1 quả dừa bao nhiêu calo? Uống nhiều nước dừa có béo không?

Nước dừa có vị ngọt thanh, có tác dụng giải khát rất hiệu quả. Tuy nhiên, với những người muốn duy trì vóc dáng hay muốn giảm cân thì vấn đề mà họ quan tâm lại là 1 quả dừa bao nhiêu calo, uống nhiều nước dừa có béo không. Nếu muốn giải đáp thắc mắc và hiểu rõ hơn về nước dừa, bạn có thể theo dõi bài viết sau đây.

1. 1 quả dừa bao nhiêu calo?

Hiểu rõ về vấn đề 1 quả dừa bao nhiêu calo sẽ giúp bạn cân đối được lượng dừa nạp vào cơ thể, hạn chế tình trạng sử dụng quá nhiều sẽ gây tăng cân, béo phì. Theo thông tin từ các nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture), lượng calo cụ thể có trong quả dừa như sau:

• 100ml: 18,9 calo
• 1 cốc (240ml) nước dừa: 44 calo
• 1 quả: quả dừa bao gồm nước dừa và cùi dừa, trong 100g nước dừa có chứa 18,9 calo; trong 100g cùi dừa có chứa khoảng 48 calo. Như vậy, tổng lượng calo có trong 1 quả dừa 200g khoảng 62,9 calo. Tuy nhiên, tùy theo quả dừa to hay nhỏ, cùi nhiều hơn hay nước nhiều hơn mà lượng calo có trong 1 quả dừa sẽ có sự thay đổi. Bên cạnh đó, nếu cùi dừa dày hơn và già hơn thì lượng calo cũng sẽ cao hơn so với quả dừa non.

2. Thành phần dinh dưỡng nước dừa

Nước dừa có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ thì trong mỗi một cốc 240ml nước dừa có chứa các thành phần dinh dưỡng dưới đây:

• Lượng calo: 44
• Natri: 64mg
• Carbohydrate: 10,4g
• Đường: 9,6g
• Chất đạm: 0,5g

Ngoài những thành phần trên đây, trong nước dừa còn chứa nhiều chất khác như: vitamin B, vitamin C, các khoáng chất thiết yếu như: Kali, mangan, canxi, magie, sắt, kẽm, đồng, phốt pho…

3. Uống nước dừa có béo không?

Nước dừa có chứa đường và nhiều dưỡng chất, do đó có nhiều người lầm tưởng rằng loại nước này sẽ chứa nhiều calo và khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Tuy nhiên, thực tế thì nước dừa lại chứa ít calo và không gây béo phì.

Trung bình phụ nữ phải nạp từ 1600-2400 calo và đàn ông nạp từ 2000 – 3000 calo mỗi ngày. Trong khi đó, trong 1 cốc nước dừa 240ml chỉ chứa khoảng 44 calo, nếu bạn uống nước dừa mỗi ngày với một lượng lớn thì cân nặng cũng không bị ảnh hưởng quá nhiều. Cụ thể tác dụng của nước dừa đối với việc giảm cân như sau:

• Tạo cơ bắp: Uống nước dừa có tác dụng giảm cân đồng thời giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn, phát triển khỏe mạnh hơn. Điều này là bởi nước dừa có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó giúp mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả hơn.
• Tăng tỷ lệ trao đổi chất: Nước dừa có tác dụng rất hữu hiệu trong việc cải thiện tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ thức ăn nhanh hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất càng mạnh thì nguy cơ béo phì càng thấp, do đó bạn có thể yên tâm khi uống nước dừa nhé.
• Cải thiện độ nhạy insulin: Trong nước dừa có chứa các chất chống oxy hóa, có tác dụng loại bỏ các oxy phản ứng (ROS), nhờ vậy mà có thể giúp tăng cường độ nhạy của Insulin. Khi chức năng của Insulin được đảm bảo thì việc ổn định và kiểm soát đường huyết sẽ hiệu quả hơn, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tốt hơn.
• Giúp bạn không cảm thấy đói: Nước dừa có chứa nước, đường, muối và chất xơ nên có tác dụng giải khát rất tốt. Thêm vào đó, nước dừa còn tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế cơn đói, thèm ăn. Khi không thấy đói thì lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít hơn nên có thể giúp bạn giảm cân.

