Ăn gì để tăng cơ bắp cho trẻ? Top 10+ thực phẩm tăng cơ siêu nhanh

Dinh dưỡng chiếm 9% trong thể hình. Để tăng cường cơ bắp cho trẻ, không chỉ cần chăm chỉ vận động tập luyện mà chế độ ăn phù hợp cũng rất quan trọng. Vậy ăn gì để tăng cơ bắp cho trẻ giúp trẻ nhanh lên cơ, luôn tràn đầy năng lượng?

Nhiều người cho rằng muốn có cơ bắp săn chắc khỏe mạnh, tập luyện mới lên được. Tuy nhiên, khi tập luyện, cơ thể đã tiêu hao đi rất nhiều năng lượng. Nếu trẻ không được bổ sung chế độ ăn phù hợp thì cơ thể sẽ rất nhanh bị mệt, khó tập trung, thậm chí còn gây hạ đường huyết mà cơ bắp còn không săn chắc được.

Chính vì thế, một bữa ăn nhẹ trước buổi tập luyện sẽ giúp cơ bắp của trẻ khỏe mạnh hơn. Theo các chuyên gia, nên ưu tiên bổ sung cho trẻ các thực phẩm có chứa protein, chất béo có lợi và carbohydrate. Dưới đây là 10 thực phẩm gợi ý cho trẻ giúp tăng cơ bắp rắn rỏi hơn.

1. Trứng

Dẫn đầu danh sách ăn gì để tăng cơ bắp cho trẻ chính là trứng. Trứng là thực phẩm phổ biến với giá thành rẻ nhưng chứa nguồn protein dồi dào, chất béo lành mạnh. Protein có tác dụng giúp hình thành và tăng cường cơ bắp, giúp tế bào cơ tái tạo, phục hồi sau buổi tập.

• Axit amin leucine trong trứng rất tốt để tăng cường cơ bắp. 
• Dưỡng chất nhóm B, Choline giúp cơ thể dồi dào năng lượng góp phần quan trọng trong quá trình chuyển hóa của cơ thể.
• Hàm lượng cholesterol trong mỗi quả trứng khoảng 186mg, giữ vai trò cực kỳ quan trọng trong cấu tạo màng tế bào, kích thích cơ thể sản sinh hormone phát triển cơ bắp và hormone tăng trưởng.
• Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng, dễ ăn nên rất phù hợp với trẻ.

2. Ức gà

Hầu hết các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh tỷ lệ protein, leucine trong ức gà rất cao, tiêu thụ cùng với chế độ ăn sẽ làm giàu vitamin và chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Leucine là một axit amin được tìm thấy trong protein, giúp tạo ra năng lượng, tổng hợp cơ trong quá trình tập luyện. Nhưng bản thân cơ thể chúng ta lại không thể sản xuất leucine. Do đó, nếu muốn tăng cơ, duy trì sự phát triển cơ bắp thì cần bổ sung thêm protein như ức gà nhé.

Khi ba mẹ lên thực đơn ăn gì để tăng cơ bắp cho trẻ cần hết sức lưu ý trong việc lựa chọn phần thịt gà phù hợp, nên chọn ức gà thay vì một số bộ phận khác của gà chứa nhiều chất béo sẽ khiến bạn bị thừa cân mà cơ thì không săn chắc như mong muốn.

3. Thịt bò

Thịt bò là món ăn luôn có trong thực đơn của những vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Do đó, nếu ba mẹ đang băn khoăn không biết ăn gì để tăng cơ bắp cho trẻ thì đây chính là thực phẩm không thể bỏ qua.

