10 + Cách tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả nhất

Tuổi 12 là thời điểm vàng để trẻ phát triển mạnh về chiều cao. Áp dụng tốt các cách để tăng chiều cao ở tuổi 12 có thể giúp con trẻ đạt tốc độ tăng trưởng chiều cao lên tới 12cm/năm, từ đó sở hữu chiều cao ngoạn mục và nổi bật, đáng mong đợi. 

XEM NGAY : 2 bài tập tăng chiều cao của Nhật đơn giản, hiệu quả

Cách tăng chiều cao ở tuổi 12 qua thói quen sinh hoạt

Bên cạnh các yếu tố di truyền, các bạn nhỏ có thể áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 12 như chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, kết hợp cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh, trẻ sẽ sở hữu chiều cao lý tưởng trong tương lai.

Chế độ dinh dưỡng

Có thể nói, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là nhiệm vụ chính và vô cùng quan trọng trong cách để tăng chiều cao ở tuổi 12. Trẻ em nên được cung cấp cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất như canxi, collagen type 2, magie, kali, vitamin D,… giúp hỗ trợ xương tăng trưởng chiều dài và bề dày. Từ đó giúp xương phát triển chắc khỏe, cứng cáp, chiều cao tăng nhanh chóng.

Hải sản: Đây là loại thực phẩm có chứa hàm lượng canxi dồi dào, hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Cha mẹ đừng bỏ qua thực phẩm này nhé: cua, tôm, nghêu, sò, ngao, hến,…

Rau xanh: Ăn nhiều rau xanh không chỉ bổ sung thêm nhiều canxi, sắt, tốt cho chiều cao mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chống lão hóa và vóc dáng khỏe mạnh hơn.

Trứng gà: Trứng gà có chứa nhiều protein, các khoáng chất và vitamin A, B, E, đặc biệt là vitamin D giúp tăng trưởng chiều cao. Mỗi quả trứng cung cấp 15% lượng protein cho cơ thể. Con nên sử dụng ít nhất 2 quả trứng 1 tuần để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Thịt gà: Thịt gà là thực phẩm chứa tới 50% lượng protein giúp hệ xương chắc khỏe. Thịt gà có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, trẻ sẽ không bao giờ cảm thấy chán.

Chế độ dinh dưỡng – cách tăng chiều cao ở tuổi 12

Chính vì thế, cha mẹ cần đảm bảo cho con dinh dưỡng đủ 3 bữa ăn chính bằng nhiều thực phẩm tốt cho chiều cao, cơ thể, đồng thời bổ sung thêm 1 – 2 bữa ăn phụ như sữa, trái cây để quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn, từ đó con đạt tầm vóc cao lớn ở độ tuổi 12. 

Tăng khả năng miễn dịch

Tăng cường miễn dịch cho cơ thể cũng là một cách vô cùng hiệu quả giúp cơ thể khỏe mạnh, tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao. Con nên bổ sung thêm vitamin C qua các loại trái cây như cam, bưởi, quýt, ổi, dứa,… Chỉ cần một quả mỗi ngày là con đã cung cấp khoảng 30% vitamin C cho cơ thể, giúp loại bỏ các chất độc hại, hỗ trợ cách tăng chiều cao ở tuổi 12. 

XEM NGAY : Mẹ nên bổ sung canxi cho bé trong bao lâu thì ngưng?

Bổ sung sữa

Sữa là thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe, bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết, phù hợp với tất cả các đối tượng từ người cao tuổi, phụ nữ mang thai đến trẻ em. Sữa cung cấp cho cơ thể thêm canxi, vitamin A, vitamin D cùng nhiều khoáng chất có lợi cho hệ xương và chiều cao. Cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 12 đó chính là sử dụng 350 – 500 ml sữa mỗi ngày, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, phát triển mạnh mẽ chiều cao.

Bổ sung sữa – cách để tăng chiều cao ở tuổi 12

Tập luyện mỗi ngày

Bất cứ độ tuổi nào cũng cần duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao, vận động mỗi ngày để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Ở độ tuổi 12, trẻ nên dành thời gian từ 30 – 45 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất. Vận động giúp tác động lên các hệ cơ và xương, kích thích kéo dài xương và thúc đẩy sự tạo xương mới. Ngoài ra, thường xuyên tập luyện cũng giúp sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả. Đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 12 phổ biến, được nhiều cha mẹ áp dụng, giúp con đạt chiều cao tiêu chuẩn.

Tập luyện mỗi ngày

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ở độ tuổi dậy thì, trẻ cần ngủ đủ giấc, liền mạch từ 8 – 10 tiếng/đêm, kết hợp cùng thói quen ngủ trước 22h hàng ngày là cách làm tăng chiều cao ở tuổi 12. Ngủ sớm giúp các cơ quan trong cơ thể làm đúng nhiệm vụ, chức năng, từ đó kích thích sản xuất nhiều hormone tăng trưởng, tác động hiệu quả đến chiều cao. Khi nằm ngủ, trẻ nên nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương khớp được thả lỏng, kéo dài hơn.

Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Tắm nắng

Tắm nắng giúp cơ thể bổ sung vitamin D hiệu quả, kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó cách tăng chiều cao ở tuổi 12 đạt hiệu quả cao nhất. Vitamin D là hợp chất vô cùng cần thiết để xương hấp thụ và chuyển hóa tốt canxi, photpho – những thành phần chính trong cấu trúc xương. Dù cho trẻ đã bổ sung đầy đủ dưỡng chất thông qua các bữa ăn hàng ngày, đôi khi xương cũng không đạt được lượng vitamin D đủ để tạo xương mới. Mỗi ngày, trẻ nên dành thời gian từ 15 – 20 phút thư giãn dưới ánh nắng dịu nhẹ trước 9 giờ sáng hoặc sau 16 giờ chiều là đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể.