4. Thời gian nên uống nước dừa

Ngoài vấn đề 1 quả dừa bao nhiêu calo thì thời gian uống nước dừa cũng là điều nhiều người quan tâm. Dù nước dừa tốt cho sức khỏe nhưng không có nghĩa rằng bạn có thể uống bất kỳ lúc nào. Nếu uống đúng lúc có thể giúp nước dừa phát huy hiệu quả, ngược lại, nếu uống sai thời điểm có thể khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Bạn có thể tham khảo thời gian uống nước dừa cụ thể như sau:

• Bữa sáng: Uống nước dừa vào sáng sớm lúc bụng đang đói rất tốt cho sức khỏe. Lượng axit lauric có trong nước dừa có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân,
• Bữa trưa: Uống nước dừa vào buổi trưa có tác dụng giúp hạn chế tình trạng đầy bụng, khó tiêu, bổ sung vitamin và khoáng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Lưu ý:

• Sau khi tập luyện: Sau khi tập luyện hoặc sau khi làm việc nặng, không nên uống nước dừa ngay vì lúc này cơ thể đang mệt, mất sức, nước dừa có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng buồn rũ chân tay, khiến cho sự dẻo dai và nhanh nhẹn của chân tay bị suy giảm.
• Uống trước khi ăn: Không uống nước dừa trước khi ăn có tác dụng tạo cảm giác no, giúp bạn nạp ít thức ăn hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
• Không nên uống thường xuyên: Uống nước dừa thường xuyên với một lượng lớn có thể gây ra tình trạng mất cân bằng điện giải, nhuận tràng, suy nhược cơ thể, mệt mỏi kéo dài, tụt huyết áp…Mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 1 quả dừa, không uống nhiều hơn sẽ gây hại cho cơ thể.

5. Những người không nên uống nước dừa

Uống nước dừa cho hiệu quả giải khát nhanh chóng và hữu hiệu, tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng đối tượng thì loại nước này có thể gây nên những nguy hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số đối tượng không nên uống nước dừa mà bạn nên biết:

• Người bị bệnh thận, phù nước cũng không nên uống nước dừa vì có thể khiến cho bệnh trầm trọng hơn.
• Người bị rối loạn tiêu hóa, bị tiêu chảy không nên uống nước dừa vì nước dừa có tính hàn, có thể khiến cho vấn đề tiêu hóa của bạn thêm trầm trọng.
• Người bị huyết áp thấp, bị bệnh trí, thấp khớp không nên uống nước dừa vì nước dừa có tính hàn, không có lợi cho sức khỏe của những đối tượng này.
• Người tiền tiểu đường hoặc mắc bệnh tiểu đường nếu uống nước dừa có thể khiến cho đường huyết tăng đột ngột sau khi uống, rất có hại cho sức khỏe của người bệnh.
• Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu kiêng uống nước dừa vì có thể làm lạnh bụng, gây nguy cơ sinh non. Ở giai đoạn thứ 2 và 3 thì nước dừa lại rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu, do đó cần bổ sung thường xuyên để tăng lượng nước ối, làm sạch nước ối.

6. Tác dụng của việc uống nước dừa

Một trong những công dụng chính của quả dừa là giải khát, cấp nước trong những ngày hè nắng nóng. Tuy nhiên, nước dừa còn mang đến nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe dưới đây:

• Làm đẹp da: Thành phần cytokinin có trong nước dừa có tác dụng giúp các tế bào da phát triển. Bên cạnh đó, acid lauric có trong nước dừa có công dụng làm chậm quá trình lão hóa da, cân bằng độ ẩm trên da, giúp các mô liên kết chặt chẽ với nhau nên da trở nên khỏe mạnh, săn chắc.
• Giảm cholesterol: Nước dừa có khả năng chuyển hóa cholesterol xấu thành axit mật rồi đào thải ra bên ngoài một cách từ từ. Lượng cholesterol giảm giúp hạn chế tình trạng xơ vữa động mạnh, phòng ngừa hiệu quả các bệnh về tim mạch, huyết áp.
• Giảm cân hiệu quả: Nước dừa chứa một lượng rất ít calo nên không gây ra tình trạng dư  thừa năng lượng trong cơ thể. Bên cạnh đó, nước dừa còn có công dụng tạo cảm giác nó lâu, giúp bạn hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể. Nước dừa còn giúp đẩy nhanh quá trình tăng cường trao đổi chất nên rất hữu ích đối với việc giảm cân.
• Tăng tỷ lệ trao đổi chất: Nước dừa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, nhờ đó mà chất dinh dưỡng được hấp thụ và chuyển hóa nhanh chóng, hạn chế tình trạng tích tụ năng lượng gây béo phì.
• Cải thiện độ nhạy cảm với thành phần insulin: Các chất chống oxy hóa trong nước dừa có công dụng hữu ích trong việc loại bỏ các oxy phản ứng (ROS), từ đó làm tăng độ nhạy của Insulin, giúp việc kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.

Mong rằng nội dung trong bài viết trên đây đã giúp bạn biết được 1 quả dừa bao nhiêu calo, uống nước dừa có béo không, kèm theo đó là những thông tin hữu ích giúp bạn sử dụng nước dừa hợp lý, không ảnh hưởng đến cơ thể. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
• Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
• Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội.