Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Tình trạng đau nửa đầu, đau đầu kéo dài ngày càng phổ biến và có xu hướng trẻ hóa với nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy có thể giảm triệu chứng đau đầu thông qua chế độ dinh dưỡng được không, đau đầu nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ cho bạn đáp án thỏa đáng.
1. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều khoáng chất, đặc biệt là magie có thể giúp giảm cảm giác đau đầu, giúp giãn cơ, giảm cứng cơ nên giảm được mức độ và tần suất cơn đau đầu căng cơ.
Trong khoai lang chứa một lượng lớn kali, có tác dụng cân bằng điện giải và làm giảm những cơn đau đầu một cách tự nhiên. Khoai lang là một món ăn vô cùng thơm ngon và giảm đau đầu rất hiệu quả.
2. Dưa hấu
Dưa hấu chứa hàm lượng lớn vitamin B6 cần cho quá trình tổng hợp các hợp chất thần kinh để giảm cơn đau đầu.
Dưa hấu không chỉ là một món “giải khát” khoái khẩu của nhiều người nhờ lượng nước dồi dào, dưa hấu giàu magiê. Đây là một khoáng chất rất tốt cho những người hay đau đầu, đặc biệt là đau đầu kèm theo buồn nôn.
3. Chuối
Một loại quả lành tính, giá thành rẻ nhưng có tác dụng giảm đau đầu mà bạn không ngờ tới chính là quả chuối. Thành phần alkaloid trong chuối đã được chứng minh có tác dụng giảm căng thẳng, khiến cho tinh thần trở nên phấn phấn và tăng sự tự tin.
Hàm lượng tryptophan và vitamin B6 trong chuối còn tăng cường sự sản sinh serotonin cao, giảm các triệu chứng đau đầu, stress rất hiệu quả. Kali trong chuối không chỉ cân bằng điện giải và nước mà còn đau đầu. Nếu cơn đau đầu xuất phát từ nguyên nhân bị đói hay vấn đề thức ăn thì ăn chuối sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể để giảm cơn đau đầu.
4. Sữa chua
Theo các nghiên cứu, riboflavin một phần của vitamin B, có nhiều trong sữa chua có hiệu quả nhất đối với chứng đau nửa đầu và sữa chua rất giàu chất này. Có thể bạn không biết, để đối phó với cơn đau đầu, cơ thể phải cần tới canxi. Lúc này não bộ sẽ dựa vào canxi để hoạt động hiệu quả hơn.
Vì vậy, những thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa chua không béo rất tốt cho cơ thể, và nhất là cho thần kinh.
5. Quả bơ
Bơ là một loại trái cây mang lại tác dụng rất hữu ích trong việc giảm các cơn đau nửa đầu. Thành phần của quả bơ rất giàu các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin.
Một cốc sinh tố bơ hoặc một quả bơ tươi sẽ giúp bạn xua tan cơn đau đầu dữ dội. Không chỉ vậy, bơ còn giúp duy trì vóc dáng, kiểm soát cân nặng, bảo vệ hệ tim mạch, giúp phòng tránh bệnh đau đầu hiệu quả.
6. Cá hồi
Cá hồi chứa vitamin B2, các axit béo omega-3 là những chất giúp bạn phòng ngừa chứng ngưng tụ của tiểu cầu. Tiểu cầu ngưng tụ cũng chính là một trong số những nguyên nhân gây đau đầu.
Thường xuyên ăn cá hồi giúp cơ bắp săn chắc và thúc đẩy sự trao đổi chất, axit béo omega-3 có tác dụng làm giảm nguy cơ phân hủy protein cho cơ bắp sau khi luyện tập và giúp cải thiện phục hồi các cơ, giảm cảm giác đau nhức, mệt mỏi sau khi tập thể dục.
Một phân tích năm 2012 của 16 nghiên cứu có kiểm soát cho thấy việc sử dụng 0,45 – 4,5 gram axit béo omega-3 mỗi ngày làm cải thiện đáng kể về chức năng động mạch. Ăn ít nhất hai phần cá hồi mỗi tuần có thể giúp cơ thể đáp ứng đủ nhu cầu axit béo omega-3.
