Triệu chứng trầm cảm ngày càng xuất hiện nhiều trong cuộc sống hiện đại ngày nay, chúng ta không nên chủ quan mà hãy luôn quan tâm đến người trầm cảm để họ cảm thấy an toàn hơn. Bài viết dưới đây, SHOP NHẬT BẢN sẽ giới thiệu đến bạn đọc Người trầm cảm nên ăn gì để cải thiện và kiểm soát được các triệu chứng. 

Người trầm cảm nên ăn gì?

Hiện nay, chưa có chế độ ăn riêng biệt nào cho những người trầm cảm để có thể điều trị và kiểm soát các triệu chứng. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn cho người trầm cảm đảm bảo đủ dưỡng chất, lành mạnh, các thực phẩm tốt cho sức khỏe thì cũng phần nào hỗ trợ cho quá trình điều trị bệnh. Dưới đây là một số gợi ý cho câu hỏi người trầm cảm nên ăn gì.

Omega 3

Omega 3 được đánh giá là axit béo vô cùng quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, đặc biệt là tim mạch và não bộ. Nghiên cứu đã chứng minh Omega 3 có tác dụng chống lo âu, căng thẳng và trầm cảm, có thể sửa chữa tổn thương và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh trung ương. Người bổ sung đầy đủ Omega 3 cho cơ thể sẽ có ít nguy cơ bị trầm cảm hơn những người khác. 
Omega 3 có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu; các loại hạt như hạt lanh, hạt óc chó. Số liệu cho thấy trong 100g thực phẩm thì cá thu có chứ 2,5g Omega 3, cá hồi chứa 1,2g Omega 3 và cá trích chứa 1,7g Omega 3. 
Để khắc phục và ngăn ngừa triệu chứng trầm cảm, mỗi người nên ăn các loại cá ít nhất 2 lần/tuần, trong đó nên có cá béo và các loại hạt.
người trầm cảm nên ăn gì 01
Người trầm cảm nên bổ sung thực phẩm chứa Omega 3

XEM NGAY : 

3 đối tượng phải uống ngay thực phẩm chức năng bổ não, tăng cường trí nhớ

TOP 18 thuốc bổ não, bổ thần kinh, tăng cường trí nhớ

Các loại rau củ quả

Gốc tự do được sản sinh ra trong quá trình trao đổi chất, là tác nhân gây ra nhiều bệnh lý mãn tính, trong đó có rối loạn trầm cảm. Một số loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây, rau củ có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do, giúp bảo vệ tế bào não bộ, chống lại bệnh trầm cảm. Do đó, bên cạnh điều trị y tế, người bệnh nên sử dụng thêm các loại rau xanh, hoa quả cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Hiệu quả chống trầm cảm của nhóm thực phẩm này đã được nghiên cứu sơ bộ tại Canada và Mỹ.

Người trầm cảm nên ăn gì? Câu trả lời là các loại rau xanh như xà lách, cải ngọt, cải bó xôi, rau dền, cải cầu vồng,… Bạn có thể chế biến luộc, xào, hấp, hoặc làm salad, ép nước để uống, vô cùng tốt cho sức khỏe. 

Các loại rau quả như ớt chuông, cà chua, cà tím, bắp cải tím, súp lơ xanh, trắng,… cũng rất tốt cho người trầm cảm.

Các loại trái cây như việt quất, dâu tây, trái bơ,… chứa nhiều chất xơ, kali, bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Các loại đậu như đậu nành, đậu hà lan, đậu trắng,… giúp bổ sung folate, một loại vitamin quan trọng giúp ngăn chặn chứng trầm cảm phát triển.

