại não là hệ thống các khoang chứa dịch gọi là não thất. Có 4 não thất, các não thất này kết nối với nhau bởi các lỗ và ống thông.

Dịch não tủy là một chất lỏng trong suốt lưu thông qua các kênh xung quanh não bộ và tủy gai, giúp bảo vệ, làm giảm bớt chấn thương cho não và tủy gai.

Thân não gồm trung não, cầu não và hành não. Thân não nằm phía trước tiểu não, liên tục với tiểu não, hoạt động như một trạm chuyển tiếp, truyền thông tin giữa các bộ phận trong cơ thể và vỏ não.

Tiểu não nằm phía sau của não bộ, bên dưới thùy chẩm, ngăn cách với đại não bởi lều tiểu não.

Bộ não có thể làm được nhiều hơn những gì một cỗ máy có thể làm: con người suy nghĩ và trải nghiệm cảm xúc bằng não bộ của mình, là gốc rễ của trí thông minh con người.

Não bộ cùng với các dây thần kinh và tủy sống đã tạo thành hệ thống thần kinh trung ương và ngoại vi. Về cơ bản, hệ thống thần kinh được vận hành thông qua quá trình chuyển tiếp tín hiệu theo thứ tự từ não đến tủy sống và các dây thần kinh, sau đó đến bộ phận trên cơ thể. Theo nghiên cứu, quá trình phát triển của bộ não con người sẽ đạt đỉnh điểm ở tuổi 25; khi đó, các chức năng được não bộ đảm nhiệm sẽ được hoàn thiện.

Trong cơ thể, bộ não đảm nhiệm vai trò đặc biệt quan trọng với chức năng chi phối hoạt động của mọi cơ quan. Cấu trúc của não rất phức tạp, bao gồm nhiều tổ chức khác nhau; trong đó, mỗi phần não sở hữu chức năng chuyên biệt vừa độc lập vừa tham gia vào quá trình điều khiển cơ thể. Thông tin từ năm giác quan bao gồm thị giác, thính giác, khứu giác, vị giác và xúc giác sẽ được bộ não ghi nhận và xử lý để cấu thành nên các hoạt động bao gồm: 

– Suy nghĩ, nhận thức; 

– Cảm xúc (vui, buồn, giận…); 

– Ký ức (lưu trữ trí nhớ); 

– Vận động, thăng bằng và phối hợp; 

– Cảm nhận được nhiều cảm giác khác nhau (bao gồm cảm giác đau đớn); 

– Kiểm soát nhịp thở, nhịp tim, chu kỳ giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể; 

– Điều hòa chức năng của các cơ quan trong cơ thể; 

– Hoạt động ngôn ngữ; 

– Phản ứng Fight – or – flight response (chiến đấu hay bỏ chạy).

2. Suy giảm chức năng não bộ có biểu hiện gì? Nguyên nhân do đâu?

2.1. Biểu hiện của suy giảm chức năng não bộ

Suy giảm chức năng não bộ thường gặp ở người lớn tuổi, nặng dần theo thời gian. Suy giảm chức năng não bộ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, tư duy, vận động và cảm xúc. Các dấu hiệu thường gặp bao gồm:

Suy giảm trí nhớ

Các vấn đề về trí nhớ là dấu hiệu thường gặp nhất khi não bộ bị lão hóa. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng quên thông tin ngay khi vừa đọc/nghe xong; quên các ngày kỷ niệm, tên của người thân và sự kiện quan trọng; liên tục hỏi đi hỏi lại cùng một thông tin hoặc phải phụ thuộc vào các công cụ hỗ trợ như giấy ghi chú, lời nhắc trên điện thoại thì đây có thể là dấu hiệu đáng chú ý. 

Hầu hết các vấn đề về não bộ suy yếu đều có liên quan đến tuổi tác, trong đó suy giảm trí nhớ là dấu hiệu cảnh báo tốc độ xử lý của não bộ đang dần chậm lại, từ đó làm tăng thời gian cần thiết để truy xuất thông tin và cản trở việc lưu trữ những ký ức mới.

Suy giảm khả năng tư duy và tập trung

Suy giảm khả năng tư duy và tập trung là tình trạng não bộ hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến khó khăn trong việc xử lý thông tin, tập trung vào công việc và đưa ra quyết định. Đây có thể là dấu hiệu của căng thẳng, mệt mỏi hoặc các vấn đề nghiêm trọng hơn liên quan đến sức khỏe não bộ.

