Những thời điểm uống sữa tốt nhất cho cơ thể

Sữa là thức uống dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nếu sử dụng đúng cách. Vậy thời điểm uống sữa tốt nhất giúp cơ thể chúng ta nhận được dưỡng chất tối ưu là lúc nào?

1. Sau bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng, cung cấp tới 30% năng lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Nếu ăn uống vào buổi sáng đầy đủ chất thì cơ thể con người sẽ được kích hoạt, tràn đầy năng lượng.

Mặc dù sữa có nhiều chất nhưng đây là thực phẩm dạng lỏng, chỉ nên uống cách bữa ăn sáng 1-2 giờ. Lúc này dạ dày mới có thể phân giải protein thành các loại acid amin rồi hấp thụ.

Uống sữa sau khi ăn sáng giúp tiêu hóa thức ăn mang lại hiệu quả tốt nhất. Dù nhịp sống của mọi người càng tăng, bữa sáng bị rút gọn nhưng cũng không vì thế mà bạn chỉ uống sữa nhé. Không nên uống sữa vào thời điểm bụng đói.

2. Sau khi tập thể dục

Tập thể dục khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng. Nếu có thể uống sữa sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ kịp thời bổ sung nước và các chất dinh dưỡng vừa tiêu thụ.

Sữa cũng là một cách bù nước hiệu quả hơn so với đồ uống thể thao truyền thống. Một nghiên cứu của ĐH McMaster (Canada) đã chứng minh điều này, uống sữa sau khi tập thể dục hỗ trợ tăng khối lượng cơ bắp và giúp giảm mỡ hiệu quả.

Không chỉ vậy, một số thành phần trong sữa có thể tăng cường cơ bắp, xương chắc khỏe. Chăm sóc sức khỏe cơ bắp tốt giúp chúng ta kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe tim mạch, làm tăng lưu lượng máu đến các cơ trên khắp cơ thể, ổn định huyết áp.

3. Trước khi đi ngủ 2 tiếng

Một số hợp chất trong sữa như tryptophan và melatonin có thể giúp người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. (Loại axit amin Tryptophan có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có chứa protein.)

Hợp chất Serotonin trong sữa giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường thư giãn và giải phóng hormone ngủ. Nhờ đó, cơ thể được điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị bước vào một chu kỳ giấc ngủ cần thiết.

Để tránh nguy cơ rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây tăng cân, bạn nên uống sữa trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng đồng hồ.

4. Sau bữa ăn chính 1-2 tiếng

Theo ThS. BS. Đoàn Ngọc Hà, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, nếu cho trẻ uống sữa trước bữa ăn chính, trẻ sẽ cảm thấy no và lười ăn hơn khi vào bữa chính. Vì thế, hãy uống sữa sau bữa chính 1-2 tiếng để cơ thể hấp thu tốt nhất các chất dinh dưỡng.

Riêng với những người bệnh tiểu đường, người cần kiểm soát đường huyết thì có thể uống sữa trước bữa ăn mang đến nhiều lợi ích hơn. Điển hình là có thể kiểm soát sự gia tăng đường huyết sau ăn hiệu quả và cảm giác no được kéo dài hơn, hạn chế ăn nhiều hơn nên tránh tăng cân.

5. Không uống sữa khi đói

Nếu bạn không gặp vấn đề gì với sữa thì uống sữa khi bụng rỗng hoàn toàn ổn. Vì tất cả các loại sữa động vật đều đồng thời chứa protein, chất béo, carbohydrate.

Tuy nhiên với những người không dung nạp lactose thì không nên uống sữa lúc đói vì sẽ gây đầy bụng, thậm chí đau bụng, tiêu chảy và các vấn đề khác. Do đó, việc uống sữa khi bụng đói hay không sẽ tùy thuộc vào khả năng tiêu hóa đường lactose của mỗi người.

6. Không uống sữa khi ăn cam, chanh

Cả 2 loại sữa và cam chanh đều là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhưng chúng ta không nên tự pha nước cam và sữa uống tại nhà cùng một thời điểm. Bởi protein trong sữa sẽ phản ứng với axit tartaric và vitamin C có trong cam.

Điều này không chỉ ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa, hấp thụ thức ăn mà còn có thể gây ra tình trạng đầy bụng, đau bụng, tiêu chảy. Do đó, không nên kết hợp 2 loại nước này, nếu muốn uống, hãy uống cách nhau 1-2 tiếng.

Mỗi loại sữa khác nhau sẽ được nhà sản xuất ghi hướng dẫn sử dụng khuyến nghị. Bạn tuân thủ liều lượng sử dụng, uống vào thời điểm phù hợp sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Nếu ba mẹ cần được giải đáp thêm bất cứ thông tin gì liên quan tới sữa, cách pha sữa, thời điểm uống sữa tốt nhất có thể liên hệ với Shop Nhật Bản để được hỗ trợ sớm nhất:

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
• Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
• Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.