Chúng ta đều biết rằng tập Yoga là một cách để rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể. Khi tập Yoga con người như được tĩnh tâm nhìn nhận lại mọi thứ, Yoga đem lại cho người tập rất nhiều điều tốt đẹp. Vậy đối với người tiểu đường thì sao? Hãy cùng Shop Nhật Bản tìm hiểu về lợi ích, các bài tập yoga cho người tiểu đường ở bài viết dưới đây nhé.

Lợi ích của Yoga cho người tiểu đường

Việc vận động cơ thể bằng cách tập Yoga được nhiều chuyên gia đánh giá cao bởi chúng mang lại nhiều lợi ích đối với người bị đái tháo đường.
Tập luyện Yoga không chỉ giúp toàn bộ cơ thể được vận động mà còn hỗ trợ làm giảm đường huyết trong máu.
Luyện tập Yoga cho người tiểu đường
Luyện tập Yoga cho người tiểu đường
Trong cuộc sống, stress sẽ làm lượng đường huyết trong máu tăng cao khiến cho con người dễ mắc các bệnh về tim mạch, gan và thận. Điều hoà cơ thể bằng các động tác Yoga sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, giúp làm giảm các hormone gây căng thẳng – nguyên nhân gây ra huyết áp cao và tăng đường huyết.

Các bài tập Yoga cho người bị tiểu đường

Tư thế chó ngửa mặt

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, khi tâm lý thoải mái thì huyết áp cũng như đường huyết trong máu cũng sẽ ổn định. Đó cũng chính là tác dụng của tư thế chó ngửa mặt. Tư thế này sẽ giúp tâm trí được thư giãn, giảm đau thần kinh tọa, kéo dãn các cơ ngực và bụng.
Tư thế chó ngửa mặt
Tư thế chó ngửa mặt – Yoga cho người tiểu đường
Các thực hiện:
– Bước 1: Nằm úp toàn thân xuống sàn, mu bàn chân hướng xuống sàn, hai tay để dọc thân người.
– Bước 2: Từ từ nhấc 2 khuỷu tay, đặt hai bàn tay cạnh nách
– Bước 3: Duỗi thẳng hai tay, từ tư nâng nhẹ nửa thân trên, trọng lượng toàn thân đặt vào hai tay và thân dưới. Hai mắt hơi nhìn lên trên, đầu hơi ngả về phía sau, hít sâu vào.
– Bước 4: Duy trì tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó từ từ thở ra, hạ tay, hạ người thả lỏng cơ thể.
Lưu ý: Với động tác này, bạn cần giữ hai tay thẳng với vai, không rướn cổ quá cao.
Xem ngay: Lượng cơm cho người tiểu đường bao nhiêu là hợp lý?

Tư thế cúi gập người

Khi thực hiện động tác này, cơ thể sẽ tạo thành một đường căng kéo căng toàn bộ cơ thể. Động tác này sẽ giúp giảm lượng đường huyết trong máu, giảm cân, giảm bớt sự căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống.
Tư thế cúi gập người
Tư thế cúi gập người – Yoga cho người tiểu đường
Các bước thực hiện:
  • Bước 1: Đứng thẳng người, giữ cho cơ thể được thăng bằng tốt nhất .
  • Bước 2: Cúi người từ từ cho đến khi đầu chạm vào đầu gối. Đối với những người mới tập có thể chưa cần chạm đầu gối ngay lập tức, mỗi ngày cúi thấp hơn một chút.
  • Bước 3: Sau khi đầu đã chạm đất, lấy hai tay cầm lấy mắt cá sau của bàn chân, thư giãn tâm trí, cho mọi phiền muộn ra khỏi đầu óc.
  • Bước 4: Duy trì động tác này khoảng 20 giây, sau đó từ từ đứng thẳng, thả lỏng cơ thể hoàn thành động tác tập.

