Chiều cao có vai trò quan trọng với vóc dáng ngoại hình, đồng thời ảnh hưởng tới sự tự tin và cơ hội thành công của thanh thiếu niên. Vậy 18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? 18 tuổi có thể tăng thêm chiều cao nữa không? Hãy cùng Shop Nhật Bản tìm hiểu về các bí quyết tăng chiều cao hiệu quả tuổi 18 nhé.

1. Đặc điểm phát triển cơ thể khi 18 tuổi

Đặc điểm phát triển cơ thể khi 18 tuổi
Đặc điểm phát triển cơ thể khi 18 tuổi

18 tuổi, hầu hết các cơ quan và tế bào của cơ thể đã đạt đến sự trưởng thành hoàn chỉnh, chiều cao cơ thể cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, nhiều cha mẹ vẫn kỹ vọng con cái ở tuổi 18 tuổi có thể tăng thêm chiều cao. Trước khi tìm hiểu 18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn, hãy cùng Shop Nhật Bản điểm nhanh những đặc điểm phát triển cơ thể ở tuổi 18, có mối liên hệ mật thiết tới việc phát triển chiều cao nhé.

  • Sự tăng tiết các hormone đã giúp cho sự phát triển cơ thể và não bộ, giúp sự nhận thức phát triển ở mức cao như người lớn
  • Ở tuổi 18 là thời gian thử những giới hạn bản thân, phá vỡ mối quan hệ lệ thuộc, thiết lập căn tính mới nên các bạn thường bị khủng hoảng tuổi dậy thì.
  • Hầu hết trẻ đã kết thúc quá trình dậy thì, tốc độ tăng chiều cao tương đối chậm, chỉ dao động vài centimet mỗi năm.

Tùy theo mỗi người mà độ tuổi còn phát triển chiều cao là khác nhau. Do đó, nếu bạn vẫn muốn tiếp tục tăng chiều cao ở tuổi 18, hãy tích cực thực hiện các biện pháp nhằm cải thiện chiều cao nhé.

2. 18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Theo tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng được WHO công bố, mức chiều cao đạt chuẩn của nam giới khi 18 tuổi là 175,7cm và nữ giới 18 tuổi là 163 cm.

Tuy nhiên, đây là chiều cao lý tưởng khi trẻ được chăm sóc cẩn thận, khoa học về dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi hàng ngày. Mỗi người có tốc độ phát triển chiều cao khác nhau nên nếu bạn 18 tuổi mà chưa đạt được chỉ số chiều cao này, hãy điều chỉnh chế độ ăn, sinh hoạt, luyện tập cho hợp lý nhé.

Điều quan trọng là chiều cao chuẩn ở tuổi 18 sẽ khác nhau tùy vào mục đích và tiêu chuẩn đánh giá của từng người. Thông thường chiều cao tuổi 18 vẫn có thể tiếp tục tăng thêm đến năm 20 tuổi, một số trường hợp còn có thể tăng chiều cao khi 22 tuổi.

Ngoài ra, cơ thể cũng sẽ có những dấu hiệu thông báo cho bạn biết 18 tuổi sẽ ngừng phát triển chiều cao.

Đối với nam giới:

  • Bộ phận sinh dục phát triển đầy đủ, đạt kích thước tương đương người trưởng thành
  • Vùng gần dương vật và đùi trong phát triển lông mu
  • Lông chân, tay, nách, hàm, ria mép phát triển mạnh mẽ
  • 1 năm chỉ tăng dưới 1cm, thậm chí không tăng
  • Size giày hầu như không thay đổi

Đối với nữ giới:

  • Ngực phát triển đầy đủ, bầu ngực đầy đặn, săn chắc. Đặc biệt các dấu hiệu ngứa, đau nhức quanh ngực cũng biến mất
  • Bộ phận sinh dục phát triển hoàn thiện
  • Lông mu, nách phát triển
  • Size giày gần như cố định trong thời gian dài
  • Mỗi năm không tăng chiều cao hoặc chỉ tăng dưới 1cm trong 1 năm

Ngoài những dấu hiệu trên, bạn cũng có thể chụp phim X-quang để xem xét khu vực sụn tăng trưởng đã cốt hóa thành xương hay chưa nhé.

3. Có cách nào tăng chiều cao ở tuổi 18 không?

Như đã chia sẻ ở trên, 18 tuổi vẫn có thể tăng được chiều cao nếu được chăm sóc, bảo vệ sức khỏe hợp lý. Không phải gen di truyền, đây mới là những yếu tố giúp tăng chiều cao ở tuổi 18. Dù không thể tăng cm vượt trội như các giai đoạn trước nhưng bạn sẽ có cảm nhận rõ về sự thay đổi vóc dáng đấy.

3.1. Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, khoa học, cân đối

Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng tới khả năng tăng chiều cao lên tới 32%. Ở tuổi 18, tốc độ tăng trưởng đã chậm lại nhưng bạn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ các nhóm chất, khoa học và cân đối để cung cấp canxi, protein, collagen, vitamin D, K, Magie, Sắt, kẽm,… giúp xương phát triển khỏe mạnh.

Sự hạn chế trong phát triển chiều cao nguyên nhân hàng đầu đến từ sự thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng, bao gồm mangan, kẽm, canxi, protein, kali, phốt pho và vitamin C. Do đó, cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả chính là chế độ ăn uống mỗi ngày. Bạn hãy chọn tiêu thụ các loại rau xanh và hoa quả tươi, các sản phẩm ít chất béo để đảm bảo cơ thể có đủ dinh dưỡng phát triển.

