Top 10 loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ mẹ nên bổ sung

Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi cho trẻ an toàn hiệu quả. Tuy nhiên, có khá nhiều bậc cha mẹ không biết thiếu canxi trẻ nên ăn gì để cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Bài viết dưới đây của Shop Nhật Bản sẽ gợi ý cho bạn top 10 thực phẩm giàu canxi cho trẻ cha mẹ nên bổ sung cho con.

1. Cá hồi

Bạn đang băn khoăn không biết thiếu canxi trẻ nên ăn gì? Vậy thì cá hồi sẽ là loại thực phẩm đáng lựa chọn nhất. Theo nghiên cứu, trong 90g cá hồi có chứa đến 181mg canxi, đồng thời món ăn từ cá hồi còn cung cấp một lượng lớn Omega-3 có lợi cho tim mạch và não bộ.

Điểm đặc biệt nữa là cá hồi chỉ có một lượng cực kỳ nhỏ so với thủy ngân, do đó rất an toàn khi sử dụng cho trẻ. Cá hồi còn là nguồn thực phẩm cung cấp selen với hàm lượng cao, có tác dụng ngăn ngừa tác dụng và đảo ngược độc tính của thủy ngân – chất thường xuất hiện trong nhiều loại hải sản trên biển.

2. Trứng gà

Trứng là là loại thực phẩm cha mẹ không nên bỏ qua khi chưa biết thiếu canxi trẻ nên ăn gì, ăn gì để tăng cường chất dinh dưỡng cho trẻ. Trong thành phần của trứng có chứa khoảng 50mg canxi trong mỗi 100g trứng, đáp ứng nhu cầu canxi hằng ngày của trẻ. Ngoài canxi, trứng gà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác như:chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất như: sắt, phốt pho, selen… các loại vitamin A, E. Cha mẹ có thể cho trứng gà vào thực đơn hằng ngày của trẻ, chế biến thành các món ăn như nấu cháo, chiên rán, luộc tùy theo khẩu vị của mỗi bé.

3. Pho mai

Phô mai là một chế phẩm từ sữa, do đó chúng chứa một lượng lớn canxi. Trong một miếng phô mai khoảng 30g Parmesan có chứa hoảng 331mg canxi. Nếu sử dụng các loại phô mai mềm thì trong 30g phô mai có chứa khoảng 52mg canxi. Ngoài ra, phô mai còn chứa nhiều đạm, chất béo, năng lượng cùng một lượng lớn vitamin D có lợi cho trẻ. Dù chứa nhiều canxi nhưng phô mai có thể gây nguy cơ thừa cân, béo phì, do đó các mẹ nên kiểm soát chặt chẽ lượng phô mai mỗi bữa của trẻ ở mức hợp lý.

4. Hạt đậu nành

Nếu các mẹ đang thắc mắc thiếu canxi trẻ nên ăn gì thi đậu nành là lựa chọn phù hợp và đơn giản hàng đầu. Trong thành phần của đậu nành có chứa khoảng 123mg canxi trong mỗi 100g. Ngoài ra, đậu nành còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của trẻ, chứa một lượng lớn chất xơ cùng nhiều loại khoáng chất cần thiết như: sắt, phốt pho, thiamine, kẽm, magie, kẽm và vitamin D3…

Các mẹ có thể cho con ăn đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành như sữa chua đậu nành, đậu phụ… Với những trẻ không dung nạp lactose, cha mẹ có thể cho con uống sữa đậu nành để bổ sung dưỡng chất cho con. Đậu nành tuy có lợi nhưng chỉ nên cho trẻ ăn với một lượng hợp lý, không nên ăn quá nhiều sẽ không có lợi cho sự phát triển tự nhiên của trẻ, khiến bé dậy thì sớm. Bên cạnh đó, cha mẹ cũng nên kiểm tra nguồn gốc đậu nành một cách rõ ràng để đảm bảo an toàn của rẻ.

5. Hạnh nhân

Thiếu canxi trẻ nên ăn gì? Hạt hạnh nhân là lựa chọn đơn giản và mang lại hiệu quả tốt hàng đầu trong việc bổ sung canxi cho trẻ. Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều canxi nhất trong tất cả các loại hạt. Theo nghiên cứu, 30g hạnh nhân có thể đáp ứng được 8% nhu cầu canxi của trẻ mỗi ngày. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác cho trẻ như: đạm, chất béo lành mạnh, vitamin E, vitamin A cùng các loại khoáng chất cần thiết khác như: mangan, magie…

6. Súp lơ

Trong 100g súp lơ chứa khoảng 47mg canxi, hàm lượng này được đánh giá khá cao so với nhiều loại thực phẩm. Ngoài canxi, súp lơ còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như: protein, vitamin A, C, chất xơ cùng nhiều khoáng chất như magie, kali có lợi cho trẻ. Các mẹ có thể cho con ăn súp lơ bằng cách chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: nấu cháo, xào, nấu canh, luộc tùy theo khẩu vị của trẻ.