người trầm cảm nên ăn gì 02

Người trầm cảm nên ăn gì

Thực phẩm giàu vitamin B

Vitamin B là dinh dưỡng vô cùng quan trọng của cơ thể, đặc biệt là cho hoạt động của hệ thần kinh. Đây cũng là yếu tố cần thiết để cơ thể sản xuất dopamin, melatonin và serotonin. Ngày nay, qua nhiều nghiên cứu đã chứng minh được mối liên kết giữa vitamin B và bệnh lý trầm cảm. Thiếu vitamin B có thể dẫn đến sự lo âu, căng thẳng, lú lẫn, hồi hộp, rối loạn giấc ngủ,… Người bệnh nên bổ sung vitamin B qua các loại thực phẩm như thịt bò, trứng, sữa, đậu, hàu, rau xanh,…

người trầm cảm nên ăn gì 03

Thực phẩm giàu vitamin B

XEM NGAY : 

Tổng hợp 10+ các loại vitamin bổ não cần thiết hàng ngày

Thuốc bổ não nên uống trong bao lâu thì hiệu quả?

Thực phẩm giàu magie, selen

Khi hỏi rằng người trầm cảm nên ăn gì, chắc chắn không thể thiếu nhóm thực phẩm giàu magie, selen. Đây là 2 chất dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh trung ương, sức khỏe tinh thần và thể chất. Thiếu magie sẽ khiến cơ thể mắc các nguy cơ trầm cảm, mất ngủ và lo âu. Còn hợp chất selen có hiệu quả trong việc tiêu trừ gốc tự do, hỗ trợ giảm các rối loạn cảm xúc. 

Bạn nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày của mình các loại thực phẩm giàu magie và selen như yến mạch, hải sản, gạo lứt, các loại đậu,…

người trầm cảm nên ăn gì 04

Người trầm cảm nên ăn gì – thực phẩm giàu magie, selen

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C không chỉ giúp cải thiện hệ miễn dịch, mà còn góp phần quan trọng cải thiện sức khỏe tinh thần, hỗ trợ điều trị cho người trầm cảm. Bổ sung đầy đủ vitamin C có hiệu quả trong việc làm giảm nhẹ các triệu chứng như uể oải, thiếu tập trung, mệt mỏi,… Đồng thời, vitamin C cũng là chất oxy hóa mạnh, tiêu trừ gốc tự do, bảo vệ cơ thể. Các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam quýt, việt quất, dâu tây, bưởi, ổi,…

người trầm cảm nên ăn gì 05

Người trầm cảm nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin C

Người trầm cảm không nên ăn gì?

Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe Shop Nhật Bản kể trên, người bệnh trầm cảm cũng nên lưu ý một số món không nên ăn để bảo vệ sức khỏe. Bạn nên hạn chế đồ ngọt, sử dụng đường, các chất kích thích (như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…), các loại ngũ cốc tinh chế,… 

người trầm cảm nên ăn gì 06

Người trầm cảm không nên ăn gì

Trên đây là gợi ý người trầm cảm nên ăn gì, hi vọng sẽ mang lại thông tin hữu ích cho bạn đọc. 

Hiện nay, SHOP NHẬT BẢN nhập khẩu và cung cấp tới khách hàng Viên bổ não tăng trí nhớ Pep IQ Up – sản phẩm giúp bổ não, tăng cường trí nhớ, giảm căng thẳng và có khả năng tăng chỉ số IQ. Đây là sản phẩm cao cấp của Nhật Bản, có thành phần 100% thiên nhiên, được cấp bằng sáng chế có tác dụng phục hồi sự thoái hóa thần kinh. Shop Nhật Bản cam kết mang tới khách hàng sản phẩm có hiệu quả tốt nhất cùng với giá thành hợp lý. 

người trầm cảm nên ăn gì 07

Viên bổ não tăng trí nhớ Pep IQ Up

Thông tin liên hệ

Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678

Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội

Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn

0904.400.500 Tư vấn ngay Đặt hàng ngay Đại lý phân phối Facebook Youtube
Hỗ trợ trực tuyến
x



    *Lưu ý: Mọi thông tin cá nhân của quý khách sẽ được bảo mật an toàn

    x




      *Lưu ý: Mọi thông tin cá nhân của quý khách sẽ được bảo mật an toàn