Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Các cách tăng trí nhớ mùa thi là một trong những vấn đề được các sĩ tử quan tâm hàng đầu, nhất là khi áp lực học tập trong những ngày này cực kỳ lớn. Để giúp bạn có thể làm bài tốt nhất, bài viết sẽ gửi đến bạn những thông tin chi tiết, giúp trí nhớ của bạn được cải thiện một cách rõ rệt.
Xem thêm:
1. Tăng cường trí nhớ nhờ việc bổ sung thực phẩm
Thực phẩm tăng cường trí nhớ cho mùa thi
Bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho não bộ là một trong những cách tăng cường trí nhớ mùa thi hiệu quả nhất, được áp dụng phổ biến nhất. Để đáp ứng nhu cầu về năng lượng của não bộ trong những ngày thi, bạn nên bổ sung các lại thực phẩm dưới đây cho con em của mình:
1.1. Nhóm tinh bột
Nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể chính là tinh bột với tổng năng lượng chiếm khoảng 60%. Do đó, trong những ngày bình thường, đặc biệt là những ngày thi đều cần bổ sung đủ tinh bột cho cơ thể. Tinh bột có trong cơm, phở, bún, bánh mì, ngô, khoai…
1.2. Nhóm vitamin
Để não bộ khỏe mạnh, tăng cường trí nhớ, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D như: dầu cá, lòng đỏ trứng. Bên cạnh đó, cần bổ sung các loại vitamin nhóm B để cải thiện chức năng của hệ thần kinh, từ đó tăng hiệu quả hoạt động của não bộ. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin B bao gồm: gan, thịt nạc, ngũ cốc nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau có màu xanh đậm.
Bạn cũng nên tăng cường bổ sung vitamin C trong những ngày thi để giúp tăng đề kháng, cải thiện thị lực cho các sĩ tử. Vitamin C thường có trong các loại hoa quả như: chanh, cam, quýt, súp lơ xanh, cà chua…
1.3. Nhóm chất béo
Nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo là omega 3 nhằm tăng cường hoạt động của não bộ, giúp trí nhớ được cải thiện và tăng cường. Omega 3 thường thấy trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá cơm…Bên cạnh đó, cần kết hợp bổ sung các loại acid béo không bão hòa như: dầu đậu phộng, quả bơ, quả hạnh nhân, dầu oliu…
1.4. Nhóm chất đạm
Để cơ thể có thể hoạt động tốt, nhóm chất đạm đảm đương vai trò cung cấp đến 15% năng lượng. Đối với não bộ, đạm giúp tái tạo tế bào não, tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh, tăng cường hoạt động của não bộ. Mỗi ngày cần nạp đủ 80-90gr đạm/ngày. Đạm có nhiều trong: sữa, trứng, thịt nạc…
1.5. Chất khoáng
Các loại chất khoáng, đặc biệt là sắt và iod có ai trò rất quan trọng đối với hoạt động của con người. Cung cấp đủ sắt nhằm tăng sự tập trung, chống buồn ngủ, tăng khả năng ghi nhớ của các sĩ tư để đạt kết quả cao.
Các loại khoáng chất có thể bổ sung bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu iod như: rong biển, tảo biển, hải sản…Các loại thực phẩm có chứa nhiều sắt gồm: gan động vật, thịt bò nạc, các loại đậu, cam, dưa hấu…
2. Chế độ vận động và nghỉ ngơi tăng cường trí nhớ
Chế độ vận động và nghỉ ngơi tăng cường trí nhớ
Ngoài cách tăng trí nhớ mùa thi bằng việc ăn nhiều thực phẩm có lợi cho não bộ, các sĩ tử cũng cần có một chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý, có như vậy trí nhớ mới có thể hồi phục tốt và tăng cường hoạt động. Bạn có thể áp dụng các phương pháp đơn giản dưới đây:
2.1. Tập thể dục thường xuyên
Vận động là cách hiệu quả để giúp máu lưu thông tốt, tăng cường vận chuyển oxy lên não để giúp não bộ hoạt động tối ưu. Để giảm bớt căng thẳng và tăng cường trí nhớ trong những ngày thi, các bạn học sinh nên dành khoảng 30 phút mỗi sáng để tập thể dục với các bài tập như chạy bộ, tập hít thở, tập aerobic…
2.2. Dành thời gian ngủ trưa
Với tâm lý lo lắng trong những ngày thi, nhiều bạn học sinh lựa chọn ngủ ít hơn để tranh thủ ôn luyện thêm các kiến thức. Bởi vậy mà giấc ngủ trưa và tối bị cắt giảm dần, từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như trí nhớ. Nên dành ít nhất 30 phút nghỉ trưa mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi, giải tỏa áp lực. Dù chỉ ngủ ít trong buổi trưa nhưng như vậy cũng đủ để tinh thần bạn sảng khoái hơn trong buổi chiều, não bộ hoạt động hiệu quả, khả năng ghi nhớ được tăng cường.
