Canxi nên uống lúc nào thì có hiệu quả hấp thụ nhất? Nên uống canxi trong bữa ăn hay sau bữa ăn? Đây là hàng loạt những băn khoăn của mọi người khi cần bổ sung canxi cho cơ thể nhưng không biết cách bổ sung sao cho đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn thời điểm uống giúp hấp thụ canxi tối đa, không gây dư thừa, lãng phí.

1. Canxi nên uống lúc nào, trước hay sau bữa ăn?

Canxi nên uống lúc nào, trước hay sau bữa ăn?

Canxi nên uống lúc nào, trước hay sau bữa ăn?

Bổ sung canxi đúng cách giúp củng cố chất lượng xương khớp, đảm bảo sự hoạt động bình thường của quá trình trao đổi chất,… Thiếu canxi sẽ dẫn đến loãng xương và các hệ lụy khác. Vậy canxi nên uống lúc nào để hấp thụ tốt nhất, không gây ứ đọng tại thận gây các bệnh lý nguy hiểm?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào buổi sáng (khoảng 7-8 giờ sáng) thì cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1-2 giờ, sau đó tiếp xúc với ánh nắng thì khả năng hấp thụ canxi sẽ cao hơn.

Uống canxi lúc đói hoặc trong khi ăn có thể gây kìm hãm khả năng hấp thụ bởi một số khoáng chất khác nhau như sắt, kẽm,… Bạn cũng không nên uống canxi ngay sau khi ăn mà tốt nhất nên uống canxi sau bữa ăn. Đây được cho là thời điểm các chất dinh dưỡng trong thức ăn đã được chuyển hóa, dạ dày không trong tình trạng quá đói nên không gây cản trở trong vấn đề hấp thụ canxi.

2. Sau khi uống canxi không nên ăn gì?

Sau khi uống canxi không nên ăn gì?

Sau khi uống canxi không nên ăn gì?

Mức độ hấp thụ canxi ở mỗi người không giống nhau. Tuy nhiên, để việc bổ sung canxi đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý một vài điều dưới đây để không lãng phí nguồn canxi bổ sung vào nhé.

  • Đồ ăn quá mặn: Đồ ăn mặn không chỉ tích tụ các chất độc hại cho thận mà còn khiến cơ thể giảm khả năng hấp thu canxi. Trung bình 6g khi tiêu thụ vào cơ thể sẽ làm mất đi 40-60g canxi.
  • Sữa và chế phẩm từ sữa: Hàm lượng canxi trong sữa và canxi tổng hợp luôn có sự tương tranh với nhau. Nếu kết hợp cả 2 loại cùng một lúc sẽ khiến cơ thể khó hấp thu canxi, thậm chí khiến hàm lượng canxi trong cơ thể nhanh chóng sụt giảm. Đó là lý do vì sao, các bác sĩ khuyến cáo bạn nên uống canxi cùng với nước mà không phải sữa.
  • Thực phẩm chứa nhiều đạm: Sau khi uống canxi không nên ăn ngay thịt bò, thịt lợn, trứng vì các chất đạm được bổ sung quá nhiều cùng lúc sẽ khiến tốc độ hấp thu canxi của cơ thể bị suy giảm. Không chỉ thế, ăn quá nhiều đạm sẽ khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát, cơ thể bị mệt mỏi hơn, uể oải.
  • Thực phẩm chứa nhiều sắt: Canxi và sắt vốn là 2 chất kỵ nhau, nếu bổ sung 2 loại này cùng một lúc sẽ làm giảm sự hấp thu của chất dinh dưỡng còn lại. Vì thế, sau khi uống canxi, tuyệt đối không ăn ngay các thực phẩm chứa nhiều chất sắt như: ốc, ngao, đậu hũ, gan,… Nếu bạn muốn sử dụng, việc uống canxi trước hay sau ăn cần đảm bảo thời gian cách nhau vài giờ để hàm lượng canxi kịp hấp thụ vào cơ thể.
  • Đồ uống có gas và chất kích thích: Nước ngọt có ga, các chất kích thích như rượu, bia ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và làm giảm khả năng hấp thụ của canxi bạn mới nạp vào cơ thể. Theo phân tích của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, lượng phốt pho có trong thức uống này sẽ làm ức chế khả năng sử dụng canxi của cơ thể. Từ đó phá hủy men răng, thiếu hụt magie và tổn hại nhiều tới xương.
  • Thực phẩm chứa Axit oxalic, Axit phytic, Axit béo: Các thực phẩm nhóm này điển hình như: đậu nành, ngũ cốc, rau dền, rau chân vịt,… Các chất axit phytic, axit oxalic, axit béo có trong những loại rau này khi kết hợp với canxi sẽ tạo thành muối không hòa tan. Lượng muối này sẽ bị đào thải theo đường bài tiết ra ngoài theo phân, nước tiểu. Nếu bạn cần bổ sung các loại thực phẩm này, hãy giãn thời gian uống canxi khoảng 1-2 giờ để đảm bảo canxi được cơ thể hấp thụ tối đa.

