Thời gian tiết hormone tăng trưởng trong ngày bạn nên biết!

Thời gian tiết hormone tăng trưởng GH được giải phóng trong suốt cả ngày nhưng cũng có thời điểm tiết ra nhiều và ít, có ý nghĩa trực tiếp tới tiền đề phát triển chiều cao và thể lực. Từ đó, bạn sẽ biết mình nên đi ngủ lúc bao nhiêu giờ, ngủ bao nhiêu tiếng để không làm gián đoạn thời gian này này. Cùng SHOP NHẬT BẢN tìm hiểu nhé!

1. Thời gian tiết hormone tăng trưởng

Thời gian tiết hormone tăng trưởng

2. Cách kích thích tuyến yên để tăng chiều cao

Việc duy trì tối ưu hormone tăng trưởng sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, phục hồi chấn thương, tăng hiệu quả tập luyện thể thao cùng nhiều lợi ích sức khoẻ khác. Dưới đây là các cách kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng tự nhiên:

2.1. Ngủ đủ giấc

• Không kê gối quá cao: Lựa chọn gối thấp, tư thế nằm ngủ đúng cách là nằm ngửa, tay chân thẳng dọc thân và thân hình thẳng. Có thể nghiêng đầu, giang tay chân ra để có thể thoải mái, hạn chế các khớp xương, sống bị đè nén, giúp các sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở tối đa, chiều cao phát triển thuận lợi nhất.
• Không ngủ khi vừa ăn xong: Không nên ăn quá no, uống nhiều nước hoặc ăn các loại trái cây mọng nước trước khi ngủ vì điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Không gian ngủ yên tĩnh: Có thể trang trí phòng ngủ sao cho ấm cúng, sạch sẽ, thoải mái, yên tĩnh để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.

Xem thêm:

Giải đáp thắc mắc: Đi bộ có tăng chiều cao không?

Sữa công thức cho trẻ: Kiến thức từ A-Z mẹ không nên bỏ lỡ

2.2. Luyện tập thể dục

Luyện tập thể dục

• Duy trì trọng lượng: Béo phì, thừa cân có thể gây ảnh hưởng xấu tới chiều cao và một số vấn đề về sức khoẻ như làm suy yếu đĩa đệm, gây áp lực lên xương khớp và làm cơ thể thấp đi.Bạn cần duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý bằng cách thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thích hợp.

• • Nhảy dây, nhảy bật cao, nhảy xa: giúp sụn xương phát triển
  • Bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội: giúp săn chắc cơ thể, tăng chiều cao
  • Chạy bộ cũng giúp kích thích lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn.

2.3. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống khoa học

• Thực đơn hàng ngày: Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Để đạt được kết quả tốt nhất thì cần bổ sung, cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng, vitamin ngay từ những năm tháng đầu đời. Thực đơn ăn uống hàng ngày cần đảm bảo cân bằng các chất: protein – đường – chất béo – trái cây – rau sạch – các loại ngũ cốc. Vitamin cũng thúc đẩy sức khỏe của xương, các nguồn vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Nếu cơ thể không nhận đủ vitamin D trong chế độ ăn uống bạn cần bổ sung để đáp ứng đủ lượng yêu cầu hàng ngày.
• Hạn chế ăn đồ ngọt: Sử dụng quá nhiều đồ ngọt, chất tinh bột sẽ hạn chế sự phát triển chiều cao. Ăn quá nhiều những loại thực phẩm này sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone ức chế tăng trưởng xương. Trong quá trình chuyển hoá và tiêu thụ đường, cơ thể phải đốt cháy một lượng lớn các chất khoáng thiết yếu như kẽm, magie, natri, canxi. Nếu thường xuyên ăn đồ ngọt, lượng canxi sẽ không được cung cấp đủ để phát triển xương.

Xem ngay:

10 loại sữa giúp bé “THÔNG MINH & PHÁT TRIỂN TRÍ NÃO”

Sữa Nhật 3 đến 16 tuổi phát triển chiều cao cân nặng cho trẻ

2.4. Thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm giàu canxi

• Bổ sung vitamin D: Vitamin D giúp xương khỏe mạnh hơn. Thiếu hụt vitamin D làm cho xương và răng yếu đi. Vitamin là khoáng chất thiết yếu giúp hấp thu canxi và photpho, đồng thời góp phần tăng trưởng chiều cao.  Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D như sữa, cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt, súp lơ, cá béo, phô mai,…Bạn cũng có thể tăng cường bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Đối với trẻ em phụ huynh nên bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm tự nhiên như phải kể đến như:

• Sữa, các thực phẩm từ sữa: Sữa tươi, váng sữa, sữa chua, phô mai là những thực phẩm canxi đầu bảng giúp tăng chiều cao tốt cho trẻ trẻ em và người lớn. Trong sữa chứa các vitamin D, K và các axit hoá của protein động vật tốt cho sự hình thành và phát triển của xương.
• Hải sản: Hải sản là nguồn cung cấp canxi tốt giúp bổ sung hầu hết canxi trong cấu trúc xương và răng. Những loại hải sản như tôm, cua, ốc,… còn chứa nhiều vitamin D, K, B1 hỗ trợ sự hấp thu canxi, cải thiện chiều cao đáng kể. Mẹ cần chú ý khi chế biến hải sản tránh nguy cơ dị ứng và rối loạn tiêu hoá, đặc biệt đối với những trẻ dưới 1 tuổi.
• Trứng: Trứng chứa nhiều protein và canxi, đóng vai trò quan trọng trong cải thiện chiều cao của trẻ. Mẹ cho trẻ ăn trứng theo các cách chế biến như ốp la, chiên, xào nấm, cuộn rong biển,….
• Các loại hạt: Có nhiều loại hạt cũng hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô,… Các loại hạt này không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp lượng đáng kể magie, sắt, kẽm, vitamin.
• Rong biển: Rong biển không chỉ chứa nhiều loại khoáng chất, iốt và chất xơ, nó còn là một thực phẩm giàu canxi. Trong rong biển chứa 13% giá trị dinh dưỡng (Daily Value) canxi. Bởi vậy, nó được xem như một thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành là thực phẩm giàu canxi và protein thực vật tốt cho sự phát triển của xương. Các chế phẩm từ đậu nành phổ biến là sữa đậu nành và đậu phụ.