Top 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nam và nữ nhanh chóng

Nếu bạn đang ở độ tuổi 16 , muốn đạt chiều cao tối đa ở tuổi trưởng thành, đừng bỏ qua những tips quan trọng trong cách tăng chiều cao ở tuổi 16 trong bài viết dưới đây!

1. Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ là yếu tố thường bị bỏ quên, thay vào đó, bạn trẻ tuổi 16 thức khuya nhiều hơn. Điều này thật không tốt với chiều cao. Khi ngủ, cơ thể sản xuất ra các hormone tăng trưởng để thúc đẩy chiều cao cơ thể. Hormone này được tuyến yên tiết ra và nó được sản xuất nhiều nhất khi bạn đang ngủ sâu từ 22h đêm hôm trước đến 2h sáng ngày hôm sau. Do đó, ngủ sớm trước 22h giúp hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, chiều cao càng phát triển tốt. 

Bạn trẻ tuổi 16 nên ngủ ít nhất 8-11 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể có thời gian thư giãn, hồi phục năng lượng sau ngày dài học tập. Đừng quên dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ để cơ thể thực sự thoải mái khi nghỉ ngơi, ngủ sâu và ngon giấc hơn, không bị thức giấc giữa đêm sẽ ảnh hưởng xấu đến hoạt động sản sinh hormone của tuyến yên.

2. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 đơn giản, hiệu quả. Uống nước giúp ngăn ngừa các chất độc tích tụ trong cơ thể, làm thay đổi quá trình trao đổi chất của chúng ta. Bên cạnh đó, uống nhiều nước cũng giúp làm sạch cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Một khi cơ thể không tồn tại các độc tố, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra suôn sẻ, góp phần giúp xương phát triển tốt hơn. Một ngày cơ thể cần hấp thụ ít nhất 8-10 ly nước Nhất là vào buổi sáng, khi mới thức dậy và bụng rỗng thì bạn nên uống ngay ly nước ấm để hỗ trợ cơ thể làm sạch hệ tiêu hóa, đào thải độc ra ngoài.

3. Thể dục thể thao

Tập luyện thể thao là một cách quan trọng để thanh thiếu niên phát triển chiều cao trong và sau tuổi dậy thì. Muốn tăng chiều cao ở tuổi `6 thì cần chú trọng phát triển lớp sụn tiếp hợp vì nhờ lớp sụn này phát triển liên tục mà xương dài ra. Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 gồm: Nhảy dây, chạy bộ, khiêu vũ hoặc bất kỳ bài tập nào giúp cơ thể bạn vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày:

• Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giúp tăng cường lưu thông máu, tạo điều kiện vận động toàn thân, giúp các khớp giãn nở, tạo điều kiện cho sự phát triển mô sụn và tăng trưởng chiều cao. Bơi lội là môn thể thao không chỉ giúp tăng chiều cao hiệu quả nhanh mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Ở tuổi 16, bạn có thể tham gia các lớp tập bơi nếu chưa biết bơi. Khi đã bơi thành thạo thì có thể tập luyện thường xuyên vào buổi sáng hoặc các buổi chiều. Lịch bơi 2-3 lần đều đặn mỗi tuần giúp ích rất nhiều cho sự phát triển chiều cao.

• Chạy bộ

Chạy bộ giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể lực, cải thiện vóc dáng. Đặc biệt khi chạy bộ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng HGH giúp phát triển chiều cao tối ưu. – Bạn nên chạy bộ ít nhất 3-5 lần mỗi tuần với cường độ và thời gian tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe.

• Đạp xe

Đạp xe là hình thức tập luyện khiến cơ chân phải duỗi ra và giãn thẳng ở mỗi vòng đạp, nhờ đó giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Khi đạp xe, điều quan trọng là phải đạp đều chân và duỗi thẳng chân. Cổ và khung xe đạp nên điều chỉnh ở vị trí sao cho lưng cho thể giữ thẳng khi đạp xe. Bạn trẻ tuổi 16 nên đạp xe 3-6 giờ mỗi tuần để giúp phát triển chiều cao tối ưu.

• Cầu lông

Khi chơi cầu lông cần phải vận động toàn thân, chân phải chạy liên tục, xoay thân linh hoạt để đánh cầu ở nhiều tư thế, tay và cơ thể phải với lên cao và dùng lực của cánh tay.

Chơi cầu lông giúp tăng sức bền của cơ, tăng phản xạ của não, mắt và đặc biệt giúp cải thiện vóc dáng và đặc biệt là hỗ trợ tăng chiều cao. Bạn nên tham gia nhóm chơi cầu lông để vừa tạo không khí vui vẻ mà lại tốt cho sức khỏe. Thời gian để chơi cầu lồng là 30 phút – 1 giờ, 2-3 lần mỗi tuần.

• Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Nhảy dây giúp đốt cháy năng lượng, vận động toàn thân, kích thích sự phát triển của xương khớp, hỗ trợ tăng chiều cao.

