Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Nhịp tim ở mỗi người là khác nhau tùy vào độ tuổi, giới tính, tình trạng. Vậy nhịp tim đập bao nhiêu là bình thường, chỉ số lý tưởng các chuyên gia chia sẻ như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu được chỉ số qua từng độ tuổi.
1. Nhịp tim đập bao nhiêu là bình thường?
Nhịp tim chuẩn có thể khác nhau tuỳ cơ thể mỗi người, tuỳ độ tuổi, thể trạng, giới tính. Đối với người từ 18 tuổi trở lên, nhịp tim bình thường trong lúc nghỉ ngơi dao động từ 60-100 nhịp mỗi phút. Trong lúc ngủ, nhịp tim trung bình của người lớn là 50-90 nhịp/ phút. Theo số liệu theo nghiên cứu của Cơ quan y tế quốc gia tại Vương quốc Anh, dưới đây là bảng tiêu chuẩn nhịp tim lý tưởng theo độ tuổi.
| Độ tuổi | Tiêu chuẩn nhịp tim (đơn vị nhịp/ phút) |
| Trẻ sơ sinh | 120-160 |
| Trẻ từ 1 – 12 tháng | 80-140 |
| Trẻ từ 1 – 2 tuổi | 80-130 |
| Trẻ từ 2 – 6 tuổi | 75-120 |
| Trẻ từ 7 – 12 tuổi | 75-110 |
| Người lớn từ 18 tuổi trở lên | 60-100 |
| Vận động viên | 40-60 |
Nhịp tim của chúng ta vào từng thời điểm sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, như:
- Hoạt động thể chất
- Tình hình sức khoẻ và bệnh lý
- Nhiệt độ môi trường
- Tư thế đứng/ ngồi/ nằm
- Trạng thái tinh thần, cảm xúc (vui mừng, giận dữ, lo lắng, sợ hãi,…)
- Uống thuốc ảnh hưởng tới nhịp tim
2. Nguyên nhân nhịp tim đập bất thường
Nguyên nhân nhịp tim đập nhanh hoặc chậm bất thường
Không phải lúc nào tim của chúng ta cũng được duy trì nhịp tim chuẩn. Điều này lý giải vì sao người ta quan tâm nhiều tới việc tim đập bao nhiêu là bình thường để nắm bắt được con số áng chừng có biện pháp bảo vệ sức khoẻ tốt hơn.
Tim đập nhanh: Có nhiều nguyên nhân khiến nhịp tim đập nhanh hơn bình thường như:
- Tập thể dục
- Uống nhiều đồ uống có caffein
- Cơ thể bị cảm sốt
- Bị cường tuyến giáp
- Người sử dụng ma tuý
- Khi bạn bị căng thẳng, lo lắng
Tim đập chậm: Cơ tim càng khỏe, nhịp tim càng chậm, mỗi nhịp đều đặn vẫn đảm bảo đẩy máu đi nuôi khắp cơ thể. Minh chứng rõ ràng nhất là vận động viên, nhịp tim khi nghỉ dưới 40 nhịp/ phút vì khối cơ được tập luyện bài bản sẽ rất khoẻ mạnh.
3. Cách đo nhịp tim đơn giản tại nhà
Cách đo nhịp tim đơn giản tại nhà
Thời điểm thích hợp nhất đo nhịp tim đó là khi bạn vừa tỉnh dậy sau một giấc ngủ dài, nằm yên trên giường và không vận động. Để đo nhịp tim tại nhà, bạn có thể áp dụng 2 cách sau:
Cách 1- Đo bằng ngón tay
Cách đo này bạn cần sử dụng ngón tay trỏ, ngón giữa và 1 chiếc đồng hồ đo thời gian. Khi đo nhịp tim không dùng ngón tay cái vì có mạch đập sẽ làm ảnh hưởng đến kết quả.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Xác định vị trí đo nhịp tim. Đo nhịp tim tại vị trí cổ tay hoặc động mạch cảnh.
- Đo tại cổ tay: Để tay trái gần cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên, nắm nhẹ. Tiếp đến, đặt ngón trỏ và ngón giữa tay phải lên cổ tay trái, ngay dưới nếp gấp cổ tay. Ấn nhẹ 2 ngón tay vào cổ tay cho đến khi bạn cảm nhận được mạch đập dưới da.
- Đo tại động mạch cảnh: Áp ngón trỏ và ngón giữa vào bên cổ, ngay dưới xương hàm, vị trí giữa khí quản và các cơ lớn ở cổ. Ấn nhẹ ngón tay đến khi cảm nhận được nhịp tim.
- Bước 2: Đo nhịp tim. Sử dụng đồng hồ có thể đo thời gian, tính khoảng 1 phút. Đồng thời bạn đếm số nhịp đập. Tổng số nhịp đập mà bạn đếm được trong khoảng thời gian 1 phút đó chính là nhịp tim của bạn.
Cách 2- Đo bằng máy đo nhịp tim
Đo nhịp tim bằng máy thì đơn giản hơn, bởi máy sẽ tích hợp cùng với máy đo huyết áp, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn của máy là được. Ví dụ:
- Máy đo nhịp tim mini kẹp ngón tay: Dùng máy này giúp xác định nhịp tim tại nhà đơn giản, nhanh chóng và chính xác nhất. Thiết bị có kiểu dáng nhỏ gọn với kích thước trung bình khoảng 3x3x6cm (dày x rộng x dài), nên rất thích hợp sử dụng cho cá nhân, gia đình. Bạn chỉ cần mở kẹp, đặt 1 ngón tay chạm vào điểm tận cùng của máy, đóng kẹp lại rồi ấn nút nguồn trên máy. Chỉ vài giây sẽ cho kết quả nhịp tim hiển thị trên màn hình của máy.