• Thịt bò cung cấp lượng protein chất lượng cao. Cứ 100g thịt bò có chứa 27% protein.
• Thành phần axit amin trong protein của thịt bò gần giống với của cơ bắp con người nên tỷ lệ hấp thu protein rất cao.
• Creatine giúp tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp từ 5% đến 15%. Đây là dưỡng chất tự nhiên trong thịt bò đảm nhận vai trò dự trữ năng lượng cho tế bào, giữ nước cho tế bào, tăng khả năng tổng hợp protein trong cơ bắp, cung cấp năng lượng cho các hoạt động cường độ cao của cơ bắp.
• Acid linoleic trong thịt bò có tác dụng chống oxy hóa, nhờ đó mà người ăn thịt bò thường xuyên có thể tập luyện với cường độ cao một cách bền bỉ.
• Thịt bò chứa 9 loại axit amin thiết yếu và có giá trị sinh học cao, dễ tiêu hóa, phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

4. Thịt lợn nạc

Để trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cơ bắp cho trẻ với tốc độ nhanh chóng và an toàn, thịt lợn nạc là sản phẩm gần gũi ba mẹ có thể lựa chọn cho trẻ. 

• Trong 86g thịt lợn nạc có 18g protein, đây cũng là thành phần quan trọng giúp tăng cơ nhanh, an toàn, tốt cho sức khỏe.
• Phần nạc của thịt lợn cũng rất ít chất béo, tốt hơn nhiều so với việc sử dụng phần thịt lợn có chứa mỡ.
• Sắt trong thịt nạc còn hỗ trợ tăng cường sản sinh năng lượng, giúp cơ thể hấp thụ năng lượng nhanh và hiệu quả.

5. Cá hồi

Ba mẹ đều biết cá hồi là món ăn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể của trẻ. Không chỉ vậy, protein trong cá hồi còn có thể thúc đẩy và phục hồi tất cả các tế bào trong cơ thể, đặc biệt là phần mô của cơ bắp.

So với protein trong thịt, protein trong cá hồi được các chuyên gia đánh giá nổi trội hơn, sử dụng lâu dài cũng mang lại hiệu quả tốt hơn.

• Trong 100g cá hồi tươi chứa khoảng 19,9g protein.
• Hàm lượng Omega-3 và protein trong cá hồi cũng sẽ bổ sung lại phần năng lượng đã mất trong quá trình con vận động, phục hồi chức năng của cơ mô sau khi tập. Đồng thời ngăn chặn nguy cơ phân hủy protein giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

Chính vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cơ bắp cho trẻ chắc chắn không thể bỏ qua đó là “cá hồi”.

6. Tôm

Ăn gì để tăng cơ bắp cho trẻ? Mẹ “bỏ túi” thêm một loại thực phẩm vào danh sách thực đơn hàng ngày sau một buổi rèn luyện cơ thể, chính là tôm.

• Hàm lượng protein tồn tại trong tôm rất cao, hoàn toàn phù hợp với khẩu phần ăn hàng ngày sau khi con tập luyện.
• Chất đạm tương đương với các loại thịt động vật, giàu canxi, photpho, acid béo, khoáng chất cần thiết giúp mau chóng lấy lại vóc dáng.
• Ngoài việc tăng cơ bắp cho trẻ, hàm lượng canxi cao trong tôm còn giúp xương cứng cáp hơn, giảm nguy cơ loãng xương.

7. Gạo lứt

Gạo lứt còn giữ nguyên phần vỏ cám và lớp mầm, đây là bộ phận chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất quan trọng nhất của hạt gạo. Do vậy, đây là thực phẩm cực kỳ phù hợp đối với những người muốn giảm cân và tăng cơ.

Gạo lứt sau khi nấu chín vừa mang lại hương vị thơm ngon lại có chứa rất nhiều protein. Chúng cung cấp cho cơ thể nhiều amino axit quan trọng. Đó là lý do vì sao bạn thấy các gymer thường xuyên ăn gạo lứt trong giai đoạn tập luyện.

8. Đậu phụ

Đậu phụ là món ăn chứa nhiều protein, có thể dùng để thay thế đạm thịt, là đạm thực vật tốt nhất.

• 124g đậu phụ sống thu được 10g protein, 2g carbohydrate và 6g chất béo.
• Đậu phụ còn chứa đầy đủ 8 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể cùng với hàm lượng các dưỡng chất khác như Isoflavone, canxi, sắt, chất xơ khá dồi dào…

9. Đậu nành

Đậu nành – thực phẩm vàng cho cha mẹ thắc mắc ăn gì để tăng cơ bắp cho trẻ. Trong số các thực phẩm giàu đạm thực vật, đậu nành được đánh giá là giàu protein và là nguồn cung cấp đạm tốt nhất cho cơ thể.

