Làm thế nào để cải thiện trí nhớ an toàn hiệu quả

Bạn bị chứng hay quên, bạn muốn tăng cường trí nhớ, bạn chưa biết làm cách nào? Làm thế nào để cải thiện trí nhớ an toàn hiệu quả là câu hỏi của nhiều người. Hiện nay có rất nhiều cách làm tăng cường trí nhớ bằng việc bổ sung thức ăn hàng ngày, cách tập luyện khả năng ghi nhớ, bổ sung thực phẩm chức năng. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về các cách cải thiện trí nhớ nhé!

1. Tăng cường trí nhớ bằng việc bổ sung thực phẩm hàng ngày

+ Thực phẩm chứa nhiều kẽm: Kẽm cũng là một chất giúp cải thiện trí nhớ rất tốt, những thực phẩm chứa nhiều kẽm thường có trong hải sản, thịt, cá… đặc biệt là hàu. Nếu cá là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn phải bổ sung thường xuyên thì hàu cũng sẽ giúp bạn phát triển trí nhớ để não bộ tập trung tốt hơn. Do đó, hãy ăn đủ loại các thực phẩm chứa nhiều kẽm để vừa duy trì bộ não hoạt động khoẻ mạnh lại cải thiện các chức năng não làm việc hiệu quả.

+ Rau xanh: Các loại rau xanh như bông cải xanh, bắp cải, súp lơ… đều rất giàu vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ hoạt động chuyển hoá và chống oxy hoá vùng tế bào não. Rau xanh còn chứa nhiều vitamin B6, B12 và axit folic sẽ làm giảm nồng độ homocysteine – là nguyên nhân gây nên hiện tượng quên lãng hay bệnh Alzheimer khi còn trẻ.

+ Trứng giúp cải thiện bộ não: Trứng là nguồn cung cấp protein, chất dinh dưỡng, và đặc biệt là choline, các loại vitamin B. Choline có trong lòng đỏ trứng gà, loại chất này có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp điều chỉnh tâm trạng, hành vi và bộ nhớ. Nó hỗ trợ sự tỉnh táo và cải thiện hiệu năng nhận thức, nhờ đó, trứng sẽ hỗ trợ điều chỉnh được hành vi, tâm trạng hay bộ nhớ để cải thiện sự tỉnh táo, tập trung hiệu quả.

+ Cá giúp tăng cường trí nhớ: Nguồn thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng cho não không thể không kể đến cá. Chất béo thiết yếu trong một số thực phẩm có tác dụng cấu tạo màng ở tế bào thần kinh. Chất béo thiết yếu, đặc biệt là Omega 3 – là một chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì các chức năng của bộ não có chứa nhiều trong các loại cá như: cá basa, cá trích, cá hồi, cá thu, cá ngừ, đặc biệt là cá hồi. Bởi vậy, muốn có bộ não khỏe mạnh, nên ăn cá ba lần trong một tuần và thỉnh thoảng có bổ sung dầu cá có chất lượng tốt.

+ Ngũ cốc: Ngũ cốc như gạo nâu, yến mạch và các loại ngũ cốc khác đều là các loại thực phẩm tốt cho trí nhớ. Vitamin B1 có nhiều trong cơm trắng (nấu bằng gạo không xay sát kỹ), hay các loại đậu, đỗ, vừng, lạc. Những loại thực phẩm này có khả năng làm tăng lượng máu cung cấp oxy cho não và giúp não được cung cấp đầy đủ glucose để hoạt động tốt.

+ Ngoài ra còn một số món ăn cho người trí nhớ kém như:

+ Óc lợn cải thiện trí nhớ

– Trứng chim bồ câu chữa mất ngủ

– Trứng chim cút giàu dinh dưỡng

– Mật ong xua tan mệt mỏi

– Long nhãn giúp tăng cường trí nhớ

2. Cách tâp luyện giúp tăng cường trí nhớ

+ Luyện di chuyển mắt: Tập luyện di chuyển mắt từ trái sang phải và ngược lại là một cách đơn giản để cải thiện trí nhớ. Tuy chưa thể giải thích được một cách cụ thể về nguyên nhân của điều này, tuy nhiên các nhà nghiên cứu đều phải công nhận tác dụng của nó đối với não bộ. Việc tập luyện di chuyển mắt có thể giúp hai bán cầu não tương tác với nhau. Nó giúp chúng ta có được tinh tường, nhạy bén một cách dễ dàng và nhanh chóng hơn, nhờ đó có thể cải thiện được bộ nhớ ngắn hạn.