4. Chế độ dinh dưỡng

Tăng chiều cao tuổi 16 đúng cách nhờ chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học. Vậy chế độ ăn nên tăng cường những thực phẩm gì?

• Bổ sung vitamin D cho cơ thể

Vitamin D là loại khoáng chất không thể thiếu trong việc phát triển chiều cao. Vitamin D thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và xương. Ngoài vitamin D, cha mẹ cũng nên bổ sung cho trẻ vitamin A, C. Đây đều là những loại vitamin có tác dụng thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của xương, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp trẻ tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả.

• Ăn nhiều protein không mỡ

Nhóm thức ăn này có nhiều trong thịt gia cầm trắng, cá, sữa, đậu nành. Tác dụng giúp phát triển cơ bắp, giúp làm chắc khỏe xương là cách làm tăng chiều cao ở tuổi 16. Bạn cần tránh tiêu thụ những loại thực phẩm như pizza, bánh ngọt, nước uống có ga, kẹo vì chứa nhiều carbohydrate không tốt cho sức khỏe, sự phát triển của cơ thể.

• Tăng cường tiêu thụ thực phẩm có chứa canxi

Canxi là dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình cấu tạo xương của cơ thể, vì vậy trong độ tuổi này, trẻ nên tích cực bổ sung canxi để đảm bảo cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả. Canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa như sữa chua và các loại rau xanh như cải kale hoặc rau bó xôi.

• Cung cấp đầy đủ hàm lượng kẽm trong khẩu phần ăn

Mối liên hệ giữa sự thiếu hụt kẽm và sự phát triển chậm chạp ở trẻ em đã được chứng minh ở nhiều nghiên cứu. Kẽm giúp cơ thể đưa canxi từ máu vào xương hiệu quả hơn. Do đó nên đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng kẽm cho cơ thể để đảm bảo trẻ có thể phát triển toàn diện. Chất kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu, hạt bí ngô, thịt cừu, cua, lạc (đậu phộng)…

5. Thói quen khoa học

Ngoài chú ý tới những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 trên đây, bạn trẻ cần rèn luyện cho mình thói quen lành mạnh để góp phần cải thiện chiều cao, hạn chế những bất thường trong quá trình phát triển hệ xương.

• Không hút thuốc lá

Thành phần trong thuốc lá làm tăng nguy cơ phá hủy xương và tiêu xương do giảm hấp thụ dinh dưỡng, đào thải canxi ra khỏi cơ thể. Điều này khiến trẻ không thể phát triển chiều cao tối ưu.

• Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng quá mức làm ảnh hưởng tới giấc ngủ, quá trình trao đổi chất và khả năng tiết hormon tăng trưởng. Vì thế cần ngồi thiền, nghe nhạc, chia sẻ với người thân để kiểm soát căng thẳng.

• Không uống rượu bia

Người dưới 18 tuổi không uống rượu bia vì thế nếu bạn trẻ 16 tuổi muốn tăng chiều cao hãy nói không với rượu bia. Bởi lượng cồn trong những loại thức uống này có thể làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ và vận chuyển khoáng chất vào xương của cơ thể. Từ đó khiến chiều cao kém phát triển so với bạn cùng tuổi.

• Duy trì trọng lượng an toàn

Ăn uống đầy đủ chất để phòng ngừa suy dinh dưỡng và thấp còi. Bên cạnh đó cần kiểm soát cân nặng ở mức an toàn, tránh thừa cân béo phì sẽ làm tăng áp lực lên cột sống, ảnh hưởng đến khả năng phát triển bình thường của hệ xương.

• Không tiêu thụ thực phẩm kém lành mạnh

Những thực phẩm chiên rán, bánh kẹo thức ăn nhanh, thức ăn nhiều muối hoặc nhiều chất béo không nên ăn vì làm giảm khả năng hấp thụ canxi.

6. Sữa tăng chiều cao

Mỗi ngày, bạn nên bổ sung 1 cốc Asumiru, đồng thời kết hợp sử dụng sữa tươi và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem…cùng với các thực phẩm giàu canxi như rau xanh đậm, đậu phụ, hạt,… sẽ giúp bạn có thể phát triển chiều cao 1 cách tốt nhất.

Điểm cộng lớn của sữa Asumiru này là phát triển chiều cao vượt trội và an toàn, chỉ cần sử dụng từ 1-3 gói sữa là thấy được hiệu quả, cũng là cách làm tăng chiều cao ở tuổi 16 được nhiều người áp dụng. Việc phát triển của trẻ đảm bảo tự nhiên, an toàn, cam kết không gây dậy thì sớm. Phát triển song song hệ xương và hệ cơ, làm chắc khỏe xương giúp trẻ phát triển ổn định, không gặp các tình trạng do dậy thì sớm gây ra như hội chứng chân chữ X.

Trên đây là những chú ý quan trọng khi tìm hiểu các cách tăng chiều cao ở tuổi 16. Nếu bạn cần giải đáp thêm bất cứ thông tin gì liên quan tới tăng chiều cao, bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ giải đáp sớm nhất.