Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Nhiều người hiểu rõ tầm quan trọng của canxi thế nhưng lại không biết uống canxi đúng cách như thế nào, làm sao để phát huy hết tác dụng của canxi. Để giải quyết vấn đề này của bạn, bài viết dưới đây sẽ đưa ra những thông tin có ích nhất liên quan đến việc bổ sung canxi.
1. Thời gian bổ sung canxi thích hợp nhất
Thời gian bổ sung canxi thích hợp nhất
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời diểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng từ 7 – 8 giờ. Đây là thời điểm cơ thể dễ hấp thụ canxi nhất, hạn chế tình trạng lắng đọng và tích tụ canxi ở thận hay đường tiết niệu. Bên cạnh đó, canxi cần có chất axit từ dạ dày để phân giải, do đó nên uống canxi sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng và không nên uống canxi trước khi ăn vì sẽ gây hại cho dạ dày.
Bên cạnh đó, thời gian bổ sung canxi thích hợp còn có thể là sau bữa ăn trưa khoảng 1 giờ. Đối với người trưởng thành, tốt nhất nên chia thành 2 lần sáng và trưa để bổ sung canxi nhằm tăng khả năng hấp thụ của cơ thể.
Không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc buổi tối, nhất là sau 9 giờ tối. Đây là những thời điểm khó hấp thụ canxi, nếu bạn uống canxi vào lúc này có thể dẫn đến tình trạng dư thừa và tích tụ canxi trong cơ thể, gây nên một số bệnh lý như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón, đối với trẻ em còn có thể gây trằn trọc, khó ngủ.
2. Nhu cầu và lượng canxi của cơ thể
Nhu cầu và lượng canxi của cơ thể
Nếu muốn phát huy hết tác dụng của canxi cần xác định được mức tiêu thụ canxi của mỗi người là bao nhiêu. Mức tiêu thụ nay sẽ có sự khác biệt giữa trẻ em, người trưởng thành, phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú, người già, người mắc các chứng bệnh liên quan đến thiếu canxi….
Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng quốc gia Việt Nam,người trên 50 tuổi và phụ nữ mang thai là những đối tượng có nhu cầu canxi cao gấp đôi so với người trưởng thành và trẻ em, mức tiêu thụ khoảng 1000 – 1200mg/ngày. Dưới đây là nhu cầu canxi theo từng độ tuổi theo khuyến cáo của Viện Y khoa Mỹ, bạn có thể tham khảo và có chế độ bổ sung canxi phù hợp nhất:
- Trẻ từ 0-6 tháng: 210mg
- Trẻ từ 7 – 12 tháng: 270mg
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 500mg
- Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 800mg
- Trẻ từ 9 – 18 tuổi: 1.300mg
- Người trưởng thành: 19 – 50 tuổi: 1.000mg
- Người trên 51 tuổi: 1.200mg
3. Những trường hợp cần bổ sung canxi
Những trường hợp cần bổ sung canxi
Để uống canxi đúng cách, cần xác định được những trường hợp nào cần bổ sung canxi. Những người trưởng thành khỏe mạnh có thể bổ sung canxi thông qua việc ăn uống mỗi ngày, tuy nhiên với một số đối tượng đặc thù thì cần sử dụng thêm canxi dạng uống thì mới đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Theo khuyến cáo, dưới đây là những đối tượng cần uống canxi mỗi ngày mà bạn cần lưu ý:
- Phụ nữ mang thai: Nhu cầu canxi ở phụ nữ mang thai rất lớn. Canxi giúp cho thai nhi phát triển hệ xương khỏe mạnh, ngăn chặn nguy cơ sinh non, hạn chế tình trạng đau nhức cơ thể ở người mẹ. Thậm chí ngay cả sau khi sinh thì nhu cầu canxi của người mẹ vẫn rất cao, do đó cần bổ sung canxi mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, ngăn chặn tình trạng loãng xương.
- Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển: Những trẻ đang độ tuổi dậy thì có nhu cầu canxi cao để phát triển toàn diện. Do đó, cần bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D đúng cách cho trẻ trong độ tuổi này.
