5 Cách khắc phục chứng hay quên ở người trẻ tuổi

Chứng hay quên đang có xu hướng trẻ hóa thay vì chỉ ở người già, gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống, công việc của người bệnh. Đặc biệt, nếu chứng bệnh này không được cải thiện hoặc điều trị không đúng cách có thể gây ra những tác hại trầm trọng, trong đó có khoảng 50% mắc chứng hay quên có thể diễn tiến thành sa sút trí tuệ. Cùng Shop Nhật Bản tìm hiểu về các cách khắc phục chứng hay quên đơn giản, hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.

1. Chứng hay quên nguyên nhân do đâu?

Chứng hay quên hay còn gọi là tình trạng suy giảm trí nhớ có thể xuất hiện với bất kỳ ai, kể cả người già, người trung niên lẫn người trẻ. Bệnh do nhiều nguyên nhân gây nên, chủ yếu là các lý do dưới đây:

– Ở người già

• Do tuổi tác: Chứng hay quên chủ yếu là do tuổi tác khiến cho các tế bào thần kinh bị lão hóa, một số tế bào sẽ chết đi và không thể sản sinh thêm. Sự lão hóa thần kinh não bộ khiến người già rơi vào tình trạng suy giảm trí nhớ, một số trường hợp có thể tiến triển thành Alzheimer và sa sút trí tuệ.
• Do mắc phải một số bệnh lý như: thiếu máu lên não, viêm não, đột quỵ…

– Ở người trẻ

• Thiếu ngủ: Thiếu ngủ khiến cho quá trình phục hồi não bộ và quá trình sắp xếp lại ký ức bị ảnh hưởng, từ đó gây ra tình trạng đãng trí, hay quên. Nếu chứng đãng trí kéo dài có thể khiến trí nhớ ngày càng kém, đầu óc trì trệ.
• Căng thẳng, stress do áp lực công việc, cuộc sống khiến cho hệ thần kinh bị ảnh hưởng, não bộ bị thoái hóa khiến cho khả năng ghi nhớ bị giảm sút.
• Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo: thiếu hụt các chất dinh dưỡng khiến não bộ không được nuôi dưỡng tốt, gây ra tình trạng hay quên. Bên cạnh đó, thói quen sử dụng rượu bia và các chất kích thích cũng là nguyên nhân khiến người trẻ dễ mắc chứng hay quên.
• Chứng hay quên có thể do não bộ bị chấn thương hoặc mắc các bệnh như viêm não, viêm màng não, teo vỏ não do di truyền, ảnh hưởng sau đột quỵ….

2. Cách khắc phục chứng hay quên với những bí quyết đơn giản

Chứng hay quên cần được khắc phục sớm để tránh bệnh diễn tiến nặng hơn, gây ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc… Bạn có thể tham khảo và áp dụng một số cách đơn giản nhưng hiệu quả cao dưới đây để trí nhớ được cải thiện.

2.1. Luyện tập khả năng ghi nhớ cho não bộ

Rèn luyện khả năng ghi nhớ là điều cần làm thường xuyên để khắc phục chứng hay quên, cải thiện trí nhớ. Bạn có thể lựa chọn các bài tập rèn luyện trí não để phục hồi chức năng ghi nhớ của não bộ, giúp đầu óc luôn minh mẫn dưới đây.

• Học hỏi những điều mới: Bạn nên tìm những điều mới lạ, nằm ngoài vùng an toàn của mình để rèn luyện trí não, điều này sẽ kích thích khả năng ghi nhớ của não bộ rất hiệu quả.
• Thách thức trí nhớ bằng cách nghe nhạc: Bạn có thể nghe một bài hát mới mà bạn chưa biết hoặc bản thân không thuộc lời, khi đó não bộ của bạn sẽ tạo ra một chất có tên là acetylcholine giúp nâng cao khả năng ghi nhớ, giúp cải thiện trí nhớ một cách rõ rệt.
• Tạo ra thử thách cho các kỹ năng mới: Bạn có thể tự tạo ra các thử thách cho bản thân như: mặc quần áo trong bóng tối, tắm trong bóng tối, đánh răng bằng tay không thuận, cầm đũa bằng tay trái…Các hoạt động mới này đòi hỏi sự kết nối giữa các tế bào thần kinh não bộ, khiến não trở nên linh hoạt hơn, khả năng ghi nhớ được cải thiện đáng kể.
• Thực hiện các bài tập tập trung: Để thực hiện bài tập này, bạn cần thay đổi các thói quen lâu ngày của mình để thay bằng thói quen mới, ví dụ như sắp xếp lại nhà ở, bàn làm việc theo cách mới… Bài tập này đòi hỏi đầu óc cần tỉnh táo, thoát khỏi những thói quen cũ để thay đổi thói quen mới, từ đó tăng khả năng ghi nhớ của não bộ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể làm một lúc hai việc, ví dụ như vừa xem tivi vừa học thuộc lòng, trí não của bạn cũng trở nên linh hoạt và ghi nhớ tốt hơn với cách này đấy.
• Bài tập ngôn ngữ: Các bài tập ghi nhớ như học từ vựng tiếng Anh, Nhật, Hàn hoặc bất cứ ngôn ngữ nào bạn theo học nhằm mục đích rèn luyện não bộ phải nhận diện, ghi nhớ và hiểu ý nghĩa của các từ vựng, từ đó cải thiện khả năng ghi nhớ. Đây là cách khắc phục chứng hay quên được rất nhiều người áp dụng, cách này cũng giúp khả năng ngoại ngữ của bạn được cải thiện một cách rõ rệt đấy.
• Bài tập nhận thức thị giác: Với bài tập này, bạn có thể vào một căn phòng bất kỳ, chọn 5 đồ vật bất kỳ rồi ghi nhớ vị trí mà chúng được đặt. Sau 2 tiếng, bạn quay trở lại căn phòng đó và nhớ lại 5 đồ mà bạn đã chọn cũng như vị trí cụ thể của chúng.

2.2. Thay đổi lối sống giúp trí nhớ tốt hơn

Thay đổi lối sống, lối sinh hoạt hằng ngày là cách khắc phục chứng hay quên được nhiều người áp dụng. Bạn cần loại bỏ một số thói quen xấu, thay bằng những thói quen tốt để giúp tăng cường chức năng não bộ.

• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có liên quan đến chứng hay quên và suy giảm trí nhớ. Khi chúng ta ngủ, não bộ sẽ được nghỉ ngơi, phục hồi và sắp xếp lại các ký ức. Nếu giấc ngủ của bạn không đủ, các thông tin mới được tiếp nhận nhưng chưa kịp lưu giữ sẽ bị mất đi, đó chính là chứng hay quên mà chúng ta mắc phải.
• Theo nghiên cứu, người ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không đảm bảo có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hơn 25% so với người ngủ đủ giấc. Cách khắc phục chứng hay quên mà bạn có thể làm là ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày. Nếu có vấn đề về giấc ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn, hỗ trợ tốt nhất.
• Rèn luyện thể chất mỗi ngày: Việc lười vận động cũng là một trong những nguyên nhân khiến trí nhớ bị giảm sút. Vận động giúp máu được lưu thông tốt hơn, gia tăng máu lên não giúp não bộ được nuôi dưỡng tốt hơn, từ đó cải thiện chứng hay quên.  Do đó, bạn nên hoạt động thể chất mỗi ngày để khắc phục chứng đãng trí mà mình đang mắc phải.
• Người trưởng thành nên rèn luyện cơ thể ít nhất 150 phút mỗi tuần với các hoạt động có cường độ trung bình và 75 phút với các hoạt động thể chất cường độ cao. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể dành ra 10 phút để đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày nhé.
• Tăng cường tương tác xã hội: Bạn nên tránh thói quen thu mình lại, lảng tránh các mối quan hệ xã hội vì điều này sẽ không có lợi cho trí nhớ của bạn, thậm chí có thể mắc phải chứng trầm cảm, ngại giao tiếp. Gia tăng tương tác xã hội sẽ giúp não bộ trở nên linh hoạt, minh mẫn hơn, giảm thiểu tình trạng hay quên, đãng trí.

2.3. Thay đổi một số thói quen thường ngày

Một trong những cách khắc phục chứng hay quên hiệu quả nhưng vô cùng đơn giản mà bạn có thể áp dụng là thay đổi một số thói quen sống thường ngày của mình, cụ thể như:

• Không ghi nhớ quá nhiều công việc cùng một lúc: Không nên nhồi nhét quá nhiều thứ khiến não bộ bị mệt mỏi, không còn khả năng ghi nhớ tốt. Trước khi nạp thêm các thông tin, kiến thức cho não bộ, bạn nên để não được thư giãn trong một khoảng thời gian, nhờ vậy mà khả năng tiếp nhận và lưu trữ thông tin tiếp theo cũng hiệu quả hơn rất nhiều.
• Sắp xếp các nội dung trong não bộ theo hệ thống: Bạn nên phân chia thông tin theo nội dung để các kiến thức được sắp xếp có hệ thống. Lúc này, việc lục lại trí nhớ sẽ dễ dàng hơn, góp phần cải thiện chứng hay quên một cách đáng kể.
• Sử dụng các mẹo ghi nhớ: Các mẹo có thể kể đến như sơ đồ tư duy, note list, làm  thành bài hát, bài thơ để ghi nhớ theo cách của riêng mình. Khi trí nhớ được gắn với sở thích của bạn và những điều quen thuộc diễn ra xung quanh thì chứng hay quên sẽ được giảm bớt.
• Giảm thiểu các áp lực, căng thẳng mà mình gặp phải để tăng khả năng ghi nhớ. Căng thẳng có thể khiến các tế bào não bị phá hủy, khiến việc hình thành ký ức mới và lưu trữ ký ức cũ bị ảnh hưởng. Nếu nghiêm trọng thì căng thẳng còn có thể gây ra mất trí nhớ. Bởi vậy, bạn nên kiểm soát căng thẳng, tìm cách khắc phục các áp lực của cuộc sống, công việc để tránh ảnh hưởng đến trí nhớ nhé.

2.4. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp nuôi dưỡng não bộ một cách tốt nhất. Có một số thực phẩm bạn nên sử dụng và hạn chế sử dụng dưới đây:

– Thực phẩm nên hạn chế

• Bạn nên hạn chế các đồ ăn, thức uống có chứa chất kích thích như rượu bia, cà phê, các chất gây nghiện vì chúng có thể phá hủy các tế bào thần kinh não bộ.
• Đường: Đường cũng là kẻ thù của chứng suy giảm trí nhớ. Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ khiến tổng khối lượng não bị suy giảm, có thể diễn tiến thành bệnh Alzheimer rất nguy hiểm.
• Đồ ăn chứa nhiều calo, chất béo: Chế độ ăn nhiều chất béo từ thịt đỏ, phô mai, sữa nguyên chất, kem… có thể khiến khả năng ghi nhớ và tập trung của não bộ bị ảnh hưởng.

– Thực phẩm nên bổ sung: Trong mỗi bữa ăn, bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho não bộ dưới đây:

• Omega-3: Omega-3 là chất có vai trò quan trọng với não bộ, tham gia vào sự hình thành cấu trúc não cũng như cải thiện chức năng não bộ, hạn chế tình trạng mất trí nhớ, tăng khả năng tập trung… Trong đó, ba loại Omega-3 quan trọng nhất mà bạn cần bổ sung là DHA, EPA và DPA. Omega-3 có trong nhiều loại thực phẩm như: cá trích, cá hồi, cá thu, cá ngừ, rong biển, quả óc chó, hạt lanh, rau bina, hạt bi ngô…
• Trái cây: Các loại trái cây có chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ các tế bào não bộ khỏi sự tấn công của các gốc tự do, từ đó giúp cải thiện trí nhớ, cải thiện stress, cải  thiện chứng trầm cảm, 
• Trà xanh: Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa mạnh là polyphenol, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa não bộ, góp phần giúp tăng cường trí nhớ.

2.5. Điều trị các bệnh lý, vấn đề sức khỏe

Chứng hay quên và suy giảm trí nhớ có thể xuất phát từ một số bệnh lý và các vấn đề sức khỏe như: tiểu đường, tim mạch, mất cân bằng hormone do dùng thuốc, người mắc bệnh trầm cảm, người bị chấn thương não…. Lúc này, để khắc phục chứng hay quên thì bạn cần điều trị các bệnh lý này trước để tăng cường sức khỏe não bộ, tăng khả năng ghi nhớ cho não.

2.6. Sử dụng các sản phẩm tốt cho não bộ

Ngoài các cách khắc phục chứng hay quên trên đây, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng có tác dụng bổ não để đạt hiệu quả tốt hơn. Các loại thực phẩm chức năng bổ não cung cấp các dưỡng chất tốt cho hoạt động của não bộ, cải thiện chức năng hệ thần kinh, tăng cường khả năng ghi nhớ… Mặc dù chỉ là sản phẩm hỗ trợ, không phải là thuốc điều trị nhưng không thể phủ nhận những tác động tích cực mà chúng mang lại cho não bộ.

Hiện nay, viên bổ não tăng trí nhớ Pep IQ Up của Nhật Bản là sản phẩm được nhiều khách hàng ưa chuộng. Sản phẩm được cấp bằng sáng chế về tác dụng phục hồi sự thoái hóa thần kinh. Viên uống cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho hoạt động của não bộ như: Omega-3 (DHA, EPA, DPA), DNA-na, vitamin E, vitamin C, peptide cá trích….

Viên bổ não Pep IQ Up sử dụng những thành phần có nguồn gốc từ tự nhiên, an toàn cho sức khỏe như Peptide cá trích, dầu hải cẩu, nấm Yamabushi (nấm đầu khỉ), chiết xuất hạt nho, chiết xuất tinh hoàn cá hồi, vitamin C, vitamin E….

Sản phẩm được dùng cho mọi đối tượng từ 15 tuổi trở lên. Đối với từng nhóm tuổi, viên bổ não mang lại những công dụng khác nhau dưới đây:

• Với trẻ em: Giúp phát triển não bộ toàn diện, tăng khả năng ghi nhớ, khả năng tập trung, tăng chỉ số IQ, tăng cường thị lực, giúp trẻ học hành và thi cử đạt kết quả tốt.
• Với người trưởng thành: Viên bổ não có tác dụng giảm thiểu stress, căng thẳng, tăng cường thị lực, hạn chế tình trạng mất tập trung, hay nhầm lẫn. Sản phẩm giúp giảm bớt tình trạng hay quên, giảm thiểu trí nhớ và chứng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.
• Với người già: Sản phẩm có tác dụng giảm thiểu tình trạng thoái hóa não bộ do tuổi tác, bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nhồi máu cơ tim, đột quỵ, tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch. Viên bổ não còn hỗ trợ điều trị rối loạn thần kinh thực vật, phòng ngừa chứng bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ và làm chậm tiến trình bệnh ở những người đã mang mắc bệnh.

Để mua hàng và được tư vấn về sản phẩm, bạn có thể liên hệ với Shop Nhật Bản theo thông tin dưới đây:

Thông tin liên hệ

• Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
• Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội
• Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn

Trên đây là tổng hợp một số thông tin giúp bạn nắm được các cách khắc phục chứng hay quên đơn giản, hiệu quả nhất. Trong giai đoạn đầu, những triệu chứng của chứng hay quên có thể được khắc phục nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng cách. Bạn có thể tham khảo các phương pháp mà Shop Nhật Bản đã gợi ý trên đây và áp dụng khi cần thiết. Nếu cần tư vấn thêm, bạn có thể liên hệ để được hỗ trợ tận tình, nhanh chóng nhé.