Điều chỉnh tư thế

Tư thế đi, đứng, nằm, ngồi, học bài,… đều ảnh hưởng đến cách để tăng chiều cao ở tuổi 12 của trẻ. Cúi người về phía trước quá mức hay ngửa sau quá nhiều sẽ khiến các điểm cong tự nhiên của cột sống bị thay đổi, dáng đi bị gù hoặc ưỡn, cơ thể mất đi sự tự nhiên. Không những thế, tư thế hoạt động sai cũng khiến cách làm tăng chiều cao ở tuổi 12 trở nên khó khăn hơn. 

Chính vì thế, ngay từ đầu, cha mẹ nên điều chỉnh tư thế cho con đúng nhất, hãy luôn giữ đầu, cổ, lưng nằm trên một đường thẳng để cột sống được ở đúng vị trí, duỗi thẳng tối đa, từ đó tạo điều kiện tốt để chiều cao phát triển. Trẻ cũng nên hạn chế nằm sấp, nằm nghiêng hoặc co, gập người khi ngủ.

Điều chỉnh tư thế – cách làm tăng chiều cao ở tuổi 12

XEM NGAY : 7 cách bổ sung canxi cho cơ thể an toàn, hiệu quả

Cách tăng chiều cao ở tuổi 12 qua các môn thể thao

Bên cạnh việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng, cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 12 chính là thường xuyên tập luyện một hoặc nhiều các môn thể thao. Các hoạt động thể chất ngoài trời không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp trẻ năng động, hoạt bát, tự tin hơn trong cuộc sống.

Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao vàng trong quá trình tăng trưởng chiều cao của con. Việc thường xuyên bật nhảy, di chuyển bóng, ném bóng vào rổ giúp kích thích sự phát triển của xương, cơ thể nhanh nhẹn, linh hoạt hơn. Đây cũng là môn thể thao đồng đội, chơi bóng rổ giúp rèn luyện sức khỏe, con được giao lưu với nhiều bạn bè hơn, tinh thần vui vẻ, phấn chấn hơn. 

Chơi bóng rổ – cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 12

Bơi lội

Đây là môn thể thao được đánh giá là cách để tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả nhất. Khi thực hiện các động tác bơi, toàn bộ cơ quan trong và ngoài cơ thể đều cần phải hoạt động, giúp tuần hoàn máu tốt hơn, cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Đặc biệt, hệ cơ xương được thư giãn, thả lỏng dưới nước, không còn chịu sự tác động từ cơ thể, vô cùng thuận lợi cho sự phát triển chiều cao. 

Cầu lông

Cầu lông là môn thể thao thú vị, kỹ thuật không quá phức tạp, khá phổ biến ở nhiều độ tuổi hiện nay, đặc biệt là chơi cầu lông thường xuyên giúp tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả. Quá trình chơi đòi hỏi người chơi cần phải bật nhảy để đón cầu và đánh cầu, kích thích sự phát triển, kéo dài của xương. Chỉ cần một khoảng không gian nhỏ là bạn có thể chơi cầu lông một cách thoải mái, tập luyện hàng ngày giúp cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn.

Chơi cầu lông

Nhảy dây

Nhảy dây là bộ môn vận động hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân an toàn, và là cách để tăng chiều cao ở tuổi 12. Việc bật nhảy liên tục giúp tuyến yên sản sinh nhiều hơn nội tiết tố tăng trưởng GH, giúp chiều cao phát triển tốt hơn.

XEM NGAY : Trẻ bao nhiêu tuổi uống sữa tăng chiều cao phù hợp nhất?

Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp được nhiều người ưa chuộng bởi những lợi ích tốt đẹp mà nó mang lại cho cơ thể. Không chỉ giúp tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả, chạy bộ giúp cơ thể lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu tốt hơn, tinh thần thoải mái, thư giãn. Các khớp xương ở chân được kích thích, từ đó mật độ xương cải thiện, thúc đẩy quá trình tạo xương mới, tăng chiều cao hiệu quả. 

Cách tăng chiều cao ở tuổi 12 qua các môn thể thao

Trên đây là những kiến thức để cha mẹ có thể hỗ trợ phát triển chiều cao cho con trẻ ở độ tuổi 12 hiệu quả nhất, hy vọng mang lại thông tin hữu ích cho bạn đọc. 

Hiện nay, SHOP NHẬT BẢN nhập khẩu và cung cấp tới khách hàng Sữa Asumiru – sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao Nhật Bản dành riêng cho độ tuổi 3 – 16 tuổi. Sản phẩm đứng vị trí số 1 trong những thực phẩm dinh dưỡng dành cho thời kỳ trưởng thành của trẻ em do website Kids-ranking.com Nhật Bản bình chọn. Sản phẩm tập trung cung cấp canxi thiên nhiên, các vitamin, khoáng chất, giúp trẻ hoàn thiện cả về trí tuệ, thể chất, đặc biệt giúp phát triển tối ưu chiều cao cho trẻ. Shop Nhật Bản cam kết mang tới khách hàng sản phẩm có hiệu quả tốt nhất cùng với giá thành hợp lý.

Sữa Asumiru hỗ trợ tăng trưởng chiều cao

Thông tin liên hệ

Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678

Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội

Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn