Bệnh đái tháo đường tuýp 2

Một điều rất đáng buồn, nhưng đã xảy ra, hầu hết các trường hợp bệnh đái tháo đường type 2 là có thể ngăn ngừa, nhưng tỷ lệ người mắc bệnh vẫn gia tăng hằng năm. Đây là 1 loại bệnh gia tăng tiến triển, có nghĩa là đã mắc bệnh thì theo thời gian sẽ tăng nguy cơ nặng hơn nếu không kiểm soát. Có 2 cách làm nó trở nên tốt hơn:
1. Ngăn nó xảy ra
2. Kiểm soát và sống tốt với nó

LÀM SAO NGĂN NÓ XẢY RA?
Có 6 điều dễ dàng để làm:
1. Cân nặng trước 35 tuổi cần ở mức trung bình (chỉ số BMI từ 19-23 kg/m2).

2. Tắt TV, Ipad, điện thoại sau giờ làm việc, trở nên năng động
Thiết lập 1 lịch trình ngay bây giờ sẽ tạo nên sự khác biệt. Đây là 3 lựa chọn:
a. Chạy bộ 3 ngày/ tuần, 30 phút mỗi ngày
b. Tập plank 3 phút/ngày, nghỉ chủ nhật
c. Đạp xe 3 ngày/tuần, mỗi ngày gồm 10 vòng, chu vi 1 vòng 300 mét.
d. Tận dụng mỗi ngày đi lên thang bộ 4 tầng
Nếu bạn muốn giảm cân, thì hãy thêm cường độ 20% cho mỗi lựa chọn trên.

3. Đừng bỏ bữa sáng, đừng ăn trưa muộn quá 14:00 và đừng ăn tối muộn sau 19:30
Nếu tối lỡ ăn muộn, thì nên ăn gì? Bữa ăn sau 19:00 chỉ nên có hàm lượng tinh bột thấp, và có chất đạm và rau củ.
Một số loại chất đạm khuyên cho bữa tối muộn: trứng, cá, thịt ức gà, đậu.
Một số loại tinh bột khuyên cho bữa tối muộn: nui, udon, miến.
Một số loại rau củ khuyên cho bữa tối muộn: rau cho lá.

4. Chỉ có nước là tốt cho cơ thể.
Thực sự rằng: Sẽ không tốt chút nào nếu mình uống để thỏa mãn sự thèm của miệng. Hầu hết chúng ta có thói quen uống do: khát, do thèm uống cái gì, do vui vẻ. Thật nguy hiểm khi làm việc gì đó mà bị chi phối bởi cảm xúc. Do đó, bạn uống nhiều thứ không tốt như nước ngọt, rượu bia.
Nếu bạn rèn luyện 1 điều này, bạn sẽ kiểm soát được sự thèm của cơ thể. Hãy uống nước theo 1 thói quen.
Sáng – Trưa: nhớ để uống 2 ly nước (1 ly ~ 250 -300ml)
Trưa – Chiều: nhớ để uống 3 ly nước
Chiều – đi ngủ 1 tiếng: nhớ để uống 2 ly nước
Cho phép các thức uống khác: 1 ly/ngày

5. Bỏ dần thói quen xấu
Một số thói quen xấu: hút thuốc, thức khuya, đến deadline mới chạy, vừa ăn vừa check điện thoại, nằm trên giường xem điện thoại…
Đầu tiên, hãy lấy giấy bút ra để viết xuống thói quen xấu của mình. Sau đó, tập bỏ 1 thói quen 1 lần.

6. Hạn chế tụ tập ăn uống khi không cần thiết
1 lần/tuần là được, nhưng 2-3 lần/tuần là quá nhiều.

NHỮNG HIỂU SAI VỀ BỆNH, CẦN SỬA ĐỂ KIỂM SOÁT TỐT BỆNH
1. Bệnh đái tháo đường type 2 là do ăn ngọt, ai ăn ngọt nhiều mới bệnh.
Không đúng, đến bây giờ, vẫn chưa hiểu tại sao có người bệnh, có người không. Nhưng, 1 điều chắc chắc là những ai có sự mất cân bằng lối sống và dinh dưỡng là đều có nguy cơ mắc bệnh như nhau. Hơn nữa, người béo phì có nguy cơ cao hơn, nhưng không có nghĩa người ốm khỏe mạnh không mắc bệnh.

2. Khi bệnh tiểu đường chỉ cần ăn uống giảm đường, lựa chọn những thực phẩm giảm đường là được (ví dụ uống cỏ tranh).
Không đúng. Một số người nghĩ rằng kiểm soát bệnh chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn, thậm chí 1 số người chỉ uống theo 1 công thức dân gian, tự bỏ ăn, tự bỏ thuốc. Điều này là không nên và nguy hiểm. Điều bạn cần hiểu đúng là:
– Khi bạn bị tiểu đường ở giai đoạn có thể kiểm soát bằng chế độ ăn và lối sống vận động, nghĩa là nhiệm vụ của bạn đang cần là nỗ lực quay lại 1 nhịp sống lành mạnh để kiểm soát đường huyết ổn định khi insulin của bạn vẫn còn kiểm soát.
– Khi bạn buộc phải dùng thuốc, nó không phải là điều xấu. Nó chỉ giúp bạn có đủ insulin vì cơ thể bạn không tiết đủ. Dùng thuốc và tiếp tục thay đổi lối sống và dinh dưỡng sẽ vẫn giúp bạn kiểm soát tốt nó.
– Hiện tại, việc dùng 1 công thức dân gian từ cây cỏ để điều trị tổng thể tiểu đường là không thể.

3. Bị tiểu đường là không được ăn bánh kẹo hoặc đồ ngọt.
Nó không phải câu trả lời chắc như đinh đóng cột “không được”. Bạn chỉ được xếp vào danh sách “giới hạn tối thiểu” bởi vì mỗi lần ăn sẽ giải phóng 1 lượng đường lớn trong máu, cơ thể nỗ lực để giải quyết nó. Do đó, ăn 1 lượng rất nhỏ và chỉ ăn 1 dịp đặc biệt nào đó (ví dụ sinh nhật, tiệc) vẫn có thể được. Tư vấn bác sĩ địa phương để xem loại nào bạn có thể ăn.

4. Trái cây tốt cho đường huyết, ăn nó nhiều trong ngày được không?
Bạn cũng cần nhớ rằng: trái cây cũng có loại ngọt và loại không ngọt, điều này phản ánh lượng đường nó chứa trong đó. Đúng là trái cây có chất xơ và vitamin , nhưng hãy chọn loại ít ngọt sẽ giúp bạn tốt hơn. Chỉ cần 1-2 loại ít ngọt, tương đương 80g/ngày là vừa đủ.

5. Người chăm sóc bệnh nhân bị tiểu đường. Họ hay lở loét, liệu có bị lây bệnh không?
Chắc chắn là không! Đây là bệnh lối sống. Đừng kì thị và hãy yêu thương họ. Lở loét chỉ là 1 biến chứng của bệnh.

Source: Simple Steps to Preventing Diabetes. Harvard School of Public Health News 2019