8 biện pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả

“Phòng hơn chống!” Biến chứng bệnh tiểu đường ảnh hưởng tới tim mạch, mắt, gan, thận, … đã trở thành mối đe dọa cho sức khỏe đáng lưu tâm trên toàn cầu. Vì vậy, chúng ta cần chủ động tìm hiểu các biện pháp phòng tránh bệnh tiểu đường từ sớm giúp duy trì đường huyết ở mức ổn định và lành mạnh hơn.

Theo BS CKI Đỗ Tiến Vũ, khoa Nội tiết – Đái tháo đường, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM cho biết: “Thay đổi lối sống có thể phòng ngừa bệnh đái tháo đường type 2 (loại thường gặp nhất). Nhóm người có nguy cơ mắc bệnh như thừa cân, rối loạn mỡ máu, gia đình có người bị bệnh… càng cần chủ động phòng ngừa.” Dưới đây là 8 biện pháp phòng tránh bệnh đem lại hiệu quả cao:

1. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì xảy ra khi cơ thể có quá nhiều mỡ, chỉ số khối cơ thể BMI từ 30 trở lên sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn khoảng 10 lần so với người có trọng lượng cơ thể cân đối, vừa phải. Bởi vậy, một trong những cách phòng tránh bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường là giảm cân và kiểm soát cân nặng. 

Theo các bác sĩ, nếu giảm được 7% trọng lượng cơ thể có thể giảm được 60% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Hãy đặt ra mục tiêu ngắn hạn theo từng giai đoạn về việc giảm cân khoa học dựa trên trọng lượng cơ thể hiện tại. Điều này giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường và những biến chứng của bệnh.

Giảm cân vốn không hề khó như bạn nghĩ. Nhưng có nhiều người nghĩ rằng phải giảm một lượng cân nặng đáng kể trong thời gian ngắn mới có tác động. Tuy nhiên, thực tế ngược lại, nếu bạn bị tiền tiểu đường, nên giảm khoảng 1kg cân nặng thì nguy cơ phát triển bệnh của bạn giảm 11%-12%. Để giảm thiểu rủi ro, hãy thay đổi chế độ ăn uống, giảm cân và tham gia một hội nhóm có thể giúp bạn tìm ra kế hoạch và thực hiện kế hoạch đó nhé.

2. Vận động thể lực

Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ tốt cho việc phòng bệnh tiểu đường mà còn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Theo ThS. Trần Văn Mạnh, Tổng Thư ký Ủy ban Olympic Việt Nam cho biết, tập thể dục vừa có tác dụng đốt cháy calo, vừa giúp cơ thể duy trì cơ bắp săn chắc, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp giảm đường trong máu và cải thiện độ nhạy của insulin.

Tập thể dục giúp kích hoạt sự hấp thụ glucose từ máu vào các cơ và cơ quan đang hoạt động. Đây là lý do khiến các chuyên gia đồng ý rằng người có lượng đường trong máu cao có thể giảm nhờ việc đi bộ sau ăn thường xuyên.

Tập thể dục giúp cơ bắp giải phóng những hợp chất có lợi cho sức khỏe, mạch máu và tuần hoàn. Khi lưu lượng máu được cải thiện sẽ hỗ trợ tốt cho sức khỏe của khớp. Oxy và chất dinh dưỡng có thể đến nơi cần đến, giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh, bệnh về tim liên quan đến đái tháo đường.

Bạn có thể vận động bằng bất kỳ hình thức nào như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe đạp, bơi lội,… đều có tác động tích cực giúp tim bơm máu tốt hơn, cải thiện độ nhạy insulin, phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

Nên duy trì 30 phút tập luyện mỗi ngày hoặc 150 phút/tuần, tăng dần mức độ tập từ trung bình đến cao. Rút ngắn thời gian không hoạt động (như ngồi máy tính) có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Cứ mỗi 30 phút bất động, hãy đứng dậy, đi lại hoặc hoạt động nhẹ nhàng.

