Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Đa phần mọi người đều biết rằng các loại hải sản như tôm, cua, ốc… đều chứa nhiều canxi. Tuy nhiên, cũng có nhiều người không rõ cá có nhiều canxi không, những loại cá nào nên bổ sung để cung cấp đủ canxi cho cơ thể. Thông tin trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp được băn khoăn của mình.
1. Cá có nhiều canxi không?
Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, giúp xương và răng phát triển khỏe mạnh, giúp cho cơ bắp, các tế bào, các dây thần kinh hoạt động tốt… Thiếu canxi có thể gây ra những ảnh hưởng đối với sự phát triển thể chất và một số rối loạn khác với các biểu hiện điển hình như: nhịp tim chậm, rối loạn nhịp tim, giảm co bóp cơ tim…
Chính vì canxi có vai trò quan trọng nên việc bổ sung canxi là điều cần thiết, trong đó thực phẩm là nguồn bổ sung canxi đơn giản và an toàn nhất, được nhiều người áp dụng. Bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm có chứa nhiều canxi như: sữa, trứng, các loại cua, ốc, tôm… Vậy còn cá thì sao, cá có nhiều canxi không?
Theo các nhà khoa học, cá là loại thực phẩm có chứa nhiều canxi, kể cả các loại cá biển hay cá nước ngọt đều cung cấp một lượng canxi nhất định cho cơ thể. Ngoài ra, chúng con cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác, có lợi cho thể chất và trí tuệ của con người.
2. Các loại cá giàu canxi
Hiện tại, có rất nhiều loại cá có chứa canxi nhưng lượng canxi này ít hay nhiều sẽ tùy vào từng loại cá. Bảng lượng canxi của các loại cá dưới đây sẽ giúp bạn chọn được loại cá phù hợp với nhu cầu của mình:
Cá hồi
Trong 100g cá hồi có chứa khoảng 12mg canxi – lượng canxi này vừa đáp ứng đủ nhu cầu canxi hằng ngày của mỗi người. Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như: omega-3, vitamin E, ….
Cá chép
Trong 100g cá chép có chứa khoảng 17mg canxi.Cá chép giàu dinh dưỡng nên được nhiều mẹ bầu ưa chuộng. Ngoài ra, cá chép còn chứa nhiều vitamin, protein có lợi cho sức khỏe, giúp trị ho, lợi tiểu, thông sữa, có lợi cho hệ tiêu hóa…
| Các loại cá | Đặc điểm và lượng canxi |
| Cá mòi | Trong 1 hộp 92g cá mòi đáp ứng được 35% lượng canxi RDI mỗi ngày cho cơ thể. Ngoài canxi, cá mòi cũng có chứa nhiều protein, các loại axit béo Omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ. |
| Cá trích | Trong 100g cá trích có chứa khoảng 74mg canxi, gấp đôi so với lượng canxi có chứa trong sữa. Cá trích được yêu thích bởi sự lành tính, ít mỡ, thịt trắng, ăn béo ngậy, đậm đà. Trong cá trích còn chứa nhiều Omega-3 có lợi cho não bộ, tim mạch và huyết áp. Cá trích cũng chứa nhiều vitamin, có lợi cho quá trình tổng hợp canxi trong cơ thể. |
| Cá mè hoa | Trong 100g cá mè hoa có chứa khoảng 82mg canxi. Ngoài ra, cá mè còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như: đạm, chất béo, các loại vitamin B1, B2, vitamin E, axit Nicotinic… và các loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như: sắt, phốt pho, canxi, kali… Cá mè hoa có vị ngọt, tính ôn, có lợi cho những người hay bị chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, đau lưng, đau khớp, suy thận, cao huyết áp, hệ tiêu hóa kém… |
| Cá rô phi | Trong 100g thịt cá rô có chứa khoảng 16,4mg canxi, kèm theo đó là nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất như: đạm, omega-3, đạm, vitamin B6, B12, phốt pho, kali… Cá rô chứa ít chất béo và ít calo nên có lợi cho người giảm cân. Ngoài ra, loại cá này không có xương dăm nên rất an toàn cho trẻ em, người già. |
| Cá trắm cỏ | Trong 100g cá trắm cỏ có chứa 57mg canxi cùng các loại vitamin nhóm B, axit béo không bão hòa, các loại khoáng chất như sắt, phốt pho, kẽm, selen… Cá trắm cỏ tốt cho dạ dày và gan, thích hợp cho trẻ em có thể chất kém phát triển, người bị mỡ máu cao, phụ nữ sau sinh bị thiếu sữa, phổi bị kết hạch, người có thể lực yếu, ăn không ngon miệng… |
| Cá chim | Trong 100g cá chim có chứa 15mg canxi. Cá chim cũng chứa nhiều vitamin như B1, B2, vitamin C, chất béo, đạm, Omega – 3 cùng nhiều loại khoáng chất như: phốt pho, sắt, natri, kali… |
| Cá nục | Trong 100g cá nục có chứa 458mg canxi – Chứa nhiều canxi nhất trong các loại cá. Omega-3 có trong cá nục có tác dụng có lợi cho xương khớp, hạn chế đau khớp và tình trạng viêm nhiễm khớp. Cá nục ít chất béo, ít cholesterol nên giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, có lợi cho hệ tim mạch và miễn dịch của cơ thể. |
3. Các loại thực phẩm chứa nhiều canxi
Canxi có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, do đó việc bổ sung canxi là điều khá đơn giản và tiện lợi. Vậy nên lựa chọn những loại thực phẩm nào để tăng cường canxi cho cơ thể? Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn:
| Thực phẩm | Lượng canxi có trong 100g |
| Hạt hạnh nhân | 269mg |
| Hạt chia | 631mg |
| Phô mai | 721mg |
| Sữa chua | 110mg |
| Cam | 40mg |
Bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm là biện pháp đơn giản và an toàn, tuy nhiên, trong một số trường hợp đòi hỏi một lượng canxi lớn thì thực phẩm không thể đáp ứng được. Sau khi thăm khám, nếu được xác định là thiếu canxi thì bạn có thể sử dụng thêm một số sản phẩm bổ sung canxi như kẹo canxi Gumi với các vị như chanh, nho và vị dâu.
Với thắc mắc cá có nhiều canxi không thì câu trả lời là có, do đó bạn có thể thêm cá món ăn từ cá vào thực đơn hằng ngày của gia đình mình, giúp bổ sung canxi cho tất cả mọi người nhé. Nếu cần tư vấn thêm về các vấn đề có liên quan hoặc nếu muốn đặt mua kẹo canxi, bạn có thể liên hệ để được hỗ trợ theo thông tin dưới đây:
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
- Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
- Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
- Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.