• Khó tập trung: Dễ bị xao nhãng, mất chú ý khi làm việc hoặc học tập.
• Tư duy chậm chạp: Mất nhiều thời gian để hiểu và xử lý thông tin.
• Giảm khả năng giải quyết vấn đề: Khó lập kế hoạch, tổ chức công việc hoặc đưa ra quyết định.
• Hay quên: Dễ quên công việc đang làm, lịch hẹn hoặc thông tin vừa tiếp nhận.
• Khó tiếp thu kiến thức mới: Gặp khó khăn khi học hỏi hoặc ghi nhớ điều mới.
• Giảm khả năng sáng tạo: Thiếu ý tưởng, suy nghĩ không linh hoạt.

Rối loạn ngôn ngữ và giao tiếp

Một trong những dấu hiệu của chứng suy giảm chức năng não bộ là gặp các vấn đề về ngôn ngữ. Những người mắc sa sút trí tuệ thường mô tả sự vật, hiện tượng hoặc đối tượng thay vì gọi tên chúng trực tiếp. Ví dụ như gọi điện thoại là “thứ đang đổ chuông” hoặc “thứ mà tôi dùng để gọi mọi người”. Ngoài ra, khả năng đọc hoặc viết của những người mắc chứng sa sút trí tuệ cũng có thể bị suy giảm.

Khó tìm từ: Nói lắp, quên từ hoặc dùng từ không phù hợp. Giảm khả năng giao tiếp: Ngại nói chuyện, khó theo dõi nội dung cuộc trò chuyện.

Rối loạn cảm xúc và hành vi

Những tính cách hoặc tâm trạng thay đổi bất thường có thể là dấu hiệu của chứng suy giảm trí nhớ, suy giảm não bộ. Chẳng hạn như một người đã từng hòa đồng và hướng ngoại bỗng trở nên thu mình lại, hoặc một người từng vui vẻ có thể trở nên bướng bỉnh, không tin tưởng, tức giận hoặc buồn bã liên tục. Thay đổi hành vi: Trở nên thụ động, ít quan tâm đến xung quanh.

Thậm chí còn có người gặp phải biểu hiện như mất hứng thú với các hoạt động yêu thích, thay đổi khẩu vị, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, thiếu năng lượng và tuyệt vọng.

Suy giảm vận động và phối hợp

Suy giảm vận động và phối hợp là tình trạng giảm khả năng điều khiển cử động cơ thể, gây khó khăn trong việc đi lại, giữ thăng bằng hoặc thực hiện các thao tác tinh vi. Tình trạng này có thể do lão hóa, bệnh lý thần kinh hoặc các vấn đề liên quan đến hệ cơ – xương – khớp.

Khả năng nhận thức và các chức năng khác của não bộ cũng xấu hơn so với những người cùng độ tuổi, nhưng thường không ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, có tới 50% bệnh nhân mắc suy giảm nhận thức nhẹ sẽ tiến triển thành bệnh sa sút trí tuệ chỉ trong vòng 3 năm.

Rối loạn giấc ngủ

Suy giảm chức năng não bộ không chỉ ảnh hưởng đến trí nhớ, tư duy mà còn gây ra rối loạn giấc ngủ kéo dài. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, đừng chủ quan! Các biểu hiện thường gặp như:

• Mất ngủ: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, thức dậy nhiều lần trong đêm.
• Ngủ không sâu giấc: Thức dậy mệt mỏi, cảm giác như chưa được nghỉ ngơi đủ.
• Buồn ngủ ban ngày: Dễ buồn ngủ dù đã ngủ đủ giờ vào ban đêm.
• Rối loạn nhịp sinh học: Ngủ muộn, dậy muộn hoặc mất kiểm soát giờ ngủ.

• Ác mộng, mộng du: Não bộ không kiểm soát tốt chu kỳ giấc ngủ, gây ác mộng hoặc mộng du.
• Ngưng thở khi ngủ: Giấc ngủ bị gián đoạn do não bộ không điều phối tốt hoạt động hô hấp.

Suy giảm chức năng não bộ không chỉ ảnh hưởng đến trí nhớ, tư duy mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày. Việc chăm sóc não bộ ngay từ bây giờ chính là chìa khóa để có một trí tuệ minh mẫn và cuộc sống chất lượng hơn.

