Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Để làm tăng khả năng hấp thụ canxi, thời gian lý tưởng uống canxi là mấy giờ? Uống canxi bao lâu thì uống sữa? Làm như vậy có tăng lượng canxi nạp vào cho cơ thể hấp thụ không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cụ thể cho bạn!
1. Uống canxi bao lâu thì uống sữa?
Để cơ thể có thời gian hấp thụ tối đa lượng canxi có trong sữa và thực phẩm bổ sung canxi tổng hợp, bạn nên uống 2 loại này cách nhau 2 tiếng đồng hồ nhé.
Không nên dùng chung canxi với sữa một lúc vì lượng canxi trong sữa và canxi có sự tương tranh trong quá trình hấp thụ, làm giảm hiệu quả hấp thụ canxi của cơ thể. Bạn đừng vì mong muốn cho bé uống canxi với sữa để tăng thêm hàm lượng canxi mà gây ra sự cản trở hấp thụ nhé.
2. Thời điểm uống canxi phù hợp nhất
Thời điểm thích hợp để bé uống canxi là sáng sớm hoặc buổi trưa, sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng đồng hồ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào khoảng từ 7-8h sáng để cơ thể dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Không nên uống canxi trước khi ăn để tránh việc ảnh hưởng tới dạ dày.
Buổi sáng ăn sáng, một tiếng đồng hồ sau uống canxi. Bạn có thể vừa ăn, vừa ngồi tắm nắng, vitamin D từ ánh sáng mặt trời sẽ giúp hỗ trợ tổng hợp canxi, hấp thu vào cơ thể tối đa.
3. Sau khi uống canxi không nên ăn gì?
Để việc bổ sung canxi được cơ thể hấp thụ tối đa, bạn cần chú ý những loại đồ ăn, đồ uống dưới đây không nên ăn sau khi uống canxi nhé:
- Ăn quá mặn: Ăn mặn có thể làm tăng tốc độ thải canxi qua nước tiểu.
- Sắt và thực phẩm chứa sắt: Canxi có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
- Các chất kích thích, nước ngọt, có gas vì sẽ làm cản trở quá trình hình thành tế bào xương mới.
- Thực phẩm giàu đạm (thịt, trứng, cá): Ăn quá nhiều thực phẩm giàu đạm trong một bữa có thể làm giảm lượng canxi hấp thụ vào cơ thể.
- Trà xanh: Chất tanin trong trà xanh có thể gây ức chế, cản trở quá trình hấp thụ canxi. Do đó, không nên uống trà xanh và canxi cùng một lúc hoặc quá sát nhau.
4. Lượng canxi phù hợp theo độ tuổi
Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giảm thiểu thoái hóa, loãng xương. Vậy nên, bổ sung canxi không chỉ chú trọng vào độ tuổi trẻ em, thiếu niên mà người lớn cũng cần được bổ sung lượng canxi đầy đủ để được khỏe mạnh.
Đối với trẻ nhỏ, canxi giúp cải thiện chiều cao, tăng hệ miễn dịch, tiêu diệt vi khuẩn xâm nhập cơ thể. Đặc biệt là giai đoạn tuổi dậy thì, cha mẹ cần quan tâm đến việc bổ sung canxi cho con bằng việc ăn uống, sử dụng sữa, thuốc tăng chiều cao hợp lý giúp trẻ khỏe mạnh, giảm thiểu bệnh về xương.
- Trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi: 210mg/ngày.
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày.
- Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 800mg/ngày.
- Trẻ từ 9 – 18 tuổi: 1.300 mg/ngày.
- Người lớn từ 11-24 tuổi: 1200mg/ngày.
- Người lớn từ 24-50 tuổi: 800mg – 1000mg/ngày.
- Người cao tuổi: 1200mg – 1500 mg/ngày.
5. Những lưu ý khi bổ sung canxi
Canxi là khoáng chất cấu tạo nên xương và răng chắc khỏe, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của thần kinh cơ, tim, chuyển hóa tế bào và quá trình đông máu. Nhưng nếu bổ sung canxi không đúng cách sẽ gây ra tác dụng phụ, ảnh hưởng tới sức khỏe. Tốt nhất, khi sử dụng canxi, bạn nên lưu ý một số điều dưới đây:
- Không uống canxi lúc đói vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
- Tìm hiểu kỹ về thành phần, nguồn gốc loại canxi mà bạn sử dụng
- Không tự ý bổ sung canxi khi chưa có sự tư vấn của bác sĩ
- Vận động thường xuyên để cơ thể dẻo dai, tăng cường sức đề kháng.
- Nên bổ sung thêm vitamin D hoặc kết hợp với tắm nắng khi uống canxi để tăng khả năng hấp thụ.
- Không uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, có thể làm tăng nguy cơ tích tụ canxi tạo sỏi cho đường tiết niệu.
- Không chỉ nên uống canxi khi thiếu, cần bổ sung thường xuyên qua các bữa ăn để cơ thể được khỏe mạnh.
- Xây dựng chế độ ăn hợp lý, tránh các thực phẩm chứa nhiều chất đạm, sắt, trà xanh kẻo làm giảm tác dụng của canxi.
- Bổ sung canxi với liều lượng bao nhiêu cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh uống quá liều, có thể gây ra sỏi thận.
- Đối với mẹ bầu cần uống canxi từ khi mang thai đến khi sinh khoảng 2-6 tháng. Đặc biệt nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Trên đây là những kiến thức của Shop Nhật Bản về việc bổ sung canxi tốt như thế nào đối với cơ thể, giải đáp uống canxi bao lâu thì uống sữa và cách uống canxi đúng cách giúp bạn có một thể trạng khỏe mạnh.Nếu bạn cần được giải đáp thêm bất cứ thông tin gì về canxi cho trẻ nhỏ hay người lớn, bạn có thể liên hệ với chúng tôi theo thông tin dưới đây:
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
- Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
- Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
- Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.
