Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả, cao thêm 8-12cm

Để đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, ngoài yếu tố gen di truyền thì việc đảm bảo chế độ sinh hoạt khoa học, đầy đủ dinh dưỡng, ba mẹ nên tận dụng giai đoạn vàng tăng trưởng của con để áp dụng các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Bằng cách này, con có thể tăng thêm 8-12cm là điều không quá khó. Hãy cùng Shop Nhật Bản tìm hiểu kỹ hơn về các bài tập này nhé.

1. Vì sao nên quan tâm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

Tăng chiều cao tự nhiên ở tuổi dậy thì bằng những bài tập thể dục đang được các bậc phụ huynh rất quan tâm. Bởi đây là thời điểm vàng hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh mẽ nhất để phát triển chiều cao. 

Theo đó, nếu trong độ tuổi dậy thì trẻ được chăm sóc với chế độ sinh hoạt tốt có thể tăng 8-12cm mỗi năm. Sau giai đoạn này, chiều cao của trẻ sẽ tăng chậm lại và khó có thể cải thiện hơn. Sau tuổi 24, các màng xương tăng trưởng đóng lại thành xương rắn, chúng ta không thể cao thêm nữa.

Hơn nữa, ở tuổi dậy thì trẻ sẽ phát triển nhanh hơn giai đoạn trước đó rất nhiều. Nếu ba mẹ không biết cách tận dụng, đan xen các bài tập hợp lý với chế độ sinh hoạt hàng ngày thì chiều cao của con sẽ không đạt được kỳ vọng như ba mẹ mong muốn. Chính vì thế, tìm hiểu và áp dụng các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì có ý nghĩa rất lớn góp phần cho trẻ sở hữu chiều cao lý tưởng ở tuổi trưởng thành.

2. Những nhân tố ảnh hưởng tới chiều cao của trẻ

• Gen di truyền: Gen là yếu tố chiếm khoảng 23% quyết định đến chiều cao của một người. Nếu như bố mẹ không cao thì không cần quá lo lắng khi có nhiều cách khác giúp cải thiện chiều cao của trẻ.
• Giới tính: Xét theo cùng độ tuổi, nam giới thường có chiều cao trung bình cao hơn so với nữ giới. Khoa học đưa ra giải thích đó là do giai đoạn dậy thì của nam kéo dài hơn nữ. 
• Dinh dưỡng: Đây là yếu tố quan trọng, chiếm tới 32% khi quyết định chiều cao của trẻ. Chính vì thế, cha mẹ nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất để mang lại sự phát triển chiều cao vượt trội cho con. Những loại thực phẩm tốt có thể kể tới như là thịt, trứng, sữa, cá,…
• Giấc ngủ: Ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ giúp con phát triển toàn diện cả về tâm và sinh lý. Do đó, những trẻ có giấc ngủ tốt thường có xu hướng cao hơn, khỏe mạnh hơn những trẻ có giấc ngủ kém.
• Vận động: Những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là điều cần thiết để tăng cường sức khỏe cho xương, cơ. Chính vì thế, cha mẹ nên khuyến khích con trẻ thường xuyên tập luyện thể thao để phát triển chiều cao và đảm bảo sức khỏe tốt. 

3. Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thành công

Chiều cao của một người được quyết định bởi rất nhiều yếu tố khác nhau trong đó phần lớn là nhờ hormone tăng trưởng. Hormone này hoạt động khác nhau theo độ tuổi, giới tính và tiết ra mạnh nhất ở giai đoạn tuổi dậy thì.

Do đó, ngoài chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, ba mẹ có thể áp dụng các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì để nâng cao thể chất của trẻ. Bằng cách này giúp con có thêm 20% cơ hội tăng chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.

Dưới đây là 2 nhóm bài tập giúp con tăng chiều cao, phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau ba mẹ có thể tham khảo và áp dụng cho con của mình.

3.1. Bài tập kéo giãn tăng chiều cao

Tăng chiều cao khi bơi ếch, bơi sái

Tăng chiều cao khi bơi ếch, bơi sái là bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cơ bản và rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của trẻ. Bơi lội đòi hỏi vận động của cả cơ thể và kéo giãn nhiều nhóm cơ cùng lúc như căng duỗi tay chân và cột sống lưng. Cùng với kháng lực của nước giúp bài tập càng hiệu quả. Môi trường nước giúp cho xương khớp được thả lỏng và phát triển mà không chịu bởi các lực tác động nào.

