Top 8 bí quyết kích thích hormon tăng trưởng chiều cao

Nếu nắm được các bí quyết kích thích hormon tăng trưởng chiều cao, cha mẹ có thể cải thiện chiều cao cho con, giúp con đạt được chiều cao tối đa. Ngoài ra, người trưởng thành cũng có thể áp dụng  những bí quyết này để duy trì và cải thiện vóc dáng như mong muốn.

1. Ngủ đủ giấc, không thức khuya

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là cách kích thích hormon tăng trưởng chiều cao rất dễ thực hiện. Theo nghiên cứu, ban đêm là thời điểm tuyến yên tiết ra nhiều hormon tăng trưởng nhất, gấp 5 – 7 lần so với ban ngày. Thời điểm hormon tăng trưởng đạt tối đa là khung giờ 22 giờ đêm đến 1 giờ sáng và từ 5 – 7 giờ sáng.

Thiếu ngủ, chất lượng giấc ngủ kém là một trong những lý do khiến cho việc tiết hormon tăng trưởng bị giảm sút. Do đó, để phát triển chiều cao tối ưu, nên đi ngủ trước 22 giờ và ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.

2. Giảm lượng mỡ của cơ thể

Giảm lượng mỡ của cơ thể

Béo phì, thừa cân là một trong những nguyên nhân khiến cho khả năng tăng chiều cao bị hạn chế. Nguyên nhân là bởi mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng và hormon tăng trưởng chiều cao có mối quan hệ mật thiết với nhau.

Theo nghiên cứu, lượng mỡ bụng càng nhiều thì càng có nguy cơ ngăn cản tuyến yên tiết ra hormon tăng trưởng chiều cao. Những người có mỡ bụng gấp 3 lần người bình thường thì lượng hormon tăng trưởng chiều cao tiết ra chỉ bằng một nửa so với người bình thường, thậm chí lượng hormon tăng trưởng còn bị giải phóng nhanh hơn.

Bởi những lý do trên đây, nếu bạn muốn kích thích hormon tăng trưởng chiều cao ở trẻ thì nên duy trì cân nặng ở mức hợp lý, tránh tăng cân quá mức. Bên cạnh đó, nếu bạn đang bị thừa cân quá mức thì nên áp dụng chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý để cân nặng giảm xuống mức bình thường.

3. Luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao

Một trong những biện pháp hữu hiệu để kích thích hormon tăng trưởng chiều cao là luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Theo nghiên cứu, cường độ luyện tập thể thao càng cao thì hormon tăng trưởng tiết ra càng nhiều. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc chế độ luyện tập phù hợp, tránh quá sức gây nguy hiểm đến sức khỏe.

Bạn có thể áp dụng một số bài tập thể dục để kích thích hormon tăng trưởng chiều cao như: nhảy xa, nhảy cao, chạy bộ, nhảy dây, chơi bóng rổ, bơi lội, đu xà, chạy nước rút…

4. Giảm lượng đường tiêu thụ

Giảm lượng đường tiêu thụ

Lượng đường nạp vào trong cơ thể sẽ làm tăng insulin trong máu. Trong khi đó, insulin là hoạt chất có khả năng làm giảm khả năng tiết hormon tăng trưởng chiều cao. Theo nghiên cứu, người mắc bệnh tiểu đường có lượng hormon tăng trưởng thấp hơn 3 lần so với người bình thường.

Để kích thích hormon tăng trưởng chiều cao tự nhiên, bạn cần ngăn ngừa tình trạng tăng insulin trong cơ thể. Để làm được điều đó thì bạn cần hạn chế lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm chứa nhiều đường, đường bột mà bạn nên hạn chế ăn bao gồm: gạo trắng, bánh mì, khoai, bánh kẹo, hoa quả sấy, ô mai ngọt, mứt, siro, các loại nước ngọt đóng chai có gas…