2.2. Nguyên nhân gây suy giảm chức năng não bộ

Suy giảm chức năng não bộ có thể xảy ra do nhiều bệnh lý khác nhau, trong đó phổ biến nhất là chứng sa sút trí tuệ, suy giảm nhận thức nhẹ và suy giảm trí nhớ có liên quan đến tuổi tác.

Do tuổi tác, lão hóa tự nhiên

Khi tuổi tác tăng, số lượng tế bào thần kinh giảm dần, làm suy yếu khả năng ghi nhớ, tư duy và xử lý thông tin. Sự suy giảm các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và trí nhớ.

Thiếu máu lên não

Lưu lượng máu lên não giảm khiến não không nhận đủ oxy và dưỡng chất, làm suy giảm chức năng nhận thức và khả năng tập trung. Các bệnh lý như xơ vữa động mạch, huyết áp cao, thiếu máu cũng làm tăng nguy cơ thiếu máu não.

Căng thẳng, stress kéo dài

Stress làm tăng hormone cortisol, gây ảnh hưởng tiêu cực đến vùng hippocampus – trung tâm xử lý trí nhớ của não. Lo âu, áp lực kéo dài có thể dẫn đến mất ngủ, suy giảm khả năng tập trung và ra quyết định.

Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh

Thiếu hụt omega-3, vitamin B6, B12, folate ảnh hưởng đến khả năng dẫn truyền thần kinh và bảo vệ tế bào não. Tiêu thụ quá nhiều đường, chất béo bão hòa có thể gây viêm não và tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ.

Thiếu ngủ kéo dài

Giấc ngủ giúp não bộ phục hồi và xử lý thông tin. Thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ, tư duy logic và ra quyết định. Mất ngủ lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, Parkinson.

Ít vận động, lười tập thể dục

Vận động giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, kích thích sản sinh tế bào thần kinh mới. Lối sống ít vận động có thể làm suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.

Lạm dụng rượu bia, thuốc lá

Rượu làm tổn thương tế bào thần kinh, gây suy giảm trí nhớ và nhận thức.

Nicotine và các chất độc trong thuốc lá gây hại đến hệ thống tuần hoàn, làm giảm oxy lên não.

Ảnh hưởng từ bệnh lý thần kinh

Các bệnh như Alzheimer, Parkinson, đột quỵ, chấn thương sọ não có thể làm suy giảm nghiêm trọng chức năng não bộ. Rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu kéo dài cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não.

Tiếp xúc với chất độc hại

Tiếp xúc lâu dài với kim loại nặng (chì, thủy ngân), hóa chất độc hại có thể gây tổn thương hệ thần kinh. Ô nhiễm không khí cũng được chứng minh có tác động tiêu cực đến nhận thức.

3. Suy giảm trí nhớ ảnh hưởng ra sao?

Suy giảm trí nhớ không chỉ ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ mà còn tác động sâu rộng đến cuộc sống cá nhân, công việc và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những ảnh hưởng chính: 

• Ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày 

Quên lịch trình, công việc quan trọng: Hay quên cuộc hẹn, công việc cần làm, gây rắc rối trong sinh hoạt. Lặp lại câu hỏi, câu chuyện: Không nhớ mình đã nói gì, làm gì trước đó. Mất đồ thường xuyên: Không nhớ để chìa khóa, điện thoại, ví ở đâu. Gặp khó khăn khi thực hiện công việc quen thuộc: Nhầm lẫn khi nấu ăn, thanh toán tiền, lái xe. 

• Ảnh hưởng đến công việc và học tập 

Giảm hiệu suất làm việc: Khó tập trung, mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành nhiệm vụ. Hay quên kiến thức đã học: Gặp khó khăn trong việc tiếp thu và ghi nhớ thông tin mới. Dễ mắc sai lầm: Quên deadline, làm sai quy trình, ảnh hưởng đến kết quả công việc.

• Ảnh hưởng đến tâm lý và cảm xúc 

Cảm thấy lo lắng, mất tự tin: Hay quên khiến bản thân căng thẳng, nghi ngờ khả năng của mình. Dễ cáu gắt, bực bội: Nhớ nhớ quên quên gây ức chế, ảnh hưởng đến tâm trạng. Có nguy cơ trầm cảm: Khi trí nhớ suy giảm nghiêm trọng, người bệnh có thể cảm thấy cô lập, mất động lực sống.