• Các bước thực hiện:
  • Bước 1: Đạp tường lướt nước duỗi thẳng cơ thể tự nhiên. 
  • Bước 2: Co chân, thân giữ nguyên, tay duỗi thẳng úp 2 bàn tay vào nhau để có thể lướt nước dễ dàng. 
  • Bước 3: Duỗi thẳng chân theo hình vòng cung để lướt nước. 
  • Bước 4: Co tay lại, kết hợp nâng đầu lên khỏi mặt nước để lấy hơi. 
  • Bước 5: Sau khi lấy hơi, tiếp tục thực hiện động tác lướt nước. Lặp lại các bước trên.
  • Tần suất: Nên tạo điều kiện cho trẻ duy trì 5 tiếng bơi/ tuần để tăng hiệu quả phát triển chiều cao.

Tăng chiều cao với xà đơn

Khi đu mình, dưới tác động của trọng lực, cột sống sẽ được kéo giãn, giúp kích thích cột sống lưng dài ra, nở rộng vai tránh gù. Hít xà đơn thường xuyên cũng giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp và sống lưng, làm tăng chiều cao từ 2-4cm.

• Các bước thực hiện:
  • Bước 1: Dùng 2 tay nắm lấy thanh xà ngang, lòng bàn tay hướng về phía trước
  • Bước 2: Dùng lực tay cố gắng nâng người lên xà giữ khoảng 20-30 giây rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
  • Tần suất: Lặp lại động tác 5-10 lần mỗi ngày

Bài tập căng bắp chân

Bài tập căng bắp chân giúp các cơ được kéo giãn, hỗ trợ điều chỉnh cột sống lưng của bé thẳng hơn.

• Các bước thực hiện:
  • Bước 1: Đứng thẳng, mặt đối diện với tường, cách tường khoảng một cánh tay.
  • Bước 2: Chống tay lên tường, đưa 1 chân lên phía trước, đầu gối hơi khuỵu. Chân còn lại đưa về phía sau, duỗi thẳng.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây sau đó trở lại tư thế đứng và đổi chân.
  • Tần suất: Lặp lại động tác 5-10 lần mỗi ngày

Bài tập nhảy dây tăng chiều cao

Khi nhảy dây, cơ chân và cột sống được tăng cường hoạt động sau mỗi lần bật nhảy. Bài tập giúp tăng cường việc cung cấp máu cho xương, tăng mật độ xương. Đồng thời vận động mạnh cũng giúp thúc đẩy các hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao.

• Các bước thực hiện:
  • Bước 1: Bật nhảy 2 chân lên, cùng lúc đó xoay cổ tay để tung dây qua đầu
  • Bước 2: Bật nhảy để 2 chân tiếp đất cùng lúc qua sợi dây là được. 
  • Tần suất: Khi mới bắt đầu nên duy trì ở mức 50 cái/ ngày để cơ thể làm quen. Sau khoảng 1 tuần, có thể tăng dần lên 70-100 cái/ ngày.

2.2. Bài tập Yoga tăng chiều cao tại nhà

Yoga được xem là một loại hình tập luyện từ cổ xưa, có nguồn gốc từ Ấn Độ từ khoảng hơn 5000 năm trước. Trong đó, một số bài tập từ yoga có khả năng cải thiện chiều cao khá hiệu quả cho cả trẻ em và người trưởng thành.

Tư thế chào mặt trời

Tư thế này thường được tập vào buổi sáng sớm để cải thiện tuần hoàn máu, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng, kích thích hệ xương phát triển và đặc biệt là tăng chiều cao.

• Các bước thực hiện:

• • Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chắp ngay trước ngực. 
  • Bước 2: Đưa tay vòng ra sau đầu đồng thời ngửa người tối đa có thể. 
  • Bước 3: Cúi gập người, hai tay ôm cổ chân. 
  • Bước 4:Chân phải bước về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, từ từ hạ đầu gối vuông góc. 
  • Bước 5: Hai chân đưa về phía sau, thẳng người. 
  • Bước 6: Khuỷu tay gập và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm được xuống thảm tập. 
  • Bước 7: Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống, người từ từ rướn cao. 
  • Bước 8: Đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay. 
  • Bước 9: Lặp lại bước 4, đổi sang chân trái. 
  • Bước 10: Lặp lại bước 3. 
  • Bước 11: Lặp lại bước 2. 
  • Bước 12: Lặp lại bước 1.