- Đo chỉ số nhịp tim từ máy đo huyết áp: Nhịp tim và huyết áp có quan hệ với nhau, nhịp tim đập tạo áp lực lên thành động mạch. Khi đo huyết áp bằng máy đo huyết áp tại nhà, trên màn hình của máy không chỉ hiển thị chỉ số huyết áp mà còn hiển thị nhịp tim. Bạn có thể thông qua đây để biết tim đập bao nhiêu nhịp/ phút nhé.
4. Các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim
Các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim
Như đã chia sẻ ở trên, nhịp tim ở mỗi người sẽ thay đổi liên tục trong ngày, tim mạch bao nhiêu là bình thường còn tùy thuộc vào thời điểm đo. Khi bạn rơi vào trạng thái cảm xúc kích thích như căng thẳng, áp lực, vui mừng, hồi hộp,… nhịp tim có thể tăng. Hoặc khi bạn nghỉ ngơi, nhịp tim sẽ giảm. Điều này lý giải có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tới nhịp tim ở con người. Cụ thể hơn là:
- Nhiệt độ không khí: Nhiệt độ tăng cao, tim bơm máu kém hơn nên số lần tim đập phải tăng lên, nhưng sẽ không tăng quá mức bình thường 5-10 nhịp/ phút.
- Trạng thái cơ thể: Nghỉ ngơi, ngồi, đứng, nằm nhịp tim thường là như nhau. Tuy nhiên, một số người bệnh bị hạ huyết áp tư thế, nhịp tim nhanh khi đứng dậy đột ngột và trở lại mức nhịp tim bình thường sau vài phút.
- Thể trạng: Người béo phì có nhịp tim cao hơn người có cân nặng cân đối với chiều cao. Bởi tim phải làm việc nhiều hơn để đáp ứng đủ máu nuôi một cơ thể “cồng kềnh” như vậy.
- Thuốc: Các thuốc ức chế adrenaline (chất làm tăng nhịp tim trên 100) như thuốc chẹn beta làm chậm nhịp tim trong khi thuốc trị bệnh cường giáp (basedow) làm tăng nhịp tim.
- Bệnh lý: Những người bị bệnh về tim mạch, rối loạn thần kinh tim, suy tim, bệnh mạch vành, hở van tim,.. hoặc các bệnh ngoài tim khác như phổi tắc nghẽn, bệnh cường giáp là nguyên nhân khiến nhịp tim trở nên bất thường.
5. Cách duy trì nhịp tim bình thường
Cách duy trì nhịp tim bình thường
Để biết và duy trì tim mạch người bình thường là bao nhiêu, bạn cần lưu ý tới các vấn đề dưới đây:
- Giảm căng thẳng: Vì căng thẳng, áp lực, hồi hộp làm tăng nhịp tim, huyết áp. Do vậy, bạn hãy để cơ thể giảm căng thẳng bằng cách hít thở sâu, tập yoga, thiền định hoặc đơn giản là nghe một bản nhạc nhẹ nhàng bạn yêu thích,…
- Tránh thuốc lá: Thuốc lá có chứa chất nicotin, là chất gây nghiện làm kích thích sản sinh adrenaline khiến tim đập nhanh hơn. Khi nhịp tim trở nên nhanh hơn, huyết áp cao dễ dẫn tới tăng huyết áp.
- Giảm cân: Tình trạng thừa cân làm gia tăng tổng mức cholesterol trong máu làm tăng nguy cơ xuất hiện bệnh tim mạch khác.
- Chế độ ăn uống khoa học: Sức khỏe tim mạch tốt là yếu tố cần thiết để duy trì nhịp tim bình thường. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với các lưu ý như nhau sẽ giúp bạn thực hiện điều này.
- Thực phẩm giàu khoáng chất: Các khoáng chất tốt và cần thiết cho tim là magie, natri, kali, canxi. Nếu cơ thể thiếu hụt các chất này có thể dẫn tới rối loạn nhịp tim. Đặc biệt, magie còn có vai trò quan trọng trong việc ổn định dẫn truyền tín hiệu thần kinh, sự co cơ tim, từ đó giúp tim đập bình thường.
- Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Bổ sung omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày giúp bạn ngăn chặn rối loạn nhịp tim, giảm nguy cơ gây tử cung do đau tim, đột quỵ ở người có tiền sử bệnh tim.
- Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin: Trái cây, rau củ, quả là nguồn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe. Chất béo xấu trong máu cao là nguyên nhân ảnh hưởng đến nhịp tim. Vì thế, bổ sung chất xơ để giảm hấp thu lượng chất béo có hại, giảm bớt các yếu tố nguy cơ gây rối loạn nhịp tim.
Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên đây giúp bạn phần nào hiểu được tim đập bao nhiêu là bình thường cũng như cách đo nhịp tim đơn giản tại nhà. Nếu bạn cần giải đáp thêm thông tin gì về nhịp tim, bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ sớm nhất nhé.
PEP IQ UP sản phẩm tốt cho tim mạch, huyết áp và não bộ cao cấp Nhật Bản