• Ảnh hưởng đến các mối quan hệ 

Gây hiểu lầm, xung đột: Quên lời hứa, cuộc hẹn có thể khiến người khác khó chịu. Giảm khả năng giao tiếp: Khó tìm từ ngữ phù hợp, quên tên người quen, câu chuyện đang nói. Ảnh hưởng đến gia đình: Người thân phải nhắc nhở, hỗ trợ nhiều hơn, có thể gây áp lực cho cả hai bên 

• Ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể 

Dễ gặp tai nạn, té ngã: Quên đường, quên cách sử dụng thiết bị hoặc không nhớ mình đã uống thuốc hay chưa. Tăng nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ: Suy giảm trí nhớ kéo dài có thể dẫn đến các bệnh như Alzheimer. Giảm tuổi thọ và chất lượng sống: Trí nhớ kém làm suy giảm khả năng tự lập, khiến người bệnh phụ thuộc nhiều vào người khác.

Suy giảm trí nhớ không chỉ là vấn đề nhỏ mà có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Nếu không được kiểm soát có thể ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ, tâm lý và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, cần có các biện pháp phòng ngừa và cải thiện sớm để bảo vệ trí nhớ và chất lượng cuộc sống.

4. Các cách cải thiện trí nhớ

4.1. Rèn luyện trí não

Khi đến tuổi trưởng thành, hàng triệu dẫn truyền thần kinh của não đã phát triển giúp xử lý vấn đề và thực hiện các nhiệm vụ quen thuộc một cách tự động. Nếu bạn chỉ phụ thuộc vào các chuỗi xử lí tự động này thì não sẽ thiếu đi sự kích thích cần thiết để tiếp tục tăng trưởng và phát triển.

Hoạt động ghi nhớ của não bộ cũng cần được rèn luyện để duy trì chức năng giống như sự vận động ở các cơ quan khác trong cơ thể. Thường xuyên rèn luyện trí não sẽ giúp não bộ gia tăng khả năng ghi nhớ, xử lý thông tin. 

Dưới đây là một số cách rèn luyện trí não đơn giản, hiệu quả: 

– Tạo thói quen ghi chép các sự kiện quan trọng. 

– Thường xuyên hồi tưởng những sự việc đã xảy ra. 

– Học cách liên tưởng một số sự việc, sự vật mang tính tương đồng lại với nhau. 

– Tăng dần tốc độ phản xạ bằng cách suy nghĩ, nói và suy luận theo nguyên tắc nhất định để giúp não bộ phản ứng linh hoạt hơn. 

– Học thêm điều gì đó mới mẻ: Bạn cần một điều gì đó mới lạ, nằm ngoài vùng hiểu biết của mình để có thể học hỏi và phát triển kiến thức, kỹ năng mới giúp tăng cường trí não.

– Phát triển kỹ năng của bản thân: Tìm kiếm những hoạt động giúp bạn bắt đầu từ mức dễ rồi dần phát triển đến các mức độ khó tiếp theo cho đến khi kỹ năng của bạn được cải thiện.

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, việc duy trì hoạt động rèn luyện trí não từ 15 phút/ngày với tần suất 5 lần/tuần giúp cải thiện trí nhớ hữu hiệu.

4.2. Chọn lọc, sắp xếp thông tin, tránh nhồi nhét

Hãy bắt đầu bằng việc phác thảo, liệt kê những thông tin cần ghi nhớ một cách chi tiết và khoa học. Việc này sẽ giúp bạn tập trung vào những thông tin quan trọng cần ưu tiên và sắp xếp chúng một cách hệ thống.

Có một phương pháp sắp xếp thông tin hiệu quả được gọi là phương pháp chia nhỏ, được thực hiện bằng cách chia nhỏ lượng lớn thông tin thành các đơn vị logic nhỏ hơn và dễ hiểu hơn. Ví dụ, khi học từ vựng tiếng anh bạn có thể liệt kê chúng theo các nhóm như đồ dùng, động vật, thực vật, nghề nghiệp,… để giúp việc ghi nhớ hiệu quả hơn.

4.3. Tăng cường khả năng tập trung

Khả năng tập trung đóng một vai trò quan trọng trong việc nhớ kỹ và nhớ lâu. Lý do là để thông tin được chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang dài hạn thì cần trải qua quá trình liên kết nhiều thành phần với nhau. Việc loại bỏ các xao nhãng và tập trung cao độ sẽ giúp bạn học tập dễ dàng và ghi nhớ mọi thứ một cách nhanh chóng. Do vậy, khi học tập hay làm việc cần lựa chọn những nơi yên tĩnh, tránh xa âm thanh ồn ào hay trò chơi khiến bạn dễ phân tâm.