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác giúp cột sống được kéo dãn ra, đồng thời cơ đùi và hông cũng được mở rộng. Bạn nên thử bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì này vào mỗi buổi sáng hoặc tối, khoảng 30 phút/ngày để có thể nhanh chóng đạt được chiều cao mong muốn.

• Các bước thực hiện:

• • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. 
  • Bước 2: Hít vào, đồng thời nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai. 
  • Bước 3: Tay phải giơ lên cao, mắt từ từ nhìn theo tay phải, căng người và giữ nguyên tư thế trong 1 phút. 
  • Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu, lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Tư thế gập người

Tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể trẻ đồng thời cũng kéo dãn cột sống và tăng lưu thông máu lên não. Bạn nên tập tư thế này vào mỗi sáng hoặc tối để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

• Các bước thực hiện:

• • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân duỗi căng và lưng thẳng. 
  • Bước 2: Hít thật sâu, từ từ đưa hai tay lên cao. 
  • Bước 3: Thở ra, nhịp nhàng cúi người xuống để mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng. 
  • Bước 4: Từ từ hít vào và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Chiều cao là một trong những nhân tố giúp trẻ tự tin hơn, thể hiện phong cách trong nhiều sự kiện trong cuộc sống. Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao của trẻ như gen di truyền, giới tính, dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động. Khi áp dụng các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì trên đây, ba mẹ có thể tham khảo lựa chọn cho con thức uống bổ sung, sữa phát triển chiều cao để tăng thêm 32% cơ hội chiều cao trong tương lai.

Sữa tăng chiều cao Super Asumiru của Nhật Bản là loại sữa được ưa chuộng nhất trong top các loại sữa tăng chiều cao của Nhật cho trẻ 11 – 18 tuổi. Super Asumiru là một loại thức uống “Siêu đặc biệt” được phát triển dựa trên công thức của sữa tăng trưởng chiều cao Asumiru Ichiban Boshi cho trẻ từ 3-16 tuổi. Sản phẩm có công dụng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và hệ cơ cho trẻ em trong độ tuổi dậy thì, sau dậy thì.

Sữa bổ sung bộ 3 canxi hữu cơ hàm lượng cao kết hợp cùng bộ tứ Magie – Vitamin D – MK7 – CPP có tác dụng tăng cường hiệu quả hấp thu canxi của cơ thể. Hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu với công thức độc quyền ZAP giúp trẻ ăn ngon, ngủ ngon hơn, từ đó thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng, tăng sinh mô sụn, tăng sức mạnh cơ bắp, phát triển não bộ và tăng cường hệ miễn dịch.

Đặc biệt, sữa còn cung cấp bộ 3 protein chất lượng cao gồm: Protein đậu nành, whey protein, protein sữa giúp trẻ tăng cường và phát triển hệ cơ, nâng cao thể lực, đây còn là thành phần quan trọng giúp thúc đẩy sản sinh tế bào xương và sụn tăng trưởng, nuôi dưỡng hệ thống mô liên kết sụn khớp, gân, dây chằng và cơ từ đó phát triển chiều cao vượt trội cho trẻ.

Ngoài ra, Super Asumiru bổ sung các siêu dưỡng chất gồm: Tảo Spirulina, Arginine 1000mg, bột Carob dồi dào canxi và chất xơ, cùng đa dạng các loại vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy phát triển vượt trội cả về chiều cao và thể chất cho trẻ.

Như vậy, Shop Nhật Bản đã cùng bạn tìm hiểu các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thành công, giúp con cao thêm 8-12cm tuỳ cơ địa. Nếu cha mẹ có bất cứ vấn đề gì cần giải đáp thêm, ba mẹ có thể liên hệ với Shop Nhật Bản để được hỗ trợ sớm nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
• Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
• Website: https://nhatban.vn
• Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.