Cà phê bao nhiêu calo? Uống cà phê có mập không?

Cà phê là thức uống có chứa caffeine mạnh mẽ, giúp bạn tỉnh táo, tinh thần minh mẫn hơn. Vậy cà phê bao nhiêu calo? Nếu chuộng cafe, uống 3 lần trong ngày có khiến bạn béo lên không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời thỏa đáng nhé!

1. Cà phê bao nhiêu calo?

Cafe là thức uống có mùi vị thơm lạ, được nhiều người ưa chuộng. Cứ 100g cà phê đen có chứa khoảng 2,55 calo. Thường thì 1 ly cafe khoảng 237ml có chứa tầm 100mg cafein. Với những người thích uống ngọt hơn có thể cho thêm 1 muỗng đường vào. 1 muỗng đường cung cấp khoảng 16 calo. Nếu bạn không thích cafe đen thì có thể cho sữa vào thành cafe sữa. Hàm lượng calo trong 1 ly cafe sữa còn tùy thuộc vào loại sữa và hàm lượng sữa bạn cho vào.

Ví dụ: Trong 1 ly cà phê sữa chứa khoảng 44 calo nếu bạn pha với sữa không chứa chất béo. Còn nếu dùng sữa đặc nguyên chất thì ly cà phê sữa có chứa tới 78 calo, tương đương 5g chất béo. Có thể thấy, lượng calo của cafe không quá cao. 

2. Hàm lượng calo trong các loại cà phê

Cà phê bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào loại cà phê và lượng cà phê mà bạn hấp thụ vào cơ thể. 1 ly cà phê nguyên chất sẽ ít lượng calo hơn so với ly cà phê sữa. Để bạn có thể hình dung được lượng calo thay đổi ra sao khi thay đổi lượng cafe và lượng chất phụ vào, bạn có thể tham khảo bảng dưới đây:

• CÀ PHÊ PHA

• CÀ PHÊ GÓI HÒA TAN

Có thể thấy so với cà phê đen thì ly cà phê sữa chúng ta uống hằng ngày có lượng calo cao hơn gấp nhiều lần. Trung bình một ly cà phê đen chỉ chiếm <10 hàm lượng calo. Chính điều này có thể thấy lượng calo chủ yếu đến từ lượng sữa đặc, sữa tươi và kem đặc trong ly cà phê.

3. Thành phần dinh dưỡng trong cà phê

Bạn uống cafe mỗi ngày liệu có biết trong cafe có những chất gì không? Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), thành phần dinh dưỡng trong 100g cà phê như sau:

• Calo: 1 
• Nước: 99.39g 
• Protein: 0.12g 
• Chất béo: 0.02g 
• Canxi: 2mg 
• Sắt: 0.01mg 
• Magie: 3mg 
• Vitamin E: 0.01g 
• Vitamin B1: 0.014mg 
• Vitamin B2: 0.076mg

Qua các thống kê về tỷ lệ phần trăm dinh dưỡng có trong cà phê có thể không quá nhiều nhưng hãy thử nhân nó với số cốc bạn uống mỗi ngày. Bạn sẽ thấy cà phê có thể bổ sung 1 phần dinh dưỡng đáng kể cho bạn hàng ngày đó.

Thành phần và hàm lượng dinh dưỡng này sẽ còn thay đổi tùy thuộc vào việc bạn pha cà phê với nguyên liệu gì. Khi dùng cà phê, chỉ cần thêm các thành phần khác như sữa, đường, siro, kem đánh bông là ly cà phê có thể chứa nhiều calo và chất béo như một lát bánh to.

4. Uống cà phê có béo (mập) không?

Nếu bạn chỉ uống cà phê đen nguyên chất thì không những không béo mà ngược lại còn giúp bạn giảm cân đó. Lượng calo trong 1 ly cà phê đen rất thấp. Mà 1 ngày trung bình cơ thể chúng ta cần nạp khoảng 2000 calo. Nếu uống 4 ly cafe phê đen cũng chỉ chứa khoảng 500mg cafein thì không thể gây béo được.