2.3. Bổ sung vitamin D
Nên bổ sung vitamin D cho cơ thể để tăng cường trí nhớ cho não. Vitamin D góp phần vào việc kiểm soát các loại gen, giúp ngăn chặn các tình trạng như trầm cảm, tâm thần, mất trí…ở con người. Bổ sung đủ vitamin D sẽ giúp trí nhớ của các sĩ tử được cải thiện, chống sa sút trí tuệ. Một số thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến như: cá hồi, cá trích, cá mòi, dầu gan cá tuyết, cá ngừ, lòng đỏ trứng, bơ, sữa…
2.4. Ngồi thiền
Có thể bạn chưa biết nhưng ngồi thiền là biện pháp rất có lợi cho não bộ. Ngồi thiền giúp tăng lưu lượng máu lên não, giúp tăng cường khả năng tập trung của não bộ, nhờ vậy mà các sĩ tử sẽ phản ứng và hoạt động nhanh hơn. Bởi vậy, mỗi ngày bạn nên dành một ít thời gian để ngồi thiền để tịnh tâm và luyện tập khả năng tập trung cao độ.
2.5. Nghe nhạc nhẹ nhàng
Một bản nhạc nhẹ nhàng với giai điệu du dương sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái và thư giãn hơn trước khi học và thi. Nhờ tinh thần thoải mái mà khả năng ghi nhớ, tập trung của các bạn học sinh cũng tốt hơn.
2.6. Chơi các trò chơi vận động trí não
Đây là phương pháp giúp tăng trí nhớ rất hữu hiệu mà bạn nên áp dụng trong những ngày thi căng thẳng. Các trò chơi này kích thích các khớp thần kinh của não bộ hoạt động hiệu quả hơn, trong đó có bộ nhớ, nhờ vậy mà khả năng ghi nhớ của bạn cũng sẽ được cải thiện nhanh chóng. Các trò chơi vận động trí não có thể kể đến như: xếp chữ, trò chơi ô chữ, sudoku…
2.7. Tránh để cơ thể gặp căng thẳng
Sự căng thẳng và các áp lực khiến cho bộ nhớ của bạn hoạt động không được tốt, gây ảnh hưởng đến bài thi. Nguyên nhân là bởi khi căng thẳng, hormon cortisol sẽ được tiết ra và làm não bộ bị co lại, các tế bào não bị phá hủy, do đó khả năng ghi nhớ sẽ bị suy giảm.
3. Bí quyết giúp các sĩ tử nhớ lâu hơn trong mùa thi
Bí quyết giúp các sĩ tử nhớ lâu hơn trong mùa thi
Một số bí quyết nhỏ dưới đây sẽ là phương pháp hiệu quả giúp bạn nhớ lâu hơn trong mùa thi cử, vì vậy hãy dành chút thời gian để tham khảo và áp dụng nhé:
3.1. Tập trung sự chú ý của bạn
Sự tập trung chú ý là một trong những thành phần chính trong bộ nhớ của não bộ, do đó nếu muốn chuyển thông tin từ bộ nhớ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn thì bạn cần phải tập trung sự chú ý vào thông tin đó. Để tăng sự tập trung, bạn nên học tập tại những nơi yên tĩnh, không có âm thanh ồn ào như tiếng tivi, tiếng nói chuyện…
3.2. Tránh nhồi nhét
Nhồi nhét kiến thức là một trong những điều thường gặp nhất trong thời điểm thi cử. Các kiến thức học được do sự tập trung chú ý sẽ có khả năng nhớ lâu hơn so với các kiến thức được nhồi nhét trong một thời điểm ngắn. Bởi vậy, để tránh kiến thức bị quên, đứt đoạn…bạn nên sắp xếp thời gian học hợp lý, tránh tình trạng học trước quên sau.
3.4. Cách tổ chức xâu chuỗi
Nên sắp xếp các kiến thức bạn đang học thành một chuỗi các thông tin có liên quan với nhau , ví dụ như các khái niệm tương tự nhau, các thuật ngữ tương đồng….như vậy trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện.
Sở dĩ bạn nên xâu chuỗi các kiến thức lại là bởi theo nhiều nghiên cứu khoa học thì các thông tin trong bộ nhớ của não bộ luôn được lưu lại bằng cách xâu chuỗi với nhau, tạo nên mối liên hệ mật thiết.
3.5. Tạo mối liên quan giữa các thông tin
Học 1 hiểu 10 là điều mà chúng ta đang nhắc đến. Từ mỗi kiến thức đã học, bạn hãy dành chút thời gian để suy nghĩ kiến thức đó có liên quan gì với các thông tin mà bạn đã được học trước đó. Sự liên kết các thông tin mới và cũ là cách tăng trí nhớ mùa thi hiệu quả mà bạn nên áp dụng.
Các cách tăng trí nhớ mùa thi nêu trong bài viết đã được nhiều người trải nghiệm và áp dụng, kết quả cho thấy hiệu quả rõ rệt mà các phương pháp này mang lại. Bởi vậy, bạn có thể tham khảo để áp dụng cho bản thân, từ đó có được kết quả cao nhất trong kỳ thi sắp diễn ra nhé.