3.2. Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày

Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày
Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày

Hormone tăng trưởng chiều cao được sản xuất nhiều nhất khi cơ thể tham gia các bài tập thể thao. Đặc biệt, một số bài tập sau có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao sau tuổi 18 vô cùng hiệu quả như:

  • Bài tập nhảy dây: mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập nhảy dây. 
  • Kéo xà đơn: đây cũng là bài tập tăng chiều cao phổ biến. Mỗi ngày, bạn nên thực hiện ít nhất 6 lần kéo xà. 

Ngoài hai bộ môn trên, các môn thể thao như bóng rổ, tennis, bơi lội… cũng giúp chiều cao của bạn cải thiện đáng kể bởi đòi hỏi cơ thể phải vươn dài. Không chỉ giúp chiều cao tăng lên, vóc dáng và sức khỏe của bạn cũng có sự chuyển biến theo hướng tích cực khi tập thể thao.

3.3. Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Hormone tăng trưởng HGH được sản xuất rất nhiều trong thời gian ngủ. Vì vậy, cách tăng chiều cao đơn giản nhất chính là chú ý thiết kế thời gian ngủ khoa học, hợp lý và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trung bình, bạn cần ngủ từ 8 tiếng đến 11 tiếng mỗi đêm để tăng chiều cao sau tuổi 18, cơ thể sẽ bắt đầu hồi phục và tái tạo lại các mô tế bào mới.

3.4. Giữ cân nặng ổn định

Lượng mỡ thừa càng lớn thì chúng càng chèn ép lên xương khiến xương không còn không gian phát triển. Nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn cần duy trì cân nặng ở mức ổn định, phù hợp với chiều cao hiện tại. Các bữa ăn đảm bảo cân bằng về chất và lượng, uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ, trái cây và vận động mỗi ngày giúp cân nặng cân đối

3.5. Tránh/ hạn chế các thực phẩm có chất kích thích

Thói quen sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng rất lớn đến tốc độ tăng chiều cao của những bạn trẻ 18 tuổi. Để đảm bảo mọi sự thuận lợi cho quá trình tăng trưởng diễn ra như mong muốn, bạn nên sinh hoạt lành mạnh hơn: 

  • Không sử dụng các loại thức uống có cồn, chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia… 
  • Hạn chế các loại thức uống chứa caffeine hoặc nước ngọt có gas. 
  • Hạn chế ăn uống các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn.

3.6. Bổ sung sữa tăng chiều cao

Sữa vẫn là thức uống giúp tăng chiều cao tuổi 18 được nhiều cha mẹ lựa chọn. Sữa là thức uống dồi dào canxi – một khoáng chất thiết yếu trong sự phát triển của xương và đặc biệt cần thiết đối với nhu cầu tăng chiều cao của bất kỳ độ tuổi nào.

Trong sữa cũng có chứa đa dạng cái loại vitamin và khoáng chất, protein – những nhóm dưỡng chất có vai trò quyết định đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể, bao gồm chiều cao và thể chất.

Sữa tăng chiều cao Super Asumiru
Sữa tăng chiều cao Super Asumiru cho trẻ 18 tuổi

Sữa tăng chiều cao Super Asumiru Nhật Bản là loại sữa được ưa chuộng nhất trong top các loại sữa tăng chiều cao nội địa Nhật cho trẻ 11 – 18 tuổi. Super Asumiru là một loại thức uống “Siêu đặc biệt” được phát triển dựa trên công thức của sữa tăng trưởng chiều cao Asumiru Ichiban Boshi cho trẻ từ 3 – 16 tuổi. Sản phẩm có công dụng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và hệ cơ cho trẻ em trong độ tuổi dậy thì, sau dậy thì.

Sữa bổ sung bộ 3 canxi hữu cơ kết hợp cùng bộ tứ Magie – Vitamin D – MK7 – CPP có tác dụng tăng cường hiệu quả hấp thu canxi của cơ thể. Hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu với công thức độc quyền ZAP giúp trẻ ăn ngon, ngủ ngon hơn, từ đó thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng, tăng sức mạnh cơ bắp, phát triển não bộ và tăng cường hệ miễn dịch.

Đặc biệt, sữa còn cung cấp bộ 3 protein chất lượng cao gồm: Protein đậu nành, whey protein, protein sữa giúp trẻ tăng cường và phát triển hệ cơ, nâng cao thể lực, đây còn là thành phần quan trọng giúp thúc đẩy sản sinh tế bào xương và sụn tăng trưởng, kéo dài thời gian phát triển của sụn trước khi trở thành xương rắn, nuôi dưỡng hệ thống mô liên kết sụn khớp, gân, dây chằng và cơ từ đó phát triển chiều cao vượt trội cho trẻ.

Như vậy, Shop Nhật Bản đã cùng bạn tìm hiểu 18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn. Nếu cha mẹ muốn tăng thêm chiều cao ở tuổi 18 cho con, hãy áp dụng một số cách tăng chiều cao trên đây dựa trên cơ địa và tốc độ phát triển của con nhé. Nếu có bất cứ vấn đề gì cần giải đáp thêm, ba mẹ có thể liên hệ với Shop Nhật Bản để được hỗ trợ sớm nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Mời đánh giá

NHẬN TƯ VẤN TỪ SHOP NHẬT BẢN