3. Ăn nhiều rau xanh

Chế độ ăn nhiều chất xơ, rau xanh giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu nên ngăn cản tăng đường huyết đột ngột sau bữa ăn. Người bệnh đái tháo đường có thể ăn đa dạng các loại rau củ với nhiều màu sắc để vừa đảm bảo chất xơ vừa bổ sung đầy đủ các vitamin cần thiết cho cơ thể. Chất xơ còn giúp giảm táo bón, giảm mức cholesterol cao trong máu và giúp kiểm soát cân nặng.

Nên ưu tiên những loại rau có chỉ số GI thấp để ngăn ngừa sự tăng lên nhanh chóng các chỉ số đường huyết. Các loại rau có GI thấp an toàn cho người mắc bệnh tiểu đường như:

• Bắp cải
• Măng tây
• Bông cải xanh
• Đậu xanh
• Rau diếp
• Cà tím
• Ớt chuông
• Hạt đậu tuyết
• Rau bina
• Rau cần tây

Ngoài chứa lượng chất xơ dồi dào, các loại rau còn chứa hàm lượng nitrat cao, có thể làm giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Lợi ích của các loại rau quả giàu chất xơ: 

• Làm chậm quá trình hấp thụ đường và giảm lượng đường trong máu. 
• Cản trở sự hấp thụ chất béo và cholesterol trong chế độ ăn uống. Ngăn các yếu tố có nguy cơ gây ảnh hưởng đến tim mạch như huyết áp, viêm nhiễm… 
• Giảm cảm giác thèm ăn, mau no và lâu đói hơn. 

4. Ăn chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh là nhóm chất béo không bão hòa, giúp làm giảm lượng cholesterol có ở trong máu, từ đó ngăn ngừa các loại bệnh lý liên quan đến tim mạch. Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm: dầu ô liu, hướng dương, dầu hạt cải…; các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt lanh, hạt bí ngô; cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ…

Các loại chất béo này cũng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, đồng thời phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cực kỳ hiệu quả. Người bệnh đái tháo đường cần hạn chế các loại chất béo bão hòa (mỡ động vật) và các loại chất béo đã qua chế biến, các loại dầu ăn có nguồn gốc hóa học hay đã qua chiên xào rồi dùng lại vì dễ gây xơ vữa động mạch.

5. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là biện pháp phòng tránh bệnh tiểu đường. So với các yếu tố có gây nguy cơ mắc tiểu đường truyền thống (thừa cân béo phì, tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, ít vận động,…) thời lượng ngủ bị cắt ngắn có tỷ lệ tiền tiểu đường cao hơn 2,06 lần so với những người ngủ đủ giấc. 

Điều này nghe có vẻ không liên quan nhưng theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ cho biết, người trẻ tuổi ngủ ít hơn 6,5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Tỷ lệ kháng insulin ở những người này cũng cao hơn so với người ngủ đủ từ 7,5 giờ mỗi ngày.

Thời gian ngủ không đủ gây ra rối loạn điều hòa trao đổi chất và tăng phản ứng miễn dịch, dẫn đến rối loạn điều hòa cảm giác thèm ăn và các bệnh lý tim mạch. Số giờ ngủ ít, có liên quan đến hemoglobin A1c (HbA1c), một dấu hiệu chuyển hóa glucose.

Thức khuya làm tăng 19% nguy cơ bị tiểu đường, cũng làm giảm quá trình chuyển hóa đường huyết, tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân, béo phì.

6. Uống nhiều nước

Uống nước là một trong những cách tốt nhất và đơn giản nhất để phá vỡ lượng đường dư thừa có trong máu. Nước loại bỏ nhiều glucose hơn ra khỏi máu và không làm tăng lượng đường trong máu, thận có thể cố gắng thải nhiều đường hơn qua nước.

Hơn nữa, khi cơ thể nhận đủ nước, lượng glucose trong máu sẽ cân bằng hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu không được hydrat hóa đầy đủ, lượng glucose đó sẽ sớm tập trung lại, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao.

Mất nước là mối nguy hiểm đối với bệnh nhân đái tháo đường và có thể làm tăng khả năng có lượng đường trong máu cao. Mất đi lượng nước quá lớn do bài tiết nước tiểu, cơ thể bị thiếu nước, trung khu thần kinh trung ương bị kích thích dễ bị đặc máu làm tích tụ chất cặn đường dư thừa, không thể đào thải ra ngoài. Hệ quả của tình trạng này này là tăng áp lực thẩm thấu huyết tương, nguy hiểm tới sức khỏe.

