Ba mẹ thấp con vẫn có thể cao. Bởi chiều cao không phụ thuộc hoàn toàn vào yếu tố di truyền. Ba mẹ xem chia sẻ 5 bí quyết giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội dưới đây sẽ thở phào vì có thể “tác động” để con cao lớn hơn ở tuổi trưởng thành. Chỉ cần ba mẹ thực hiện đúng, thường xuyên và khoa học sẽ giúp trẻ tăng chiều cao và khỏe hơn. 

1. Dinh dưỡng khoa học và hấp dẫn

Theo thống kê, chiều cao của trẻ ảnh hưởng bởi yếu tố dinh dưỡng lên tới 32%. Vì thế, ba mẹ muốn con tăng chiều cao vượt trội thì cần đảm bảo cho bé có được chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nhất là trong 3 năm đầu đời và cột mốc trẻ dậy thì, chiều cao của trẻ sẽ tăng trưởng vượt bậc, ba mẹ có thể thấy rõ qua từng tuần từng tháng.

Dinh dưỡng phù hợp và cân bằng phải bao gồm Protein – Carbohydrate – Chất béo – Vitamin theo tỷ lệ chính xác. Không chỉ có sản phẩm nhân tạo mà thông qua thực phẩm, chế độ ăn uống hàng ngày cũng có thể giúp xương dài ra, bổ sung canxi đúng cách cho bé. Ăn những thực phẩm chứa các acid amin và các amino acid hỗ trợ tăng hormone tăng trưởng: các sản phẩm từ sữa, đậu nành, thịt, cá, các loại đậu, dứa…

Hiện nay, người ta đã chứng minh được rõ mối quan hệ tích cực giữa hàm lượng protein ăn vào và khối lượng xương ở trẻ. Trong thời kỳ trẻ nhỏ và giai đoạn dậy thì, cơ thể cần có đủ protein để tạo và kích hoạt đầy đủ yếu tố tăng trưởng IGF 1 để giúp hệ xương, hệ cơ, hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể trẻ phát triển hết tiềm năng di truyền.

Bên cạnh đó, hãy cho con tránh xa những loại đồ ăn vặt trước các bữa ăn để giúp sự hấp thu chất từ bữa chính hiệu quả nhất. Thực đơn cho bé cần được chế biến từ những thực phẩm tươi sống, tránh thức ăn nhanh, chế biến quá nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga,…

Bạn cần nuôi dưỡng trẻ với một chế độ dinh dưỡng hợp lý: ăn đủ năng lượng để giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng trưởng liên tục. Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa để giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao hàng tháng đúng tiêu chuẩn.

Có nhiều mẹ đầu tư bữa ăn cho con bằng cách trang trí, tạo hình suất ăn thành những hình ảnh đẹp mắt, đa sắc màu thu hút các con ăn uống ngon miệng hơn. Như vậy, một chế độ ăn uống cân bằng vừa giúp các con hấp thu chất dinh dưỡng phù hợp để tăng chiều cao vừa giúp bé khỏe hơn, thông minh hơn theo mọi mặt.

2. Vận động hợp lý và thường xuyên

Mặc dù chiều cao trung bình của Việt Nam đã có xu hướng tăng lên nhưng Việt Nam vẫn thuộc “top 10 quốc gia lười vận động” nhất thế giới. Trẻ em không được tạo thói quen vận động, thể dục thể thao hàng ngày, không được khám phá và phát huy thế mạnh một môn thể thao nào đó, dành nhiều thời gian ngồi một chỗ xem tivi, điện thoại,… ảnh hưởng xấu tới chiều cao và thể chất.

Việc tập thể dục thường xuyên, cường độ tập phù hợp với thể chất và sức khỏe là chìa khóa vàng góp phần mở đường cho trẻ phát triển chiều cao vượt trội ở tuổi trưởng thành, đặc biệt là hàm lượng khoáng chất xương và mật độ xương tốt hơn.

Vận động nhiều giúp cơ bắp, hệ thống dây chằng, khớp phát triển, kích thích sụn tăng trưởng, tạo điều kiện cho xương phát triển dài và chắc khỏe.

