Top 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ hiệu quả nhất

1. Ngủ đủ giấc

Để có chiều cao lý tưởng thì việc đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc là vấn đề quan trọng. Thời gian ngủ là lúc cơ thể tiết ra các hormone tăng trưởng, có lợi cho sự phát triển chiều cao. Mỗi ngày, bạn nên ngủ đủ ít nhất 8 giờ để cơ thể phát triển tốt nhất, mỗi buổi trưa cũng nên dành ra 15 – 30 phút để ngủ trưa, thư giãn.

Thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào, giúp các tế bào sinh trưởng mạnh, có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Bên cạnh đó, bạn nên tạo thói quen đi ngủ vào một giờ cố định trong đêm, tốt nhất là sau 10 giờ và trước 11 giờ tối để đảm bảo sức khỏe và không gián đoạn quá trình tăng trưởng của cơ thể.

2. Tắm nắng

Tắm nắng là biện pháp hiệu quả để tăng cường hấp thụ vitamin D cho cơ thể. Trong khi đó, vitamin D là chất có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của xương, giúp cho khả năng hấp thụ canxi của cơ thể đạt hiệu quả. Thiếu vitamin D có thể gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của trẻ, khiến trẻ thấp còi, chậm lớn.

Để đạt được chiều cao tối ưu ở tuổi 14, bạn nên tắm nắng vào mỗi sáng từ 9 – 10 giờ sáng hoặc 15 – 16 giờ chiều để hấp thụ vitamin D, giúp tăng cường khả năng hấp thụ và tổng hợp canxi của cơ thể. Mỗi ngày trẻ chỉ cần dành ra 10 – 15 phút tắm nắng vào các khung giờ trên là đã có thể nạp từ 600 – 1000 IU VitaminD/ ngày.

3. Không bỏ bữa sáng

Để chiều cao tăng trưởng nhanh và đạt ngưỡng như mong muốn, bạn không được bỏ bữa sáng, thậm chí còn cần ăn một bữa sáng đủ chất dinh dưỡng, hỗ trợ sự phát triển chiều cao.

Theo giải thích từ các nhà khoa học, nếu bỏ bữa sáng thì lượn axit có trong dạ dày sẽ tăng lên, niêm mạc bị bào mòn, gây ra một số tình trạng như viêm loét dạ dày và các bệnh khác. Nếu ăn bữa sáng đủ chất dinh dưỡng thì cơ thể sẽ nhận được nhiều dưỡng chất, từ đó giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

4. Dinh dưỡng đủ chất

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất, do đó bạn cần đặc biệt quan tâm đến vấn đề này. Một chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, không đủ chất sẽ gây ra tình trạng suy dinh dưỡng, cơ thể thấp còi, chiều cao phát triển chậm, sau tuổi dậy thì trẻ sẽ không đạt được chiều cao lý tưởng.

Trong chế độ ăn hằng ngày, bạn nên cung cấp đủ các chất có lợi cho sự phát triển chiều cao như: đạm, kẽm, mangan, photpho, canxi… Một số loại thực phẩm có lợi cho chiều cao mà bạn có thể lựa chọn như: sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hải sản, thịt gà, trứng gà, rau xanh, các loại hạt…

5. Điều chỉnh tư thế đúng

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả là điều chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi sao cho chuẩn. Sai tư thế có thể dẫn đến những vấn đề như vẹo cột sống, gù lưng… hậu quả là chiều cao cũng bị ảnh hưởng theo, khó đạt đến ngưỡng tối ưu. Chính vì vậy, để chiều cao phát triển tốt, bạn nên điều chỉnh tư thế của mình, giữ thẳng lưng và vai khi ngồi học, không cúi quá thấp; đứng thẳng và đi thẳng; không nên nằm sấp mà nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa là tốt nhất.

6. Thường xuyên tập luyện

Tập luyện thể dục thể thao, vận động thể chất cũng là chìa khóa vàng để tăng chiều cao, chính vì vậy, nếu bạn đang quan tâm đến các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thì bạn nên tăng cường vận động, tập luyện thể thao mỗi ngày nhé.

