7 cách bổ sung canxi cho cơ thể hiệu quả, đảm bảo sức khỏe

Vai trò của canxi đối với xương khớp

Đối với người trưởng thành, bổ sung đủ canxi sẽ đảm bảo duy trì mật độ xương, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa và khắc phục cách bệnh lý xương khớp như loãng xương, viêm khớp,… Đặc biệt, đối với người ở độ tuổi trung niên, người cao tuổi hoặc người bị các tổn thương về xương như gãy xương thì việc bổ sung canxi là rất cần thiết. 

Canxi ngăn ngừa béo phì

Canxi giúp cơ thể đạt hiệu quả cao trong việc duy trì cân nặng của cơ thể ở mức tối ưu. Một trong những nguyên nhân gây béo phì đó là hormone tuyến cận giáp sản xuất chất béo, đồng thời ngăn cản sự phân hủy của nó.  

Một nghiên cứu của Trường Đại học Bắc Carolina chỉ ra rằng, trong quá trình bào thai của trẻ em nếu không được cung cấp đủ lượng canxi sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của đứa trẻ đó trong suốt cuộc đời, thậm chí là đứa trẻ đó có nguy cơ cao mắc bệnh béo phì. Vậy nên việc bổ sung canxi là rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Canxi trong hệ thống miễn dịch

Bên cạnh các tế bào bạch cầu, canxi cũng là yếu tố ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, ngăn cản vi khuẩn xâm nhập vào trong cơ thể. Khi cơ thể xuất hiện các yếu tố gây bệnh, canxi sẽ nhanh chóng phát hiện sớm các yếu tố này và truyền thông tin tới các tế bào. Ngoài khả năng là sứ giả thông tin, canxi còn nắm giữ vai trò quan trọng, giúp kích hoạt năng lực tiêu diệt vi khuẩn, những độc tố gây bệnh của bạch cầu. Chính vì thế, bổ sung đầy đủ canxi là nhiệm vụ cần thiết để cân bằng hệ miễn dịch, góp phần đẩy lùi bệnh tật và phòng chống các bệnh ung thư do sự suy yếu của bạch cầu, tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Canxi giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh

Canxi đối với hệ thần kinh

Canxi là khoáng chất tham gia vào quá trình phóng thích acetylcholine, norepinephrine và các hoạt động cùng tuyến yên, giúp đảm bảo sự truyền dẫn thông tin giữa các tế bào thần kinh. 

Khi cơ thể không đủ canxi, các hoạt động truyền dẫn này sẽ bị ức chế, các công năng hưng phấn đều suy giảm. Chính vì thế nếu trẻ nhỏ thiếu canxi có thể có biểu hiện khóc đêm, dễ cáu gắt, đêm ngủ giật mình. 

Nếu người lớn tuổi thiếu canxi sẽ có thể khiến mất ngủ, tinh thần không ổn định gây nên sự suy giảm trí nhớ, đau đầu, tính khí thất thường,…

Canxi ảnh hưởng tới hệ thần kinh

Canxi tác động đến hệ cơ

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động co giãn của cơ bắp. Đối với cơ tim, thiếu hụt canxi có thể khiến cho khả năng co bóp ở tim kém hơn, khả năng lưu thông máu từ đó cũng trở nên kém đi làm cho oxi và các dưỡng chất cần thiết không đáp ứng đủ duy trì sự khỏe mạnh cho cơ thể. Một số triệu chứng có thể gặp như là mệt mỏi, khó thở, thiếu sức sống, thường xuyên đau nhức cơ bắp, gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. 

Ngoài ra, cơ bắp thiếu hụt canxi sẽ khiến chân tay rã rời, thể lực yếu kém, không có sức,…

Canxi tác động đến hệ cơ

XEM NGAY : Canxi nên uống lúc nào ? Sáng hay chiều để hấp thụ tốt nhất? 

