Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Bệnh trầm cảm là một dạng rối loạn cảm xúc nặng, là bệnh lý tâm thần phổ biến hàng đầu thế giới. Theo thống kê từ WHO, bệnh có xu hướng ngày càng trẻ hóa, nhất là ở những người trẻ có cuộc sống, công việc, học tập áp lực hay người bị gánh nặng cuộc sống, suy nghĩ tiêu cực. Người bệnh trầm cảm có thể không tự phát hiện vấn đề của bản thân nên người nhà cần hết sức chú ý, nhận biết sớm các dấu hiệu bệnh để can thiệp kịp thời.
Trong điều trị bệnh trầm cảm, các bác sĩ đều nhấn mạnh, bệnh nhân thường xuyên cảm thấy chán ăn, bỏ ăn nên thực đơn dinh dưỡng cho người bệnh trầm cảm cần chú ý các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho hệ thần kinh và não bộ. Các món ăn có hương vị thơm ngon có thể kích thích vị giác của bệnh nhân. Vậy người trầm cảm nên ăn gì?
1. Omega-3
Thực phẩm đầu tiên nên thêm vào thực đơn cho người bị trầm cảm là thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ, các loại hạt như óc chó, hạt lanh. Ước tính trong 100g thực phẩm, cá thu chứa 2,5g omega-3, cá trích chứa 1,7g và cá hồi chứa 1,2g omega-3.
Các thực phẩm này là lựa chọn hàng đầu bởi omega-3 là một loại axit béo rất tốt cho não bộ, có tác động tích cực tới serotonin – chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng. Não người được cấu tạo từ 60% chất béo, trong đó DHA và EPA là hai thành phần quan trọng. Việc bổ sung omega-3 cho thấy hiệu quả đáng kể trong việc cải thiện triệu chứng ở bệnh nhân trầm cảm. Nên ăn ít nhất 2 lần/ tuần, trong đó có một lần ăn cá béo và các loại hạt.
2. Rau củ quả
Rau củ quả và trái cây là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, có khả năng tiêu diệt các gốc tự do giúp bảo vệ tế bào não chống lại trầm cảm.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng folate trong chế độ ăn uống của người trầm cảm thấp hơn 25% so với những người không bị trầm cảm. Trong khi đó, rau xanh, đặc biệt là các loại rau lá màu xanh đậm chứa rất nhiều folate, chất xơ và các loại vitamin khác. Rau xanh giàu lượng axit alpha linolenic – một trong những loại omega-3 cực kỳ cần thiết cho cơ thể. Bởi vậy, rau xanh rất tốt cho người mắc bệnh trầm cảm.
Ngoài ra, các chất dinh dưỡng có trong rau còn giúp người bệnh ổn định tâm trạng, cải thiện tình trạng bệnh. Các loại rau xanh có lá như cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, cải cầu vồng,… tốt cho người bệnh trầm cảm có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như trộn salad, xào, xay nước để uống.
3. Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?
- Là chế độ ăn giàu chất béo tốt, cắt giảm đạm (nhất là đạm từ thịt động vật – trừ cá). Chất béo trong chế độ ăn này đến từ cá, các loại hạt giàu chất béo như hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia và quả bơ.
- Chế độ ăn nhiều cá, ăn vừa phải thịt gà, hạn chế các loại thịt khác, ăn ít trứng và sữa.
- Bữa ăn của họ cũng đa dạng các loại rau quả và trái cây
- Sử dụng gia vị tự nhiên để ăn kèm như quế, tiêu, hành, tỏi.
Có thể thấy, chế độ ăn Địa Trung Hải là sự kết hợp hoàn hảo của những chất có lợi cho sức khỏe, cung cấp đa dạng các loại vitamin, chất chống oxy hóa mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần, từ đó làm giảm nguy cơ mắc trầm cảm và giảm triệu chứng của trầm cảm.
4. Quả chuối
Nếu bạn đang phân vân không biết người trầm cảm nên ăn gì thì quả chuối là lựa chọn rất hợp lý, vừa lành tính vừa tốt cho trí não. Chuối là trái cây rất giàu dinh dưỡng, hàm lượng vitamin, chất khoáng cao, có đến 22% vitamin B6 hỗ trợ não bộ sản sinh nhiều hormone serotonin – yếu tố chữa trầm cảm hiệu quả, tạo cảm giác dễ chịu, đi vào não nhanh hơn.
Ngoài ra, theo NIH, chuối chứa 6% vitamin B9 (folate) – một chất dinh dưỡng có thể chống trầm cảm bằng cách tăng cường chất nền có đặc tính chống trầm cảm. Chuối là thực phẩm tự nhiên, thúc đẩy tâm trạng tích cực, ngăn ngừa trầm cảm hiệu quả.
5. Các loại đậu
Các loại đậu đều có một điểm chung là giàu axit béo, chất khoáng và vitamin tự nhiên, rất có lợi cho người bệnh trầm cảm. Chất xơ và protein có trong đậu giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Nếu cơ thể bị sụt giảm và đột biến lượng đường trong máu ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Mà các loại đậu như đậu hà lan, đậu đỏ, đậu đen, đậu gà… giàu folate giúp sản xuất tế bào máu, protein nên rất cần trong chế độ ăn của người trầm cảm. Trong số các loại đậu, đậu gà có hàm lượng folate cao nhất. ½ ly đậu gà mỗi ngày có thể cung cấp đủ lượng folate cho cơ thể.
6. Probiotics
Các thực phẩm giàu probiotics cũng góp mặt trong câu trả lời cho câu hỏi người trầm cảm nên ăn gì. Xuất phát từ nguyên nhân mối quan hệ giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe tinh thần. Các vi khuẩn có lợi trong đường ruột ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng, giúp giảm viêm, tạo ra chất dẫn truyền thần kinh dễ chịu và giảm căng thẳng.
Cách tốt nhất để tạo môi trường cho lợi khuẩn là bổ sung các thực phẩm chứa nhiều probiotics. Sữa chua, kim chi, dưa cải bắp, đậu hũ là những món ăn giàu probiotics bạn có thể tham khảo bổ sung vào thực đơn hàng ngày của người bệnh trầm cảm
Những thực phẩm khiến bệnh trầm cảm thêm trầm trọng
Bên cạnh việc tìm hiểu người bệnh trầm cảm nên ăn gì thì cẩn trọng với những món ăn hay đồ uống có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng cũng là vấn đề cần thiết.
- Bệnh nhân trầm cảm nên kiêng ăn đường: Đường không chỉ có hại cho người bình thường mà cũng được khuyến cáo giảm thiểu đối với bệnh nhân bị trầm cảm. Đường khiến cơ thể dễ bị béo phì, bệnh huyết áp, tiểu đường, khiến tâm trạng đi xuống. Bánh ngọt, bánh quy, nước ngọt,… đều chứa rất nhiều đường. Bạn nên tránh xa chúng nếu muốn đẩy lùi các triệu chứng của trầm cảm.
- Bệnh nhân trầm cảm hạn chế uống cà phê: Caffeine ban đầu có thể khiến bạn cảm thấy phấn chấn hơn. Nhưng vào cuối ngày, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn để lấy lại năng lượng. Đó là chưa kể đến việc chúng có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Cả hai điều này đều không tốt cho tình trạng trầm cảm.
- Đồ uống có cồn có thể khiến bệnh trầm cảm trở nặng: Rượu bia làm giảm khả năng phán đoán và phản ứng. Một số đồ uống có cồn còn chứa thêm đường sẽ phá hủy tâm trạng của bạn, khiến bệnh tình trở nặng hơn, ức chế thần kinh, gây trầm cảm. Rượu bia cũng không hề tốt cho sức khỏe của bệnh nhân.
Dinh dưỡng và tâm trạng có mối liên hệ mật thiết nhưng thường bị bỏ qua. Người bệnh trầm cảm cần được cải thiện tâm trạng buồn chán, sự tập trung mới mong muốn cải thiện được tình trạng bệnh. Ngoài chế độ ăn uống, bệnh nhân cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao, trò chuyện với bạn bè, người thân nhiều hơn, bổ sung thêm thực phẩm bổ não, tăng cường trí nhớ và phục hồi sự thoái hóa thần kinh để cải thiện tâm lý.
Viên bổ não tăng cường trí nhớ PEP IQ Up với 100% thành phần thiên nhiên giúp bổ não, tăng lưu thông tuần hoàn máu não, tăng sự tập trung, cải thiện tình trạng hội chứng tăng động giảm chú ý, là thực phẩm chức năng tốt cho người bệnh trầm cảm.
PEP IQ UP chứa lượng axit béo Omega-3 dồi dào, hàm lượng DHA lên tới 9000mg cùng với EPA, DPA có nguồn gốc từ mô mỡ của nhiều loại hải cẩu khác nhau. Thành phần Omega-3 quý hiếm đặc biệt này rất tốt cho trí não, khả năng chống viêm hiệu quả và có tác động tích cực đến bệnh trầm cảm.
Hy vọng với những chia sẻ từ Shop Nhật Bản đã giúp ích cho bạn trong quá trình tìm hiểu người trầm cảm nên ăn gì. Nếu bạn cần được giải đáp thêm thông tin nào về tác dụng sản phẩm bổ não, tăng cường trí não, bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được giải đáp sớm.
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
- Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
- Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
- Website: https://nhatban.vn
- Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.
