Collagen đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì vẻ đẹp của làn da. Tuy nhiên, từ sau 20 tuổi, cơ thể sẽ mất đi một lượng collagen nhất định. Vậy 21 tuổi uống collagen được không, có quá sớm để bổ sung? Nếu bổ sung nên uống loại nào và liều lượng bao nhiêu là hợp lý? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi trên.
1. 21 tuổi uống collagen được không?
Hiện nay, phẩm chức năng bổ sung collagen thường được khuyến cáo dùng cho người lớn từ 18 tuổi trở lên. Nhưng suy cho cùng, vẫn chưa có thông tin chính xác và đầy đủ kết luận bao nhiêu tuổi uống collagen được. Lý do bởi cơ chế và cơ địa mỗi người khác nhau, môi trường sống khác nhau, quá trình lão hóa tự nhiên ở mỗi người lại càng khác nhau.
Theo các nhà khoa học đã chứng minh, lượng collagen trong cơ thể sẽ bắt đầu có dấu hiệu sụt giảm từ năm chúng ta 20 tuổi trở đi. Nên cơ chế mất đi – nạp vào là điều dễ hiểu. Khi lượng collagen trong cơ thể suy giảm dần, chúng ta có thể nạp vào thông qua thức ăn, thực phẩm chức năng từ bên ngoài. Do đó, 21 tuổi được cho là thời điểm thích hợp để bổ sung collagen. Bạn cũng không lo lắng quá 21 tuổi uống collagen được không.
2. Cách bổ sung collagen cho từng độ tuổi
Bổ sung collagen giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da, collagen là “chất keo kết dính, liên kết các tế bào thành một thể thống nhất”. Tuy nhiên, chúng ta không nên chờ đến khi các dấu hiệu lão hóa thể hiện rõ rệt mới bổ sung collagen. Tùy vào cơ địa, điều kiện của từng người mà lượng collagen bổ sung là khác nhau.
- Giai đoạn từ 18 – 20 tuổi
Lúc này da vẫn căng mịn, có thể phục hồi nhanh trước những tổn thương dù cho cơ thể đã bắt đầu sụt giảm một lượng nhỏ. Giai đoạn này, bạn không cần bổ sung những sản phẩm collagen đắt tiền, chỉ cần bổ sung collagen qua thực phẩm hàng ngày như: Nước hầm xương, cá ngừ, các loại đậu, quả mọng, nước ép cam…Các loại thực phẩm này đặc biệt nhiều collagen tốt cho sức khỏe, hãy bổ sung đều đặn và hợp lý để bổ sung collagen, hỗ trợ tăng sinh collagen.
- Giai đoạn từ 20 – 25 tuổi
Khi bước sang giai đoạn này, da và cơ thể sẽ dần dần bị tổn thương do các tác động bên ngoài nhiều hơn, tốc độ lão hóa da cũng diễn ra nhanh hơn so với giai đoạn 18-20 tuổi. Đồng tình rằng miễn dịch mỗi người khác nhau, sự chăm chút bản thân là khác nhau nhưng lượng collagen có xu hướng giảm là điều không tránh khỏi. Thế nên, đây là giai đoạn chị em bắt đầu bổ sung collagen với lượng 1000 – 5000mg collagen peptide mỗi ngày. Ngoài các loại thực phẩm đồ ăn chứa collagen, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng chứa collagen với liều lượng và hướng dẫn từ bác sĩ.
- Giai đoạn từ 25 – 30 tuổi
Sau giai đoạn 5 năm, cơ thể chúng ta sẽ mất đi 1,5% lượng collagen mỗi năm khi bước sang tuổi 25. Bạn có thể nhận thấy nếp nhăn ở khóe miệng, đuôi mắt hay nếp nhăn ở vùng trán trở nên rõ ràng hơn. Để ngăn ngừa nếp nhăn và hạn chế các dấu hiệu lão hóa, giai đoạn này bạn cần bổ sung lượng collagen lớn hơn là 5000 – 10000mg collagen peptide mỗi ngày. Không chỉ vậy, bạn cần đảm bảo sức khỏe, duy trì chế độ ăn uống, lối sống khoa học, lành mạnh hơn.
- Giai đoạn từ 30 tuổi trở lên
Khi bước sang tuổi 30, collagen sụt giảm không phanh với lượng sụt giảm 15 – 30% mỗi năm. Do đó, bổ sung collagen bù đắp lại lượng sụt giảm là điều cần phải tăng cường. Collagen hàm lượng thấp đã không còn hiệu quả. Giai đoạn này, bạn cần bổ sung 10000-20000mg collagen peptide mỗi ngày. Đó là chưa kể từ sau 40 tuổi, cơ thể còn ngừng sản xuất collagen tự nhiên. Cơ thể vừa sụt giảm lại không thể tự sản xuất ra để bù đắp nên nếu bạn sử dụng các sản phẩm có hàm lượng collagen thấp thì cần phải bổ sung các sản phẩm có công dụng chống lão hóa.