Những người lười vận động sẽ khiến cho sự phát triển của cơ và xương bị ức chế, từ đó làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 30 phút đến 1 giờ để tập thể dục để tăng chiều cao để giúp cho mô sụn, các cơ được phát triển. Quá trình tập luyện cũng kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng, từ đó giúp chiều cao tăng nhanh chóng hơn.

Một số bài tập thể dục có lợi cho chiều cao mà bạn nên lựa chọn có thể kể đến như: bơi lội, nhảy dây, quần vợt, cầu lông, bóng rổ, xà đơn…. Ngoài ra, tập yoga cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hữu hiệu. Các động tác yoga giúp cho hệ xương khớp được kéo giãn ra, tạo cơ hội để chiều cao phát triển.

7. Tránh thực phẩm gây hại

Trong giai đoạn dậy thì, nên tránh sử dụng các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao như chất kích thích, đồ uống có ga,…Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có cồn sẽ làm ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng chiều cao.

Đã có những nghiên cứu chỉ rõ rằng nicotine có trong khói thuốc hoặc cồn trong bia, rượu có thể khiến cho cấu trúc xương bị phá hủy, cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể, do đó mà sự phát triển chiều cao sẽ bị ảnh hưởng theo. Chính vì vậy, các bạn ở độ tuổi dậy thì nên tránh sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn, đồ uống có gas…thay vào đó là sử dụng nước ép hoa quả, nước lọc, nước detox để giúp đào thải độc tố, tăng cường dưỡng chất cho sự phát triển của cơ thể.

8. Ăn nhiều bữa trong ngày

Mỗi ngày, thay vì ăn 3 bữa lớn thì bạn có thể chia thành 6 bữa nhỏ để cơ thể luôn được nạp đủ năng lượng. Việc chia nhỏ bữa ăn cũng giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, nhờ vậy mà khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể cũng được đẩy mạnh. Khi cơ thể hấp thụ đủ dưỡng chất thì nội tiết sẽ ổn định, hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn, từ đó mà chiều cao sẽ tăng trưởng mạnh mẽ.

9. Thói quen sinh hoạt lành mạnh

Các thói quen hằng ngày tưởng chừng như đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng rất nhiều đến sự tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì, vì vậy, loại bỏ những thói quen xấu, thực hiện những thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu.

Bạn nên loại bỏ một số thói quen không có lợi cho chiều cao như: Ăn vặt nhiều, chế độ ăn thiếu hụt chất dinh dưỡng, thức khuya, ngủ không đủ giấc, lười vận động, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mặc quần áo quá chật, đứng hoặc ngồi không đúng thư thế, sử dụng các chất kích thích…

10. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Bổ sung sữa là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bạn nên áp dụng. Sữa chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, có lợi cho sức khỏe cũng như sự phát triển chiều cao như: vitamin A, canxi, đạm, sắt,… Ngoài ra, các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… cũng chứa nhiều canxi, giúp xương chắc khỏe, có lợi cho việc tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì.

Ngoài các loại sữa truyền thống, bạn có thể sử dụng thêm sữa tăng trưởng chiều cao để đạt được chiều cao tối ưu. Hiện tại, sữa tăng trưởng chiều cao Asumiru của Shop Nhật Bản là sản phẩm rất đáng để bạn tham khảo. Sản phẩm phù hợp cho trẻ từ 3 – 16 tuổi, đặc biệt là độ tuổi dậy thì.

Sữa Asumiru được bình chọn là đứng vị trí số 1 trong những Thực phẩm dinh dưỡng dành cho thời kỳ trưởng thành của trẻ em do website Kids-ranking.com Nhật Bản bình chọn. Sữa cung cấp các thành phần quan trọng, có lợi cho sự phát triển chiều cao như: Canxi, Vitamin D, CPP, Magie, Sắt, Kẽm, MK7, đặc biệt là L’arginin. Sử dụng sữa Asumiru mỗi ngày giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, giúp bé cao lớn vượt trội.

Để được giải đáp thêm các vấn đề liên quan đến cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hoặc nếu muốn tư vấn thêm về sữa tăng chiều cao Asumiru, các loại kẹo canxi tăng trưởng chiều cao, bạn có thể liên hệ với Shop Nhật Bản để được hỗ trợ theo thông tin sau:

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
• Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
• Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.