15 tuổi, trẻ đang trong giai đoạn trưởng thành và phát triển nhanh cả về thể chất và tâm lý hơn bất kỳ thời điểm nào. Trẻ lớn lên nhanh chóng, xương dài ra, chiều cao tăng nhanh, trọng lượng cơ thể cũng tăng đáng kể. Vậy 15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Nếu chưa đạt chuẩn ở giai đoạn này, có cách nào để thúc đẩy tăng trưởng không?

1. Đặc điểm cơ thể của trẻ lúc 15 tuổi

Đặc điểm cơ thể của trẻ lúc 15 tuổi
Đặc điểm cơ thể của trẻ lúc 15 tuổi

Trẻ 15 tuổi là độ tuổi đang ở gần thời điểm cuối giai đoạn dậy thì, cũng là giai đoạn nước rút để hoàn thiện chiều cao, mong muốn có được vóc dáng lý tưởng trong tương lai. Tốc độ tăng trưởng nhanh cả về chiều cao, cân nặng sẽ đạt đỉnh, có thể tăng khoảng 8–10cm/năm. Vì thế, chiều cao của con người phần lớn được quyết định ở giai đoạn này.

Trong độ tuổi 15, quá trình phát triển xương diễn ra mạnh mẽ, mật độ xương tăng lên trong thời niên thiếu, làm cho xương trở nên chắc khỏe hơn và ít gãy hơn. Sự tăng mật độ này chủ yếu do việc lắng đọng các khoáng chất, giúp tăng cường độ cứng của xương. Dinh dưỡng cân đối đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của xương.

Với hầu hết bé gái sẽ hoàn thiện về mặt thể chất và dậy thì hoàn toàn, các sụn tăng trưởng ở nữ giới sẽ đóng lại trong độ tuổi từ 14 đến 16.

Trong khi đó bé trai thì vẫn đang trong thời kì phát triển thể chất, giai đoạn tăng trưởng sẽ đóng lại ở độ tuổi từ 16 đến 18 tuổi. Sau giai đoạn này, con vẫn có thể tăng chiều cao nhưng tốc độ không còn nhanh như giai đoạn trước đây.

Tuy nhiên, điều quan trọng là ở mỗi cá nhân có thể có những sự khác biệt về mô hình tăng trưởng. Mặc dù khó có thể tăng chiều cao đáng kể sau khi các đĩa tăng trưởng đã đóng lại nhưng chiều cao vẫn có thể tăng nhẹ do cải thiện về tư thế, tập thể dục, dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh.

2. 15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn ở nam và nữ?

15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn ở nam và nữ?
15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn ở nam và nữ?

Chiều cao tiêu chuẩn của trẻ 15 tuổi có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, như di truyền, sắc tộc, chế độ dinh dưỡng, tập luyện. Điều này tác động không nhỏ tới tâm lý của ba mẹ, lo lắng 15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn, con mình có bị thấp còi so với tiêu chuẩn hay không.

Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, nam 15 tuổi cao 170,1cm là chuẩn, tương ứng với mức cân nặng khoảng 56kg. Còn nữ 15 tuổi cao 159,7cm; cân nặng đạt 52,1kg.

Hiện nay ở độ tuổi 15, các thế hệ nam nữ thanh thiếu niên thế hệ gen Z đã có những bước thay đổi ngoạn mục. Nhiều trường hợp ghi nhận, chiều cao của các bạn nam có thể đạt trên 1m75 và các bạn nữ là trên 1m65.

Với trẻ 15 tuổi, chiều cao vẫn đang trong quá trình phát triển và thay đổi không ngừng qua mỗi tháng. Vì thế, ba mẹ có thể theo dõi chỉ số BMI (chỉ số tính chiều cao, cân nặng theo chuẩn Quốc tế chuyên dụng) để xác định tình trạng sức khỏe của con, tốc độ chiều cao đã đạt yêu cầu hay chưa.

Chỉ số BMI càng cao thì trẻ dễ bị béo phì, dễ gặp các vấn đề về sức khỏe. Còn chỉ số BMI thấp thì trẻ sẽ dễ bị loãng xương, thiếu máu và tăng trưởng chiều cao chậm. Một người được xem là sở hữu thân hình cân đối khi có chỉ số BMI dao động từ 18,5-24,9. Nếu BMI<18,5 thì thuộc thể gầy yếu hoặc thiếu cân. Nếu BMI>24,9 thì người này đang bị thừa cân.

3. Cách tăng chiều cao cho tuổi 15 thành công

Trong giai đoạn dậy thì, phần sụn ở đầu xương đang tăng trưởng rất nhanh để phát triển chiều cao. Lúc này cơ thể cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là canxi. Ngoài ra, để xương dẻo dai, chắc khỏe hơn, trẻ 15 tuổi cần thường xuyên tập luyện các môn thể thao giúp kéo dãn cơ thể như hít xà, bơi lội, bóng rổ,…Để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao, ba mẹ hãy áp dụng các phương pháp tăng chiều cao khoa học dưới đây

3.1. Đảm bảo dinh dưỡng cân bằng

Đảm bảo dinh dưỡng cân bằng
Đảm bảo dinh dưỡng cân bằng

Chế độ dinh dưỡng giàu Canxi (dạng nano dễ hấp thu) Vitamin D3, MK7 và các khoáng chất như Kẽm, Mn, Si, Magie, Đồng, Boron rất có lợi cho việc phát triển chiều cao ở tuổi 15.

Cung cấp đủ protein, canxi cần thiết để phát triển xương. Các thực phẩm được khuyên ăn gồm có: thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành… Một số thực phẩm như sữa, cá hộp nguyên xương, tôm, cua, ốc… cũng chứa rất nhiều canxi, cần được bổ sung hàng ngày trong các bữa ăn.

3.2. Ngủ đủ giấc

Hormone tăng trưởng HGH được sản xuất rất nhiều trong thời gian ngủ. Vì vậy, cách tăng chiều cao đơn giản nhất chính là chú ý thiết kế thời gian ngủ khoa học, hợp lý và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trung bình, bạn cần ngủ từ 8 tiếng đến 11 tiếng mỗi đêm để tăng chiều cao, cơ thể sẽ bắt đầu hồi phục và tái tạo lại các mô tế bào mới.

3.3. Tập thể dục thường xuyên

Thói quen tập thể dục sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra hiệu quả, tăng trọng khối xương khi trưởng thành, kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn.

Tham gia các hoạt động thể chất như bơi lội, bóng rổ hoặc yoga có thể giúp cải thiện tư thế và nâng cao vóc dáng. Ngoài ra, các bài tập chịu trọng lượng còn kích thích sự phát triển và mật độ xương.

Kết hợp các bài tập giãn cơ vào thói quen hàng ngày của bạn để cải thiện tính linh hoạt và tư thế. Yoga và Pilates rất tốt cho việc kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cột sống.

3.4. Bổ sung canxi và vitamin D

Canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với thời kỳ phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, để cung cấp đủ Canxi theo nhu cầu dinh dưỡng của trẻ thì mẹ phải bổ sung rất nhiều thức ăn từ Cá, thịt, trứng, rau, củ…. ngoài ra còn phải bổ sung các chất xúc tác giúp cơ thể dễ dàng chuyển hóa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất dễ hấp thu hỗ trợ tăng chiều cao tối đa có nhiều nhất ở trong sữa, đặc biệt là sữa công thức.

  • Vitamin D3 giúp xương chắc khỏe, dẻo dai bằng cách giúp cơ thể hấp thu tối đa Canxi từ ruột vào xương, tăng sản xuất Collagen cho xương. 
  • Dưỡng chất MK7 là chất dẫn quan trọng giúp cơ thể hấp thu tối đa Canxi và tránh đào thải ra ngoài.

Hormone tăng trưởng của trẻ tiết ra mạnh nhất vào ban đêm khi trẻ ngủ say giấc. Chính vì vậy mẹ nên cho bé uống sữa tăng chiều cao trước khi ngủ 1-2 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Sữa tăng chiều cao Super Asumiru
Sữa tăng chiều cao Super Asumiru

Sữa tăng chiều cao cho trẻ rất đa dạng. Cha mẹ có thể lựa chọn sữa Super Asumiru Nhật Bản với công thức Triple Calcium, Triple Protein, bổ sung công thức độc quyền ZAP cung cấp Kẽm – Arginine – Placenta với 1000mg Arginine phối hợp cùng DHA, EPA, Tảo Spirulina, Bột Carob, đa dạng các vitamin và khoáng chất. Tỉ lệ của các thành phần được cân đối chuẩn, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cao của trẻ em trong độ tuổi Trung học cơ sở, Trung học phổ thông giúp trẻ phát triển chiều cao, phát triển thể chất mạnh mẽ.

Sữa tăng trưởng chiều cao Super Asumiru là thức uống “Siêu đặc biệt” dành riêng cho độ tuổi từ 11 – 18 tuổi, được nhà Itty INC Nhật Bản nâng cấp và cải tiến dựa trên công thức của sữa tăng trưởng chiều cao Asumiru Ichiban Boshi cho trẻ từ 3 – 16 tuổi. Hàm lượng các chất dinh dưỡng vô cùng dồi dào nhằm đáp ứng đủ cho nhu cầu của trẻ ở giai đoạn dậy thì và sau dậy thì, đem lại nhiều công dụng vượt trội hơn hẳn các dòng sữa cùng độ tuổi.

Như vậy, Shop Nhật Bản đã cùng bạn tìm hiểu 15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn. Nếu cha mẹ muốn tăng thêm chiều cao ở tuổi 15 cho con, hãy áp dụng một số cách tăng chiều cao trên đây dựa trên cơ địa và tốc độ phát triển của con nhé. Nếu có bất cứ vấn đề gì cần giải đáp thêm, ba mẹ có thể liên hệ với Shop Nhật Bản để được hỗ trợ sớm nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Mời đánh giá

NHẬN TƯ VẤN TỪ SHOP NHẬT BẢN