3. Liều lượng canxi phù hợp với từng độ tuổi

Bên cạnh việc quan tâm canxi nên uống lúc nào, bạn cũng cần nắm rõ bổ sung canxi bao nhiêu là đủ với nhu cầu cơ thể cần.Tùy từng cơ thể mà có lượng canxi bổ sung khác nhau. Trẻ em uống canxi cũng chia thành độ tuổi, bổ sung theo đợt. Dĩ nhiên, đối tượng phụ nữ mang thai và sau sinh cũng bổ sung lượng canxi khác với người già. Để bạn hình dung rõ hơn về lượng canxi phù hợp cho từng độ tuổi, bạn có thể tham khảo bảng dưới đây:

Lứa tuổi, tình trạng cơ thể Nhu cầu canxi hàng ngày (mg) Nhu cầu vitamin D hàng ngày (UI)
Trẻ em dưới 1 tuổi 200-300 200-400
Trẻ từ 1-3 tuổi 500 200-400
Trẻ từ 4-6 tuổi 600 200-400
Trẻ từ 7-9 tuổi 700 200-400
Người từ 10-18 tuổi 1300 400
Người từ 19-50 tuổi 1000 400
Người trên 51 tuổi 1300 800-1000
Phụ nữ có thai và đang cho con bú 1200-1500 800-1000
Người trên 65 tuổi >= 1500 1000-1200
Người bị loãng xương >= 1500 1000-2000

4. Những lưu ý khi bổ sung canxi để có hiệu quả

Những lưu ý khi bổ sung canxi để có hiệu quả

Những lưu ý khi bổ sung canxi để có hiệu quả

Để canxi có thể hấp thụ vào cơ thể một cách tốt nhất, cần có sự hỗ trợ của vitamin D, ánh nắng mặt trời. Đây chỉ là một trong rất nhiều lưu ý khi bổ sung canxi mà bạn cần biết. Dưới đây là tổng hợp nhanh những lưu ý canxi uống lúc nào bạn có thể tham khảo.

  • Không uống canxi vào buổi tối: Không nên uống canxi vào buổi tối, nhất là sau 21 giờ. Uống canxi buổi tối khiến quá trình vận chuyển canxi đến xương bị chậm lại, dẫn đến tình trạng trằn trọc, khó ngủ. Điều này sẽ thấy rõ hơn ở trẻ em, trẻ sẽ quấy khóc cả đêm, trạng thái mệt mỏi.
  • Bổ sung canxi giai đoạn thai kỳ: Bổ sung sắt và canxi đối với phụ nữ mang thai hết sức quan trọng. Tuy nhiên, không uống sắt và canxi cùng lúc vì sẽ khiến giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Nếu bạn được bác sĩ kê đơn uống 2 loại này trong ngày, hãy uống cách nhau ít nhất 1-2 giờ để có kết quả tốt nhất nhé. Phụ nữ mang thai nên uống canxi vào buổi sáng, sau ăn khoảng 1 giờ để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
  • Uống nhiều nước khi bổ sung canxi: Khi uống canxi, bạn hãy uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón nhé. Hãy nhớ uống nước đun sôi để nguội, tránh uống nhiều trà, cà phê vì sẽ làm giảm hấp thu canxi. Việc uống nhiều nước còn giảm 20% nguy cơ bị bệnh sỏi thận. Trung bình lượng nước nên tiêu thụ là 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Trong điều kiện nắng nóng, lao động nặng cần bổ sung nhiều hơn.
  • Bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ: Bổ sung liều lượng ra sao bạn đều cần được bác sĩ chỉ định và hướng dẫn nhé. Điều này hết sức quan trọng vì chỉ cần một sơ suất nhỏ về liều lượng uống cũng có thể gây bệnh cho cơ thể. Uống canxi đúng theo liều lượng, theo chỉ định của bác sĩ sẽ giảm mức độ ngộ độc dù cho tất cả các loại canxi đều được chỉ định cho các trường hợp thiếu hụt canxi.

Việc bổ sung canxi để củng cố sự chắc khỏe cho xương và giúp con trẻ có được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành ngày càng được các cha mẹ quan tâm. Có nhiều cha mẹ đã học theo cha mẹ người Nhật, ngoài việc bổ sung canxi cho con thông qua thực phẩm giàu canxi, các sản phẩm kẹo canxi với hương vị thơm ngon, đặc biệt thích hợp với các bé cũng được cha mẹ áp dụng nhiều.

Trên đây là những giải đáp về việc canxi nên uống lúc nào để nâng cao hiệu quả hấp thụ vào cơ thể cũng như gợi ý sản phẩm giúp bổ sung canxi hiệu quả cho đối tượng trẻ em. Nếu bạn cần giải đáp thêm bất cứ thông tin gì về canxi, cũng như lưu ý khi sử dụng canxi, bạn có thể liên hệ với Shop Nhật Bản để được hỗ trợ sớm nhất.

Kẹo canxi Gumi tăng trưởng chiều cao

Kẹo canxi Gumi tăng trưởng chiều cao

Kẹo canxi Gumi tăng trưởng chiều cao được chiết xuất hoàn toàn thiên nhiên từ vỏ trứng, cân bằng đặc biệt với magie, kẽm, vitamin D,… là sản phẩm đang được yêu thích hiện nay vì giúp trẻ cao lớn, thông minh và khỏe mạnh hơn. Kẹo có nhiều vị cho cha mẹ lựa chọn cho con như vị sữa chua, vị dâu, vị nho, vị chanh. Tất cả đều được chứng nhận bởi Hội đồng thẩm định thực phẩm bổ sung Nhật Bản NPO.

Đặc biệt, Canxi vỏ trứng không gây nóng, khả năng hấp thụ cao có tác dụng chống còi xương, loãng xương, kích thích sự sản sinh và tăng trưởng sụn, hỗ trợ tăng chiều cao. (Theo nghiên cứu năm 2003 trên của Tạp chí Dược Phẩm Lâm sàng Quốc tế). Tham khảo link sản phẩm chi tiết tại đây: https://nhatban.vn/san-pham/keo-canxi-tang-truong-chieu-cao-gummy/

0904.400.500 Tư vấn ngay Đặt hàng ngay Đại lý phân phối Facebook Youtube
Hỗ trợ trực tuyến
x



    *Lưu ý: Mọi thông tin cá nhân của quý khách sẽ được bảo mật an toàn

    x




      *Lưu ý: Mọi thông tin cá nhân của quý khách sẽ được bảo mật an toàn