+ Đọc to: Khi chúng ta đọc to lượng thông tin cần ghi nhớ, bộ nhớ có thể được kích hoạt một cách hữu hiệu. Điều này rất thiết thực và vô cùng có lợi cho học sinh, sinh viên khi phải ghi nhớ một lượng kiến thức “khổng lồ”. Tuy nhiên, chúng mình cũng cần lưu ý, chỉ nên áp dụng với những phần thông tin chính để tránh rối loạn và bị loãng thông tin nhé!

+ Luyện tập thể dục thể thao: Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn tốt cho tinh thần, giúp bạn cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả. Hằng ngày, bạn hãy dành ra 30 phút với những bài tập thể dục đơn giản như chạy bộ, đi xe đạp,… hay tham gia các bộ môn như bơi lội, cầu lông, yoga,…

+ Cười nhiều hơn: Theo một nghiên cứu thì đặc biệt là với người già, cười nhiều có thể tăng cường trí nhớ ngắn hạn. Nghiên cứu này yêu cầu một nửa số người tham gia xem một đoạn video hài hước, còn một nửa thì ngồi yên trước khi làm một bài kiểm tra về trí nhớ. Kết quả cho thấy việc cười đùa giúp người ta cảm thấy bớt căng thẳng, nhờ thế giúp cải thiện chức năng ghi nhớ.

+ Thiền: Thiền là cách bạn có thể áp dụng để tăng cường bộ nhớ của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp cải thiện bộ nhớ chỉ trong tám tuần. Thiền giúp bạn tập trung, cải thiện khả năng lưu trữ thông tin của bộ nhớ ngắn hạn chỉ sau 2 tuần. Khi thiền, não của chúng ta ngừng xử lý thông tin do đó có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi lại.

+ Đọc sách: Đọc sách mỗi ngày không chỉ giúp bạn làm giàu kiến thức, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà đây còn là cách hay để bạn tăng cường trí nhớ. Khi đọc một cuốn sách, bạn phải nhớ từng nhân vật, tính cách, ngoại hình,… cũng như các tình tiết, diễn biến trong mỗi câu chuyện. Điều này sẽ được não bộ của bạn ghi nhớ lại một cách dễ dàng. Một khi não liên tục được làm việc với các thông tin, xử lý thông tin thì khả năng nắm bắt, nhạy bén với thông tin cũng tăng lên. Từ đó, trí nhớ của bạn cũng được cải thiện tốt hơn. Do đó, bạn nên giảm thời lượng xem phim, lướt web mỗi ngày và tăng thời lượng đọc sách để rèn luyện trí nhớ của mình nhé!

3. Bổ sung thực phẩm chức năng giúp tăng cường trí nhớ

VIÊN UỐNG BỔ NÃO, TĂNG CƯỜNG TRÍ NHỚ PEP IQ UP NHẬT BẢN – thực phẩm chức năng nội địa Nhật Bản, sản phẩm được người Nhật tin dùng với những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe.

Là sản phẩm được chiết xuất 100% từ thành phần thiên nhiên, đặc biệt là cá mòi, với DHA, DPA và EPA cân bằng hoàn hảo DNA cùng với các thành phần khác như Nấm Yamabushi (nầm Đầu Khỉ), hạt nho, Vitamin các loại… có tác dụng bổ não, tăng cường trí nhớ, tăng cường tuần hoàn máu, giúp sáng mắt…

Viên bổ não, tăng cường trí nhớ Pep IQ Up với thành phần chiết xuất cá mòi, và nấm Yamabushi đã được cấp bằng sáng chế tại Nhật Bản, có tác dụng phục hồi sự thoái hóa thần kinh, cải thiện chứng mất trí nhớ do tuổi tác, gia tăng thông minh và cải thiện phản xạ.

Thông tin sản phẩm tham khảo tại:

SHOP NHẬT BẢN

Địa chỉ: ngõ 444 Phan Kế Bính, Ba Đình, Hà Nội

Hotline: 0904.400.500

Email: thao.hth@vnjp.vn