• Các axit amin mạch nhánh BCAAs. BCAAs là nhóm các axit amin bao gồm L-leucine, L-isoleucine và L-valine được biết đến là thành phần có hiệu quả lớn trong việc tổng hợp protein cơ bắp, đặc biệt với thành phần leucine tham gia vào quá trình đồng hóa tăng tổng hợp protein và giảm tỉ lệ phân hủy protein trong lúc nghỉ ngơi của cơ bắp.
• Dưỡng chất Isoflavones trong đậu nành có tác dụng hạn chế các độc tố phá hoại tế bào do quá trình chuyển hóa, trao đổi chất khi vận động với cường độ cao đồng thời tránh được nguy cơ viêm cơ khi tập luyện.

10. Sữa và sữa tươi

Ăn gì để tăng cơ bắp cho trẻ? Trong 100ml sữa bò tươi có khoảng 3,3g protein, bao gồm hai loại protein chủ đạo là whey protein tiêu hóa nhanh và casein tiêu hóa chậm. Khi hấp thụ vào trong cơ thể, cả hai loại protein này sẽ tác động theo thời gian nhanh chậm kết hợp với nhau giúp cung cấp đầy đủ protein cho các cơ phát triển.

• Sữa còn chứa các khoáng chất như canxi, magie, kali bổ sung cho hệ xương khớp và cân bằng trao đổi chất trong cơ thể giúp cơ bắp to nhanh hơn.
• Trẻ uống sữa sau 30 phút tập luyện giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ bắp, cơ thể cũng hấp thụ được lượng protein cao nhất.
• Không nên dùng sữa tươi có đường. Nên dùng sữa tươi không đường, sữa tươi thanh trùng, hoặc sản phẩm sữa thành phần có chứa bộ 3 canxi tự nhiên, vitamin, khoáng chất kết hợp với công thức cân bằng ZAP như sữa Asumiru Nhật Bản vừa bổ sung canxi cho trẻ, vừa có tác dụng hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bắp mà không phải lo lắng vấn đề tồn dư hormone.

Việc tạo dựng và duy trì cơ bắp không chỉ phụ thuộc vào quá trình luyện tập mà chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Ba mẹ nên tránh một số thực phẩm dưới đây để tránh phá hủy cơ bắp nhé:

• Đồ chiên rán/ đồ ăn nhanh: Ăn quá nhiều gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, cản trở việc hấp thu canxi và protein trong ruột, nguy cơ tích mỡ cho cơ thể, tăng nguy cơ béo phì.
• Soda/ rượu/ đồ uống có ga: Thành phần chủ yếu là đường, natri – cả hai đều có tính năng giữ nước, làm chậm quá trình lên cơ.
• Ngô/ Khoai tây, mì ống, bánh mì: Chứa nhiều tinh bột chuyển hóa thành đường, không tốt cho cơ bắp trong quá trình tiêu hóa.
• Thực phẩm nhiều đường: Nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng, không tốt cho cơ bắp.
• Salad: Lượng calo và chất dinh dưỡng trong salad không thể bù đắp được năng lượng mà cơ thể đã tiêu hao sau khi con tập luyện.

Như vậy, bài viết đã gợi ý thêm cho ba mẹ 10 loại thực phẩm giúp hỗ trợ con lên cơ đều, săn chắc. Ba mẹ không phải băn khoăn ăn gì để tăng cơ bắp cho trẻ nữa vì các thực phẩm đều rất gần gũi trong các loại thực phẩm hàng ngày.

Hãy tạo dựng chế độ sinh hoạt, tập luyện khoa học để giúp trẻ nhận được dinh dưỡng đầy đủ, cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Để được giải đáp thêm bất cứ thông tin gì liên quan đến sản phẩm sữa Asumiru bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ sớm nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
• Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
• Website: https://nhatban.vn
• Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.