Top 3 loại vitamin bổ thần kinh quan trọng và cần thiết nhất

Các loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của não bộ cũng như hệ thần kinh. Tuy nhiên, cơ thể con người lại không thể tự tổng hợp được các loại vitamin này mà phải bổ sung từ bên ngoài. Dưới đây là top 3 loại vitamin bổ thần kinh quan trọng nhất, bạn nên tham khảo bổ sung cho cơ thể khi cần thiết.

1. Vitamin B1

Vitamin B1 hay còn gọi là Thiamin, là loại vitamin quan trọng hàng đầu đối với hệ thần kinh. Loại vitamin này tồn tại ở dạng tinh thể màu trắng, tan trong nước. Vitamin B2 có vai trò quan trọng trong việc tạo ra năng lượng cho quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.

Vitamin B1 có rất nhiều vai trò quan trọng, tuy nhiên, trong bài viết này, chúng ta chỉ tập trung khai thác vai trò của chúng đối với hệ thần kinh :

• Vitamin B1 có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh. Thiếu vitamin B1 có thể gây nên tình trạng tổn thương hệ thần kinh với những biểu hiện như: trầm cảm, mệt mỏi, mất tập trung, suy giảm trí nhớ, tinh thần và thể trạng uể oải, đau đầu, chóng mặt
• Vitamin B1 là chất có tác dụng bảo vệ và phát triển chất bao bọc dây thần kinh (myelin), từ đó ngăn ngừa tình trạng hệ thần kinh bị hư hại.
• Vitamin B1 có tác dụng duy trì sự dẫn truyền xung động thần kinh. Thiếu vitamin B1 có thể làm ngừng hoặc làm mất hoàn toàn các xung động thần kinh.
• Vitamin B1 thường được dùng để giúp người bệnh duy trì trang thái tích cực của tinh thần, tăng cường năng lượng, khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ, phòng ngừa chứng bệnh Alzheimer..
• Vitamin B1 còn được sử dụng để tiêm nhằm điều trị một số chứng rối loạn trí nhớ và các hội chứng thiếu vitamin B1 khác  ở những người đang cai rượu, người hôn mê, nhiễm trùng máu, những người có tình trạng sức khỏe nguy kịch…
• Vitamin B1 là chất cần thiết để cơ thể sản xuất ra Acetylcholine – là một chất dẫn truyền thần kinh, giúp vận chuyển thông điệp từ dây thần kinh đến cơ, trong đó có cơ tim. Do đó, vitamin B1 có tác dụng duy trì mối liên hệ giữa dây thần kinh và cơ tim, giúp phòng ngừa nguy cơ suy tim hiệu quả.
• Vitamin B1 có vai trò quan trọng trong quá trình cơ thể chuyển hóa glucid. Thiếu hụt vitamin B1 gây rối loạn chuyển hóa và gây nên nhiều hậu quả nghiêm trọng, trong đó có tình trạng đau nhức dây thần kinh hông, lưng, suy nhược thần kinh, mệt mỏi, uể oải…

2. Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 cũng là một loại vitamin bổ thần kinh mà bạn cần quan tâm. Vitamin B6 là một loại vitamin nhóm B, tan trong nước và hoạt động như những coenzym khi vào trong cơ thể:

• Vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc điều chỉnh cảm xúc như: taurin, serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), dopamin, histamin, norepiphrin…
• Vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp gammaaminobutyric (GABA) của hệ thần kinh trung ương. GABA hoạt động như một chất ức chế dẫn truyền thần kinh, có khả năng ngăn chặn một số tín hiệu não để làm giảm hoạt động của hệ thần kinh, từ đó giúp giảm căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, khiến bạn ngủ ngon giấc hơn.
• Thiếu hụt vitamin B6 có thể gây ra tình trạng viêm dây thần kinh ngoại biên với các biểu hiện như: tê chứng chân, tay chân vụng về, chân đứng không vững, đau vai gáy, đau mỏi cổ…. Bên cạnh đó, thiếu hụt Vitamin B6 còn gây ảnh hưởng đến não bộ, trong đó có tình trạng sương mù trí não với những biểu hiện như: thiếu tập trung, suy giảm trí nhớ, bị lẫn, tư duy kém…
• Bổ sung vitamin B6 cho cơ thể giúp ngăn ngừa một số tình trạng tổn thương thần kinh và não bộ như: trầm cảm, suy giảm trí nhớ, Alzheimer…

Vitamin B6 có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, mầm đậu nành, lạc, hạt điều, hạt vừng, khoai tây, khoang lang, bơ, cà rốt, súp lơ, bắp cải, chuối, dưa hấu…Vitamin B6 có trong các loại thịt như thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, trứng, sữa, pho mát, thịt cá hồi, cá tuyết, cá bơn, cá ngừ…

3. Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 cũng là một loại vitamin bổ thần kinh rất quan trọng. Đây là loại vitamin tan trong nước, tồn tại với nhiều dạng khác nhau. Vitamin B12 có chứa các khoáng chất coban nên chúng còn được gọi là Cobalamin:

• Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong hệ thần kinh. Loại vitamin này tham gia vào quá trình cấu tạo nên bao myelin – vỏ bọc bảo vệ dây thần kinh.
• Thiếu hụt vitamin B12 có thể làm giảm sự dẫn truyền tín hiệu thần kinh, làm giảm khả năng bảo vệ tế bào thần kinh, từ đó gây nên các rối loạn thần kinh và tâm thần, gây thoái hóa thần kinh với một số bệnh điển hình như mất trí nhớ, suy giảm trí nhớ, Alzheimer…
• Vitamin B12 kết hợp với folate có vai trò quan trọng đối với việc tổng hợp và chuyển hóa hợp chất SAM (S-adenosyl methionine) – đây là chất có chức năng thần kinh quan trọng, giúp điều hòa cảm cảm xúc, làm giảm lo âu, căng thẳng,…
• Vitamin B12 có vai trò quan trọng đối với nhận thức, làm tăng khả năng tập trung của con người. Thiếu vitamin B12 gây mất tập trung, ảnh hưởng đến công việc và học tập.

Thực phẩm bổ sung: Vitamin B12 có nhiều trong các loại thực phẩm như: Thịt gà, gan bò, thịt thăn bò, thịt cừu, các loại cá như: cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi, cá ngừ…Sữa chua, sữa tươi, các chế phẩm từ sữa…

Trên đây là tổng hợp 3 loại vitamin bổ thần kinh, có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh và não bộ. Do cơ thể không thể tự tổng hợp được vitamin nên bạn có thể tham khảo và lựa chọn các loại thuốc bổ, thực phẩm chức năng để tăng cường sức khỏe thần kinh nhé!