- Những người trên 50 tuổi: Cần bổ sung canxi mỗi ngày để ngăn chặn và hạn chế tình trạng loãng xương, xương giòn, dễ gãy vỡ khi có va chạm…
- Những người mắc các bệnh lý: Bệnh lý liên quan đến việc thiếu canxi cần bổ sung canxi mỗi ngày như: trẻ em còi xương, chậm lớn, suy dinh dưỡng, biến dạng thần kinh, co giật các cơ, hạ canxi máu, loãng xương, suy nhược thần kinh, bệnh tim…
- Những người có vấn đề về tiêu hóa: Khả năng hấp thụ canxi trong thức ăn giảm, cần bổ sung canxi bằng đường uống để đáp ứng nhu cầu cơ thể.
4. Bổ sung canxi đúng cách để mang lại hiệu quả
Bổ sung canxi đúng cách để mang lại hiệu quả
Uống canxi đúng cách là điều cần thiết đối với mỗi người. Nếu bổ sung canxi một cách vô tội vạ, không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, gây nên nhiều hậu quả nghiêm trọng. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng để bạn sử dụng canxi đúng cách nhất:
- Kết hợp bổ sung vitamin D: Vitamin D là chất đóng vai trò quan trọng đối với việc hấp thụ canxi của cơ thể. Thiếu vitamin D, khả năng hấp thụ canxi từ thức ăn sẽ giảm, cơ thể sẽ lấy canxi dự trữ từ xương và làm cho xương bị suy yếu.
- Uống nhiều nước: Uống nhiều nước là cách để cho canxi được hòa tan, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn, ngăn chặn tình trạng canxi lắng đọng dẫn đến sỏi thận. Theo nghiên cứu, uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày sẽ giảm thiểu khoảng 20% nguy cơ sỏi thận khi uống canxi.
- Ăn nhiều trái cây có múi: Các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi, quýt… có chứa nhiều citrate, đây là chất có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh sỏi thận. Do đó, mỗi ngày bạn nên bổ sung các loại trái cây này để ngăn chặn nguy cơ sỏi thận, sỏi tiết niệu hay sỏi bàng quang nhé.
- Không uống canxi cùng lúc với sữa và sắt: Uống canxi cùng lúc với sắt sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe của người dùng. Tốt hơn hết cần uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ.
Bên cạnh đó, bạn cũng không nên uống canxi cùng một lúc với sữa hoặc các chế phẩm từ sữa. Nguyên nhân là bởi canxi trong sữa và canxi trong viên nén có sự cạnh tranh trong quá trình hấp thụ, từ đó làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
- Hạn chế rau và thực phẩm chứa nhiều oxalat: Những loại rau chứa nhiều oxalat như: củ cải đường, cải bó xôi, các loại đậu, dưa chuột, rau muống, khoai lang, đậu bắp, đậu cô ve, rau diếp cá… Oxalat sẽ kết hợp với canxi trong dạ dày rồi bị đào thải ra bên ngoài bằng nước tiểu. Trong trường hợp có quá nhiều oxalat trong cơ thể có thể dẫn đến nguy cơ sỏi thận.
- Không sử dụng các chất kích thích: Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê… có thể làm giảm lượng canxi trong cơ thể đồng thời ngăn chặn việc hình thành tế bào xương mới.
- Hạn chế bữa ăn có quá nhiều chất đạm khi bổ sung canxi: Khi lượng chất đạm đi vào cơ thể quá nhiều cơ thể sẽ tăng cường sử dụng canxi để hỗ trợ cho việc tiết axit tiêu hóa. Lúc này, canxi sẽ được lấy từ xương và gây nên tình trạng loãng xương. Sử dụng thức ăn nhiều chất đạm cũng có thể gây nên nhiều nguy cơ như béo phì, bệnh gút, suy thận…
Uống canxi đúng cách là điều mà mỗi người cần lưu ý để bảo vệ và tăng cường sức khỏe, do đó bạn nên tìm hiểu kĩ những thông tin có liên qua để bổ sung canxi một cách hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tìm mua những sản phẩm bổ sung canxi có chất lượng tốt, chính hãng để ngăn chặn những nguy hại cho cơ thể nhé.
