Tập luyện ngày 10 bài tập yoga cho người tiểu đường dưới đây giúp cơ thể rèn luyện tốt hơn các kỹ thuật thở, hỗ trợ chuyển động của cơ thể, cân bằng lượng đường trong máu. Người bệnh nên tập yoga đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe nhé.
1. Bài tập yoga thở
Yoga cho người tiểu đường đầu tiên và dễ thực hiện nhất là yoga thở. Với động tác hít thở sâu giúp tăng lượng oxy, cải thiện lưu thông máu, đồng thời làm dịu tâm trí, cung cấp cho các dây thần kinh năng lượng cần thiết.
- Bước 1: Ngồi trên một tấm thảm tập, gập chân vào trong hoặc ngồi bắt chéo chân.
- Bước 2: Lưng ngồi thẳng, cằm giữ song song với mặt sàn, đặt tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên và nhắm mắt lại.
- Bước 3: Hít sâu và giữ trong 5 tiếng đếm rồi thở ra từ từ (Thực hiện bước 3 10 lần).
- Bước 4: Chà lòng bàn tay vào nhau tạo nhiệt, đặt lên đôi mắt, từ từ mở mắt, mỉm cười.
2. Yoga tư thế đứa trẻ
Với bài tập yoga tác động đến hông, đùi, chân, tâm trí trong tư thế khéo léo của đứa trẻ sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả, thư giãn lưng, cổ, tăng sản xuất insulin rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường.
- Bước 1: Quỳ gối, 2 đầu gối dang rộng bằng hông, di chuyển về phía sau một chút để chạm mông vào gót chân.
- Bước 2: Cúi người về phía trước, trán chạm xuống đất.
- Bước 3: Duỗi thẳng hai tay về phía trước.
Giữ tư thế này trong 5 phút. Đây là tư thế nghỉ ngơi, nên giữ hơi thở với tốc độ bình thường. Tư thế này đòi hỏi sự linh hoạt, không đẩy cơ thể vượt quá giới hạn. Nếu bạn đang mang thai hoặc chấn thương đầu gối hay bị tiêu chảy thì không thực hiện tư thế này nhé.
3. Yoga tư thế bánh xe
Tư thế yoga bánh xe chủ yếu nhấn mạnh vào các cơ quan nội tạng, tải thiện tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu.
- Bước 1: Nằm thẳng trên thảm tập, từ từ gập đầu gối và đưa chân lại gần hông, bàn chân áp lên trên mặt tấm thảm.
- Bước 2: Đưa đầu gối trái chạm mặt đắt, đầu gối phải và đùi thả lỏng nghỉ trên đầu gối và đùi trái.
- Bước 3: Quay đầu và nhìn sang lòng bàn tay phải. Vai phải luôn chạm đất.
- Bước 4: Từ từ nâng bả vai lên khỏi mặt đất.
- Bước 5: Nâng lên đến khi cảm thấy căng ở bẹn, đùi, cánh tay, lưng, cổ và bụng thì giữ nguyên tư thế kết hợp thở đều. Sau khoảng vài phút thì quay đầu trở lại về trung tâm. Giữ thẳng thân và chân rồi thư giãn.
4. Yoga tư thế cây cầu
Tư thế này không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn giúp thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ, thư giãn cổ và cột sống.
- Bước 1: Nằm thẳng trên yoga tập
- Bước 2: Thở ra và đẩy thân lên khỏi sàn với điểm tựa là bàn chân
- Bước 3: Nâng cao cơ thể lên trong khi cổ và đầu vẫn giữ nguyên trên thảm, có thể sử dụng bàn tay để hỗ trợ thêm.
Nếu bạn có chấn thương ở cổ hoặc lưng, tránh làm tư thế này nhé. Điều quan trọng là bạn không gắng quá sức, làm tổn thương chính mình.
5. Yoga tư thế cái kẹp
Đây là tư thế yoga giúp máu chảy vào vùng mặt, da mặt hồng hào hơn, các chức năng dạ dày tốt hơn, tăng cường cơ bắp đùi, thư giãn lưng và cánh tay.
- Bước 1: Đôi chân nằm dài trên sàn nhà với tư thế bạn đang ngồi. Tiếp theo giữ ngón chân cái của bàn chân bằng ngón tay trỏ và ngón cái.
- Bước 2: Thở ra và từ từ uốn cong phần thân trên về phía trước, cố gắng chạm vào trán vào đầu gối.
- Bước 3: Khuỷu tay chạm vào sàn nhà, không hít vào khi đang gập người xuống mà hít vào khi nâng người trở lại ngồi lại vị trí ban đầu.
Lưu ý: Nếu bạn đang bị đau lưng, cột sống thì không thực hiện tư thế này nhé. Nếu trán không chạm được vào đầu gối thì gãy giữ gần nhất có thể, tập luyện dần dần cho đến khi đạt được tư thế chuẩn nhé.
6. Yoga tư thế hình cánh buồm
Tư thế này rất tốt để tăng cường cột sống, kích thích các cơ quan sinh sản, giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm đau bụng kinh và táo bón.
- Bước 1: Nằm úp bụng trên thảm, chân mở rộng, tay để dọc theo hông
- Bước 2: Đầu gối gập lại, dùng 2 tay giữ mắt cá chân. Hít vào nâng ngực lên khỏi mặt đất, kéo chân lại và ngược lại.
