Canxi có vai trò quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Thiếu canxi làm mẹ bầu mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, chuột rút, thai nhi bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, còi xương bẩm sinh, lùn thấp. Đây là lý do bà bầu cần phải bổ sung canxi trong suốt thời gian mang thai. Vậy bà bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi là đủ? Bà bầu nên uống canxi loại nào tốt nhất và uống khi nào tốt nhất?
Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Phụ nữ mang thai được khuyến cáo cần từ 800 – 1500mg canxi/ngày tùy theo từng giai đoạn thai kỳ. Cụ thể, trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần 800mg canxi/ngày, 3 tháng giữa là 1200mg/ngày và 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1500mg/ngày. Bà bầu cần bổ sung đầy đủ lượng canxi để duy trì sức khỏe và tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.
Khi mẹ bầu bổ sung canxi cho cơ thể, lượng canxi đó sẽ ưu tiên cung cấp cho thai nhi. Nếu mẹ thiếu canxi, thai nhi sẽ lấy lượng canxi từ cơ thể mẹ và đây chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu thường đau lưng, mệt mỏi, chuột rút. Sau này, mẹ hay bị chuột rút, đau nhức xương khớp, răng lung lay, loãng xương. Thiếu canxi khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp. Thời kỳ cho con bú, trẻ bú mẹ mà sữa mẹ thiếu canxi sẽ làm trẻ khó ngủ, quấy khóc.
Bổ sung đủ canxi giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương, bé phát triển hệ xương chắc khỏe
Lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
– Với mẹ bầu khỏe mạnh, không có tiền sử bệnh lý thì có thể dùng thuốc bổ sung canxi cho bà bầu loại nào cũng được nhưng nên theo hướng dẫn của bác sĩ.
– Mẹ bầu bị tiểu đường, tránh uống canxi có chứa đường. Mẹ bầu bị huyết áp cao và tiền sản giật, cần cẩn thận khi dùng thuốc bổ sung canxi có chứa muối natri.
– Khi bổ sung canxi, nên uống vào buổi sáng là tốt nhất và uống sau bữa sáng 1 tiếng. Không nên uống vào buổi tối vì cơ thể ít vận động, có thể gây cặn thận, sỏi thận.
– Mỗi lần cơ thể chỉ hấp thụ được khoảng 500mg, nên nếu thiếu canxi, phải dùng thuốc bổ sung canxi cho bà bầu với liều lượng cao, chị em nên chia thành nhiều bữa nhỏ.
– Bổ sung canxi phải đi kèm với bổ sung vitamin D. Nếu thiếu vitamin D thì khi uống canxi vào sẽ bị thải ra theo đường nước tiểu.
– Nếu phải bổ sung đồng thời canxi và sắt, mẹ bầu nên uống cách xa hai loại này để chúng không kìm hãm tác dụng của nhau.
– Để biết mình thiếu hay thừa canxi không, mẹ bầu nên đi làm xét nghiệm để được bác sĩ khám, tư vấn và biết cần bổ sung bao nhiêu canxi là đủ.
Bà bầu nên uống canxi loại nào tốt?
Bổ sung canxi cho bà bầu hợp lý, đầy đủ sẽ giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương, hình thành bộ xương chắc khỏe cho thai nhi. Bạn có thể bổ sung canxi qua thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho bà bầu.
Thực phẩm hàng ngày là nguồn bổ sung canxi dồi dào cho bà bầu
Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
+ Sữa, sản phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, sữa bột, sữa dành cho bà bầu, sữa chua, phô mai là thực phẩm giàu canxi tự nhiên cho mẹ bầu.
+ Động vật có vỏ cứng: Tôm cua đồng, tôm cua biển cũng là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho phụ nữ mang thai.
+ Trái cây: Ăn cam, quýt, chuối, kiwi, dâu ta, sung giúp bà bầu được cung cấp đầy đủ canxi. Bên cạnh đó, những trái cây này còn cung cấp các vitamin, khoáng chất như vitamin A, C, axit folic, kali, magie cần thiết cho mẹ bầu, và em bé.
+ Rau xanh: Cải chíp, súp lơ xanh, rau chân vịt, rau cải xoăn, mùng tơi, rau dền dồi dào canxi và mẹ bầu rất dễ hấp thu. Mẹ bầu còn được cung cấp các dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A, C, K, axit folic, kali, sắt, photpho…
+ Hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó: Món ăn vặt này tốt cho bà bầu bởi chúng chứa nhiều canxi. Ngoài ra, chúng chứa nhiều vitamin, dưỡng chất như vitamin A, E, Omega 3 tốt cho cả mẹ và con.
Thực phẩm chức năng canxi thiên nhiên sò Yakumo Nhật Bản (bột nghiền) bổ sung canxi cho bà bầu
Canxi sò Yakumo Nhật Bản – canxi cho bà bầu
Bên cạnh việc hấp thu canxi từ thực phẩm qua ăn uống hàng ngày, mẹ bầu có thể dùng thêm canxi sò Yakumo Nhật Bản (bột nghiền) để cả mẹ và con được cung cấp đầy đủ canxi. Canxi sò Yakumo liều lượng chia theo gói, sử dụng 1 gói/ ngày và có ghi rõ thành phần dinh dưỡng cụ thể trên từng gói, giúp mẹ bầu dễ dàng tính toán và cân đối lượng canxi mình hấp thu hàng ngày. Với mỗi gói canxi sò Yakumo cung cấp cho mẹ bầu lên đến 2008mg canxi mỗi ngày.
Canxi sò Yakumo Nhật Bản (bột nghiền) giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh giúp giảm thiểu các nguy cơ dị tật, nhất là dị tật ống thần kinh của thai nhi. Ngoài ra sản phẩm còn hỗ trợ phát triển não bộ, mắt, hệ miễn dịch ở thai nhi và trẻ nhỏ, giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, phòng chống loãng xương cho mẹ, giúp giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ.