7. Nước gừng
Trong Đông y, gừng có vị cay nồng, tính ấm… có tác dụng tán hàn, tiêu đờm và được cho là “thực phẩm vàng” để chăm sóc sức khỏe.
Theo nghiên cứu khoa học, trong gừng có chứa nhiều tinh dầu và các thành phần chính như: Zingiberol, Borneol, Zingiberene, Nonanal, Chavicol, Citral, Methyl heptenone,… Gừng cũng có thể làm tăng mức độ serotonin tự nhiên trong cơ thể – một chất có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu bằng cách giảm viêm và co thắt mạch máu.
Một nghiên cứu thực hiện trên nhóm 60 người lớn bị chứng đau nửa đầu cấp tính cho thấy, sử dụng 400mg chiết xuất gừng cùng với thuốc chống viêm không steroid đem lại hiệu quả hỗ trợ cải thiện cơn đau đầu.
8. Hạnh nhân
Theo các nghiên cứu của y học hiện đại, hạnh nhân cung cấp một nguồn năng lượng rất tốt như riboflavin, mangan và đồng. Riboflavin còn được gọi là vitamin B2 giúp sản xuất các tế bào hồng cầu và giải phóng năng lượng từ carbohydrate.
Các nguyên tố vi lượng này giúp tăng cường năng lượng trong cơ thể. Một lợi ích khác của hạnh nhân là lượng magie cao. Vitamin B2 và magiê có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh đau nửa đầu Migraines. Magie còn là một khoáng chất kiểm soát lượng đường trong máu.
Khi bổ sung magie từ hạnh nhân có thể giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, ngăn ngừa stress, giảm đau đầu.
9. Quả sung
Quả sung là một nguồn cung cấp chất xơ và kali cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn. Chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, trong khi kali giúp duy trì huyết áp ổn định. Cả hai dưỡng chất này đều có thể giúp làm giảm nguy cơ bị đau đầu.
Ngoài ra, quả sung cũng có khả năng chữa bệnh thiếu máu, giảm táo bón, từ đó cải thiện sức khỏe tiêu hóa, hệ tuần hoàn.
10. Cải bó xôi
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cải bó xôi rất giàu hàm lượng magie và vitamin B2. Đây là một là một trong những loại rau xanh mà bạn nên ăn nếu đang phải chịu đựng những cơn đau đầu thường xuyên. Loại rau cải này có thể ăn sống, làm chín hoặc thêm vào món salad đều rất thơm ngon và có công dụng rất tốt.
Rau chân vịt là một nguồn cung cấp folate và magie, những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe thần kinh. Thiếu folate và magie có thể làm tăng nguy cơ đau đầu.
Tất cả những loại thực phẩm mà Shop Nhật Bản chia sẻ ở trên chỉ mang tính chất tham khảo, giúp bạn phần nào bớt lo lắng đau đầu nên ăn gì. Tuy nhiên, để xây dựng được thực đơn phù hợp, vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, vừa cải thiện được triệu chứng đau đầu bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa thần kinh và dinh dưỡng nhé.
Dinh dưỡng đối với chứng đau nửa đầu quan trọng nhưng cũng chỉ là biện pháp hỗ trợ. Muốn trị dứt điểm chứng đau đầu, bạn cần tìm ra nguyên nhân bị đau đầu thực sự để có biện pháp đúng đắn nhé. Trong nhiều trường hợp đau nửa đầu, các liệu pháp trị liệu massage hay sử dụng kèm viên uống bổ não cũng mang lại hiệu quả rất cao.
Bạn có thể tham khảo viên bổ não tăng trí nhớ Pep IQ Up là sản phẩm cao cấp Nhật Bản, 100% thành phần thiên nhiên, giúp bổ não, tăng cường trí nhớ và có khả năng tăng chỉ số IQ. Sản phẩm đã được Cấp bằng sáng chế có tác dụng phục hồi sự thoái hóa thần kinh, an toàn khi sử dụng.
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
- Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
- Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
- Website: https://nhatban.vn
- Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.