7 cách bổ sung canxi cho cơ thể hiệu quả nhất

Khác với Collagen, cơ thể con người không thể tự tổng hợp và sản sinh canxi. Vậy nên, để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, trong đó có canxi. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương, tinh thần phấn khởi, đủ năng lượng để làm việc và học tập,…. Một số mẹo dưới đây đưa thêm thông tin cho bạn đọc về cách bổ sung canxi cho cơ thể hiệu quả nhất.

Không bỏ uống sữa

Một trong những cách bổ sung canxi cho cơ thể dễ dàng đó là thường xuyên uống sữa. 

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng canxi cho trong sữa là khá đầy đủ, giúp cơ thể phát triển, nâng cao thể trạng, đồng thời đây cũng là canxi thiên nhiên nên an toàn và dễ hấp thụ. 

Người cao tuổi mỗi ngày nên uống từ 1-2 ly sữa để phòng ngừa loãng xương, hệ thần kinh khỏe mạnh, và phòng tránh một số căn bệnh khác. 

Tuy giá trị dinh dưỡng của sữa mang lại là tốt nhưng bạn đọc cũng nên sử dụng như là bữa phụ chứ không nên coi đây là bữa chính.

Uống sữa là cách bổ sung canxi cho cơ thể

Bổ sung đậu nành

Đậu nành là loại hạt rất tốt cho sức khỏe, bổ sung nhiều loại dưỡng chất. Bạn có thể sử dụng các chế phẩm từ đậu nành như sữa, đậu phụ hoặc ăn đậu nành tươi hoặc khô. Hàm lượng canxi có trong sữa đậu nành thường cao hơn các loại sữa khác và dễ hấp thu vào cơ thể hơn. Do đó, đậu nành là thực phẩm vô cùng có lợi, ngoài việc bổ sung lượng protein cần thiết, giúp trái tim khỏe mạnh mà còn tăng cường chức năng hệ xương khớp, phòng ngừa loãng xương, đau khớp ở nhiều độ tuổi.

Bổ sung canxi cho cơ thể bằng đậu nành

Bổ sung nhiều rau xanh

Cách bổ sung canxi cho cơ thể từ thiên nhiên, an toàn đó là ăn thật nhiều các loại rau xanh như cải xanh, rau diếp, bắp cải, cải ngọt, và các loại rau lá xanh khác. Tuy nhiên canxi có trong rau xanh không thể được hấp thụ dễ dàng như trong sữa nhưng không thể phủ nhận những lợi ích mà các loại rau xanh mang lại. 

Chế độ ăn nhiều rau xanh

Kết hợp uống thực phẩm chức năng bổ sung canxi

Sử dụng các loại thực phẩm chức năng để bổ sung canxi cũng là cách được nhiều gia đình lựa chọn ngày nay.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngoài việc bổ sung canxi một cách trực tiếp, bạn có thể bổ sung Magie để tăng khả năng hấp thụ canxi. Magie và canxi là hai khoáng chất bổ trợ cho nhau, nếu canxi cao mà magie thấp cũng có thể khiến nguy cơ loãng xương gia tăng. Chính vì thế, đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng là chìa khóa quan trọng để giữ gìn một cơ thể khỏe mạnh. Tỷ lệ hợp lý giữa hai khoáng chất này đó là canxi 2 và magie 1.

Sữa Asumiru bổ sung canxi cho cơ thể

Thường xuyên hấp thụ vitamin D

Vitamin D cũng là khoáng chất vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương, và nó có mối quan hệ mật thiết đến quá trình hấp thu canxi. Đặc biệt, để xương chắc khỏe, thì việc kết hợp bổ sung Magie – Vitamin D – Vitamin K2 (MK7) là rất cần thiết. Magie chuyển đổi Vitamin D thành dạng hoạt động, Vitamin D giúp canxi hấp thu qua thành ruột và sau đó MK7 dẫn canxi từ máu về xương.

Các chuyên gia đều khuyến cáo mỗi người nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời tự nhiên. Cách bổ sung canxi cho cơ thể này là liều thuốc bổ đắt giá mà không cần tốn chi phí, hiệu quả mang lại cũng rất lớn.

Bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời

Hạn chế cafein

Cái gì quá nhiều đều được đánh giá là không tốt, sử dụng quá nhiều cafein sẽ khiến tăng tốc độ bài tiết canxi, từ đó làm suy yếu xương. Nếu như bạn chưa thể bỏ ngay việc uống các loại thực phẩm chứa cafein, trà thì hãy tạo thói quen hạn chế đến mức thấp nhất có thể, hoặc thời gian đầu bạn có thể pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem để giảm thiểu sự mất mát của canxi.

Hạn chế cafein giúp cơ thể khỏe mạnh

Không ăn quá nhiều protein

Một chế độ ăn không khoa học, dung nạp nhiều đạm động vật có thể khiến hao hụt lượng canxi có trong xương mỗi người. Protein được nghiên cứu là làm nồng độ axit cao hơn. Để trung hòa axit thì cơ thể cần giải phóng nhiều canxi, khi không sản xuất đủ lượng canxi cần thiết thì có thể sẽ tự động lấy từ xương. Từ đó làm giảm hàm lượng canxi xương và tăng nguy cơ loãng xương.

Không ăn quá nhiều protein

XEM NGAY : TOP 4 sản phẩm bổ sung canxi tự nhiên từ san hô an toàn

Đối tượng cần bổ sung canxi cho cơ thể

Dù cho bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh thì vẫn cần một chế độ sinh hoạt, ăn uống, bổ sung dưỡng chất đầy đủ. Bổ sung canxi là một điều thiết yếu, đặc biệt quan trọng với các đối tượng sau đây: 

• Trẻ em ở độ tuổi dậy thì
• Phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh 
• Người cao tuổi
• Người bị bệnh loãng xương
• Người có bệnh lý liên quan đến xương
• Người có bệnh lý về đường tiêu hóa
• Người ăn chay
• Phụ nữ mang thai

Đối tượng cần bổ sung canxi cho cơ thể

Những lưu ý trong cách bổ sung canxi cho cơ thể

Bổ sung canxi cho cơ thể là cần thiết, tuy nhiên, bạn đọc cũng cần nắm được một số lưu ý để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao nhất. 

• Lựa chọn thực phẩm, sản phẩm bổ sung canxi có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi cần có lời khuyên, chỉ định của bác sĩ, tránh việc uống quá liều lượng ảnh hưởng xấu đến các cơ quan khác như có thể khiến lắng đọng canxi trong thận gây sỏi thận, hoặc dư thừa canxi trong thành mạch máu gây bít tắc động mạch, có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
• Bổ sung canxi khi cơ thể thiếu hụt, có triệu chứng cảnh báo. Duy trì một lối sống lành mạnh, chế độ sinh hoạt đầy đủ sẽ tạo một cơ thể khỏe mạnh. 
• Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, canxi hấp thụ tốt nhất là vào buổi sáng. Không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, lúc này cơ thể cần nghỉ ngơi, ít vận động sẽ khiến việc hấp thụ trở nên khó khăn hơn. Đặc biệt, nếu dung nạp canxi vào buổi tối sẽ khiến cơ thể tích lũy canxi, không chuyển hóa được, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Không được uống canxi đồng thời với thuốc bổ sung sắt hoặc sữa, sự kết hợp này sẽ làm cản trở quá trình hấp thụ canxi.
• Một số thực phẩm giàu canxi đảm bảo xương chắc khỏe, nâng cao thể trạng như sữa, các loại cá, tôm, các loại rau xanh (rau muống, rau đay, củ cải đường, rau ngót,…), các loại hạt (vừng, hạt đậu tương, nấm hương khô,…), trứng, phô mai, sữa chua,….

Những lưu ý trong cách bổ sung canxi cho cơ thể

Trên đây là những kiến thức về cách bổ sung canxi cho cơ thể hiệu quả, đảm bảo sức khỏe, hy vọng sẽ mang lại thông tin hữu ích cho bạn đọc. Shop Nhật Bản tự hào là đơn vị uy tín cung cấp tới khách hàng những sản phẩm bổ sung canxi có hiệu quả tốt nhất đi cùng với giá thành hợp lý.

Thông tin liên hệ

Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678

Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội

Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn