Nếu bạn muốn con có chiều cao lý tưởng trong tương lai, hãy chú trọng việc bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi trong giai đoạn vàng phát triển. Bởi mỗi trẻ sẽ có giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhất định, “không chớp nhanh cơ hội” sau này muốn con cao hơn cũng rất khó.
1. Giai đoạn phát triển chiều cao
Giai đoạn phát triển chiều cao
Hầu hết các bố mẹ cho rằng, yếu tố di truyền quyết định chiều cao của con trong tương lai. Tuy nhiên, theo nhiều tài liệu nghiên cứu, yếu tố di truyền chỉ chiếm khoảng 20% sự phát triển chiều cao của trẻ. Các yếu tố còn lại chiếm đến 80% như chế độ dinh dưỡng, vận động, môi trường sống,…
Với chiều cao của trẻ có 3 giai đoạn phát triển vàng, nếu bé được chăm sóc tốt, bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi, ngủ đúng giờ đủ giấc sẽ giúp bé sở hữu chiều cao vượt trội trong tương lai.
- Giai đoạn bào thai: Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, hệ thống xương của em bé đã bắt đầu hình thành và phát triển nhanh chóng. Do đó, giai đoạn này thai nhi cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là canxi để xương phát triển tốt. Mẹ bầu lúc này cần ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể, tạo tiền đề vững chắc giúp bé phát triển chiều cao tối đa. Ngoài ra, mẹ cũng nên nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần tốt, ăn uống khoa học, kiểm soát cân nặng tăng từ 10-12kg thì em bé sinh ra sẽ đạt chiều cao chuẩn >50cm, tương ứng cân nặng lúc sinh khoảng 3kg.
- Giai đoạn sơ sinh – 3 tuổi: Nếu mẹ bầu trong giai đoạn mang thai ăn uống không ngon miệng, nghén đồ ăn, bổ sung lượng canxi không quá lớn cũng không quá lo lắng về sự phát triển chiều cao của trẻ. Giai đoạn từ khi bé sinh ra đến khi 3 tuổi, mẹ có thể bổ sung “bù” cho bé, nuôi dưỡng thật tốt bé cũng có thể tăng từ 25cm trong năm đầu tiên. Các năm tiếp theo sẽ tăng trung bình 10cm/ năm. Như vậy, khi bé ở tuổi thứ 3, chiều cao có thể tăng tới 45cm chiều cao.
- Giai đoạn dậy thì: Có thể nói, đây là giai đoạn cuối cùng để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, ở tuổi dậy thì chiều cao của bé trai và bé gái sẽ có sự khác nhau. Cụ thể, nữ dậy thì lúc 10-16 tuổi, nam dậy thì từ 12-18 tuổi. Ở giai đoạn vàng thúc đẩy chiều cao, nếu bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi hợp lý, trẻ sẽ tăng từ 8-12cm/mỗi năm, cho đến năm 20 tuổi sẽ dừng lại.
2. Lượng canxi cần thiết cho trẻ 10 tuổi
Lượng canxi cần thiết cho trẻ 10 tuổi
Để bổ sung canxi một cách khoa học, đúng cách giúp ích cho việc phát triển xương cho trẻ, phụ huynh nên đưa bé đến cơ sở y tế để được bác sỹ tư vấn về thể trạng và cách bổ sung canxi phù hợp nhất với bé. Theo đó, lượng canxi cần thiết cho trẻ 10 tuổi như sau:
- Thể chất bình thường: Việc phát triển thể chất bình thường có nghĩa bé phải đạt được cân nặng và chiều cao trung bình theo độ tuổi. Đối với trẻ 10 tuổi, cân nặng chuẩn đạt 32kg, chiều cao tương ứng từ 1,38m-1,4m.
- Lượng canxi, vitamin D và sắt cần thiết: Nhu cầu canxi cho trẻ 10 tuổi là 1000mg/ ngày. Bên cạnh việc bổ sung canxi, chế độ bổ sung nhiều thực phẩm chứa canxi như sữa, các sản phẩm từ sữa, rau cải xoăn, cải bó xôi cũng rất cần thiết.
3. Nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng
Nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng
Như đã trình bày ở trên, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là yếu tố quan trọng quyết định tới sự phát triển về thể chất, sự tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Với nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây, chắc chắn sẽ hỗ trợ con bạn có được chiều cao tốt:
- Bổ sung đạm: Chất đạm (protein) là nền tảng để giúp phát triển xương, cơ, sụn. Lượng đạm cần thiết mỗi ngày sẽ khác nhau tùy nam/ nữ, tuỳ độ tuổi. Ví dụ: Với nữ giới tuổi từ 9-18 tuổi cần 140g protein/ ngày nhưng với nam thì cần tới 185g. Các loại thực phẩm chứa nhiều đạm như: thịt nạc, cá, trứng, hạt,…
- Bổ sung kẽm: Thiếu hụt kẽm trong cơ thể sẽ làm chậm sự phát triển. Tuy rằng việc bổ sung kẽm không trực tiếp giúp trẻ cao thêm nhưng kẽm chính là yếu tố giúp trẻ tránh được quá trình phát triển chậm. Nhờ đó, con trẻ sẽ có được chiều cao tối đa. Lượng kẽm trẻ cần từ 9-13 tuổi là 8mg/ ngày; từ 13-14 tuổi là 11mg/ ngày. Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm như: hải sản (nhất là các loại có vỏ cứng), rau dền, rau bina.
- Bổ sung canxi: Canxi là chất rất cần thiết để phát triển xương. Phần lớn canxi được tìm thấy trong sữa, các sản phẩm từ sữa. Trẻ ở độ tuổi dậy thì sẽ cần khoảng 700ml sữa mỗi ngày, tương đương khoảng 1.300mg canxi. Ngoài sữa, cha mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ qua cá, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì nhé.
- Uống đủ nước: Nước rất quan trọng với có thể, giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời tham gia các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu không bổ sung đủ nước, lớp đĩa đệm sẽ bị mất nước và co lại. Cần hạn chế uống đồ uống có cồn và các chất kích thích để tránh ảnh hưởng tới sự tăng trưởng.
- Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng là khuyến cáo đầu tiên của các chuyên gia dinh dưỡng, không chỉ đơn giản là bổ sung đủ canxi cho trẻ 10 tuổi. Bữa sáng lành mạnh giúp góp phần hỗ trợ sự trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng, tác động khá lớn tới khả năng tăng trưởng và chiều cao.
4. Bí quyết tăng chiều cao tối đa cho trẻ 10 tuổi
Bí quyết tăng chiều cao tối đa cho trẻ
Dù cha mẹ đã nằm lòng các giai đoạn phát triển chiều cao cho trẻ nhưng cần nhớ, nếu không có những bí quyết hỗ trợ kịp thời tăng chiều cao cho trẻ, trẻ có thể sẽ không đạt tới chiều cao lý tưởng. Bạn có thể tham khảo 3 bí quyết dưới đây:
4.1. Tăng cường rèn luyện thể lực
Vận động ít sẽ ức chế sự phát triển của hệ cơ, xương, làm giảm chiều cao của trẻ. Nếu trẻ được vận động ngoài trời, tắm nắng 20 phút/ ngày sẽ giúp tăng tổng hợp vitamin D cho cơ thể. Mỗi ngày nên dành 30-60 phút để tập thể thao mỗi ngày với các bài tập phù hợp với lứa tuổi. Các bộ môn có lợi cho chiều cao: bóng rổ, cầu lông, bơi lội,.. Tùy vào sở thích của từng trẻ mà bạn tạo điều kiện cho trẻ có thời gian và không gian tập luyện nhé.
4.2. Ngủ đủ và đúng giờ
Ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo và phục hồi các tế bào tốt hơn. Ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm, đi ngủ sớm, dậy sớm rất tốt cho cơ thể. Buổi trưa nên ngủ khoảng 15-30 phút
Các hormone tăng trưởng được sản sinh trong lúc cơ thể đang ngủ. Thời gian và chất lượng của giấc ngủ càng tốt thì cơ thể càng tiết ra nhiều hormone, quá trình tăng trưởng phát triển tốt hơn.
Nếu ba mẹ muốn con phát triển chiều cao lý tưởng ngay từ khi còn nhỏ, lúc 10 tuổi, đừng quên bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi, thiết lập chế độ ăn uống khoa học để bổ sung dưỡng chất cần thiết mỗi ngày cho con.
Bên cạnh đó, kẹo canxi tăng trưởng chiều cao (Nhật Bản) cũng là một trong những thực phẩm chức năng cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho trẻ. Canxi được chiết xuất hoàn toàn tự nhiên từ vỏ trứng có tác dụng chống còi xương, loãng xương, kích thích sản sinh tăng trưởng sụn, hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ đang trong giai đoạn vàng phát triển thể chất. Nếu bạn còn bất cứ vấn đề gì liên quan tới canxi cho trẻ 10 tuổi, hãy liên hệ với Shop Nhật Bản để được tư vấn chế độ dinh dưỡng tốt nhất nhé.