- Bước 3: Thở dài sâu như bạn thư giãn trong tư thế này, không di chuyển.
Nếu bạn bị huyết áp cao hay huyết áp thấp, thoát vị đĩa đệm, chấn thương cổ, đau lưng, đau đầu, phẫu thuật bụng gần đây hoặc đang mang thai thì không tập động tác này nhé.
7. Bài tập yoga tư thế cái cày
Tư thế cái cày giúp kích thích tuyến giáp, tăng tuần hoàn, giảm căng thẳng, giảm đau lưng, nhức đầu, mất ngủ
- Bước 1: Đứng bằng vai, đưa chân lên sàn phía trên đầu, nếu bàn chân không chạm sàn thì sử dụng gối đệm để hỗ trợ.
- Bước 2: Đặt tay trên lưng dưới để hỗ trợ thêm. Giữ tư thế này từ 1 – 5 phút.
- Bước 3: Cuộn cột sống xuống thảm, nâng 2 chân lên tạo thành một góc 90 độ để thả lỏng. Sau đó hạ chân xuống.
Nếu bạn bị gan, lá lách rối loạn, tăng huyết áp, bệnh tiêu chảy, đang có kinh nguyệt hoặc chấn thương cổ thì tránh làm tư thế này.
8. Yoga tư thế đứng thẳng vai
Tư thế này giúp điều tiết hoạt động của tuyến giáp, điều tiết sự trao đổi chất, hệ thống hô hấp. Bên cạnh đó, giúp nuôi dưỡng xương sống, cung cấp máu, oxy, cải thiện sức khỏe toàn diện.
- Bước 1: Nằm trên thảm tập, hai chân mở rộng hướng ra phía ngoài.
- Bước 2: Từ từ nâng chân, gập đầu gối hoặc nâng thẳng.
- Bước 3: Đặt lòng bàn tay dọc theo lưng, hông để hỗ trợ nâng cao cơ thể.
- Bước 4: Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vai, thở chậm, gập cằm vào lồng ngực.
- Bước 5: Khuỷu tay chạm vào sàn để hỗ trợ lưng.
Nếu thấy mỏi hoặc đau thì trở về tư thế nằm, hạ thấp cơ thể.
9. Bài tập yoga biến thể vặn mình
Tư thế yoga cho người tiểu đường này được thiết kế đặc biệt để tăng công suất của phổi. Vì thế, trong khi tập cần điều tiết cơ thể hít vào và giữ nhiều oxy. Từ đó giúp nới lỏng cột sống, giảm đau lưng, khó chịu ở lưng.
- Bước 1: Ngồi với chân duỗi thẳng trước mặt, khép chân lại và thẳng cột sống
- Bước 2: Gập chân trái, đặt lòng bàn chân trái ngay cạnh hông bên phải
- Bước 3: Đặt chân phải trên đầu gối trái. Tay trái đặt lên đầu gối phải, tay phải đặt phía sau
- Bước 4: Vặn ở thắt lưng, vai, cổ xoay sang bên phải, nhìn qua vai phải. Giữ duy trì hơi thở nhẹ nhàng.
Nếu bạn đang bị chấn thương lưng, chỉ thực hiện động tác này khi được huấn luyện cho phép.
10. Bài tập yoga tư thế ngồi kiểu Nhật
Kết thúc danh sách 10 bài tập yoga cho người tiểu đường chính là tư thế ngồi kiểu Nhật. Tư thế này rất đơn giản, hiệu quả để thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa.
- Bước 1: Quỳ xuống tấm thảm, nhẹ nhàng đặt mông trên gót chân. Hãy để gót chân ở ngay hai bên hậu môn nhé.
- Bước 2: Đặt 2 lòng bàn tay trên đầu gối, hướng xuống dưới. Đồng thời nhắm mắt, hít thở thật sâu và đều.
Yoga giúp cân bằng sức khỏe, tính dẻo dai, sức đề kháng. Yoga có lợi cho người bệnh tiểu đường giúp kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ biến chứng nguy hiểm. Đặc biệt, nếu người bệnh tiểu đường luôn rơi vào trạng thái căng thẳng sẽ làm mức độ bệnh nghiêm trọng hơn.
Trên đây là 10 bài tập yoga cho người tiểu đường được nhiều người áp dụng và nhận thấy kiểm soát đường huyết tốt hơn. Nếu có bất cứ vấn đề gì về sức khỏe bệnh tiểu đường, cách giúp cơ thể tăng sản sinh insulin, bạn có thể liên hệ với Shop Nhật Bản để được hỗ trợ sớm nhất.
Với mục đích hỗ trợ điều trị tiểu đường, hiện nay Shop Nhật Bản đã cung cấp ra thị trường sản phẩm viên uống hỗ trợ điều trị tiểu đường Kikuimo Seikatsu được bào chế từ các nguyên liệu thiên nhiên, giúp tăng sinh và cải thiện tình trạng kháng Insulin, ổn định đường huyết an toàn, ngăn ngừa và khắc phục các biến chứng tiểu đường, không gây tác dụng phụ. Sản phẩm này được sản xuất hoàn toàn tại Nhật Bản và là sản phẩm nội địa Nhật được yêu thích nhất hỗ trợ phòng ngừa và giảm tiểu đường.
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
- Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
- Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
- Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.