5. Duy trì bữa sáng lành mạnh

Duy trì bữa sáng lành mạnh

6. Không dùng bữa trước khi đi ngủ

Không dùng bữa trước khi đi ngủ

7. Bổ sung từ nguồn thực phẩm

Bổ sung từ nguồn thực phẩm

• Melatonin: Melatonin là hormon có vai trò giúp con người ngủ ngon và ngủ ngon giấc, điều hòa huyết áp. Bổ sung melatonin là cách tác động trực tiếp và có hiệu quả trong việc kích thích hormon tăng trưởng chiều cao. Một số thực phẩm chứa nhiều melatonin có thể kể đến như: quả dứa, nho, ngô, đậu, măng tây, cà chua…
• Protein: Protein có vai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể, nhất là đối với trẻ em đang trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao. Trẻ thiếu protein sẽ còi cọc, chậm tăng trưởng, tiêu hóa kém… Các amino axit trong protein được cơ thể dùng để hình thành nên các mô, trong đó có xương, nội tạng và các cơ quan khác. Bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm giàu protein như: thịt, trứng, sữa… 
• Vitamin A: Vitamin A ngoài ảnh hưởng đến chức năng của mắt, da và tăng sức đề kháng thì còn có vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Thiếu vitamin A trẻ có thể bị chậm lớn, chậm tăng trưởng xương. Một số loại thực phẩm giàu vitamin A như: thịt, trứng, cá, rau xanh đậm, các loại củ quả có màu vàng cam như cà rốt, bí ngô, đu đủ, xoài chín, gấc…
• Vitamin C: Đối với xương, vitamin C có vai trò quan trọng. Vitamin C được  cơ thể sử dụng để tổng hợp collagen – đây là thành phần cơ bản của xương và sụn. Con người không thể tự tổng hợp được vitamin C nên cần bổ sung qua thực phẩm chức năng hoặc qua các loại thực phẩm như: cam, chanh, quýt, dưa hấu, kiwi, dứa, dưa vàng….
• Vitamin D: Vitamin D là chất có tác dụng làm tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, từ đó giúp xương phát triển nhanh, chiều cao cũng được cải thiện.
• Canxi: Canxi là chất đóng vai trò làm nên nảng của xương và răng, giúp cho mão bộ và các bộ phận trên cơ thể có thể duy trì thông tin với nhau mà không bị gián đoạn. Bổ sung canxi là cách hữu hiệu để kích thích chiều cao phát triển. Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm giàu canxi như: các loại hải sản tôm, cua, cá hồi, cá mòi…  Các loại sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… Các loại rau như rau cải xoăn, rau dền… các loại quả như quả cam, sung…
• Sắt: Sắt góp phần hình thành nên hồng cầu trong máu là nguyên liệu để tạo máu. Nếu thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, từ đó gây ra tình trạng tăng trưởng chậm ở trẻ. Một số thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể sử dụng để bổ sung cho cơ thể như: thịt bò, gan động vật, huyết, cá, đậu, rau dền…

8. Tránh sử dụng các chất kích thích

Tránh sử dụng các chất kích thích

Các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt có gas… làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, từ đó làm giảm khả năng tiết hormon tăng trưởng chiều cao của tuyến yên. Trong đó, ảnh hưởng cụ thể của mỗi chất kích thích đối với hormon tăng trưởng chiều cao như sau:

• Rượu bia: Rượu bia làm tăng nguy cơ gãy xương, ảnh hưởng đến chiều cao.
• Nước ngọt: Nước ngọt có ga có ảnh hưởng tiêu cực đến xương, làm giảm nồng độ canxi trong xương, khiến cho chiều cao của trẻ tăng trưởng chậm.
• Cà phê: Khiến đầu óc tỉnh táo, gây mất ngủ từ đó ảnh hưởng đến việc tiết ra hormon melatonin. Melatoni suy giảm sẽ làm giảm lượng hormon tăng trưởng được tiết ra.
• Thuốc lá: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại đại học Columbia, những trẻ em hút thuốc hoặc hút thuốc thụ động từ cha mẹ, người xung quanh sẽ có chiều cao thấp hơn so với những đứa trẻ không tiếp xúc nhiều với khói thuốc. Điều này cho thấy mối liên hệ giữa thuốc lá và hormon tăng trưởng chiều cao.

Các bí quyết kích thích hormon tăng trưởng chiều cao trên đây là những biện pháp đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả khả quan. Do đó, bạn có thể tham khảo và áp dụng để đạt được chiều cao tối đa đồng thời giúp phát triển thể chất, tăng cường hệ miễn dịch.

Sữa Asumiru – Sữa phát triển chiều cao, kích thích tiết hoormone tăng trưởng số 1 Nhật Bản. Sữa dành cho độ tuổi 3-16 tuổi, trên 16 tuổi cũng có thể sử dụng rất tốt.

Thông tin chi tiết sản phẩm: http://nhatban.vn/san-pham/sua-asumiru-vi-dua-gang-thuc-uong-tang-truong-phat-trien-chieu-cao-cho-tre-tu-3-16-tuoi/