Với những người tập luyện hoặc đang trong chế độ giảm/ tăng cân, bổ sung cam để tăng cường sức khỏe thì vấn đề 1 quả cam bao nhiêu calo cần phải biết rõ ràng. Có như vậy mới tính toán được lượng calo in/out trong cơ thể phù hợp, hỗ trợ mục đích giảm/ tăng cân của mình.

1. 1 quả cam bao nhiêu calo?

1 quả cam bao nhiêu calo?
1 quả cam bao nhiêu calo?

Trung bình 1 quả cam nặng 250g sẽ cung cấp khoảng 90 calo, trong 100g cam tươi sẽ chứa khoảng 47 calo. Lượng calo này sẽ thay đổi tùy thuộc vào kích thước và khối lượng khác nhau mà quả cam sẽ có lượng calo khác nhau.

Ví dụ: 1 ly nước cam mật ong với 3 quả cam, 2 muỗng mật ong sẽ chứa khoảng 300calo. Con số này sẽ thay đổi nếu bạn mix cam với sữa. Trong 100ml sữa có đường chứa 76calo, trong 100ml sữa không đường chứa 62calo. Như vậy, 1 ly cam sữa 300ml sẽ chứa tới 450calo.

2. Lượng calo của cam với loại quả khác

Mỗi loại quả đều có mức năng lượng khác nhau. Dựa trên nguồn thông tin dinh dưỡng của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, bảng calo của một số loại trái cây thường gặp dưới đây sẽ giúp bạn lên kế hoạch ăn uống, giảm cân an toàn và hiệu quả.

Loại quả  1 quả 100g
Chuối 105calo 88,7calo
Ổi  37calo 68,1calo
Nho  3calo 66,9calo
Dứa 82,5calo 50calo
320calo 716,8calo

Theo bảng trên đây có thể thấy, lượng calo của cam thấp hơn nhiều so với các loại trái cây thường gặp trong căn bếp của mỗi nhà. Do đó, bạn có thể bổ sung cam vào chế độ ăn tráng miệng hoặc ăn phụ trong ngày nhé. Vừa ít calo lại cung cấp thêm chất xơ, giúp no lâu hơn.

3. Uống nước cam có giúp giảm cân không?

Uống nước cam có giúp giảm cân không?
Uống nước cam có giúp giảm cân không?

Theo nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể của một người đàn ông trưởng thành cần tiêu thụ ít nhất 2000-3000 calo mỗi ngày. Còn cơ thể người phụ nữ cần khoảng 1600-2400 calo mỗi ngày.

Nếu tính 100g cam chứa 47 calo cùng 87% hàm lượng là nước và vitamin cần thiết thì mỗi ngày uống nước cam sẽ không khiến bạn tăng cân mà còn giúp hỗ trợ giảm cân. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân giữ dáng thì có thể ăn cam trực tiếp thay vì lấy nước ép vì trong cam có chứa lượng chất xơ rất cao, giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn bất chợt.

4. Hướng dẫn cách giảm cân bằng nước cam

Uống nước cam sau ăn khoảng 1 tiếng giúp làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ thức ăn tiêu hóa nhanh hơn, mang lại hiệu quả giảm cân. Bạn có thể dùng nước cam theo các cách dưới đây để giảm cân:

Nước cam ép tươi nguyên chất
Nước cam ép tươi nguyên chất
  • Nước cam nguyên chất: Bạn cần chuẩn bị 2-3 quả cam tươi (không chứa chất bảo quản) rửa sạch, cắt đôi quả theo chiều ngang, vắt trực tiếp lấy phần nước cốt. Bạn có thể lấy nguyên phần nước cốt này để uống hoặc cho thêm một vài tép cam để uống cùng tùy theo sở thích.
Nước cam mật ong
Nước cam mật ong
  • Nước cam mật ong: Nước cam pha cùng mật ong có tác dụng đào thải độc tố, giảm thiểu tình trạng dư thừa chất trong cơ thể và góp phần kiểm soát tốt tiêu hóa. Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị là 2-3 quả cam tươi, mật ong và nước lọc. Đầu tiên, bạn nên lăn đều quả cam để làm mềm, sau đó cắt đôi và vắt lấy nước.Tiếp đến, hòa nước cốt cam tươi cùng mật ong và 200ml nước, khuấy đều và sử dụng ngay, tránh để nước cam tiếp xúc quá lâu trong không khí.
Nước detox cam
Nước detox cam
  • Nước detox cam: Detox cam thải độc cơ thể và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tối ưu. Bạn cắt cam thành những lát nhỏ, dưa chuột thái lát mỏng và cho vào bình, thêm nước và lá bạc hà vào. Sau 1 tiếng ngâm có thể uống được. Thay nước và dùng trong ngày.

5. Lượng nước cam nên uống mỗi ngày

Lượng nước cam nên uống mỗi ngày
Lượng nước cam nên uống mỗi ngày

Mặc dù cam chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin quan trọng, có tác dụng tốt với sức khỏe nhưng nếu lạm dụng nước cam cũng sẽ phản tác dụng. Chính vì vậy, uống nước cam mỗi ngày bao nhiêu phụ thuộc vào lượng sử dụng của bạn.

  • Với trẻ nhỏ trên 1 tuổi: Nên ăn và uống nước cam có pha thêm nước lọc với lượng vừa đủ, khoảng 50-60ml.
  • Với người trưởng thành: Không nên uống quá 200ml nước cam mỗi ngày vì 1 ly nước cam 200ml chứa khoảng 60mg vitamin C, như vậy là vừa đủ tốt cho sức khỏe.
  • Với người từng bị viêm loét dạ dày: Không nên uống nhiều nước cam, nếu uống hãy pha thêm nước lọc để làm giảm tính axit trong cam.
  • Với phụ nữ mang thai và cho con bú: Bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn người bình thường, khoảng 120ml nên có thể uống 2 ly nước cam mỗi ngày, mỗi ly 200ml.

6. Những lợi ích mà nước cam mang lại

Những lợi ích mà nước cam mang lại
Những lợi ích mà nước cam mang lại

Ăn cam, bạn đừng chỉ quan tâm vấn đề 1 quả cam bao nhiêu calo, ăn nhiều có bị mập không vì ngoài chất dinh dưỡng này, cam còn mang đến nhiều giá trị tuyệt vời cho cơ thể mà bạn không biết. Dưới đây là tổng hợp một số lợi ích mà nước cam mang lại:

  • Hạn chế cảm cúm: Nếu bạn hay bị cảm cúm cũng nên uống nước cam để tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể tốt hơn.
  • Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Cam giàu chất xơ nên có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit.
  • Giữ cho thận khỏe mạnh: Uống nước cam giúp làm chậm quá trình sỏi thận, giảm các nguy cơ mắc bệnh về thận.
  • Kháng viêm: Kháng viêm của cam cũng khá cao, nếu bạn mắc các bệnh lý về viêm khớp thì uống nước cam thường xuyên.
  • Tăng cường thể lực: Lượng đường fructose và 85% nước trong cam giúp giải khát, bồi bổ thể lực, nhất là khi cơ thể đang mệt mỏi hoặc sau khi tập luyện.

Trên đây là chia sẻ của Shop Nhật Bản về thông tin 1 quả cam bao nhiêu calo. Nếu có bất cứ vấn đề gì liên quan tới calo, cách tính calo của từng loại thực phẩm có thể liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ sớm nhất nhé.

Mời đánh giá

NHẬN TƯ VẤN TỪ SHOP NHẬT BẢN