Không chỉ vậy, bạn uống cà phê nóng còn giúp trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó giúp đào thải độc tố có hại ra khỏi cơ thể và lợi tiểu vì trong cà phê có chứa lượng caffein rất cao.

Nếu bạn chỉ uống từ 1-2 ly cà phê sữa với lượng sữa vừa phải thì sẽ không nạp quá nhiều calo cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu uống từ 3 ly trở lên hoặc thêm nhiều sữa thì uống trong thời gian dài sẽ rất dễ bị béo.

5. Lượng cafe nên uống mỗi ngày

Theo BS. Nguyễn Quang Thanh (Bệnh viện Nội tiết), người lớn khỏe mạnh tiêu thụ khoảng 400mg caffeine mỗi ngày là mức độ an toàn. Tuy nhiên, lượng cafein không chỉ có ở cà phê mà còn có mặt ở nhiều loại thức uống khác nhau, như nước tăng lực.

• Vì thế, lượng cafe thích hợp để tiêu thụ mỗi ngày là 200-400mg, tùy theo cơ địa.
• Càng lớn tuổi, ảnh hưởng của cafein lên sức khỏe càng tăng. 
• Đối với người trưởng thành, thể trạng bình thường, 1 ngày trung bình nên hấp thụ khoảng 300ml cafein tùy loại, tương đương 3 ly cà phê là tốt nhất.
• Với phụ nữ mang thai và trẻ em, không nên uống cà phê. Nếu thèm muốn uống, liều lượng tối đa không được vượt quá 200mg mỗi ngày và phải có sự tư vấn từ bác sĩ .

6. Thời điểm uống cafe thích hợp nhất

Nhiều nghiên cứu cho rằng uống cà phê thường xuyên rất có lợi cho cơ thể, giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: Alzheimer, Parkinson, tiểu đường tuýp 2, tốt cho gan, tốt cho tim mạch, giảm cân hiệu quả, tinh thần vui vẻ và kéo dài tuổi thọ…

Tuy nhiên, bất kỳ một loại thực phẩm nào cũng vậy, dù tốt đến mấy thì bạn cũng chỉ nên nạp một lượng vừa đủ, nếu không sẽ phải đối mặt với rất nhiều rủi ro. Với cà phê, bạn nên uống vào những thời điểm dưới đây là thích hợp nhất:

• Từ 9h00 – 11h30 sáng: Khi bạn thức dậy đến trước 9 giờ sáng, hàm lượng cortisol trong cơ thể của bạn đã rất cao, việc nạp caffeine vào sẽ thúc đẩy sản sinh cortisol nhiều hơn. Kết quả sẽ khiến bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng và kéo theo mệt mỏi trầm trọng khi cortisol và caffeine đã tiêu biến.

• 30 – 60 phút sau khi ăn: Tác dụng giúp hệ tiêu hóa làm việc năng suất hơn, ngăn chặn cảm giác đầy bụng, chướng bụng, khó tiêu hiệu quả. Tuy nhiên, cà phê cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, nên bạn cần chú ý việc uống cà phê nếu bữa ăn của bạn đang được bổ sung nhiều sắt.

• Trước khi tập thể thao: Cà phê giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, trước khi tập thể thao 30 phút, bạn có thể uống một tách cà phê. Nó sẽ là giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn, và làm cho hiệu quả tập luyện các môn thể thao có ý nghĩa hơn.

• Khi buồn ngủ (13h00 – 17h00): Cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, điều này hoàn toàn đúng. Vậy nên, khi cảm thấy buồn ngủ và mất năng lượng, bạn có thể uống một ly cà phê, nó sẽ giúp bạn lên dây cót tinh thần, tỉnh táo, tập trung cho công việc trong cả 4 – 6 giờ sau và hiệu quả cao nhất là từ 30 – 60 phút sau khi uống.

Lưu ý:

• Không nên uống cà phê đen quá khuya vì sẽ khiến bạn mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần ngày hôm sau.
• Không nên uống cà phê khi bụng rỗng vì nó ảnh hưởng tới việc tăng axit dạ dày, rất có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, uống cafe lúc này còn khiến tim mạch và huyết áp bị ảnh hưởng.

