1 quả chuối bao nhiêu Calo? Lượng calo trong chuối

1. 1 quả chuối bao nhiêu Calo? Theo kích thước

Khi khảo sát trên hầu hết các loại chuối, trung bình mỗi quả chuối có khoảng 100 calo. Trong đó, 93% calo đến từ carbs, 4% từ protein và 3% chất béo.Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo của chuối tùy thuộc vào kích thước của nó. Bạn có thể tham khảo lượng calo theo kích thước như sau:

Hơn nữa, hàm lượng calo của chuối còn thay đổi tùy theo độ chín của quả chuối. Chuối chín thường chứa trên 100 calo, cao hơn so với chuối sống.

2. Lượng calo của từng loại chuối khi chín

Chuối có nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong cùng một giống chuối, chuối chín và chuối sống cũng đã có sự khác nhau về lượng calo. Như vậy, giống chuối khác nhau, lượng calo khác nhau là điều hiển nhiên.

• Chuối sáp: Trung bình 1 quả chuối sáp luộc chín chứa khoảng 65 calo, chuối sáp chưa chín chứa khoảng 75 calo.

• Chuối tây: Lượng calo trong 1 quả chuối tây phụ thuộc vào kích thước của nó. Trung bình 100g chuối tiêu chứa từ 90 – 135 calo.

3. Lượng calo của chuối theo cách chế biến

Xác định 1 quả chuối bao nhiêu calo không hề đơn giản nếu như bạn chưa nắm được kiến thức tính calo. Không chỉ kích thước chuối ảnh hưởng tới lượng calo mà quá trình sơ chế, chế biến của chúng ta cũng tác động lên lượng calo có trong chuối. Hàm lượng này có thể tăng hoặc giảm dưới tác động của nhiệt độ và kết hợp cùng các nguyên liệu khác.

• Chuối sấy: Theo kết quả nghiên cứu, cứ 100g chuối sấy khô sẽ chứa 518,6 calo. Nhưng chuối sấy dẻo chỉ chứa khoảng 200 calo mà thôi. Chuối sấy giòn là 320 calo.

• Chuối phơi khô: Dưới tác động của ánh nắng mặt trời, những quả chuối sẽ khô dần, vẫn giữ được vị ngọt tự nhiên. Lượng calo khi phơi khô chuối xong khoảng 90 calo.

4. Thành phần dinh dưỡng có trong chuối

Nếu hỏi loại trái cây nào ngon – bổ – rẻ – lành thì chuối đứng hàng đầu. Chúng được sử dụng nhiều trong cuộc sống hàng ngày vì nhiều công dụng bổ ích cho sức khỏe – sắc đẹp. Ngoài việc quan tâm 1 quả chuối bao nhiêu calo, bạn nên cập nhật thêm các hàm lượng dinh dưỡng tính theo mức RDI (mức tiêu thụ hàng ngày của một chất dinh dưỡng được khuyến cáo).

• Kali: 12% RDI.
• Magie: 8% RDI.
• Vitamin B: 20% RDI.
• Vitamin C: 14% RDI.
• Đồng: 5% RDI.
• Protein: 1.1 g
• Chất xơ: 2.6 g.
• Carbohydrate: 22.8 g.
• Chất béo: 0.3 g.
• Đường: 12.2 g.

Chuối đặc ruột là vậy nhưng chứa tới 75% là nước. Đây là điều tuyệt vời giúp chuối trở thành loại trái cây được yêu thích, nhất là những người thường xuyên luyện tập thể thao, tập gym.

5. Ăn chuối có giảm cân không?

Trên lý thuyết, ăn nhiều trái cây, hoa quả cung cấp hàm lượng dinh dưỡng tốt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chỉ cần tránh tiêu thụ những loại quả chứa hàm lượng đường quá nhiều. Chuối cũng nằm trong danh sách giảm cân được nhiều người lựa chọn.

Mặc dù hàm lượng calo của chuối so với các loại trái cây khác cao nhưng nó hoàn toàn không quá lớn và ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Vì 1 ngày trung bình cơ thể cần nạp vào 1200 – 2200 calo để giúp tạo đủ năng lượng giúp các tế bào hoạt động bình thường. 

Dù ăn chuối không thể trực tiếp dẫn đến giảm cân nhưng một số chất trong chuối có thể giảm đầy hơi, kiểm soát cơn thèm ăn, vị ngọt thay thế cho đường qua chế biến. Hơn nữa, trong chuối chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Các tinh bột kháng trong chuối sẽ làm quá trình hấp thụ thức ăn bị chậm lại, khiến bạn có cảm giác no lâu hơn.

6. Lợi ích của chuối mang lại cho sức khỏe

Khi đã biết 1 quả chuối bao nhiêu calo, bạn có thể tìm hiểu thêm một số lợi ích mà chuối mang đến cho cơ thể như:

• Tốt cho tim mạch: Hàm lượng kali cao trong chuối giúp bạn trái tim bạn khỏe mạnh, luôn duy trì huyết áp ở mức ổn định. Không chỉ vậy, thành phần flavonoid có trong chuối được xem là chất có tác dụng chống oxy hóa cao, hỗ trợ giảm nguy cơ cơ thể mắc các bệnh về tim mạch.

• Giảm lượng đường trong máu: Chuối được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng, người bệnh tiểu đường cũng có thể dùng được vì có thể giúp hạ đường huyết. Chuối chín có chỉ số GI nằm ở mức 60 – khá thân thiện với bệnh nhân tiểu đường.

7. Những lưu ý cần tránh khi ăn chuối

Mặc dù chuối lành, dễ ăn, dễ mua nhưng không phải cứ thích là ăn, ngon là ăn nhiều mọi người. Ăn đủ liều lượng, ăn đúng thời điểm sẽ giúp bạn khỏi những tác dụng phụ không mong muốn nhé.

• Ăn có liều lượng: Chuối là loại quả có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá 4 quả chuối mỗi ngày.
• Thời điểm nên ăn: Không ăn chuối vào lúc bụng đang đói vì như vậy sẽ gây ra tình trạng tăng hàm lượng magie đột ngột trong cơ thể. Điều này không tốt cho tim mạch. Hơn nữa lượng vitamin C trong chuối sẽ khiến dạ dày của bạn bị đau.
• Đối tượng không nên ăn: Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tiêu hóa, bị tiêu chảy, viêm dạ dày thì tuyệt đối không nên áp dụng các phương pháp giảm cân với chuối.
• Nên ăn chuối tươi chín: Chuối ngon nhất khi được chín tươi, chín tới. Những quả chuối được ngâm tẩm hóa chất, ép chín non, hoặc chín quá, bị bầm dập sẽ làm giảm độ tươi ngon và bị mất chất.

Trên đây là những thông tin liên quan tới 1 quả chuối bao nhiêu calo cũng như những kiến thức giảm cân từ chuối. Nếu đã biết hàm lượng calo của chuối, chắc chắn bạn sẽ có kế hoạch giảm cân với chuối hiệu quả. Nếu cần giải đáp bất cứ thông tin nào liên quan tới vấn đề sức khỏe, bạn có thể liên hệ với Shop Nhật Bản để được hỗ trợ sớm nhất.