Hơn nữa, thường xuyên vận động thể chất sẽ giúp trẻ tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn và trao đổi chất, kích thích sự thèm ăn, giúp lợi khuẩn đường ruột hoạt động tốt hơn, góp phần giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

• Trẻ trong giai đoạn 0 – 3 tuổi, ngoài thời gian chạy nhảy chơi đùa, ba mẹ có thể vận động cho bé bằng các bài tập tại giường, kết hợp massage, bơi để phát triển kỹ năng vận động cơ bản, tạo nền tảng cho kỹ năng vận động. 
• Trẻ dưới 5 tuổi, có thể tập các môn thể thao nhẹ nhàng 60 phút/ ngày, một tuần tập 5 ngày như bơi, cầu lông, chạy bộ, đạp xe,…
• Trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 – 17 tuổi hoạt động thể chất tích cực khoảng 60 phút hàng ngày sẽ có hàm lượng khoáng chất và mật độ xương cao hơn so với các lứa tuổi khác. Trẻ nên tham gia một loại hình thể thao bài bản thích hợp như bơi lội, đá bóng, võ, đánh cầu lông,…

Như vậy, dù ở bất cứ giai đoạn nào, trẻ muốn tăng chiều cao cần vận động mỗi ngày để luôn khỏe mạnh. Thời kỳ dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng. Khoảng 26% hàm lượng khoáng chất trong xương người trưởng thành được tích lũy trong 2 năm xung quanh thời gian xương phát triển nhanh nhất.

3. Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Có thể bạn không biết việc ngủ đủ giấc, giấc ngủ ngon ảnh hưởng tới 25% chiều cao tự nhiên của con. Bác sĩ thường nói trẻ con lớn về đêm là có nguyên nhân đấy. Nội tiết tố tăng trưởng thường được tiết ra trong khi ngủ là nhiều nhất. Khi trẻ ngủ, cơ thể thực hiện trao đổi chất, tổng hợp dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao, cân nặng hiệu quả.

Đặc biệt, ngủ sâu giấc từ 23h – 01h, tuyến yên nằm ở sàn não có thể sản xuất ra lượng nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh, lớn hơn rất nhiều so với các thời điểm khác trong ngày. Càng nhiều nội tiết tố tăng trưởng, chiều cao càng phát triển tốt. 

Xương của trẻ cũng chủ yếu dài ra khi ngủ. Lúc này, hệ xương không còn chịu áp lực của trọng lượng, các khớp xương và đốt sống được giải phóng, sụn tăng trưởng dưới tác động của nội tiết tố và có đủ dưỡng chất sẽ được tăng sinh, dần dần cốt hóa thành xương, nối dài vào xương giúp tăng chiều dài cho xương.

Do đó, nếu muốn con cao lớn vượt trội, ngoài cung cấp dinh dưỡng, vận động thể thao, bố mẹ cần động viên con ngủ sớm, ngủ đủ giấc mỗi ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao thuận lợi. Ba mẹ có thể tham khảo bảng tổng hợp giấc ngủ đủ khuyến nghị của bác sĩ:

Vậy thời gian đi ngủ tốt nhất để phát triển chiều cao là khi nào? Tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết, trẻ em mất khoảng 15 phút – 1 tiếng từ lúc bắt đầu nằm ngủ mới có thể vào giấc ngủ sâu. Vì vậy, để 23h trẻ đã ngủ sâu giấc, bố mẹ nên động viên con ngủ từ 22h. Độ tuổi càng tăng thời gian ngủ càng ít lại, thời gian bước vào giấc ngủ cũng tăng dần lên. Ngủ đúng tư thế có thể giúp trẻ kéo dài cột sống và tăng chiều cao; Tư thế nằm ngửa được đánh giá là tư thế ngủ giúp tăng chiều cao tốt nhất, sau đó là tư thế nằm nghiêng.

4. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống 6 – 8 ly nước mỗi ngày giúp con đạt được chiều cao tối ưu. Nước không mùi, không vị nhưng chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như Natri, Kali, Magie, Canxi, Sắt, Kẽm,… Các khoáng chất này đóng vai trò quan trọng đối với quá trình hình thành xương.