Tư thế dựa chân vào tường

Tư thế gác chân lên tường sẽ cho phép toàn bộ thân dưới được thư giãn, giúp máu lưu thông đến toàn bộ cơ thể, giảm căng thẳng, giảm các đơn đau đầu.
Tư thế chuối dựa tường
Tư thế chuối dựa tường – Yoga cho người tiểu đường
Cách thực hiện:
– Bước 1: Nằm hướng mặt vào tường
– Bước 2: Từ từ đưa hai chân lên giống tư thế trồng cây chuối, dựa sát mông và hai gót chân chạm tường
– Bước 3: Nếu không thể duỗi thẳng 2 chân, bạn có thể kê thêm một chiếc gối hoặc chăn mỏng dưới mông để hỗ trợ.
– Bước 4: Hít thở chậm và đều, giữ tư thế này trong khoảng 15 phút. 

Tư thế cây nến

Bài tập với tư thế cây nến vô cùng hữu ích đối với người bị đái tháo đường. Đây là động tác giúp xóa tan mệt mỏi, tăng cường lưu thông máu rất hiệu quả. Bệnh tiểu đường và tăng huyết áp có thể được cải thiện. Tuy nhiên, có một điều mà bạn cần lưu ý là động tác này chỉ dành cho những người đã tập Yoga thành thạo để tránh gây ra những chấn thương đối với cơ thể.
Tư thế cây nến
Tư thế cây nến – Yoga cho người tiểu đường
Cách thực hiện:
– Bước 1: Nằm duỗi thẳng người, lưng song song với mặt thảm, lòng bàn tay úp xuống sàn.
– Bước 2: Dần dần đưa hai chân lên cao, đồng thời lấy hai tay đỡ hông.
– Bước 3: Đưa hai chân vuông góc với trần nhà, hay tay vẫn đồng thời giữ hông.
– Bước 4: Hít thở đều, giữ vững tư thế này trong khoảng 30 giây và nhẹ nhàng hạ tay và chân xuống.

Tư thế nằm ngửa góc cố định

Đây là tư thế Yoga có thể giúp làm dịu hệ thống thần kinh, giãn cơ, mở hông. Bài tập yoga cho người bị tiểu đường này cũng giúp giảm mức độ căng thẳng, từ đó hạ huyết áp và lượng đường trong máu.
Tư thế góc cố định nằm ngửa
Tư thế góc cố định nằm ngửa – Yoga cho người tiểu đường
Các bước thực hiện
– Bước 1: Nằm ngửa toàn thân, từ từ gập hai đầu gối, đưa hai gót chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên mặt thảm.
– Bước 2: Cố gắng đưa gót chân về phía háng càng nhiều càng tốt.
– Bước 3: Hai lòng bàn tay bạn đặt gần hông và áp sát xuống sàn. Thở ra, siết chặt cơ bụng
– Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, từ từ thả lỏng cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất.
Việc thực hiện các bài tập yoga không chỉ tốt cho người tiểu đường không những giúp bạn kiểm soát bệnh tốt hơn mà còn tăng cường sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Hy vọng với những bài tập Yoga cho người tiểu đường kể trên bạn sẽ có cho mình một sức khỏe tốt, tận hưởng mọi điều trong cuộc sống.
Thực phẩm hỗ trợ điều trị tiểu đường có nguồn gốc từ thiên nhiên
Viên uống hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường Kikuimo Seikatsu
Xem ngay: Mách bạn 8 loạinước ép cho người tiểu đường tốt nhất
Với mục đích hỗ trợ điều trị tiểu đường, hiện nay Shop Nhật Bản đã cung cấp ra thị trường sản phẩm Viên uống hỗ trợ điều trị tiểu đường Kikuimo Seikatsu được bào chế từ các nguyên liệu thiên nhiên, giúp tăng sinh và cải thiện tình trạng kháng Insulin, ổn định đường huyết an toàn, ngăn ngừa và khắc phục các biến chứng tiểu đường, không gây tác dụng phụ. Sản phẩm này được sản xuất hoàn toàn tại Nhật Bản và là sản phẩm nội địa Nhật được yêu thích nhất hỗ trợ phòng ngừa và giảm tiểu đường.
Thông tin liên hệ
Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội
Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
0904.400.500 Tư vấn ngay Đặt hàng ngay Đại lý phân phối Facebook Youtube
Hỗ trợ trực tuyến
x



    *Lưu ý: Mọi thông tin cá nhân của quý khách sẽ được bảo mật an toàn

    x




      *Lưu ý: Mọi thông tin cá nhân của quý khách sẽ được bảo mật an toàn