Có nhiều cách tập thể dục, vận động giúp tăng chiều cao nên băn khoăn đi bộ có tăng chiều cao không là điều dễ hiểu. Đi bộ vận tốc bao nhiêu, bao nhiêu bước, quãng đường lý tưởng cho một ngày như thế nào để cơ thể không bị mệt vẫn hỗ trợ tăng chiều cao tốt? Bài viết dưới đây sẽ mách bạn thông tin thú vị này.

1. Đi bộ có tăng chiều cao không?

Đi bộ có tăng chiều cao không?

Đi bộ có tăng chiều cao không?

Theo các chuyên gia, chiều cao của con người chỉ có thể tăng đến một mức giới hạn và đến một độ tuổi nhất định. Khi ở tuổi dậy thì, chiều cao của con người phát triển nhanh nhất, hầu hết là đạt được độ chiều cao giới hạn ở độ tuổi này. Bởi thời điểm này cơ thể tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra, giúp kích thích sụn khớp, xương hình thành và phát triển.

Di truyền là yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao của con người nhưng không phải là yếu tố duy nhất. Ngoài ra, chiều cao còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, môi trường sống, việc tập luyện thể dục thể thao, nghỉ ngơi khoa học. Chính vì thế, việc tìm hiểu và luyện tập những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao trong thời kỳ phát triển là điều dễ hiểu. Theo đó một trong số những thắc mắc của nhiều người đó là đi bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có thể.

Đi bộ thường xuyên được xem là một trong những cách giúp bạn củng cố sức khỏe, giảm thiểu lượng mỡ thừa, phần cơ bắp thân dưới phát triển tốt hơn. Đặc biệt, đi bộ giúp lưu thông tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Duy trì thói quen đi bộ kèm theo chế độ dinh dưỡng giúp bạn tăng trưởng chiều cao hiệu quả hơn dù bạn sở hữu gen di truyền không được cao cho lắm.

2. Hướng dẫn kỹ thuật đi bộ tăng chiều cao

Hướng dẫn kỹ thuật đi bộ tăng chiều cao

Hướng dẫn kỹ thuật đi bộ tăng chiều cao

Đi bộ có tăng chiều cao không phụ thuộc vào cách bạn đi bộ đã đúng cách chưa. Để nâng cao hiệu quả của bộ môn thể dục này giúp tăng chiều cao, chú ý tới tư thế và kỹ thuật đi bộ là điều hết sức quan trọng.

2.1. Thời gian tập luyện

Có nhiều người quan niệm rằng, buổi sáng đi bộ là tốt nhất để tăng chiều cao. Tuy nhiên, bạn có thể lựa chọn các thời điểm khác cũng lý tưởng không kém như:

  • Buổi sáng: Từ 6h sáng
  • Buổi tối: Từ 19h-21h
  • Với những người mới tập luyện, nên duy trì tần suất đi bộ 2-3 lần/ tuần để cơ thể thích nghi dần dần nhé.
  • Thời gian đi bộ mỗi lần khoảng 30-45 phút, sau đó tăng cường độ phù hợp với thể trạng sức khỏe.

Nếu duy trì được thói quen đi bộ hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy cơ thể khoan khoái, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao rất tốt.

2.2. Kỹ thuật tập luyện

Có rất nhiều cách đi bộ khác nhau, nhưng cách đi bộ duy trì vận tốc từ trung bình đến nhanh sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Khi bạn vận động liên tục với cùng một vận tốc sẽ giúp sản xuất một lượng lớn hormone tăng trưởng giúp xương phát triển tốt hơn.

Nên chú ý, trước khi đi bộ, nên dành ra 5 phút để khởi động, làm nóng các cơ bắp tham gia đi bộ như bắp chân, đùi, khớp hông, đầu gối, cổ chân, thậm chí là tay vai. Khởi động trước khi đi bộ rất quan trọng, giúp bạn thích nghi vào bài tập tốt hơn, bỏ được những chấn thương không mong muốn.

2.3. Trang phục tập luyện

Trang phục đi bộ không giới hạn, bạn có thể lựa chọn bất kỳ bộ quần áo nào mình cảm thấy thoải mái là được. Tuy nhiên, nếu bạn đi bộ trên đôi giày thể thao nhẹ, thoáng khí, độ mềm và đàn hồi vừa đủ thì sẽ giúp bạn tránh được các vật thể trên mặt đường.

Hoặc lựa chọn được bộ quần áo co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, dễ dàng khi chuyển động, ít phụ kiện sẽ giúp bạn bền bỉ hơn trong suốt quãng thời gian đi bộ của mình.

3. Lời khuyên giúp bạn đi bộ tăng chiều cao hiệu quả

Lời khuyên giúp bạn đi bộ tăng chiều cao hiệu quả

Lời khuyên giúp bạn đi bộ tăng chiều cao hiệu quả

Thông thường, sau khi bước qua tuổi dậy thì, chiều cao của con người sẽ không phát triển mạnh mẽ như khi đang trong tuổi dậy thì. Vì thế, tận dụng thời gian lý tưởng để tăng chiều cao, ngoài quan tâm đi bộ có tăng chiều cao không, bạn hãy lưu ý tới những điều dưới đây để có bước đệm giúp đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành nhé.

