10+ dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng và 6 cách khắc phục

Stress hiện đang là một trong những trạng thái, vấn đề phổ biến nhất trong đời sống xã hội ngày nay. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn đến ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Bài viết dưới đây, SHOP NHẬT BẢN sẽ giới thiệu đến bạn đọc 10+ dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng và 6 cách khắc phục.

10+ dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng

• Dấu hiệu về thể chất: Mất ngủ, tim đập nhanh, đau đầu, đau ngực, mệt mỏi, hay bị chuột rút, rối loạn huyết áp, buồn nôn, hụt hơi, trào ngược, chướng bụng,…
• Dấu hiệu tinh thần: Suy giảm trí nhớ, mất tập trung, lú lẫn, kết quả học tập và làm việc giảm sút,…
• Dấu hiệu cảm xúc: Lo âu, tức giận, lo lắng, sợ hãi, nóng tính, thất vọng, dễ tức giận, mất bình tĩnh,…
• Dấu hiệu hành vi: Thường xuyên cảm thấy bồn chồn, bất an, ăn nhiều đồ ngọt, sử dụng chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…), dễ khóc, la hét, thậm chí đập phá và ném đồ đạc,…

Dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng

XEM NGAY : Cẩn trọng với bệnh lý thiếu máu não ở người trẻ

Bên cạnh đó, một số dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng thường hay gặp nhất như là : 

Đau cơ

Khi cảm thấy đau mỏi cổ vai gáy, nhiều người sẽ nghĩ đó là do mình đã ngồi làm việc quá lâu, nhưng đây cũng là một trong những dấu hiệu bạn đang bị stress. Lúc này, mát-xa ở vùng cổ và vai gáy là biện pháp hiệu quả giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Co giật mí mắt

Nếu bạn đã gặp tình huống co giật mà không biết lý do tại sao, thì bạn không nên chủ quan mà hãy quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn. Hiện tượng này được gọi là blepharospasm – một hình thức rối loạn trương lực cơ, thực tế đây cũng là dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên tạm rời xa công việc, nhắm mắt lại thư giãn để cho mắt được nghỉ ngơi. Bạn cũng nên sắp xếp quãng thời gian nghỉ ngơi trong suốt một ngày làm việc, đưa tầm mắt ra xa, hưởng thụ không khí trong lành để cơ thể được thoải mái hơn.

Co giật mí mắt là dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng

Mệt mỏi, thường thấy buồn ngủ

Khi phải làm việc quá mức gây nên căng thẳng, bạn sẽ cảm giác mệt mỏi, ngủ không đủ giấc. Từ đó, hormone stress tiết ra làm tăng lượng adrenaline trong cơ thể, khiến bạn thường cảm thấy buồn ngủ, cho dù vừa mới ngủ dậy. Không những thế, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo cũng khiến bạn thường nóng giận, cáu kỉnh khi thức giấc. Lúc này, bạn nên tạm gác công việc sang một bên, ngủ đủ giấc hơn, ngủ trưa 30 phút – 1 tiếng để cơ thể nạp năng lượng.

Cắn móng tay

Có nhiều người không tin nhưng hiện tượng cắn móng tay cũng là dấu hiệu bạn đang bị stress. Khi gặp căng thẳng, cắn móng tay là cách cơ thể làm xao nhãng bản thân, thoát khỏi lo âu. Đặc biệt, hành động này thường gặp ở phụ nữ khi họ đối mặt với căng thẳng và lo âu. Nếu như bạn đang hay cắn móng tay khi gặp căng thẳng, hãy thử thay đổi thói quen này bằng cách trò chuyện với bạn bè hoặc người thân, thư giãn bằng một vài bản nhạc, đọc sách hay đi dạo,…

Cắn móng tay là dấu hiệu bạn đang bị stress

XEM NGAY : TOP 12 thuốc bổ não Nhật Bản đáng sử dụng nhất

Sâu răng

Nếu như bạn không vệ sinh răng miệng thường xuyên sẽ dẫn đến sâu răng, đây là nguyên nhân chủ yếu, tuy nhiên, stress cũng là thủ phạm khiến răng của bạn không được khỏe mạnh. Theo nghiên cứu, việc thường xuyên nghiến răng vào ban đêm, hoặc thậm chí cả ban ngày, là dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng. Điều này làm mòn, tổn hại bề mặt răng, từ đó dẫn đến sâu răng. Khi nhận thấy bản thân bị nghiến răng, bạn hãy thay đổi nó, thử viết những vấn đề, khó khăn mình đang gặp phải ra giấy, tìm cách giải quyết, hay nhìn chúng theo hướng tích cực hơn. Nếu thói quen nghiến răng khó bỏ, bạn hãy tham khảo ý kiến của nha sĩ để cải thiện tình trạng này.

Phát ban, nổi mụn

Làn da là một thước đo khá chuẩn, thể hiện phản ứng của cơ thể, đặc biệt là khi bạn đang gặp căng thẳng. Có thể bạn không tin nhưng stress có thể gây phát ban trên da, khiến da bạn bị nổi mẩn đỏ ở vùng bụng, lưng, khuôn mặt, cánh tay. Triệu chứng phát ban xuất hiện do sự căng thẳng tác động lên hệ thống miễn dịch, histamine bị tiết ra làm nổi các vết ngứa và mẩn đỏ. Ngoài ra, căng thẳng làm cortisol gia tăng, cũng có thể khiến bạn mọc nhiều mụn trứng cá, mà chúng không dễ dàng biến mất. Một cách khắc phục tốt nhất đó là bạn hãy đặt tay lên vùng bụng, hít vào thở ra đều đặn, từ 5 – 10 lần sẽ giúp làm giảm sự căng thẳng.

Nổi mụn trứng cá

Đãng trí

Tình trạng stress dài ngày, thường xuyên có thể làm thu nhỏ khu hippocampus, đây là một phần của não bộ có nhiệm vụ lưu trữ thông tin và hình thành ký ức. Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng, nếu mức độ căng thẳng giảm thì kích thước của khu này cũng sẽ trở về mức bình thường. Để đạt được hoạt động tốt, năng suất làm việc cao hàng ngày, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục, chạy bộ, …

XEM NGAY : Uống thuốc bổ não có tốt không? 

6 cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta không nên cường điệu hóa stress, bởi vì có một chút căng thẳng mới tạo động lực hoàn thành tốt công việc hơn. Tuy nhiên chúng ta cũng không nên quá chủ quan mà hãy học cách giải tỏa stress, giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh hơn. Dưới đây là 6 cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả: 

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon, trọn vẹn không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng mà còn giúp bạn loại bỏ căng thẳng, chuẩn bị tinh thần tốt vào ngày hôm sau. Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân chính, là dấu hiệu bạn đang bị stress nghiêm trọng, thường xuyên như thế sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi. Chính vì thế, hãy luôn yêu thương bản thân, duy trì những giấc ngủ ngon để bảo vệ sức khỏe nhé.

Ngủ đủ giấc giúp làm giảm stress

Nghe nhạc

Có thể nói, âm nhạc chính là món ăn tinh thần, mang đến cho người nghe cảm giác êm dịu, nhẹ nhàng, thư thái. Khi nghe nhạc, cơ thể bạn sẽ giải phóng các loại hormone giúp chống lại trạng thái stress. Âm nhạc giúp nhịp tim chậm lại, hạ huyết áp, tinh thần thoải mái. Bạn có thể dành thời gian nghe nhạc ở bất cứ đâu ngoài lúc làm việc: trên đường đi làm, sau tan ca, lúc ăn trưa, nấu cơm,….

Giao tiếp nhiều hơn, cười nhiều hơn

Rời xa máy tính và điện thoại di động

Trong công việc hàng ngày, bạn nên dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi, rời ra các thiết bị làm việc vài lần. Nghiên cứu cho thấy rằng, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng hơn khi phải nhận và xử lý nhiều email, nhận nhiều cuộc điện thoại, làm tâm trạng xuống dốc, gây ra cảm xúc tiêu cực.

XEM NGAY : Ăn gì để mang lại giấc ngủ ngon?

Tập luyện thể dục

Khi công việc đã khiến bạn vô cùng mệt mỏi, bạn nên dành thời gian để vận động vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều sau khi tan làm. Bạn có thể tham gia các lớp học yoga, chạy bộ, thực hiện các bài tập kéo giãn cơ,… Đây là cách làm giảm stress vô cùng hiệu quả, tâm trí bạn không cần suy nghĩ nhiều, hạn chế được những tác động tiêu cực của stress.

Rèn luyện thể dục