7. Khám sức khỏe định kỳ

Cùng với các cách phòng tránh bệnh tiểu đường trên, người bệnh cũng nên kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên theo tư vấn của bác sĩ về thời gian và mức đường huyết mục tiêu.

Giữ lượng đường trong máu càng gần mức mục tiêu càng tốt, từ đó giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn các biến chứng liên quan đến bệnh đái tháo đường. Bởi trên thực tế, khi mới mắc bệnh tiểu đường, đa số người bệnh không có biểu hiện lâm sàng gì đặc biệt, phải khám sàng lọc để phát hiện.

Định kỳ và thường xuyên theo dõi chỉ số về cân nặng, đường máu, mỡ máu tại các lần khám sức khỏe có ích trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Thông qua các chỉ số này, bạn có thể điều chỉnh kế hoạch phòng ngừa để đạt được kết quả tốt nhất. Người bệnh cần xét nghiệm máu để phát hiện bệnh tiểu đường.

Các chỉ số đánh giá, chẩn đoán có mắc tiểu đường hay không:

• Chỉ số glucose máu lúc đói ≥ 7.0 mmol. Glucose máu lúc đói là glucose máu được xét nghiệm sau khi bệnh nhân nhịn ăn > 8-14 giờ.
• Chỉ số glucose máu bất kì ≥ 11.1 mmol/l, bệnh nhân có kèm theo các triệu chứng lâm sàng của bệnh tiểu đường như sụt cân, khát nước, tiểu nhiều và thèm ăn.
• Chỉ số glucose máu sau làm nghiệm pháp tăng đường huyết ≥ 11.1 mmol/l;
• Chỉ số HbA1c ≥ 6,5%.

Tiểu đường là rối loạn chuyển hóa, cần được kiểm soát và theo dõi thường xuyên để đảm bảo lượng đường ở mức an toàn. Nên khám sức khỏe tổng quát định kỳ mỗi 6 tháng 1 năm để kịp thời biết được tình trạng sức khỏe của mình nhé.

8. Không sử dụng chất kích thích

Nói không với thuốc lá, hạn chế ở gần khu vực khói thuốc lá là cách phòng ngừa đái tháo đường được bác sĩ khuyến nghị. Hút thuốc càng nhiều, nguy cơ mắc đái tháo đường tuyp 2 càng cao. Những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao hơn 30-40% so với người không hút thuốc lá.

Khi đã mắc bệnh tiểu đường, dù bất kể tuýp nào, nếu hút thuốc lá thì tình trạng đường huyết kiểm soát kém hơn so với người không hút thuốc lá. Hơn nữa, hút thuốc lá còn tăng nguy cơ bị các biến chứng tiểu đường như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, bệnh lý mắt do đái tháo đường,…

Thuốc lá, rượu bia không chỉ có hại với bệnh tiểu đường mà còn có hại với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi, mọi giới tính. Bởi thế, muốn phòng tránh bệnh tiểu đường hãy kiên quyết nói không với thuốc lá, hạn chế tối đa sử dụng rượu bia, chất có cồn, chất kích thích.

Hiện nay, sản phẩm viên uống Kikuimo Seikatsu (Nhật Bản) chiết xuất từ cây Cúc vu được nhiều người lựa chọn vì có tác dụng thúc đẩy cơ thể tiết insulin, ổn định đường huyết, cải thiện môi trường ruột cho bệnh nhân tiểu đường. Nguyên liệu Cúc vu được canh tác trên vùng đất nông nghiệp “sạch” 100% không hóa chất đạt chứng nhận chuẩn hữu cơ JAS Nhật Bản nên đảm bảo tính an toàn khi sử dụng.

Trên đây những thông tin về các biện pháp phòng tránh bệnh tiểu đường. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm thông tin về viên uống Kikuimo Seikatsu bạn có thể có thể liên hệ với chúng tôi để được giải đáp sớm.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
• Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
• Website: https://nhatban.vn
• Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.