Trong các giai đoạn phát triển chiều cao, tuổi dậy thì là thời điểm lý tưởng nhất, tận dụng tốt quãng thời gian này sẽ mang lại chiều cao vượt trội cho các bé. Bài viết dưới đây, SHOP NHẬT BẢN sẽ giới thiệu đến bạn đọc những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả đáng kinh ngạc.
Những nhân tố ảnh hưởng tới chiều cao của trẻ
- Gen di truyền: Gen là yếu tố chiếm khoảng 23% quyết định đến chiều cao của một người. Nếu như bố mẹ không cao thì không cần quá lo lắng khi có nhiều cách khác giúp cải thiện chiều cao của trẻ.
- Giới tính: Xét theo cùng độ tuổi, nam giới thường có chiều cao trung bình cao hơn so với nữ giới. Khoa học đưa ra giải thích đó là do giai đoạn dậy thì của nam kéo dài hơn nữ.
- Dinh dưỡng: Đây là yếu tố quan trọng, chiếm tới 32% khi quyết định chiều cao của trẻ. Chính vì thế, cha mẹ nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất để mang lại sự phát triển chiều cao vượt trội cho con. Những loại thực phẩm tốt có thể kể tới như là thịt, trứng, sữa, cá,…
- Giấc ngủ: Ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ giúp con phát triển toàn diện cả về tâm và sinh lý. Do đó, những trẻ có giấc ngủ tốt thường có xu hướng cao hơn, khỏe mạnh hơn những trẻ có giấc ngủ kém.
- Vận động: Những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là điều cần thiết để tăng cường sức khỏe cho xương, cơ. Chính vì thế, cha mẹ nên khuyến khích con trẻ thường xuyên tập luyện thể thao để phát triển chiều cao và đảm bảo sức khỏe tốt.
Xem ngay:
7+ cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh nhất các mẹ cần biết
Gợi ý 2 bài tập tăng chiều cao của Nhật đơn giản, hiệu quả
Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Hiện nay, các bài tập tăng chiều cao vô cùng đa dạng, phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Dưới đây, Shop Nhật Bản sẽ giới thiệu đến bạn đọc những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì.
4 môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả
Bóng rổ
Bóng rổ là một trong những môn thể thao hỗ trợ tăng trưởng chiều cao vô cùng hiệu quả. Các động tác bật nhảy, chạy, dùng tay ném bóng sẽ giúp các con phát triển cơ bắp, xương phát triển nhanh hơn.
Bóng rổ – những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Bóng chuyền
Giống như bóng rổ, bóng chuyền cũng là bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy thì được nhiều người ưa chuộng. Trong lúc chơi bóng rổ, các con cần bật nhảy, đập bóng, di chuyển, tạo điều kiện cho các khớp xương giãn nở, giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
Đồng thời, bóng chuyền và bóng rổ còn giúp các con luyện tập được sự phản xạ, nhanh nhạy.
Bơi lội
Bơi lội là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả bởi là sự kết hợp của toàn bộ các chi trên cơ thể, trong đó chân và cánh tay sẽ phối hợp một cách tối đa. Bạn nên dành thời gian cho các bài bơi lội khoảng 5 ngày một tuần, mỗi buổi từ 30-60 phút sẽ nhận thấy kết quả tăng trưởng chiều cao rõ rệt.
Bơi lội – bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Xem thêm:
TOP 10+ loại sữa tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì “TỐT NHẤT”
Giải đáp thắc mắc: Đi bộ có tăng chiều cao không?
5 bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy thì
Nhảy dây
Nhảy dây là trò chơi dân gian phổ biến, hỗ trợ phát triển chiều cao vô cùng hiệu quả. Khi nhảy dây, các động tác bật nhảy làm cho các cơ bắp, xương khớp trên cơ thể đều được hoạt động, kéo dài sụn và tăng chiều cao.
Kéo giãn người về phía trước
Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì này giúp cho cột sống được cân bằng. Tập luyện thường xuyên giúp các khớp xương, cột sống được kích thích, phát triển nhanh dài hơn. Động tác này cũng mang lại hiệu quả cao cho tuần hoàn máu.
Bạn thực hiện bằng cách đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hai bàn tay đưa ra phía trước, sau đó cúi người sao cho thân trên và mặt đất vuông góc với nhau. Hai tay cố gắng vươn ra hết mức để cơ thể kéo giãn tối đa.
Kéo giãn người về phía trước
Duỗi cột sống trước
Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mang lại hiệu quả cao khi cột sống được thư giãn và thẳng hơn. Các khớp xương và phần sụn từ đó được kéo giãn, giúp tăng trưởng chiều cao tốt. Thực hiện động tác này, bạn cần ngồi xuống sàn, chân duỗi thẳng, hai tay vươn ra chạm vào đầu ngón chân.
Xem ngay:
Uống sữa có tăng chiều cao không? Uống bao nhiêu hộp/ngày?
Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, dễ thực hiện nhất
Hít xà
Hít xà là động tác vô cùng hiệu quả cho các em đang ở độ tuổi dậy thì muốn cải thiện thêm về chiều cao. Động tác này giúp kéo dài cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao. Tập luyện thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy được chiều cao có sự thay đổi đáng kể, không những thế còn nâng cao sức khỏe tổng thể cho người tập.
Hít xà
Tập yoga
Đây là bài tập phù hợp với các bạn nữ bởi sự nhẹ nhàng, thanh thoát, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Tập yoga giúp cơ thể dẻo dai, giải phóng các đốt xương sống và tăng sự đàn hồi của sụn.
Trên đây là những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, hy vọng mang lại thông tin hữu ích cho bạn đọc.
Hiện nay, SHOP NHẬT BẢN nhập khẩu và cung cấp tới khách hàng Sữa Asumiru – sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao Nhật Bản dành riêng cho độ tuổi 3 – 16 tuổi. Sản phẩm đứng vị trí số 1 trong những thực phẩm dinh dưỡng dành cho thời kỳ trưởng thành của trẻ em do website Kids-ranking.com Nhật Bản bình chọn. Sản phẩm tập trung cung cấp canxi thiên nhiên, các vitamin, khoáng chất, giúp trẻ hoàn thiện cả về trí tuệ, thể chất, đặc biệt giúp phát triển tối ưu chiều cao cho trẻ. Shop Nhật Bản cam kết mang tới khách hàng sản phẩm có hiệu quả tốt nhất cùng với giá thành hợp lý.
Sữa Asumiru hỗ trợ tăng trưởng chiều cao
Thông tin liên hệ
Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội
Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