4.4. Ghi nhớ thông tin bằng sơ đồ tư duy

Sơ đồ tư duy là một trong những phương pháp giúp rèn luyện trí nhớ một cách hiệu quả. Một nghiên cứu trước đây trên những tài xế taxi ở London đã phát hiện rằng có sự thay đổi vĩnh viễn của cấu trúc não và sự cải thiện chức năng nhận thức ở những tài xế có thể ghi nhớ thành công bản đồ thành phố.

4.5. Bổ sung sản phẩm cải thiện tăng cường trí nhớ

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học, một số sản phẩm hỗ trợ có thể giúp cải thiện và tăng cường trí nhớ, ví dụ như các viên uống bổ não, tăng cường trí nhớ.

Các viên uống bổ não thường chứa các dưỡng chất như DHA, EPA (axit béo Omega-3), vitamin nhóm B, sắt, kẽm, và một số thảo dược như bạch quả. Những thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì chức năng não bộ, đặc biệt là trong các giai đoạn phát triển quan trọng của trẻ, từ khi còn nhỏ cho đến tuổi thiếu niên.

Điển hình trong các loại thực phẩm chức năng cải thiện trí nhớ cho người hay quên, Pep IQ Up là sản phẩm đáng tin cậy và được ưa chuộng.

Viên uống bổ não Pep IQ Up Nhật Bản là thực phẩm bổ sung dưỡng chất cho não bộ và võng mạc mắt; sản phẩm mang đến công dụng tăng cường trí nhớ, hỗ trợ tăng khả năng tư duy và sự tập trung. Bên cạnh đó, viên bổ não Pep IQ Up còn mang đến khả năng phục hồi thoái hóa tế bào thần kinh; giúp hỗ trợ não bộ hoạt động mạnh mẽ và linh hoạt hơn.

Tuỳ vào đặc tính hấp thu của từng loại thuốc bổ não mà nhà sản xuất có hướng dẫn sử dụng khác nhau. Bạn có thể uống trước bữa ăn, sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ đều đảm bảo khả năng hấp thu và hiệu quả của thuốc bổ não. 

Bổ não Pep IQ Up mang đến công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ phát triển tế bào não và hệ thần kinh. 

– Đối với trẻ em: Cung cấp dưỡng chất quan trọng cho quá trình hình thành và phát triển tế bào não bộ và võng mạc mắt. Giúp hỗ trợ tăng cường trí nhớ; tăng cường IQ, tăng khả năng thông minh nhanh nhẹn; giảm căng thẳng thần kinh.

 – Đối với người trưởng thành: Cung cấp dưỡng chất cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, đặc biệt là não bộ. Hỗ trợ tăng cường thị lực; cải thiện tình trạng mất tập trung, trí nhớ giảm; hỗ trợ rất tốt cho người làm việc trí óc; giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và stress. 

– Đối với người già: Bổ sung dinh dưỡng cho não bộ; hạn chế tình trạng lão hóa tế bào não, mắt; tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa nhồi máu cơ tim, tai biến, đột quỵ. Sản phẩm hỗ trợ rất tốt cho người điều trị các bệnh về thần kinh,  phòng ngừa chứng bệnh Alzheimer hiệu quả.

Việc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ trí nhớ là một trong những cách hiệu quả giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe não bộ. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, đặc biệt nếu bạn đang có các vấn đề sức khỏe hoặc đang sử dụng thuốc điều trị.

Cải thiện trí nhớ cho người hay quên không phải là điều không thể thực hiện. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, rèn luyện trí óc, ngủ đủ giấc, quản lý căng thẳng và tăng cường kết nối xã hội, chúng ta có thể bảo vệ và nâng cao chức năng não bộ hiệu quả. Ngoài ra, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung như omega-3, ginkgo biloba, vitamin B cũng có thể góp phần hỗ trợ cải thiện trí nhớ. Hãy nhớ rằng việc duy trì một lối sống lành mạnh kết hợp với những thói quen tốt sẽ giúp não bộ hoạt động tối ưu và cải thiện khả năng ghi nhớ, giúp bạn vượt qua tình trạng hay quên và nâng cao chất lượng cuộc sống.