  • Kế hoạch tập luyện rõ ràng

Thời gian đi bộ hợp lý để phát triển chiều cao là 30 phút, có thể đi bộ vào 2 thời điểm là sáng sớm và chiều muộn. Duy trì thói quen này 2-3 buổi/ tuần, sau đó tăng cường độ và số buổi lên 3-5 buổi/ tuần khi quen dần.

Quãng đường đi bộ được khuyến cáo áp dụng là 3.000 bước chân, tương đương 2,4km mỗi ngày. Tuy nhiên, khoảng cách này có thể áp dụng tùy vào thể trạng người tập, thời điểm đi bộ.

  • Bổ sung nguồn dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng quyết định tới 32% chiều cao của con người. Do đó, bạn hãy bổ sung cần bằng các nhóm chất như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất nhé.

Canxi, vitamin D, sắt, kẽm, kali là những dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình nuôi dưỡng xương, có tác dụng kích thích xương phát triển. Những chất này đều có thể bổ sung thông qua thực phẩm nên bạn hãy bổ sung dinh dưỡng hợp lý trong thực đơn hàng ngày.

  • Chế độ nghỉ ngơi khoa học

Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, sáng dậy sớm, không thức khuya giúp bạn nâng cao hiệu suất hoạt động thể chất, tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng. Sau khi đi bộ, bạn cũng có thể dành một khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi giúp cơ thể hồi sức, cũng là lúc đào thải độc tố, chuyển hóa năng lượng để vận động tốt hơn nhé.

Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp tinh thần được cải thiện tốt hơn, đi bộ cũng thoải mái hơn, xương phát triển tốt hơn. Hãy duy trì thói quen đi ngủ trước 22 giờ, ngủ tối thiểu 8 tiếng/ ngày để đạt được thể trạng tốt nhất.

  • Kết hợp đi bộ và chạy bộ

Đi bộ chỉ là một trong những bài tập có thể giúp tăng chiều cao cơ bản. Nếu bạn muốn có được chiều cao lý tưởng trong tương lai, hãy kết hợp với các môn thể thao khác như chạy bộ, bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, các bài tập kéo giãn xương, yoga, đu xà đơn, nhảy dây nhé.

Tùy vào từng độ tuổi và thể trạng của mỗi người mà phù hợp với các bài tập thể thao khác nhau. Nếu bạn thực hiện các hình thức tập luyện bổ sung, chắc chắn việc đi bộ sẽ rất có ích trong quá trình phát triển xương tăng chiều cao.

  • Lựa chọn sữa tăng chiều cao

Uống thêm sữa công thức giúp tăng chiều cao cũng là một giải pháp được lựa chọn nhiều bên cạnh việc đi bộ để tăng chiều cao. Trong các loại sữa này sẽ tập trung bổ sung thêm canxi, khoáng chất giúp xương khỏe hơn, thúc đẩy hấp thụ canxi tốt hơn.

Trên đây là những giải đáp về băn khoăn đi bộ có tăng chiều cao được không cũng như một số lưu ý trong khi đi bộ, vận động hàng ngày. Nếu bạn cần giải đáp thêm bất cứ thông tin gì liên quan tới tăng chiều cao, các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao an toàn, hãy liên hệ với Shop Nhật Bản để được giải đáp cụ thể hơn nhé!

Sữa tăng chiều cao Asumiru

Sữa tăng chiều cao Asumiru, xuất xứ Nhật Bản được nhiều bậc phụ huynh quan tâm và bổ sung cho con của mình trong độ tuổi dậy thì.  Sữa phù hợp cho các trẻ từ 3-16 tuổi, tập trung cung cấp các vitamin, khoáng chất đáp ứng tối đa nhu cầu dinh dưỡng của trẻ trong giai đoạn vàng phát triển chiều cao. 

Asumiru với thành phần hữu cơ đạt tiêu chuẩn hữu cơ JAS Nhật Bản cung cấp các thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất cho cơ thể của trẻ: Gồm Canxi, DHA, Kẽm, magie, MK7, L-arginine, CPP và các Vitamin với tỉ lệ chuẩn, hỗ trợ cho trẻ phát triển chiều cao và thể chất vượt trội. Nếu bạn cũng đang cần tìm sản phẩm sữa giúp tăng chiều cao tốt cho con hãy truy cập đường link để tham khảo chi tiết về sản phẩm: https://nhatban.vn/san-pham/sua-tang-truong-chieu-cao-asumiru/

0904.400.500 Tư vấn ngay Đặt hàng ngay Đại lý phân phối Facebook Youtube
Hỗ trợ trực tuyến
x



    *Lưu ý: Mọi thông tin cá nhân của quý khách sẽ được bảo mật an toàn

    x




      *Lưu ý: Mọi thông tin cá nhân của quý khách sẽ được bảo mật an toàn