7. Cà rốt

Trong 100g cà rốt có chứa khoảng 33mg canxi, do đó đây là nguồn thực phẩm an toàn mà bạn có thể dùng để bổ sung canxi cho trẻ. Đặc biệt, cà rốt có chứa khoảng 835mg vitamin A, có lợi cho thị lực của bé. Đây cũng là món ăn chứa nhiều chất xơ, giúp cho hệ tiêu hóa của trẻ khỏe mạnh hơn. Để sử dụng cà rốt, các mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau tùy theo khẩu vị của trẻ cũng như độ tuổi của các bé như: cháo cà rốt, nước ép, sinh tố, cà rốt hầm, nấu canh…

8. Tôm

Trong 100g tôm có chứa khoảng 79mg canxi, đây là hàm lượng khá lớn so với nhiều loại thực phẩm khác, bởi vậy nếu các mẹ chưa biết thiếu canxi trẻ nên ăn gì thì có thể bổ sung tôm vào bữa ăn hằng ngày cho trẻ nhé. Tôm có chứa nhiều đạm cùng nhiều khoáng chất có lợi như natri, kali, giúp tăng sức đề kháng cũng như bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho trẻ hoạt động.

Tôm có thể được chế biến theo các cách như: tôm luộc, tim, chiên, nấu canh, làm ruốc, nấu cháo… Mỗi tuần, các mẹ chỉ nên cho trẻ ăn tôm từ 4-5 lần, không nên ăn quá nhiều vì có thể gây ra tình trạng thừa dưỡng chất, từ đó gây ra các tác dụng phụ như khó tiêu, rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, một số trẻ còn có thể bị tiêu chảy.

9. Sữa chua

Trong mỗi một hộp sữa chua 245g có chứa khoảng 300mg canxi, giúp bổ sung một lượng lớn canxi cho cơ thể. Đặc biệt, sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, đây là bữa phụ tuyệt vời mà các mẹ có thể lựa chọn cho con. Các mẹ có thể cho con ăn sữa chua trực tiếp hoặc trộn cùng với hoa quả, các loại hạt để tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng cho trẻ.

10. Sữa

Thiếu canxi trẻ nên ăn gì? Chắc chắn cha mẹ không thể bỏ qua sữa – thực phẩm hàng đầu giúp cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng có lợi cho trẻ. Hàm lượng cụ thể còn tùy thuộc vào từng loại sữa khác nhau. Trung bình một cốc sữa bò khoảng 235ml có chứa khoảng 267 – 352 canxi; sữa đậu nành có chứa khoảng 300gm canxi/cốc; sữa dê có chứa khoảng 327mg canxi. Ngoài canxi, sữa cung cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bổ sung các chất thiếu hụt do chế độ ăn uống thiếu hụt gây ra, hạn chế tình trạng thấp còi ở trẻ.

Ngoài các loại sữa cung cấp dinh dưỡng thông thường, cha mẹ có thể sử dụng các loại sữa giúp tăng trưởng chiều cao để bổ sung canxi cho trẻ. Hiện nay, sữa tăng chiều cao Asumiru của Nhật Bản là dòng sữa bổ sung canxi được rất nhiều cha mẹ lựa chọn. Sữa Asumiru giúp tăng trưởng chiều cao vượt trội, giúp não bộ phát triển hơn nhờ công thức độc quyền cân bằng ZAP.

Đặc biệt, sữa Asumiru bổ sung cùng lúc 3 loại canxi hữu cơ, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng là: canxi từ xương cá trích giúp tái sinh xương nhanh chóng, canxi từ khoáng chất hạt vừng giúp duy trì sự chắc khỏe của xương và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, canxi từ san hô thiên nhiên giúp tăng cường độ đậm đặc của xương…Với những bé bị thiếu hụt canxi nghiêm trọng, cha mẹ chưa biết thiếu canxi trẻ nên ăn gì thì đây là lựa chọn hoàn hảo và tối ưu nhất. Hiện tại, sữa được phân phối độc quyền, chính hãng bởi Shop Nhật Bản, bạn có thể tham khảo thông tin để mua hàng khi cần thiết nhé.

Sự thiếu hụt canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề ở trẻ như quấy khóc, khóc đêm, ăn không ngon, ngủ hay giật mình…. Do đó, việc bổ sung canxi cho trẻ là điều mà cha mẹ cần quan tâm. Tuy nhiên, ở mỗi độ tuổi khác nhau thì nhu cầu canxi của trẻ cũng sẽ khác, cha mẹ nên nắm được nhu cầu canxi của con theo từng độ tuổi để điều chỉnh sao cho phù hợp. Bạn có thể tham khảo bảng nhu cầu canxi của trẻ theo Thông tư 43/2014/TT – BYT – Việt Nam dưới đây để điều chỉnh sao cho hợp lý”:

Thông tin trong bài viết trên gợi ý cho bạn top 10 loại thực phẩm chứa nhiều canxi, giúp các bậc cha mẹ biết được thiếu canxi trẻ nên ăn gì thì hợp lý nhất. Để được tư vấn, hỗ trợ về các thông tin liên quan hoặc nếu có nhu cầu tìm hiểu về sữa tăng trưởng chiều cao Asumiru hoặc các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, làm đẹp, thực phẩm chức năng nội địa Nhật, bạn vui lòng liên hệ tới Shop Nhật Bản theo thông tin và địa chỉ dưới đây:

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
• Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
• Website: https://nhatban.vn
• Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.