3. Chăm sóc da kết hợp sử dụng collagen hiệu quả
Ngoài việc bổ sung collagen cho cơ thể mỗi ngày, bạn không thể bỏ bê chế độ dinh dưỡng, tập luyện hàng ngày để có thể duy trì nhan sắc luôn tươi trẻ, khỏe mạnh.
-
Massage da mặt: Massage nhẹ nhàng da mặt để giúp máu lưu thông, cơ mặt căng chắc tự nhiên, cải thiện nếp nhăn trên da hiệu quả. Bạn có thể tự mình massage mặt ngay tại nhà. Và nên nhớ, trước khi massage cần rửa sạch mặt và tay. Sau đó, sử dụng một lượng nhỏ serum hoặc dầu dưỡng, thoa đều lên tay và da rồi massage da mặt.
- Ngủ đủ giấc: Da dẻ của bạn sẽ xấu, sạm, nhợt nhạt thiếu sức sống nếu ngủ muộn sau 11h đêm. Bởi chất lượng giấc ngủ rất quan trọng trong việc ngăn ngừa lão hóa sớm. Việc không ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể sản sinh hormon cortisol, phá vỡ các mô da khiến quá trình lão hóa diễn ra sớm hơn. Nên ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày, buổi tối ngủ trước 11h đêm. Không xem điện thoại, ipad trước khi đi ngủ 15-20 phút.
- Dưỡng ẩm mỗi ngày: Bạn nên thực hiện đầy đủ các bước chăm sóc da hàng ngày như sử dụng sữa rửa mặt 2 lần/ ngày, nước hoa hồng, kem dưỡng ẩm da, đắp mặt nạ để bảo vệ da từ bên ngoài, kết hợp uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây, bổ sung vitamin nuôi dưỡng da từ bên trong.
-
Sử dụng kem chống nắng: Dưới tác động của môi trường, khói bụi, tia cực tím gây hại đến da nên cần có biện pháp bảo vệ da an toàn bằng việc thoa kem chống nắng thường xuyên. Ngay cả khi trời râm mát bạn cũng cần che chắn nắng cẩn thận bằng phụ kiện chống nắng, kết hợp thoa kem chống nắng. Lưu ý nên hạn chế ra ngoài và tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng trực tiếp từ khoảng 11h-14h hàng ngày.
4. Thực phẩm nên bổ sung để tăng sinh collagen
21 tuổi có nên uống collagen để bổ sung thêm collagen cho cơ thể? Ngoài các loại thực phẩm chức năng, viên uống, bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm collagen một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống hàng ngày:
-
Quả bơ: Bơ chứa lượng dưỡng chất tốt cho da vì có vitamin E, axit béo omega-3 có tác dụng tổng hợp collagen tự nhiên cho cơ thể. Chỉ cần ăn 1 quả bơ mỗi ngày mix cùng với các loại hạt hoặc sữa chua không đường sẽ giúp da của bạn đẹp và sáng mịn hơn.
- Cà rốt, cà chua, ớt chuông: Nhờ lượng vitamin A dồi dào nên các loại cà rốt, cà chua, ớt chuông đỏ được xem là các loại thực phẩm giúp kích thích sản sinh collagen rất hiệu quả. Vì thế, trong khi chế biến món ăn, hãy mix khéo léo các loại rau củ này hợp lý giúp da đẹp hơn nhé.
-
Củ tỏi: Củ tỏi có chứa lưu huỳnh và một số loại chất khác như axit oxalic và taurine có khả năng liên kết lại những sợi collagen đứt gãy. Tuy tỏi có vị hơi khó ăn và nồng; nhưng với những lợi ích này thì bạn hãy cố gắng bổ sung thêm tỏi hợp lý vào một số món ăn.
Qua những thông tin trên đây chắc hẳn bạn cũng đã biết được 21 tuổi có nên uống collagen không và nên bổ sung bao nhiêu là phù hợp nhất. Việc chăm sóc da đúng theo từng giai đoạn là cực kỳ quan trọng. Do đó, các bạn hãy thật lưu ý vấn đề này, tìm hiểu kỹ thông tin để giúp làn da luôn xinh đẹp mãi với thời gian nhé!