7. Cách uống cafe để giảm cân hiệu quả

Hàm lượng calo của cà phê thấp, bạn có thể uống cafe để giảm cân. Tuy nhiên, sẽ có nguyên tắc riêng nếu bạn muốn giảm cân từ cafe.

• Chọn loại sữa ít béo: Bằng việc này bạn đã có thể cắt giảm 50-60 calo trong 1 ly cà phê sữa rồi đó.

• Không nên dùng kem: Hàm lượng calo trong kem nguyên chất rất lớn, nếu uống cafe cùng kem sẽ dẫn đến tình trạng giảm cân không hiệu quả.

• Chọn loại đường phù hợp: Không phải ai cũng uống được cafe đen nguyên chất. Nếu bạn muốn thêm một chút đường cho bớt đắng thì nên chọn loại đường phù hợp. 1 muỗng đường chứa khoảng 16 calo, nên hãy chọn đường tự nhiên là phù hợp nhất.

8. Những người không nên uống cà phê

Không thể phủ nhận cà phê là thức uống được nhiều người ưa chuộng bởi mùi vị thơm đặc trưng, giúp tỉnh táo hơn, bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh và giảm cân. Tuy nhiên, với một số người, uống cafe sẽ để lại nhiều tác dụng phụ tiêu cực hơn là tích cực. Nếu bạn thuộc một trong số những đối tượng dưới đây, hãy cẩn trọng khi uống cà phê nhé:

• Người bị rối loạn giấc ngủ
• Người hay bị lo lắng, bồn chồn
• Người bị trào ngược dạ dày thực quản
• Người có bệnh tim mạch
• Người bị hội chứng ruột kích thích
• Người bị glaucoma (cườm nước)
• Người bị động kinh
• Phụ nữ mang thai
• Mẹ cho con bú
• Trẻ em dưới 12 tuổi

9. Lợi ích của cafe đối với sức khỏe

Cà phê có lợi cho sức khỏe khi bạn sử dụng đúng thời điểm, đúng liều lượng và đúng đối tượng. Cụ thể:

• Ngăn ngừa một số bệnh: Uống 1-2 tách cà phê đen không đường mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa tổn thương do suy tim, gan và bệnh Alzheimer.

• Tăng cường sinh lý: Uống cà phê đen giúp cơ thể năng động tỉnh táo hơn. Thành phần cafein làm tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và ảnh hưởng tích cực đến hoạt động tình dục.

• Tăng cường trao đổi chất: Chất caffeine trong cà phê có thể kích thích quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cao hơn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Giảm nguy cơ đột quỵ: Cà phê đen không đường có nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm, có tác dụng ngăn ngừa đột quỵ. Không chỉ vậy, khi uống cà phê điều độ sẽ làm đổi hướng dòng chảy của máu để làm sạch huyết khối, giúp tuần hoàn máu đồng đều, chống xơ vữa động mạch.

• Đốt cháy calo, giảm cân: Cà phê đen nguyên chất, không đường có tác dụng đốt cháy calo. Ngoài ra, hàm lượng caffeine cao trong cà phê đen cũng giúp tăng đáng kể khả năng đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện.

• Cải thiện sự tập trung: Caffeine – một chất kích thích giúp các tế bào não hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp não bộ tập trung và hoạt động tốt hơn. Không chỉ vậy, uống cà phê đen còn giúp tăng cường sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh chính của cơ thể giúp điều chỉnh tâm trạng. Nếu uống cafe vào buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới tỉnh táo, sảng khoái và tập trung hơn đó.

Trên đây là những giải đáp về thắc mắc cà phê bao nhiêu calo, lợi ích mà cà phê mang lại khi uống thức uống này. Dù cho uống cafe có thể giúp giảm cân nhưng không nên lạm dụng cà phê để tránh gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu bạn cần tìm hiểu thêm calo của loại cafe nào hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ sớm nhất nhé.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
• Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
• Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.