Canxi chiếm 70% cấu tạo xương, các khoáng chất còn lại đều góp mặt trong cấu trúc của xương, ảnh hưởng trực tiếp tới độ chắc bền của xương. Xương được tạo thành từ khoảng 25% là nước, giúp xương chắc khỏe. Uống đủ nước cũng có thể giúp ngăn ngừa mất xương và giảm nguy cơ loãng xương, hỗ trợ phát triển cơ bắp và cải thiện thành tích thể thao.

Hơn nữa, Uống nước cũng có thể giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể. Hormone tăng trưởng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển chiều cao, và mất nước có thể ức chế quá trình sản xuất chúng. Vậy trẻ uống bao nhiêu nước thì đạt được chiều cao tốt nhất? 

• Ở điều kiện bình thường, mỗi ngày cơ thể cần 40ml nước/kg cân nặng. Ví dụ, trẻ nặng 10kg thì mỗi ngày trẻ cần được nạp vào 40mlx10=400ml nước (bao gồm nước, sữa, nước hoa quả, nước canh,…). 
• Khi trẻ vận động cường độ cao, nhu cầu nước tăng cao hơn
• Vào mùa đông, lượng nước cần bổ sung sẽ giảm một chút

Khi uống nước, hãy uống từng ngụm nhỏ, không uống quá 200ml nước trong 1 lần uống. Sau khi ăn không nên uống nước ngay mà chờ 15 – 30 phút để không pha loãng, giảm hoạt tính men tiêu hóa thức ăn. Nhìn chung, muốn trẻ có được chiều cao tốt, cơ thể khỏe mạnh, trẻ cần được uống đủ nước mỗi ngày. Ưu tiên nước lọc, sữa tươi, nước trái cây, hạn chế sử dụng nước ngọt có ga vì đây là thức uống ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, cản trở quá trình phát triển chiều cao.

5. Bổ sung sữa tăng chiều cao Asumiru

Canxi là thành phần chính cấu tạo khung xương. Nên ba mẹ có thể tận dụng nguồn canxi tự nhiên hoặc từ thuốc hay thực phẩm bổ sung để đa dạng nguồn hấp thụ canxi cho con. Sữa và chế phẩm từ sữa rất giàu Canxi và tốt cho hệ xương khớp, đặc biệt với lứa tuổi trẻ đang phát triển. Như vậy, để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối đa thì việc bổ sung thêm sữa trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ là rất cần thiết.

Hiện nay trên thị trường có dòng sữa tăng chiều cao Asumiru là sản phẩm bổ sung phát triển chiều cao Nhật Bản dành riêng cho độ tuổi 3 – 16 tuổi, tập trung cung cấp các Vitamin, Khoáng chất, giúp trẻ hoàn thiện cả về trí tuệ, thể chất, đặc biệt giúp phát triển tối ưu chiều cao cho trẻ.

Sữa Asumiru không chỉ bổ sung canxi mà còn phối hợp hoàn hảo các thành phần thúc đẩy tăng trưởng và thúc đẩy hấp thụ canxi và đưa canxi đến xương 1 cách hoàn hảo nhất: Vitamin D, CPP, Magie, Sắt, Kẽm, MK7. Canxi có trong sữa Asumiru gồm Canxi Casein, Canxi pantothenate, canxi tự nhiên trong vừng, bột cá trích không chỉ giúp tăng chiều dài mấu xương mà còn giúp tạo các hormone và hồng cầu khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình vận động thể chất cho trẻ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung dinh dưỡng vào đúng thời điểm vàng của con sẽ giúp trẻ tăng trưởng nhanh hơn gấp nhiều lần so với việc sau này mới bổ sung. Đặc biệt là bổ sung Canxi trong giai đoạn phát triển chiều cao lại càng quan trọng hơn bởi vì giai đoạn vàng phát triển chiều cao có giới hạn. 

Trên đây là 5 bí quyết giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội, Nếu biết cách bổ sung, tập luyện và kiên trì ứng dụng, trẻ đạt được chiều cao lý tưởng ở tuổi trưởng thành không hề khó. Ba mẹ thích con mình cao, khỏe hãy cố gắng hết sức để đảo bảo con có điều kiện tốt nhất để tăng chiều cao nhé. Shop Nhật Bản luôn đồng hành cùng ba mẹ giúp con tăng chiều cao một cách hiệu quả, khoa học và hợp lý.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
• Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
• Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.